Bel və ya boyun ağrısı ilə oyanmadan yanınızda necə yatmaq olar

MəZmun

• Sol və ya sağ tərəfdə yatmağın faydaları
• Yanınızda yatmağın çatışmazlıqları
• Yan yatmaq çiyin ağrısına səbəb olurmu?
• Hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır: Solda yoxsa sağda?
• Yan yataq üçün ən yaxşı döşək növü
• Yan yatmağın ən yaxşı tətbiqləri
• Paket

Arxada yatmaq çoxdan ağrıdan oyanmadan yaxşı bir gecə istirahəti üçün tövsiyə edilmişdir. Bununla birlikdə, tərəfinizdə yatmağın əvvəllər düşünüləndən daha çox faydası var.

Tədqiqatlar göstərir ki, yan yatma daha yüksək yaşlı kütlələrdə və daha yüksək bədən kütlə indeksi (BMI) olanlarda daha çox görülür.

Yan yatmağın faydalarına baxmayaraq, bunları yalnız düzgün vəziyyətə gəldikdə əldə edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, onurğa, boyun və oynaqlarınızdakı ağrı, yanınızda yatmağın faydalarından çox olacaq.

Budur yan yatmaq və bunu necə düzgün etmək barədə bilmək:

Sol və ya sağ tərəfdə yatmağın faydaları

Arxada yatmağın çoxdan ideal yuxu vəziyyəti olduğu düşünülsə də, araşdırma göstərir ki, yan yatmağın eyni dərəcədə faydası ola bilər.

Bədənin uyğunlaşdırılması ilə düzgün bir şəkildə edildikdə, yanınızda yatmaq həm oynaq, həm də bel ağrısını, həm də fibromiyalji kimi uzun müddətli xəstəliklərlə əlaqəli xroniki ağrıları azalda bilər.

Yanınızda yatmağın başqa bir faydası da, obstruktiv yuxu apnesində görülən ümumi bir simptom olan xoruldama azalır. Bu ciddi vəziyyət tənəffüsdə fasilələr yaradır və bu da uzun müddətli fəsadlara səbəb ola bilər:

• diabet
• infarkt
• idrak məsələləri

Yaxşı yuxu gigiyenası ilə bilişsel problemlərin qarşısı alına bilər, ancaq araşdırmalar da göstərir ki, ümumi beyin sağlamlığınız da sizin tərəfinizdə yatmaqdan faydalana bilər.

Nəhayət, yan yatmışsınızsa, bağırsaq sağlamlığınız yaxşılaşa bilər. Bu vəziyyət həzm sisteminizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir ki, bu da mədə yanması, qəbizlik və şişkinlik kimi mədə-bağırsaq problemlərini azalda bilər.

Yanınızda yatmağın çatışmazlıqları

Yanınızda yatmaq, xüsusən də təkrarlanan bel ağrınız və ya yuxu apnanız varsa bir çox fayda verə bilər. Hələ də vücudunuzun digər bölgələrində ağrının qarşısını almaq üçün bədəniniz gecə boyunca bir az müxtəlifliyə üstünlük verə bilər. Bu, bir tərəfdən başlayaraq digər tərəfə keçməyə səbəb ola bilər.

Başınızı yastığa qoyaraq çənənizin yerləşdirilməsinə diqqət yetirmək də vacibdir. Çənənizi sinənizə sıxmaq boyun ağrısı yaradacaq.

Yan yatmaq çiyin ağrısına səbəb olurmu?

Yanınızda yatmağın diqqətçəkən bir çatışmazlığı, çiyin ağrısı riskini artıra bilməsi.

İstər solunuzda, istərsə də sağ tərəfinizdə olsun, uyğun çiyin döşəyinizə də boynunuza doğru çökə bilər və səhər səhər uyğunsuzluq və ağrı yaradır.

Möhkəm bir döşək və yastıq başınızı çiyinlərinizlə düz tutmaqla yanaşı, bu riski azaltmağa kömək edə bilər.

Hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır: Solda yoxsa sağda?

Sol tərəfdə yatmağın ümumi sağlamlığınıza ən çox faydası olduğu düşünülür. Bu vəziyyətdə, yatarkən orqanlarınız toksinlərdən azad olmaq üçün daha sərbəstdir. Yenə də, hər iki tərəf də yuxu apnesi və xroniki bel ağrısı relyefi baxımından faydalar təklif edə bilər.

Bütün gecə bir tərəfdən qalmaq lazım deyil. Sol tərəfdən başlamaq və bədəninizin necə hiss etdiyini görməkdən çəkinməyin.

Yatarkən bir tərəfdən o biri tərəfə, hətta arxa tərəfə keçmək də normaldır. Qarnınızda yatmaq onurğa sütununuzda və orqanlarınızda ən ağırdır, buna görə mümkünsə bu mövqedən qaçmağa çalışın.

Yan yataq üçün ən yaxşı döşək növü

Artıq bir növ döşək üçün bir seçiminiz ola bilər - istər yumşaq və ya möhkəm olsun. Yan yatmağa gəlincə, bu iki spektr arasında bir yerə düşən döşək ən yaxşı işləyir.

Yumşaq, yastıqlı döşək çox birgə dəstək vermir. Gecənin əvvəlində yumşaqlığı çiyinlərinizdə və dizlərinizdə rahat hiss edə bilsəniz də, səhər ağrılı bir şəkildə oyana bilərsiniz. Bu, gecə boyunca oynaqlarınızın çökmə və döşəkə daha çox batma riski ilə əlaqədardır.

Ağrı daha möhkəm bir döşəklə aradan qaldırıla bilər, ancaq bunun istənilməsini istəmirsiniz çox möhkəm. Bədənin formasını və yuxu vəziyyətini dəstəkləmədiyi üçün son dərəcə sərt bir döşək yuxuya getmək üçün çox narahat ola bilər.

Döşəklərin sizə ən uyğun olduğunu bilmək üçün yeganə yol onu sınamaqdır.

Ənənəvi bir mağazada müxtəlif növ döşəkləri test edə bilərsiniz və ya uzun müddət evdə test etmək üçün sınaq versiyasını sifariş edə bilərsiniz. Yeni bir döşək almağa hazır deyilsinizsə, başqa bir həll, altındakı kontrplak lövhələri olan cari yumşaq döşəyi dəstəkləməkdir.

Yan yatmağın ən yaxşı tətbiqləri

Bir veteran yan yatan və ya bu vəzifəyə yeni gələn olsun, ən yaxşı təcrübələri bilmək vacibdir. Bu şəkildə, növbəti səhər ağrı və narahatlıq hissi oyanmadan bu yuxu vəziyyətindən ən yaxşı şəkildə istifadə edə bilərsiniz:

1. Başınızın altından bir möhkəm yastıq istifadə edərək orta möhkəm bir döşəkdə uzanın.
2. Əvvəlcə sol tərəfə keçin. Qulaqlarınız çiyinlərinizlə eyni olmalıdır, çənəniz neytraldır. Çənənizi sinənizə sıxmaqdan və ya başınızı aşağı salmaqdan çəkinin.
3. Əllərinizi və əllərinizi üzünüzün və boynunuzun altında saxlayın, tercihen yanlara paralel olun.
4. Dizlərinizin arasına möhkəm bir yastıq qoyun (xüsusən bel ağrınız varsa). Bu, kalça və diz eklemlerinin çökməsinin qarşısını alır və bununla da onurğanızda daha yaxşı uyğunlaşma yaradır.
5. Arxanızdakı təzyiqi azaltmaq üçün bir az dizlərinizi göğsünüzə doğru yuxarı qaldırın.

Paket

Yan tərəfdə yatmaq - düzgün uyğunlaşma - həm bədən, həm də ağıl üçün faydalar təklif edə bilər.

Ağrı çəkməyə davam etsəniz, daha möhkəm dəstək üçün döşəklərinizi və yastıqlarınızı dəyişdirməyi düşünə bilərsiniz.

Bu dəyişiklikləri etməyinizə baxmayaraq xroniki ağrı probleminiz varsa bir həkimə və ya şiroterapistə müraciət edin.