Depressiya olan bir şəxslə sərhədlər qurmaq

MəZmun

• Baxım riskləri
• Sərhədləri təyin etmək
• Müalicə Planına əməl edin
• Sui-istifadə halına qədər durun
• Sağlam vərdişləri təşviq edin
• Özünüzə vaxt ayırın
• Çəkmə

Depressiya çox çətin ola bilər - yalnız bunu ilk əllə yaşayan insanlar üçün deyil, həm də yaxınları üçün. Bir dostunuz və ya ailə üzvlərinizdə depressiya varsa, onlara sosial dəstək təklif edə bilərsiniz. Bununla yanaşı, öz sərhədlərinizi təyin etmək və öz ehtiyaclarınızı da həll etmək vacibdir.

Baxım riskləri

Sevdiyiniz bir insan depresiyaya düşdükdə, onlara kömək etmək üçün hər cür kömək istəyə bilərsiniz. Bununla yanaşı, öz zehni və fiziki sağlamlığınızı qorumaq üçün addımlar atmaq da vacibdir.

Depressiya olan birinə qayğı göstərməyə çalışarsanız, müəyyən dərəcədə psixoloji sıxıntı yaşamaq riskiniz var. Bir araşdırmada, əsas depresif bozukluk və bipolyar pozğunluğu olan insanların qayğısının ümumi əhali içərisində digər sağlamlıq ehtiyacları olan insanlara kömək edən qayğı göstərənlərdən daha çox psixoloji sıxıntı olduqları bildirildi. Həyat keyfiyyətinin daha aşağı olduğunu da bildirdilər.

Hər kəs depressiyaya fərqli şəkildə reaksiya verir. Depressiya olan bəzi insanlar fiziki və ya şifahi şəkildə təhqiramiz olur, digərləri isə əsəbləşir və ya ehtiyatsız davranırlar. Bəzi insanlar depressiyaya dərman içmək və ya spirt içməklə reaksiya verirlər. Bəziləri bu qədər letargik hala gəlir, çətinliklə geyinib özlərini bəsləyə bilər və ya əsas gigiyena ehtiyaclarına meyl edə bilərlər.

Depressiya olan birinə qulluq edərkən bu davranışlar öz rifahınız üçün təhlükə yarada bilər. Gündəlik qayğı ehtiyaclarını qarşılamağa kömək etmək stresli və ya fiziki cəhətdən çətin ola bilər. Fiziki və ya şifahi istismarın hədəfinə çevrilə bilərsiniz.

Sərhədləri təyin etmək

Depressiya olan birinə qulluq edərkən qəbuledilməz və ya təhlükəli olan davranışlar haqqında danışmaq vacibdir. Məsələn, aşağıdakı qaydaları və strategiyaları nəzərdən keçirin.

Müalicə Planına əməl edin

Sosial dəstək vacibdir, amma ümumiyyətlə depressiyanı müalicə etmək üçün kifayət deyil. Bildiyiniz biri depressiya ilə mübarizə aparırsa, peşəkar kömək almağa təşviq edin. Depressiya terapiya, dərman və ya hər ikisinin birləşməsi ilə müalicə edilə bilən bir tibbi vəziyyətdir.

Onlara qayğı göstərdiyiniz şəxsə deyin, ancaq onlara kömək edə bilməzsiniz. Niyə professional müalicə axtarmağın lazım olduğunu düşündüyünüzü izah edin. Zehni sağlamlıq praktikantlarının tövsiyələrini yerinə yetirərək onlara təkid edin. Məsələn, tibbi görüşlərdə sədaqətlə iştirak etməyə razı olmalıdırlar. Ayrıca təyin olunan dərmanları istiqamətləndirilmiş şəkildə qəbul etməlidirlər.

Sui-istifadə halına qədər durun

Əgər qayğı göstərdiyiniz insan sizə təhqiramiz ifadələr işlədərsə, bunların yolverilməz olduğunu söyləyin və onlar bu davranışdan çəkinməlidirlər.

Hər hansı bir fiziki zorakılıq və ya zorakılıq ilə məşğul olduqları təqdirdə, dayanmalarını israr et. Fiziki sağlamlığınızın risk altında olduğundan şübhələnirsinizsə, ailə üzvlərinizdən və ya dostlarınızdan kömək istəyin. Bu şəxslə yaşayırsınızsa, yerli hüquq mühafizə orqanlarının əməkdaşlarını cəlb etmək lazım ola bilər. Bu insanla yaşamırsınızsa və fiziki cəhətdən zorlandığınız / təcavüz edildiyiniz təqdirdə, insanın ehtiyac duyduğu köməyi alana qədər özünüzdən uzaqlaşmağınız lazım ola bilər.

Sağlam vərdişləri təşviq edin

Diqqəti çəkdiyiniz insanı enerjini məşq kimi konstruktiv davranışlara yönəltməyə təşviq edin. Daimi məşqlər depressiya riskini azaldır. Bu da onların daha tez sağalmasına kömək edə bilər.

Onları sağlam bir pəhriz yeməyi də təşviq etməlisiniz. D vitamini və omeqa-3 yağ turşuları (adətən balıq yağında rast gəlinir) ilə əlavə edilməsini düşünün. Bu qida maddələrinin az olması depressiya riskini artıra bilər.

Bir araşdırmada, depresiya ilə qarşılaşan bir çox iştirakçının D vitamini səviyyəsinin aşağı olduğu müəyyən edildi. D üç aylıq D vitamini qəbulu, depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək etdi.

Digər bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşularının aşağı səviyyəsinin bəzi depresiya hallarında rol oynaya biləcəyini göstərir. Omega-3 yağ turşusu əlavələrinin depressiyanı effektiv şəkildə müalicə edə biləcəyini öyrənmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Omega-3 yağ turşusu əlavələrini qəbul etmək riski azdır.

Özünüzə vaxt ayırın

Baxdığınız şəxsə bildirin ki, həftədə yeddi gün ərzində 24 saat iştirak edə bilməzsiniz. Özünüzə bir az vaxt lazımdır.

Sağlam bir diyetə riayət etməyə, mütəmadi olaraq məşq etməyə və kifayət qədər yuxu əldə etməyə çalışın.Stresinizi idarə etmək üçün müntəzəm fasilələrə və zövq aldığınız fəaliyyətlərə vaxt ayırın.

Çəkmə

Özünüz sağlam deyilsinizsə, başqasına qulluq etmək çətin ola bilər. Həqiqi sərhədlər qoyaraq yanma, yaralanma və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün addımlar atın. Zərərli davranışlar haqqında qayğı göstərdiyiniz insanla danışın. Onları tövsiyə olunan müalicə planına əməl etməyə, sağlam vərdişlər tətbiq etməyə və əqli və fiziki sağlamlıq ehtiyaclarınıza hörmət etməyə təşviq edin.