Nanə Çayı və Uçucu yağın 11 təəccüblü faydaları

MəZmun

• 1. Həzm narahatlığı üçün yaxşıdır
• 2. Antioksidanlar yüksəkdir
• 3. Hormon Dengesizliği olan Qadınlara kömək edə bilər
• 4. Qadınlarda üz tüklərini azalda bilər
• 5. Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq olar
• 6. Bakterial infeksiyalarla mübarizə aparır
• 7. Qan şəkərini aşağı sala bilər
• 8. Stresi azaltmağa kömək edə bilər
• 9. Artrit ağrısını yaxşılaşdıra bilər
• 10. Qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər
• 11. Pəhrizinizə daxil etmək asandır
• Aşağı xətt

Nanə və ya Mentha spicata, nanəyə bənzər bir növ nanədir.

Bu, Avropa və Asiyadan gələn, lakin hazırda dünyanın beş qitəsində yayılmış çoxillik bitki. Adını xarakterik nizə şəkilli yarpaqlarından alır.

Nanə xoş bir dadı var və tez-tez diş pastası, ağız yuyucusu, saqqız və konfet ləzzətləndirmək üçün istifadə olunur.

Bu otdan ləzzət almağın ümumi bir yolu təzə və ya qurudulmuş yarpaqlardan hazırlana bilən bir çayda dəmlənir.

Yenə də bu nanə yalnız dadlı deyil, həm də sizin üçün yaxşı ola bilər.

Nanə çayı və efir yağının 11 təəccüblü sağlamlıq faydaları.

1. Həzm narahatlığı üçün yaxşıdır

Nanə ümumiyyətlə həzmsizlik, ürək bulanması, qusma və qaz əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.

Təbii olaraq nanə içərisində olan qarışıq (-) - karvonun həzm sistemindəki əzələ sancmalarını güclü şəkildə inhibə etdiyi göstərilmişdir ki, bu da bu otun həzm sistemindəki narahatlıqları necə aradan qaldırdığını izah edə bilər ().

Əsəbi bağırsaq sindromu (İKS) olan 32 nəfərdə aparılan səkkiz həftəlik randomizə olunmuş bir araşdırmada bir qrupa ishal üçün loperamid və ya qəbizlik üçün psyllium ilə birlikdə nanə, limon balzamı və keşniş olan bir məhsul verildi ().

Tədqiqatın sonunda nanə ehtiva edən əlavə alan insanlar plasebo qrupundakılara nisbətən qarın ağrısı, narahatlıq və şişkinlik daha az olduğunu bildirdi.

Bu bitki kimyəvi terapiyanın yaratdığı bulantı və qusmanı da aradan qaldırır.

Bir tədqiqatda dəriyə tətbiq olunan nanə efir yağı, plasebo ilə müqayisədə ürək bulanma və qusma hallarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı ().

Bu səbəbdən, bu növün nanə üzərində həzmə təsiri ilə bağlı işlər məhdud olsa da, bəzi dəlillər bunun faydalı ola biləcəyini göstərir.

Xülasə Nanənin bulantı, qusma, qarın ağrısı və şişkinlik kimi həzm simptomlarını aradan qaldırdığı göstərilmişdir, buna baxmayaraq daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

2. Antioksidanlar yüksəkdir

Antioksidanlar, oksidləşdirici stresə səbəb ola biləcək zərərli molekullar olan sərbəst radikalların yaratdığı zərərlərdən qorunmağa və bərpa etməyə kömək edən bitkilərdə tapılan təbii kimyəvi birləşmələrdir.

Oksidləşdirici stres ürək xəstəlikləri, xərçəng və diabet daxil olmaqla bir neçə xroniki vəziyyətlə əlaqələndirilmişdir ().

Nanə rosmarinik turşusu, limonen və mentol kimi flavonlar və flavanonlar da daxil olmaqla çox sayda antioksidan birləşməsidir ().

İki xörək qaşığı (11 qram) nanə, başqa bir güclü antioksidan olan C vitamini üçün Referans Gündəlik Qəbulun (RDI)% 2-sini təmin edir (6, 7).

Tədqiqatçıların fikrincə, nanə sərbəst radikallara qarşı mükəmməl antioksidan təsir göstərir. Bir işdə, bu otdan çıxarılan ət ətdəki yağ oksidləşməsinin qarşısını aldı və sintetik antioksidan BHT qədər təsirli oldu (8).

Xülasə Nanə sərbəst radikalların yaratdığı zərərlərdən qorunmağa və onları bərpa etməyə kömək edən faydalı antioksidan birləşmələri ilə zəngindir.

3. Hormon Dengesizliği olan Qadınlara kömək edə bilər

Hormon balansı pozulmuş qadınlar üçün nanə çayı rahatlama təmin edə bilər.

Qadınlarda aparılan tədqiqatlar, luteinize edici hormon (LH), follikül stimullaşdırıcı hormon (FSH) və estradiol kimi yumurtlama üçün lazım olan qadın hormonlarını artırarkən testosteron kimi kişi hormonlarını azalda biləcəyini göstərmişdir.

Hormon balansı pozulmuş 21 qadında aparılan beş günlük bir araşdırmada gündə iki fincan nanə çayı testosteronu azaldıb LH, FSH və estradiol səviyyələrini artırdı ().

Eynilə, 30 günlük təsadüfi bir araşdırmada, gündə iki dəfə nanə çayı içən polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan 42 qadının testosteron səviyyələri və plasebo çayı içən qadınlara nisbətən LH və FSH səviyyələri daha yüksək idi ().

Əlavə olaraq, siçovullarda aparılan bir araşdırmada nanə efir yağının testosteron və yumurtalıq kistlərini azaltdığı və siçovulların yumurtalıqlarında canlı yumurta sayını artırdığı təsbit edildi ().

Xülasə Nanə çayı, testosteron kimi azalan kişi hormonları və yumurtlama üçün lazım olan hormonları artırmaq da daxil olmaqla qadınlarda hormonlara faydalı təsir göstərə bilər.

4. Qadınlarda üz tüklərini azalda bilər

Nanə çayı içmək, hirsutizmi və ya qadınların üzündə, sinə və qarnında tünd, qaba saçların böyüməsini azaltmağa kömək edə bilər.

Əslində, Orta Şərq ölkələrində istənməyən saç böyüməsi üçün yayılmış bir bitki dərmanıdır ().

Kişi hormonlarının və ya androgenlərin yüksək səviyyədə olması, qadınlarda üz tüklərinin həddindən artıq böyüməsi ilə əlaqələndirilir ().

Üz tüklü qadınlarda aparılan iki araşdırma nanə çayı içməyin kömək edə biləcəyini göstərmişdir.

Beş günlük bir çalışmada, PCOS olan 12 qadına və bilinməyən səbəblərdən üz tüklü doqquz qadına, menstruasiya dövrünün follikulyar mərhələsində gündə iki dəfə iki stəkan nanə çayı verildi ().

Tədqiqat nanənin üz tükünə təsir edib etmədiyini müəyyənləşdirmək üçün kifayət qədər uzun olmasa da, qadınlarda testosteron səviyyəsi azaldı.

PCOS xəstəsi olan 41 qadında daha uzun, 30 günlük bir araşdırmada, gündə iki fincan nanə çayı içən qadınlar, üz saçlarında azalma olduğunu bildirdi ().

Ancaq 30 gün qəti bir fərq görmək üçün kifayət qədər uzun olmaya bilər.

Xülasə Gündə iki fincan nanə çayı qadınlarda üz tüklərinin böyüməsini azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar, üz tüklərinin böyüməsi ilə əlaqəli olan testosteronun aşağı düşməsinə kömək edə biləcəyini göstərdi.

5. Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq olar

Bu otun yaddaşın yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

Araşdırmalar bir nanə ekstraktı verən siçanların labirent testindəki göstəricilərində göstərildiyi kimi inkişaf etmiş öyrənmə və yaddaş yaşadığını göstərdi ().

İnsanlardakı əvvəlki tədqiqatlar nanə ətirli saqqızın çeynəməyin yaddaşın yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini tapdı.Bununla birlikdə, sonrakı tədqiqatlar faydalı təsirlərini təsdiq edə bilmədi. (,,).

Daha yeni bir araşdırmada, gündə 900 mq nanə ekstraktı olan əlavələr verilən yaddaş qüsurlu yaşlı yetkinlərdə işləmə yaddaşında% 15 yaxşılaşma yaşandı ().

Bu səbəbdən, bu növ nanənin yaddaş üçün faydalarına dair dəlillər məhduddur, lakin perspektivlidir - xüsusən də yaşlı yetkinlər üçün.

Xülasə Bəzi tədqiqatlar yaşlı nəfis nüvə ekstraktının yaddaşda faydalı olduğunu göstərmişdir, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac vardır.

6. Bakterial infeksiyalarla mübarizə aparır

Nanə diş məcununda, nəfəs nanələrində və saqqızlarda məşhur bir ətirli vasitədir.

Bununla birlikdə, nəfəsinizi təravətləndirməkdən daha çox şey edir - ağızdakı ağız qoxusuna səbəb olan bakteriyaları öldürməyə kömək edə biləcək antibakterial və antimikrobiyal xüsusiyyətlərə də malikdir.

Tədqiqatlar nanə efir yağının bir neçə növ zərərli bakteriyaya qarşı təsirli olduğunu aşkar etdi (,).

Əlavə olaraq qida yoluxucu xəstəliklərə səbəb olan bakteriyalara qarşı işlədiyi də göstərilmişdir E. coli və Listeria ().

Xülasə Nanə, qida yoluxucu xəstəliklərə səbəb olan bakteriyalar da daxil olmaqla, bir sıra zərərli bakteriyalara qarşı antibakterial təsir göstərir E. coli və Listeria.

7. Qan şəkərini aşağı sala bilər

Nanə çayı şəkərli diabet xəstələrində qan şəkərinin azalmasına kömək edə bilər.

Bu potensial təsirə dair insan əsaslı tədqiqatların olmamasına baxmayaraq, heyvan tədqiqatları ümidverici nəticələr göstərmişdir.

Bir tədqiqatda, siçovullara gündə bədən ağırlığının kiloqram başına 9 mq (kq başına 20 mq) bərabər bir nanə ekstraktı verilmişdir. Sağlam siçovulların təsirlənməməsi görünsə də, diabetli siçovulların qan şəkəri əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi ().

Diabetli siçovullarda aparılan başqa bir 21 günlük bir araşdırmada, bu növ ekstraktdan gündə kilo başına 136 mq (kq başına 300 mq) bədən verilmiş heyvanlar qan şəkərində% 25 azalma göstərdi ().

Xülasə İnsanlarda nanənin qan şəkərinə təsiri ilə bağlı araşdırmaların az olmasına baxmayaraq, heyvan tədqiqatları bu otun diabetli siçovullarda qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərmişdir.

8. Stresi azaltmağa kömək edə bilər

Nanə çayı rahatlamanı təşviq etməyə və stresi azaltmağa kömək edə bilər.

Əslində Cənubi Amerika ölkələrində bu çaydan stres və yuxusuzluğu müalicə etmək üçün çox vaxt istifadə olunur.

Siçovullarda aparılan bir tədqiqatda nanə ekstraktının həyəcanı azaltdığı və yuxunu yaxşılaşdırdığı təsbit edildi ().

Əlavə olaraq, bu bitkinin yarpaqlarında bədənə rahatlatıcı, sakitləşdirici təsir göstərən mentol vardır.

Nanənin beyninizdəki GABA reseptorları ilə əlaqə quraraq rahatlamanı təşviq etdiyini və stresi yüngülləşdirdiyinə inanılır. GABA, sinir fəaliyyətinin azaldılmasında iştirak edən bir nörotransmitterdir ().

Xülasə Nanə çayı stresi azaltmaq üçün ümumiyyətlə istifadə olunur. Tədqiqatlar məhdud olsa da, bu nanə rahatlamağı təşviq etdiyi və stresi azaltdığı göstərilən birləşmələr ehtiva edir.

9. Artrit ağrısını yaxşılaşdıra bilər

Nanə artritin yaratdığı oynaq ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Həm heyvanlar, həm də insanlar üzərində aparılan geniş bir araşdırma nəticəsində bu nanədən hazırlanan efir yağlarının ağrı kəsici təsiri olduğu qənaətinə gəlinmişdir ().

Eynilə, diz artriti olan 62 nəfərdə 16 həftəlik bir araşdırmada, gündə iki dəfə istehlak olunan normal nanə çayı sərtliyi və fiziki qüsuru azaldır, rosmarinik turşusu yüksək olan nanə çayı eyni simptomları aradan qaldırır və ağrını azaldır ().

Xülasə Nanə həm insan, həm də heyvan tədqiqatlarında artrit ağrılarına faydalı təsir göstərmişdir. Əlavə olaraq, bu otdan hazırlanmış çay, artritin səbəb olduğu sərtliyi və əlilliyi azaltmağa kömək edə bilər.

10. Qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər

Nanə yüksək qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.

Bu potensial əmlakla bağlı insan araşdırmaları mövcud olmasa da, bəzi elmi dəlillər bu otun bu baxımdan faydalı təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Nanə tərkibindəki (-) - karvon adlanan bir birləşmənin kalsium kanal blokerlərinə, yüksək qan təzyiqi müalicəsində istifadə edilən dərmanlara bənzər bir şəkildə hərəkət etdiyi göstərilmişdir ().

Əslində, bir heyvan tədqiqatında (-) - karvonun, qan damarlarının daralmasını azaltmaqda, çox istifadə olunan qan təzyiqi dərmanı olan verapamildən 100 qat daha güclü olduğu göstərilmişdir ().

Xülasə Nanənin qan təzyiqinə təsirlərinə dair dəlillər məhdud olsa da, araşdırmalar ümumi qan təzyiqi dərmanlarına bənzər işlədiyini göstərdi.

11. Pəhrizinizə daxil etmək asandır

Nanə pəhrizinizə əlavə etmək asandır.

Nanəni çay torbalarında və ya boş yarpaqlı çay kimi ala bilərsiniz və ya dəmləmək üçün özünüzü yetişdirə bilərsiniz.

Çayı evdə bişirmək üçün:

• İki stəkan su (473 ml) qaynadın.
• İstidən götürün və suya bir ovuc cırıq nanə yarpağı əlavə edin.
• Beş dəqiqə örtün və dik.
• Süzün və için.

Bu bitki çayı isti və ya soyuq dadlıdır. Həm də kofein və kalorisizdir, günün istənilən vaxtında dadına baxa biləcəyiniz təbii bir şirniyyatdır.

Nanə və yağının yemək və ya çayda çox miqdarda qəbul edilməsi ehtimalı olsa da, ağızdan alınan təmiz nanə yağının təhlükəsiz olub olmadığı bilinmir (27).

Nanə yağının sulandırılmamış istifadəsi dərini və selikli qişanı qıcıqlandırır.

Xülasə Nanə çayı günün istənilən vaxtında isti və ya buzlu şəkildə yeyə bilərsiniz. Saf nanə yağının təhlükəsiz bir şəkildə qəbul edilə biləcəyi aydın deyil, buna görə ağızdan qəbul etməməlisiniz.

Aşağı xətt

Nanə, sağlamlığınıza faydalı təsir göstərə biləcək ləzzətli, nanəli bir otdur.

Hormonları tarazlaşdırmağa, qan şəkərini azaltmağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək antioksidanlar və digər faydalı bitki birləşmələri ilə zəngindir. Hətta stresi azalda bilər və yaddaşı yaxşılaşdırır.

Ümumiyyətlə, nanə hər hansı bir pəhriz üçün əla bir əlavə edir - xüsusilə isti və ya soyuq ləzzət ala bilən nanə çayı şəklində.