Qısamüddətli Temperə necə sahib olmalısınız və nəzarətdə qalın

MəZmun

• Qısa bir xasiyyət nə kimi görünür
• Bu sizə necə təsir edir
• Nəzarətdə necə qalmaq olar
• Ağılla işləyin
• Enerjinizi yönəldin
• Fiziki alın
• Gündəlik əhval-ruhiyyə qrafikindən istifadə edin
• Nə vaxt yardım almaq lazımdır
• İndi kömək tapın
• Alt xətt

Tələsik bir sürücü səni kəsəndə özünüzü trafikdə sıxışırsınız. Bunu bilmədən əvvəl, qan təzyiqiniz artdı və siz pəncərədən bir ədəbsizcəsinə fəryad edirsiniz.

Bu cür ssenari bir anda hər kəsin başına gəlir. Tez-tez sürətlə artan tez-tez səs-küylər, qısa bir davranışla məşğul olduğunuzun bir əlaməti ola bilər.

Qısa xasiyyətinizin ətrafınızdakı insanlara necə təsir etdiyini yəqin ki, bir qədər bilirsiniz. Ancaq qəzəblənməyə tələsmək də təsir edə bilər Sən təəccüblü şəkildə və sağlamlığınıza zərər verin.

Xoşbəxtlikdən, qısa fırıldaqçıların uzun ömürlü olması lazım deyil.

Qısa bir xasiyyət nə kimi görünür

Qısa bir xasiyyətin idarə edilməsində ilk addım simptomları tanımağı öyrənməkdir. Bu qəzəb epizodları ümumiyyətlə heç bir xəbərdarlıq etmədən baş verir.

Bunlar həm fiziki, həm də psixoloji olan simptomlara meyllidirlər:

• qışqırıq və qışqırıq şəklində qəzəb
• xroniki qıcıqlanma
• ürək çarpması
• yarış düşüncələri
• idarəetmənin itirilməsi

Bu sizə necə təsir edir

Qısa bir xasiyyət sizə müxtəlif yollarla təsir edə bilər. 2010-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, bu, maddənin istifadəsinə daha çox meylli olmağınıza və kofein üzərində həddən artıq dərəcədə artmasına kömək edə bilər.

İdarə olunmayan qəzəb, vücudumuzun stress hormonlarının salınmasını da əhatə edən mübarizə və ya uçuş reaksiyasına səbəb olur.

Stress hormonlarının bu tez-tez seli nəticədə uzun müddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər:

• yuxusuzluq
• yüksək qan təzyiqi
• baş ağrısı və mədə problemləri
• depressiya
• narahatlıq
• infarkt
• vuruş

Nəzarətdə necə qalmaq olar

Hirsli olmaq enerjinizi sürətlə tükəndirir və həyatınızdakı hər şeyi mülayim görünə bilər.

Aşağıdakı strategiyalar xasiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Ağılla işləyin

Diqqəti müntəzəm işinizə daxil etmək, tez-tez qısa bir xasiyyətə səbəb olan reaktivliyi daha yaxşı başa düşməyə və idarə etməyə kömək edə bilər.

Növbəti dəfə xasiyyətinizin yüksəldiyini hiss edirsinizsə, bu məşqə cəhd edin:

1. Sakit bir otaq və oturmaq üçün rahat bir yer tapın.
2. Gözlərinizi yumun və sürətli bir ürək sürətinizdən və ya qapalı çənənizdən asılı olmayaraq bədəninizdə hirs hissi hiss edin.
3. Dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman bütün qəzəb düşüncələrinin azad olunmasına icazə verin.
4. Gündə 2-3 dəfə və ya qəzəb hiss etməyə başladığın zaman təkrarlayın.

Enerjinizi yönəldin

Qəzəbinizi artıracağını bildiyiniz vəziyyətlərlə əlaqəli bəzi konkret strategiyalar hazırlayın.

Gündəlik işlədiyiniz marşrutu, məsələn, alternativ seçimlərə yönəltmək üçün biraz vaxt ayırmağa meyl etdiyinizi bilirsinizsə. Boşaltma qatarını tutmaq üçün əvvəllər oyanmaq və ya iş yoldaşıyla maşın sürmək bütün fərqi düzəldə bilər.

Vəziyyəti dərhal həll etməsə də, diqqətinizi problem həllinə yönəltmək sizə daha çox idarəetmə hissi verə və sizi partlamağa mane ola bilər.

Fiziki alın

Qanınızın qaynadılmasını hiss etməyə başladıqda, bir məşq sessiyası ilə başlayın. Sürətlə qaçmaq, ürəyinizi vuran bir idman növü oynamaq və ya qonşuluq hovuzunda bir neçə ətək üzmək.

Daimi fiziki fəaliyyət özünütəsdiqliyin artırılması və ağlınızı və bədəninizi dərhal sakitləşdirməyin təsirli bir yoludur.

Gündəlik əhval-ruhiyyə qrafikindən istifadə edin

Əhvalınızın gündəlik qeydini apararaq qəzəb və əsəbilik hisslərini izləyin. Bunu bir notebookda edə bilərsiniz və ya telefonunuzda mövcud olan saysız-hesabsız əhval-ruhiyyəni izləyən tətbiqlərdən birini yükləyə bilərsiniz.

Əhval-ruhiyyənizlə bağlı əlavə bir şəkil əldə etmək üçün kofein və ya digər maddələr qəbul etməyinizi, yuxu keyfiyyətinizi, stresli vəziyyətləri və ya söhbətlərinizi və qorxu və ya məyusluq kimi əsas duyğuları nəzərə almağa çalışın.

Nə vaxt yardım almaq lazımdır

Qısa bir xasiyyət depressiya və ya impulsiv və aqressiv davranış ilə xarakterizə olunan ara partlayıcı pozğunluq (İED) kimi əsas bir vəziyyətin əlaməti də ola bilər.

Qəzəbiniz həddindən artıq artmışsa və ya özünüzə və ya ətrafınızdakı insanlara zərər verərsə, peşəkar kömək üçün vaxt gəldi.

Baxmaq üçün bəzi əlamətlər var:

• döymək, itələmək və ya sürüşmək kimi fiziki zorakılıq
• divarları yumruqlamaq, boşqabları qırmaq və ya əmlaka zərər vermək
• hücum və ya məişət zorakılığı
• təhdidlər
• özünə zərər və ya intihar düşüncələri

Psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək düzgün bir müalicə təmin edə bilər və partlayıcı qəzəbi idarə etməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər. Bir psixiatr narahatlıq və ya depressiya üçün dərmanlar da tövsiyə edə bilər.

İndi kömək tapın

İntihar etməyiniz və ya özünüzə zərər vermək düşüncələriniz varsa:

• Milli İntiharın Qarşısının Alınması Lifinə 800-273-8255 nömrəsinə zəng edin. 24/7 sizinlədir.
• 911 və ya yerli təcili yardım xidmətlərinə zəng edin.
• Ən yaxın təcili yardım otağına baş çəkin.
• Böhran Mətn Xəttini 741-741 nömrəsinə "ANA" yazmaqla mətn göndərin.

Mütəxəssislərlə danışmaq, tibbi sığortanız olmadıqda dövlətinizin müalicə üçün ehtiyatlarını tapmağa kömək edə bilər.

Zorakı və ya təhqiramiz bir şəkildə qəzəbini ifadə edən birinizin yanında olsanız, təhlükəsizliyiniz təhlükə altına düşə bilər. Vəziyyətdən özünüzü çıxarın. Öz təhlükəsizliyinizi qorumaq ilk prioritetinizdir. Əlavə dəstək üçün Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xəttinə 800−799−7233 nömrəli telefonla müraciət edin.

Alt xətt

Vaxtaşırı xasiyyətli olmaq insan olmağın normal bir hissəsidir. Bir pin damlasında qəzəb gəldikdə, münasibətlərinizdə, sağlamlığınızda və ümumi rifahınızda xaosa səbəb ola bilər.

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən müstəqil jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmləri arasındakı kəsişmələr haqqında tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Kvars, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu tapın cindylamothe.com.