Shibboleth Diet nəzərdən: Çəki itirmək üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline diet pəhriz balı: 5-dən 2.1
• Shibboleth diyeti nədir?
• Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
• Potensial faydaları
• Öz-özünə nəzarət və özünü əks etdirmə üsullarından istifadə edir
• Hesabatlılıq və dəstək təmin edir
• Qidalı-sıx qidaları vurğulayır
• Potensial azalma
• Bir insanın kilo vermə təcrübəsinə əsaslanır
• Yeməklə qeyri-sağlam əlaqəni təşviq edə bilər
• Çox insan üçün kalorili həddindən artıq azdır
• Shibboleth pəhrizini necə izləmək olar
• Yemək üçün yeməklər
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• 3 günlük nümunə menyusu
• Gün 1
• 2-ci gün
• 3-cü gün
• Alt xətt

Healthline diet pəhriz balı: 5-dən 2.1

Shibboleth pəhrizinin "gizlidir" etiket xətti arıqlamaq məqsədlərinizin sirri olub olmadığını düşünə bilər.

Bununla birlikdə, Shibboleth pəhrizinin digər kilo vermə proqramlarının sonsuz sayından necə fərqləndiyini və arıqlamaq üçün işlədiyini də düşünə bilərsiniz.

Bu yazıda Shibboleth pəhrizini, arıqlamaq üçün faydaları və aşağı nöqtələrini araşdıran ətraflı bir araşdırma təqdim olunur.

• Ümumi hesab: 2.1
• Çəki itirmək: 3
• Sağlam yemək: 2.5
• Davamlılıq: 2
• Bütün bədən sağlamlığı: 1.5
• Qidalanma keyfiyyəti: 2
• Sübutlara əsaslanan: 1.5

BOTTOM Xətti: Shibboleth pəhrizi arıqlamağa kömək edə bilər, ancaq bunu dəstəkləyəcək bir araşdırma yoxdur. Müxtəlif qida yoğun qidaları ehtiva etsə də, pəhriz bir multivitamin olmadan bütün lazımi qidaları təmin edə bilməz.

Shibboleth diyeti nədir?

Shibboleth pəhrizi 100 kilo (45,5 kq) arıqlayan və illərlə arıqlamasını qoruyan bir sahibkar Travis Martin tərəfindən yaradılıb (1).

Martin Shibboleth pəhrizini kilo, həyat tərzi və sağlamlıq nazirliyi olaraq satır.

Pəhrizin sağlamlıq nazirliyi komponenti xristianlığa güclü bir diqqət ayırmışdır ki, veb saytın üzvləri "dua" adlı bir hissəyə sahibdirlər.

Shibboleth pəhriz qidalanma təhsili, kilo vermə video seriyası, reseptləri ilə gündəlik yemək planı seçimləri və üzvlüyə illik 99.00 dollar, ayda 9.95 dollar və ya həftədə 4.95 dollar (canlı dəstək) təklif edir.

Bu üzvlük xüsusiyyətləri kilo verməyə və onu qorumağa kömək edəcəkləri iddia edilir və bunlar ilk növbədə veb saytları və telefon vasitəsilə təklif olunur.

Shibboleth pəhriz veb saytına görə, xüsusi qidalar və ya əlavələr almaq lazım deyil, çünki lazım olan hər şeyi yerli ərzaq dükanınızdan tapa bilərsiniz.

Yenə də veb sayt alma sirkəsi, kaloriyasız şərbətlər və meyvə yayıcıları, zülal çubuqları və tozlar, eləcə də ehtimal ki, qazanc əldə etdikləri digər qida əlavələri kimi onlarla məhsul satır.

Üstəlik, pəhriz qidalanma əlavələrini tələb etmədiyini iddia etsə də, yemək planlarından bəziləri bunları tövsiyə edir.

Hər iki halda, veb saytına görə, Shibboleth pəhrizi üçün ərzaq almaq, hazırda yeməyə xərclədiyinizdən daha artıq olmamalıdır.

Kilo verməklə öz təcrübəsindən istifadə edərək Travis Martin, üzvləri üçün qidalanma təhsili, yemək planları və reseptlər və digər xüsusiyyətləri təqdim edən Shibboleth pəhrizini yaratdı.

Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

Shibboleth pəhriz kimi pəhriz proqramları, istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaldaraq, kalorili bir çatışmazlıq yaratmaqla işləyir.

Kalori çatışmazlığının dərəcəsi nə qədər arıqladığınızı və onu itirmək sürətini müəyyənləşdirir.

Veb saytındakı yemək və qəlyanaltı nümunələrindən istifadə edərək, pəhriz gündə 900-10000 kalori ehtiva edir.

Bu kalori aralığı, pəhriz diqqətlə planlaşdırılmadığı təqdirdə kifayət qədər vitamin və mineral əldə etməyi çətinləşdirsə də, insanların əksəriyyətinin arıqlamasına kömək edə bilər (2).

Həqiqətən, veb saytları pəhrizdə arıqlamış üzvlərin yüzlərlə ifadələrini təqdim edir.

Bununla birlikdə, pəhrizdə arıqlamış insanların uzunmüddətli müddətdə onu qorudub saxlamadığı barədə çox az məlumat var.

Shibboleth pəhriz planı gündə 900-10000 kalori arasında dəyişir ki, bu da insanların çoxunun arıqlamasına kömək edə bilər. Pəhrizdə arıqlayan insanların uzun müddət qoruyub saxlaması naməlum olaraq qalır.

Potensial faydaları

Shibboleth pəhrizinin kilo itkisini effektiv edə biləcəyi bir neçə faydası var.

Öz-özünə nəzarət və özünü əks etdirmə üsullarından istifadə edir

Shibboleth pəhriz, bir qida qeydini aparmaq və özünü ölçmək kimi özünü nəzarət strategiyalarını təşviq edir.

Bu strategiyalar yemək davranışları haqqında özünüdərki artırır və insanlara problemlərini müəyyənləşdirməyə və lazım olduqda düzəlişlər etməyə kömək edə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, özünü idarəetmə üsulları kilo itkisi və kilo itkisi ilə sıx bağlıdır (3, 4, 5).

Pəhriz, üzvlərini hədəf qurmağa, hərəkətə keçməyə və bu hərəkətin təsirli olub olmadığını və ya fərqli bir yanaşmanın lazım olub olmadığını qiymətləndirməyə təşviq edərək özünü əks etdirmə üsullarından istifadə edir.

Özünü əks etdirmə üsulları müsbət davranış dəyişikliyinə kömək edə bilər, kilo itkisi və kilo itkisini təmin edir (6).

Hesabatlılıq və dəstək təmin edir

Shibboleth pəhrizi, kilo itkisi səyahəti boyunca həm hesabatlılıq, həm də dəstək üçün həftəlik dərslərdə iştirak etmələrini tələb edir.

Tədqiqatlar göstərdi ki, hesabatlılıq və sosial dəstək təklif etmək bir pəhrizə uyğunluğu artıra bilər. İnsanların böyük bir hissəsinin pəhriz proqramlarına yapışmaqda çətinlik çəkdiyini nəzərə alsaq, bu xüsusilə vacibdir (7).

Pəhriz proqramı üzvlərinin məsləhətlər paylaşa biləcəyi, sual verə bilməsi və bir-birini motivasiya edə biləcəyi bir neçə Facebook qrupu da var.

Qidalı-sıx qidaları vurğulayır

Shibboleth pəhriz, yağsız zülallar, az yağlı süd, tərəvəz, meyvə, lobya və qoz-fındıq kimi müxtəlif qidalı-sıx qidaların yeyilməsini vurğulayır.

Bu növ qidaları vurğulayan pəhriz nümunələri diabet, ürək xəstəliyi və kolorektal xərçəng kimi bəzi xərçəng riski ilə əlaqələndirilmişdir (8, 9).

Bununla birlikdə, kalorinizi az qəbul etmək üçün şirkət, kalori olmayan pancake siropu və qəhvə kremi kimi yüksək səviyyədə işlənmiş aşağı və sıfır kalorili qidaları da satır.

Bu qidalar mütləq sağlam deyil və hər hansı bir sağlam pəhriz rejimi, kalorili məzmunundan asılı olmayaraq, qidalı, sıx, işlənməmiş qidalara etibar etməlidir.

Shibboleth pəhrizi özünütənzimləmə və özünü əks etdirmək üçün istifadə edir, hesabatlılıq və dəstək təmin edir və müxtəlif qidalı-sıx qidaları ehtiva edir. Bununla yanaşı şirkət, mütləq sağlam olan yüksək emal edilmiş aşağı və sıfır kalorili qidalar satır.

Potensial azalma

Shibboleth pəhrizinin faydaları olsa da, bunun bir neçə mənfi tərəfi də var.

Bir insanın kilo vermə təcrübəsinə əsaslanır

Shibboleth pəhriz proqramı qurucusunun kilo itkisi ilə bağlı şəxsi təcrübəsinə əsaslanır.

Dedi ki, onun üçün işləyən şey sizin üçün işləməyə bilər.

Martin və ya onun işçilərinin hər hansı bir elmi və ya qidalanma məlumatı və ya etimadnaməsi olub olmadığı da məlum deyil.

Buna görə pəhriz qidalanma məzmunu və video dərsləri kitabxanasında etibarsız məlumatlar ola bilər.

Yeməklə qeyri-sağlam əlaqəni təşviq edə bilər

Pəhriz diyetə tamamilə və ya heç bir yanaşmanı təşviq edir, yəni proqramı tam olaraq yazıldığına əməl etmirsinizsə (10).

Diyetin bu sərt forması bəzi insanlar üçün işləməyinə baxmayaraq, digərlərində qida ilə sağlam olmayan münasibət yarada bilər.

Məsələn, həddindən artıq məhdud pəhriz strategiyasını izləyən insanlar, bədənin zəif görüntüsü, əhval pozğunluğu və yemək pozğunluğu əlamətlərini bildirdilər (11, 12).

Sərt diyetləri izləyən bəzi insanlar da daha az pəhriz müvəffəqiyyətinə sahib ola bilərlər (13).

Çox insan üçün kalorili həddindən artıq azdır

Shibboleth pəhrizində müxtəlif qidaları lazımi miqdarda daxil etmək üçün diqqətlə planlaşdırılmasa, onun az miqdarda kalori qida çatışmazlığı riskini artıra bilər.

Buna görə pəhriz ümumiyyətlə satdıqları markalı bir multivitamin təklif edir.

Üstəlik, 900-1.500 kalorili diapazon insanların əksəriyyəti üçün çox aşağıdır.

Təhlükəsiz kilo itkisi üçün Amerikalılar üçün Diyet Qaydaları, qadınlara gündəlik 1,200-1,500 kalori, kişilərə isə 1500-1.800 kalori (8) istehlak etməyi tövsiyə edir.

Pəhrizin aşağı kalorili suqəbuledici baş dönmə, aşağı enerji, baş ağrısı və həddindən artıq aclıq kimi mənfi yan təsirlərə də səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, aşağı kalorili diyetlər əvvəlcə sürətli arıqlamağa səbəb olsa da, bu diyetlər metabolik zərər verə bilər və adətən məhdudlaşdırıcı və dayanıqlı olmadıqları üçün zaman keçdikcə çəkinin artmasına səbəb olur.

Aşağı kalorili diyetlər iştahı artıran və istirahət metabolik sürətinizi azaldan metabolik dəyişikliklərə səbəb olur və gündəlik olaraq daha az kalori yandırmağa səbəb olur ki, bu da zamanla çəkinin artmasına səbəb ola bilər (14).

Bu səbəblərə görə mütəxəssislərin əksəriyyəti davamlı, sağlam kilo itkisini təşviq etmək üçün yalnız kalorili suqəbuledici azaldılmasının lazım olduğunu düşünürlər.

Shibboleth pəhrizi bir adamın kilo vermək təcrübəsinə əsaslanır, bəzi insanlarda qida ilə sağlam olmayan əlaqəni təşviq edə bilər və qida çatışmazlığı ola bilər.

Shibboleth pəhrizini necə izləmək olar

Shibboleth pəhrizində nə edə biləcəyiniz və nə yeyə biləcəyinizə dair xüsusi qaydalar və qaydalar var.

Yemək üçün yeməklər

Pəhriz, müəyyən bir şəkildə birləşdirildikdə, vücudunuzu təsirli və təsirli bir "yağ yandırma rejiminə" atmaq iddiasında olan yeddi qida kateqoriyasından ibarətdir. Maraqlıdır ki, heç bir dəlil bu iddianı dəstəkləmir.

Pəhriz, bu kateqoriyadan hansının səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün birləşdirilə biləcəyini göstərir.

Bu yeddi kateqoriyaya (15) daxildir:

• Yağsız protein: toyuq döşü, balıq, az yağlı kəsmik, yunan qatıq (yağsız, düz), yumurta ağları və deli ət
• Lifli carbs: salat göyərti, ispanaq, yaşıl lobya, xiyar, bibər, qulançar, brokoli, göbələk və yüksək lifli tortillas və çörəklər
• Enerji carbs: qarğıdalı, kartof, yulaf, grits, noxud, göy lobya, qəhvəyi düyü və buğda makaronu
• Zülal və yağ: yağsız (93%) torpaq mal əti, sirloin və dəyirmi biftek kimi yağsız biftek parçaları, Kanada donuzları, yumurtalar, tünd ət toyuqları və yağda yığılmış tuna
• Antioksidan karbonlar: alma, giləmeyvə, kantalup, üzüm, kivi, portağal, gavalı və qarpız
• Superfood: fıstıq yağı, fındıq, toxum və lobya, o cümlədən qara, qırmızı, böyrək, garbanzo, soya və pinto
• Qabıqlı balıq: karides, clams, istiridyə, lobya, cır və s.

Pəhriz həmçinin qadınlar üçün gündə bir qəlyanaltı, kişilər üçün isə iki qəlyanaltı əldə etməyə imkan verir.

Təsdiq edilmiş qəlyanaltı seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• 1 kaşığı (16 qram) fıstıq yağı ilə iki düyü tort
• beş bütöv buğda kraker ilə bir qutu tuna
• bir ovuc qoz-fındıq
• Beş tam buğda kraker ilə 1/4 fincan (57 qram) aşağı yağlı kəsmik
• 4 stəkan (28 qram) Cılız Pop Popcorn
• Təsdiq edilmiş yemək və ya yemək əvəzedici məhsulun 1/2 hissəsi

Hələ ac qalırsınızsa, pəhriz, lifli tərəvəz, turşu və şəkərsiz Jell-O və popsicles kimi "sərbəst" maddələrə sahib olmağa imkan verir.

Pəhrizdə icazə verilən içkilərə su, təmiz pəhriz soda, müəyyən proteinli içkilər, qəhvə, şəkərsiz çay və Crystal Light kimi aşağı kalorili tozlu içki qarışıqları daxildir.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Shibboleth pəhrizi nə yeyə biləcəyinizə, qidaların, içkilərin, dad əlavələrinin və əlavələrin marka adlarını sadalayır.

Dedi ki, pəhrizdə qarşısını almaq lazım olan qidaların siyahısı yoxdur və bunun əvəzinə üzvlərini ola bilmədikləri qidalardan daha çox ola biləcək qidalara yönəltməyə təşviq edir.

Shibboleth pəhrizinin hər bir yeməyi, yeddi qida kateqoriyasının müəyyən bir birləşməsindən ibarətdir. Pəhriz hansı qidaların və içkilərin icazə verildiyi ilə bağlı çox spesifikdir.

3 günlük nümunə menyusu

Shibboleth pəhrizinin xüsusiyyətləri, yemək ölçüləri əllərinizin bükülmüş olduğu ölçüdən çox olmamalıdır (12).

Pəhriz eyni zamanda gündəlik 64-128 unsiya (1.9-3.8 litr) su içməyinizi tələb edir.

Budur, qadınlar üçün Shibboleth pəhrizinin 3 günlük bir nümunə menyusu. Kişilər gündəlik bir qəlyanaltı əlavə etməlidirlər.

Gün 1

• Səhər yeməyi: altı yumurta ağ, ispanaq, göbələk, soğan və bibər və bir dilim buğda çörəyi ilə hazırlanmış yumurta ağ omlet
• Qəlyanaltı: ağ simli pendir beş tam buğda kraker ilə
• Nahar: Alma sirkəsi ilə doldurulmuş toyuq göğsü, yarpaqlı göyərti, doğranmış pomidor və doğranmış pendir ilə hazırlanmış toyuq salatı
• Şam yeməyi: deli hinduşka əti, buğda çörəyi, mayo, pendir, xardal və xiyar dilimləri ilə hazırlanmış hinduşka sendviçi

2-ci gün

• Səhər yeməyi: Fransız tostu, iki dilim bütöv buğda çörəyindən istifadə edərək, yumurta ağına batırılır, bişirmə spreyində qızardılır və darçın, sprey yağı və kalori olmayan şərbət ilə doldurulur.
• Qəlyanaltı: fıstıq yağı düyü tortlarına yayıldı
• Nahar: su ilə dolu tuna, kəpək buğda çörəyi, mayo, pomidor, salat və ləzzət ilə hazırlanmış tuna sendviçi
• Şam yeməyi: soya sousu ilə qarışdırılmış doğranmış toyuq göğsü, qulançar, brokoli, gül kələm və göbələk ilə hazırlanmış toyuq qarışığı

3-cü gün

• Səhər yeməyi: buğda çörəyi, fıstıq yağı və şəkərsiz jele istifadə edilən fıstıq yağı və jele sendviç
• Qəlyanaltı: beş yağlı buğda krakerindən aşağı yağlı kəsmik
• Nahar: yemək əvəz protein çubuğu
• Şam yeməyi: duz və istiot ilə ədviyyata salınmış yüngül kərə yağı qulançar nizə ilə bişmiş dilapiya

Shibboleth pəhrizi gündə üç dəfə yemək verməklə yanaşı qadınlar üçün bir qəlyanaltı, kişilər üçün isə iki qəlyanaltı verir.

Alt xətt

Shibboleth pəhriz Travis Martin tərəfindən yaradılan kilo və sağlamlıq proqramıdır.

Pəhrizin aşağı kalorili olması səbəbi ilə, pəhriz insanların çoxu ardından kilo verməyə kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, Shilobeth pəhrizinin aşağı kalorili miqdarı, əksər insanlar üçün uyğun deyil, xüsusilə uzunmüddətli olaraq, zaman keçdikcə kilo almağa səbəb olan mənfi metabolik dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Shibboleth pəhrizi davranış dəyişikliyini təşviq edir və hesabatlılıq təklif edir, lakin etibarsız qidalanma məlumatlarını ehtiva edə bilər, bəzi insanlarda qida ilə sağlam olmayan əlaqə yaradır və kaloridə çox aşağı ola bilər.