Nə qədər duş qəbul etməlisən?

MəZmun

• Duş nə qədər çəkməlidir?
• Uzun yağışların yan təsirləri
• Qısa duşların yan təsirləri
• İsti, isti və ya soyuq su seçimi
• Neçə dəfə duş almalısan?
• Düzgün duş necə
• Paket

Get-get-get duş qəbul edirsiniz, yoxsa suyun ayaqlarınızın ətrafına yığılacağı qədər orada dayanmağı sevirsiniz? Hansı düşərgəyə düşməyinizdən asılı olmayaraq, xüsusən dəri nəmli və təmiz saxlamaq istəsəniz, ortanı hədəfləmək istəyə bilərsiniz.

Gündəlik olmasa da həftədə bir neçə gün çimməyin əhəmiyyəti ümumi sağlamlığınız və gigiyenanız üçün çox vacib olsa da, duşda çox və ya az vaxt sərf etmək dərinizdə problemlərə səbəb ola bilər.

Duş nə qədər çəkməlidir?

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzlərinə (CDC) görə ortalama duş 8 dəqiqə davam edir. Duşda 15 dəqiqədən çox qalmağı sevirsinizsə, gigiyena qaydalarınızı yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.

Taxta sertifikatlı dermatoloq Dr. Edidiong Kaminska, MD-yə görə, tövsiyə olunan maksimum duş müddəti təxminən 5 ilə 10 dəqiqə arasındadır. Dərini aşmamaq üçün təmizləmək və nəmləndirmək üçün bu kifayətdir. "Dərimizin bədənlərimiz kimi suya ehtiyacı var, amma həddindən artıq və ya az etsək, bunun nəticəsi ola bilər" dedi.

Quru dəriniz və ya ekzemanız varsa, FAAD, Dr. Anna Guanche, daha qısa, isti duş təklif etdiyini söyləyir. Bundan əlavə, Baylor Tibb Kolleci, istilərin dərinin səthinə zərər verə biləcəyi və iltihablanmasına səbəb ola biləcəyi və ekzema əlamətlərinin artmasına səbəb olduğu üçün qış aylarında isti leysanlardan çəkinməyin vacib olduğunu söylədi.

Uzun yağışların yan təsirləri

Uzun, isti duş bədəninizi əzizlətməyin ən yaxşı yolu kimi görünsə də, həddindən artıq duş dərini susuzlaşdırır. "Duşun məqsədi dərini nəmləndirmək və təmizləməkdir, lakin uzun müddət isti və ya isti duş dərinin təbii yağlarını təmizləyir və məsamələrimizi açır və nəm çıxmasına imkan verir" deyir.

Nəm saxlamaq üçün adətən dəriyə duş aldıqdan sonra bədənə nəmləndirici tətbiq etməyi məsləhət görür, çünki suyun (nəmləndirmənin) dəridə qalmasına və qaçmamasına imkan verir.

Qısa duşların yan təsirləri

Əgər həddindən artıq yuyulmanın nəticəsi varsa, yüngül duşun da problem yaratdığını demək olar. Ümumiyyətlə, duşun az olması dərini hərtərəfli təmizləməyə bilər.

"Hamımızın dərimizdə yaşayan normal bakteriya və orqanizmlərimiz var (normal flora) və bu, dərimizi zədələnmədən və təhqirdən qoruyur" deyə Kaminska izah edir. Balans normal və ya sağlam bitki örtüyünün böyüməsinə doğru meylli olduqda, bunun dərinin infeksiya riskini artıra biləcəyini, cildinizi davamlı olaraq az yuyarsanız bədən qoxusu riskinin olmadığını söyləyir.

İsti, isti və ya soyuq su seçimi

İsti, isti və soyuq su duşlarının faydaları var. Ancaq hansı temperaturun sizin üçün ən yaxşı olduğuna əmin deyilsinizsə, ehtiyatla yanılın və isti və ya isti bir duşa gedin.

Amerika Dermatoloji Akademiyasına görə, isti su əvəzinə isti, sedef və ekzema kimi dəri xəstəlikləri üçün daha yaxşıdır. İsti deyil, isti su istifadə etmək də su xərclərinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Soyuq duşların əzələ ağrısını azaltmaq, qıcıqlanan və ya qaşınan dərini sakitləşdirmək və təbii ki, səhərlər oyanmanıza kömək etməsi kimi bir neçə faydası ola bilər. Digər tərəfdən isti leysan, bəlğəmin boşaldılması və hava yollarının açılması ilə soyuqdəymə və ya öskürək əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər.

Neçə dəfə duş almalısan?

Suyun altında nə qədər dayanmalı olduğunuzu bilmək tənliyin yalnız bir hissəsidir. Həm də nə qədər tez-tez duş etdiyinizə diqqət yetirməlisiniz. Amerika Dermatoloji Akademiyasına görə, insanların çoxu gündə birdən çox duşa ehtiyac duymur.

Bununla birlikdə, AAD bəzən bədəninizi gündə bir dəfədən çox təmizləməyə ehtiyac duyduğuna işarə edir, məsələn tərləməyinizə səbəb olan bir idman və ya fəaliyyətlə məşğul olursunuz. Bitirdikdən sonra duş almalısan. Əgər belədirsə, suyun ilıq olduğundan əmin olun və duşdan dərhal sonra nəmləndirin.

Ancaq tez-tez yağan duşlardan sonra hələ də quru dəri ilə problem yaşayırsınızsa, quruluğun minimuma endirilməsinə dair məsləhətlər üçün bir dermatoloqla danışa bilərsiniz.

Düzgün duş necə

Duşda etdiyiniz şey, nə qədər tez-tez yuduğunuz və suyun dərinizə nüfuz etməsinə icazə verdiyi qədər vacibdir. Kaminska, "Duş almağın bir çox yolu var, amma ən sadə və ən yumşaq yol əllərinizi istifadə etməkdir" deyir. Duş üçün addımları aşağıdakılardır:

1. Bədəni isti, lakin isti olmayan su ilə isladın
2. Sadə bir sabun və ya maye təmizləyici istifadə edin.
3. Əllərinizlə köpük düzəldin və bədəni yuxarıdan aşağıya və ya başdan ayağa qədər yuyun.
4. Dərinin qatları, qoltuqaltı, qasıq və ayaq barmaqları arasındakı bütün küncləri unutma.
5. 5 ilə 10 dəqiqə duş.
6. Quruduqdan sonra nəmləndirici tətbiq edin.

Paket

Duşda vaxtınızı 5 ilə 10 dəqiqə arasında məhdudlaşdırmaq və ilıq və ya isti su istifadə etmək bədəninizi hərtərəfli təmizləyərkən dərinizin qurumamasına kömək edə bilər.