İdman zədəsi almalısınız?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İdman zədələrindəki ən böyük mübahisələrdən biri, əzələ gərginliyinin müalicəsində istinin və ya buzun daha təsirli olub-olmamasıdır, amma soyuq nəinki istidən daha az təsirli deyil, amma heç də təsirli deyilsə? Keçən həftə Eksperimental Biologiya Yığıncağında təqdim olunan yeni bir məqalədə, yaralı əzələlərin buzlanmasının əslində sağalma müddətinə və ya əzələlərin yaxşılaşmasına kömək etməyəcəyi ortaya çıxdı. (Ən asan düzəltmə? Onlardan başlamaqdan çəkinin! İdman Yaralanmalarına 5 dəfə meylli oldunuz.)

Avstraliyalı tədqiqatçılar siçovulları əzələlərin daralması ilə müalicə etdilər-bunlar əsasən əzələ çürükləri, suşların yanında ikinci ən çox görülən idman zədəsi-zədədən sonra beş dəqiqə ərzində buz kompresləri ilə cəmi 20 dəqiqə. Heç bir kömək almayan yaralı siçovullarla müqayisədə, buz qrupunda ilk üç gündə daha az iltihab hüceyrələri və daha yüksək qan damarı bərpası var idi - yaxşı xəbər, çünki bunların hər ikisi şişməyə səbəb olur. Ancaq yeddi gündən sonra əslində daha çox iltihablı hüceyrələrə, daha az yeni qan damarlarının meydana gəlməsinə və daha az əzələ liflərinin bərpasına sahib oldular. Bu faydasız cavablar zədədən sonra ayın qalan hissəsi üçün davam etdi.

Tədqiqat hələ ilkin olsa da və insanlar üzərində təsdiqlənməmiş olsa belə, bu nəticələr maraqlıdır. Nyu-Yorkda sertifikatlı fizioterapevt Timothy Mauro deyir ki, bu, buzun sağalma prosesini ləngitməsi və ya etməməsi ilə bağlı mübahisələrə əlavə olsa da, elm buzun bir şey üçün yaxşı olduğunu sübut etdi: əzələ zədələrinin ağrısını azaldır. əsaslı Professional Fizioterapiya. "Buz, sinir hüceyrələrinizin nosiseptiv reaksiyasını məhdudlaşdırır, bu da ağrını azaldır" deyə izah edir. (Həddindən artıq məşqdən sonra əzələ ağrılarını aradan qaldırmağın bu 6 yolu ilə yanaşı, məşqdən sonrakı daha məsum ağrılara da kömək edir.)

Söhbət təkcə rahatlıqdan getmir. Cincinnati Universitetində sertifikatlı fiziki terapevt və reabilitasiya elmləri üzrə dosent Rose Smith deyir ki, daha az ağrı daha aktiv olmağa, əzələləri cəlb etməyə və reabilitasiyanı davam etdirməyə imkan verir. "Buzlanma kiminsə əvvəlki səviyyədə çıxış etməsinə icazə verməzdi, amma bu, reabilitasiyanın davam etməsinə kömək edir" deyə o əlavə edir. Bundan əlavə, ağrı gücü maneə törədir - zədələnmiş əzələnin bərpasının əsas məqsədi, Mauro əlavə edir.

Bu araşdırmanın nəticələrinə baxmayaraq, həm Smith, həm də Mauro ağrıdan və dərhal iltihabdan xilas olmaq üçün zədədən dərhal sonra buz tətbiq etməyi məsləhət görürlər. Smith deyir ki, şişkinlik yarandıqdan sonra buzlanmağı dayandırmalı, yüngül idmana (qısa gəzintilər kimi) başlamalı və ayaq üstə olmayanda əzələni qaldırmalısınız. İstilik üsulunu da nəzərdən keçirin: Mayo Klinikasına görə, ağrıyan əzələləri müalicə etməyin ən yaxşı yolu əvvəlcə soyuq terapiya və sonra istilik müalicəsidir, çünki istilik bölgəyə daha yaxşı qan axını və dövranını təşviq edir və şişkinliyə səbəb olan yığılmaları aradan qaldırır. (Əlavə olaraq, idman zədələri üçün 5 təbii vasitə.)

Üçün nəzərdən keçirin