Shin Atel Müalicələri

MəZmun

• Şin qırıntıları üçün evdə müalicə
• İstirahət edin, amma çox deyil
• Buz
• Yüksəlt
• İltihab əleyhinə dərmanlar və ağrı kəsicilər
• Sıxılma
• Masaj
• Tədricən fəaliyyətə qayıt
• Şin qırıntıları üçün digər müalicə variantları
• Kəllə qəlpələri üçün fiziki müalicə
• Şin dalğaları üçün şok dalğa terapiyası
• Kəllə atelləri üçün ayaqqabı dəyişikliyi
• Shin fasya manipulyasiyasını qırır
• Şin qırıntıları üçün akupunktur
• Kəllə atelləri üçün enjeksiyonlar
• Mötərizələr və ya qırıqlar yoxdur
• Shin splints ilə əlaqədar həkimə müraciət etmə səbəbləri
• Şin qırıntıları üçün cərrahi müalicə
• Şin kəllə müalicəsinin əhəmiyyəti
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Shin splints, şin sümüyünün (tibia) daxili kənarı boyunca alt ayağın ağrısı və ya ağrısının adıdır.

Shin atelləri tibbi olaraq medial tibial stres sindromu (MTSS) olaraq bilinir. Vəziyyət uzun illərdir tanınır və müalicə olunur, ancaq ağrıya səbəb olan xüsusi mexanizm aydın şəkildə başa düşülmür.

Koşucular, rəqqasələr, idmançılar və əsgərlikdə olanlar üçün ümumi bir zədələnmədir, ancaq gəzən, qaçan və ya atlayan hər kəs təkrarlanan ayaq stresindən və ya həddindən artıq istifadədən kəllə sümükləri inkişaf edə bilər. Bunun üçün nə edə biləcəyiniz budur.

Şin qırıntıları üçün evdə müalicə

Özünüzə qulluq üçün istifadə edə biləcəyiniz əsas evdə müalicə qaydası:

İstirahət edin, amma çox deyil

Ağrınız gedənə qədər özünüzə yüksək təsirli fəaliyyətlərdə fasilə vermək vacibdir. Həftələrdir istirahət etməyiniz lazım ola bilər.

Bütün fəaliyyətinizi dayandırmayın, yalnız ağrınıza səbəb olan və ya ayaqlarınıza ağır zərbə vuranlar. İdman üçün aşağı təsirli fəaliyyətləri sınayın:

• üzgüçülük
• stasionar velosiped
• gəzinti
• su gəzinti
• eliptik maşınlarda məşq

Ağrınız yaxşılaşdıqda və ya dayandıqda əvvəlki fəaliyyətinizə və ya məşqlərinizə qayıdın. Məsələn qaçırsanız, yumşaq yerə və ya çəmənə qaçın və daha qısa müddətə başlayın. İdman müddətinizi tədricən artırın.

Buz

Gündə 3-8 dəfə, ayaqlarınıza bir dəfəyə 15 - 20 dəqiqə buz və ya soyuq bir paket istifadə edin. Bu ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Bir neçə gün buz müalicəsinə davam edin.

Buzları nazik bir dəsmal ilə bükmək, ayaqlarınız üçün daha rahat edə bilər. Ağrı bölgəsini masaj etmək üçün soyuq paketdən də istifadə edə bilərsiniz.

Yüksəlt

Oturarkən və ya uzanarkən, şişkinliyi azaltmaq üçün ayaqlarınızı yastıqların üstünə qaldırın. Məsələ budur ki, bacaklarınızı ürəyinizdən yüksək bir səviyyəyə qaldırın.

İltihab əleyhinə dərmanlar və ağrı kəsicilər

Reçetesiz satılan qeyri-steroid antiinflamatuar dərman qəbul edin (NSAİİ):

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproksen (Aleve)
• asetaminofen (Tylenol)

Sıxılma

Həkiminiz idman edərkən sıxılma çorabı və ya sıxılma bandajı taxmağınızı tövsiyə edə bilər. Kompressor qolları idman malları mağazalarında, apteklərdə və ya onlayn olaraq əldə edilə bilər.

2013-cü ildə qaçışçılar üçün sıxılma çorabının effektivliyinə dair bir iş nəticəsiz qaldı. Corablar qaçdıqdan sonra alt ayağın şişkinliyini azaltdı, ancaq ayaq ağrısında fərq yaratmadı.

Masaj

Ağrınız üçün köpük silindrini istifadə edərək ağrı üçün öz mesajınızı verə bilərsiniz.

Tədricən fəaliyyətə qayıt

Köhnə idman və ya fəaliyyətinizə tədricən qayıtmaq ən yaxşısıdır. Mərhələli bir planı həkiminiz, fiziki terapevt və ya təlimçinizlə müzakirə edin. Bir tədqiqat, başlamağınız üçün fəaliyyətinizin intensivliyində, uzunluğunda və tezliyində yüzdə 50 azalma təklif edir.

Şin qırıntıları üçün digər müalicə variantları

İstirahət və buz paketləri kəskin mərhələdə edə biləcəyiniz ən vacib şeylər və ya başlanğıc üçün şin qırıntılarınız hesab olunur.

Ağrınız davamlıdırsa və ya "bununla işləmək" niyyətindəsinizsə, digər müalicə variantlarını həkiminizlə müzakirə etmək istəyə bilərsiniz.

Bəzi müalicələrin digərlərindən daha təsirli olub olmadığına dair bir çox nəzarətli tədqiqat işi yoxdur.

Kəllə qəlpələri üçün fiziki müalicə

Peşəkar terapevt sizə buzov və topuq əzələlərinizi uzatmaq və gücləndirmək üçün məşqlər edə bilər.

Ağrı çəkmədikdən sonra terapevt əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlər də edə bilər. Lazım gələrsə, bir terapevt əzələ splintlərinizə səbəb ola biləcək əzələ və ya mexaniki anormallıqları düzəltmək üçün xüsusi məşqlər edə bilər.

Kəllə atelləri üçün digər fiziki terapiya müalicələrinə aşağıdakılar daxildir:

• impulslu ultrasəs qan dövranını artırmaq və iltihabı azaltmaq
• dərmanlı bir gel ilə ultrasəs ağrı üçün

• Şin dalğaları üçün şok dalğa terapiyası

  Az enerjili şok dalğalarının baldırlara tətbiqi xroniki baldır sancaqları üçün bir müalicə ola bilər və şəfa müddətini qısalda bilər.

  Texniki olaraq, bu, ekstrakorporeal şok dalğa terapiyası və ya ESWT olaraq bilinir. 2010-cu ildə 42 idmançı üzərində aparılan bir araşdırmada ESWT-nin məzun bir məşq proqramı ilə birləşməsinin təkcə məşq proqramından daha yaxşı nəticələr verdiyi aşkar edildi.

  Kəllə atelləri üçün ayaqqabı dəyişikliyi

  Yoxlanacaq şeylərdən biri idman və ya gəzinti ayaqqabılarınızın uyğunluğu və dəstəyidir.

  Xüsusi fəaliyyətinizə uyğun yaxşı uyğun ayaqqabılar geyin. Müvafiq ayaqqabılar şin kəllə riskini azalda bilər. Bəzi insanlar üçün amortizator içliklərin əlavə edilməsi faydalı ola bilər.

  Bir həkim, ayağınızdakı hər hansı bir dengesizliği düzəltmək üçün ortotika üçün uyğun bir ayaq mütəxəssisinə (podiatrist) müraciət edə bilər. Reçetesiz satılan ortez bəzi insanlar üçün işləyə bilər.

  Shin fasya manipulyasiyasını qırır

  Fasya (çoxlu fasya) dərinin altındakı əzələlərə və digər orqanlara yapışan birləşdirici toxuma aiddir.

  2014-cü ildə bildirilən kiçik bir araşdırmada fasya manipulyasiyasının şin qırpaqları olan qaçışçılarda ağrıları azaltdığını və daha sürətli sağalmalarını və ağrısız daha uzun qaçmalarını təmin etdiklərini gördük.

  Şin qırışlarında (və digər zədələnmələrdə) ağrının fasial təbəqədəki pozğunluq və ya pozğunluqlardan qaynaqlandığı bir nəzəriyyəyə əsaslanır. Bu nəzəriyyənin adı fasial təhrif modelidir (FDM).

  Ağrının alt ayağındakı nöqtələrə baş barmağınızla əl ilə güclü təzyiq tətbiq etməyin bu üsulu mübahisəlidir. Buna görə bu metodla bağlı heç bir klinik sınaq və ya araşdırma olmamışdır.

  Bir çox idman tibb təcrübəsi müalicədə FDM istifadə edir. FDM üçün milli bir birlik var. Bununla birlikdə, onun tətbiqi mübahisəlidir.

  Şin qırıntıları üçün akupunktur

  2000-ci ildə bildirilən kiçik bir işdə, akupunkturun baldır atelləri ilə çalışan idmançılarda ağrıları azaltmağa kömək etdiyini tapdı. Xüsusilə, akupunktur qaçışçılara ağrı üçün qəbul etdikləri NSAİİ-ləri azaltmağa imkan verdi.

  Tədqiqat müəllifi daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu qeyd etdi.

  Kəllə atelləri üçün enjeksiyonlar

  Ağrıdan kortizon iynələri tövsiyə edilmir.

  Müalicəni təşviq edən iynə növləri arasında otolog qan və ya trombosit baxımından zəngin plazma enjeksiyonları var, lakin effektivliyini göstərmək lazımdır.

  Mötərizələr və ya qırıqlar yoxdur

  Ayaq dişləri və ya qırıntıların şin kəllə ilə təsirli olmadığı aşkar edilmişdir. Ancaq tibia qırıqlarında kömək edə bilər.

  

  Shin splints ilə əlaqədar həkimə müraciət etmə səbəbləri

  Kəllə sümüyü olan insanların çoxu evdə cərrahi olmayan müalicə ilə sağalır. Ancaq ağrınız davam edərsə və ya kəskin olarsa həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır. Stres qırıqlığı, tendinit və ya ayağınızın ağrısına səbəb olan başqa bir problem olub olmadığını yoxlamaq istəyə bilərlər.

  Doktorunuz ayrıca ayaqqabılarınız üçün xüsusi məşqlər, profilaktik tədbirlər və ortez tövsiyə edə bilər. Və ya sizi ortopedist, idman tibb mütəxəssisi və ya fiziki terapevtə yönəldə bilərlər.

  Şin qırıntıları üçün cərrahi müalicə

  Şin qırıntılarının konservativ müalicəyə cavab vermədiyi çox nadir hallarda, həkim ağrıları aradan qaldırmaq üçün əməliyyat təklif edə bilər. Şin qırığı əməliyyatının nəticələri ilə bağlı məhdud araşdırmalar var.

  Fassiotomiya adlanan bir prosedurda cərrah buzov əzələlərinizin ətrafındakı fasya toxumasında kiçik parçalar verir. Bəzi hallarda, cərrahiyyə əməliyyatı tibia silsiləsinin yandırılmasını (cauterizing) əhatə edir.

  İşlərin nəticələri var. Əməliyyat olunan 35 ən yaxşı idmançıdan ibarət kiçik, tarixli bir araşdırma, 23'ünün yaxşılaşdığını, 7-nin dəyişmədiyini və 2-nin zəif nəticələr verdiyini aşkar etdi. Başqa bir kiçik araşdırma, şin qırığı əməliyyatı keçirən insanların yaxşı və ya əla bir nəticəyə sahib olduğunu tapdı.

  Şin kəllə müalicəsinin əhəmiyyəti

  Şin qırığı ağrınız davam edərsə, müalicə üçün həkimə müraciət etmək vacibdir. Bəzən məşqlərinizdəki və ya ayaqqabılarınızdakı sadə dəyişikliklər problemin təkrarlanmasının qarşısını ala bilər.

  Ayağınızdakı ağrının başqa bir səbəbi olması da mümkündür. Doktorunuz tibia sınığının və ya ayağınızda başqa bir problemin olub olmadığını yoxlamaq üçün rentgen və ya başqa bir taramadan keçməyinizi istəyə bilər.

  Şin qırığı ağrısını müalicə etmək və ağrının geri dönməməsi üçün profilaktik tədbirlər görmək, ağrısız idman edə biləcəksiniz.

  Şəhid olmağa çalışmayın və ağrılar içərisində sıx bir idman qaydasını davam etdirin. Bu, yalnız ayaqlarınıza daha çox ziyan vurma ehtimalını artıracaqdır.

  Körpücük sümüyünüz olduqda, onları müalicə edin və həkiminizlə, fiziki terapevtinizlə və ya məşqçinizlə məşqə qayıtmaq üçün məzun olan bir proqramı müzakirə edin.

  Paket

  Kəllə atelləri və ya MTSS, çox yaygın bir ayaq zədəsidir. İstirahət və buzlanma ilə erkən müalicə ağrının idarə olunmasına uğurla kömək edə bilər. Ağrınız azalanda alternativ az təsirli məşqləri sınayın.

  Ağrı davam edərsə və ya zədə təkrarlanarsa, digər müalicə variantları mümkündür. Bu seçimlərin effektivliyini müqayisə etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

  Əməliyyat nadirdir və hər şey uğursuz olduqda son çarədir.

  Ağrınız azaldıqda məşq proqramınızı və ya fəaliyyətinizi tədricən bərpa etmək ən vacibdir. Profilaktik tədbirləri həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə müzakirə edin.