2 tip şəkərli diabet olduqda ölçülərə və hissələrə xidmət edin: Nəyi bilməli

MəZmun

• Ölçülər və hissələrə xidmət etməyi başa düşmək
• Tip 2 diabetli insanlar üçün hissə nəzarət strategiyaları
• Carbs saymaq
• Plitə üsulu
• Əlinizlə ölçün
• 2 tip diabetli insanlar üçün xidmət ölçülərinin idarə edilməsinin faydaları
• Çəkmə

2-ci tip diabetin idarə olunmasında pəhriz mühüm rol oynayır. Qan şəkəriniz qidalara müxtəlif yollarla reaksiya verir, nə yediyinizə və yemək zamanı nə qədər istehlak etdiyinizə bağlıdır.

2 tip diabet xəstəliyiniz olduqda ölçüləri və hissələrə xidmət etmək barədə bilmək lazım olan budur.

Ölçülər və hissələrə xidmət etməyi başa düşmək

Porsiyalar və xidmət ölçüləri hər ikisi bir yeməkdə olan yemək miqdarına aiddir. Ancaq başa düşmək üçün bəzi əsas fərqlər var.

"Hissə" termini qəlyanaltı və ya yemək vaxtı nə qədər yemək qərarı verdiyinizi təsvir edir. Bir hissədə olan miqdarı seçirsiniz. Məsələn, bir ovuc badam, bir stəkan süd və ya mavi meyvənin hamısı bir hissə hesab edilə bilər.

Bir hissənin obyektiv ölçülməsi olmadığından, müəyyən miqdarda qida miqdarında nə qədər kalori, karbon və lif olduğunu anlamaq çətin ola bilər.

Orta ölçülü şirin kartof kimi yeməklərin ortalama hissəsində nə olduğunu təxminən başa düşmək, neçə karbohidrogen istehlak etdiyinizi təxmin etməyə kömək edə bilər.

Porsiyanın ölçüsü, digər tərəfdən, qida və ya içkinin obyektiv miqdarıdır. Bu adətən bir dilim çörək kimi bir stəkan, unsiya və ya digər bölmə ilə ölçülür. Bu, insanlara müəyyən bir qida içərisində kalori, şəkər, protein və qida maddələrini daha dəqiq ölçməyə imkan verir.

Qida paketlərindəki qidalanma etiketləri, həmin məhsulun xidmət ölçüsünü sadalayır. Konteynerdə neçə xidmət ölçüsünün olduğuna baxmaq istərdiniz.

Məsələn, bir rahatlıq mağazasında satın aldığınız mavi meyvəsi əslində iki xidmət ölçüsü hesab edilə bilər. Etiketdə sadalanan kalorilərin, karbohidrogenlərin və digər komponentlərin sayı, bütün muffini yediyiniz təqdirdə ikiqat artacaq deməkdir.

2 tip diabet olduğunda, hər qəlyanaltı və yeməkdə istehlak etdiyiniz karboha, protein və lif miqdarına diqqət yetirmək lazımdır.

Lif qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Mayo Klinikası, 2-ci tip diabetli insanlara ən azı 3 qram lif olan qidalar axtarmağı tövsiyə edir.

Yeməklərə və qəlyanaltılara protein əlavə etmək qan şəkərinə nəzarətin yaxşılaşdırılmasına və dolğunluq hisslərinin artmasına kömək edə bilər. Bu, arıqlamaq üçün artıq çəkisi olan diabetli insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

Tip 2 diabetli insanlar üçün hissə nəzarət strategiyaları

Yediyiniz yeməyin miqdarına diqqətli olmaq, yüksək qan şəkərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. 2 tip diabetli insanlar üçün bir neçə hissə nəzarət strategiyası.

Carbs saymaq

Yediyiniz karbon miqdarının məhdudlaşdırılması qan şəkərinizi hədəf aralığında saxlamağa kömək edə bilər. Ağ çörək, şəkərli bişmiş mallar və şirinləşdirilmiş içkilər kimi zərif karb mənbələrini məhdudlaşdırmaq xüsusilə vacibdir.

Yemək vaxtı və ümumilikdə gündə neçə karboha yeməyin lazım olduğunu öyrənmək üçün doktorunuzla danışın.

Sonra bir notebook, telefonunuzdakı qeydlər tətbiqetməsindən və ya başqa bir izləmə vasitəsindən istifadə edərək karb qəbulunu izləyin.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) çörək, lobya, meyvə və tərəvəz kimi gündəlik qidalar üçün karb sayımlarının və xidmət ölçülərinin siyahısını təqdim edir. Bu sizə karb qəbulunu artırmağa kömək edə bilər.

Plitə üsulu

Sənin boşqabınız düzgün nisbətdə yemək üçün vizual bir vasitə təmin edə bilər.

Süfrənizin yarısı yarpaqlı göyərti, brokoli və ya zucchini kimi nişastalı olmayan tərəvəzlərlə doldurulmalıdır.

Plitənizin qalan yarısı tofu və ya toyuq kimi yağsız zülallar və kartof və ya qəhvəyi düyü kimi taxıl və ya nişastalar arasında bərabər bölünməlidir. Və ya, nişastaları atıb özünüzə əvəzinə nişastalı olmayan tərəvəzlərin ikiqat hissəsini verə bilərsiniz.

Kiçik bir armud kimi bir tərəfə bir meyvə əlavə edə bilərsiniz.

Qan şəkərinizi idarə etməyə kömək etmək üçün su və ya şəkərsiz çay kimi az kalori və karbohidratlar olan içkilər içmək yaxşıdır.

"Plaka üsulu" balanslı bir pəhriz yeməyə kömək edə bilər və qan şəkərinizi səpə biləcək karb zəngin qidaları təsadüfən aşırma ehtimalını məhdudlaşdıra bilər.

Əlinizlə ölçün

Ətrafınızda bir qida miqyası daşıyırsınız? Yoxdursa, yemək yediyiniz zaman hissələrini ölçmək üçün növbəti ən yaxşı şeydən istifadə edə bilərsiniz: əliniz.

Yumruğunuz təxminən bir fincan və ya orta ölçülü bir meyvə parçası, məsələn bir alma ölçüsüdür.

Arıq zülala gəldikdə, ovucunuz (barmaqları olmayan) təxminən 3 unsiya ət, dəniz məhsulları və ya quş ətinə bərabərdir.

Pendir və ya ətin bir unsiyası baş barmağınızın uzunluğunun ətrafındadır.

Bir ovuc qoz-fındıq və ya çipin təxminən 1-2 unsiya olduğunu təxmin edə bilərsiniz.

Kərə yağı və ya avokado kimi yağları ölçməyə çalışırsınızsa, baş barmağınızın ucu bir kaşığı, barmağınızın ucu bir çay qaşığıdır.

Bu üsul bir ölçmə kuboku və ya miqyas istifadə etmək qədər dəqiq olmasa da, əliniz sizə uyğun hissə ölçüsündə yemək və qan şəkərinizi normal bir səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər.

2 tip diabetli insanlar üçün xidmət ölçülərinin idarə edilməsinin faydaları

Düzgün qidalanma və hissə nəzarəti 2 tip diabetin müalicəsində mühüm rol oynaya bilər.

Doktorunuz nə yeyəcəyinizi, o cümlədən istehlak etməli olduğunuz müəyyən qida qruplarının miqdarını da fərdi qaydada təklif edə bilər. Xidmət ölçüsü strategiyasından istifadə bu qaydalara sadiq qalmağınıza kömək edə bilər.

Qidalı və yaxşı dairəvi bir pəhriz yemək, ölçüləri idarə etmək və müntəzəm fiziki fəaliyyət almaq sağlam qan şəkəri səviyyənizi qorumağa kömək edə bilər. Ayrıca kilo itkisini və çəki baxımını da dəstəkləyə bilər - və ümumi sağlamlıq və sağlamlığa kömək edir.

Çəkmə

Qidalı bir pəhriz yemək və hissə ölçüsünüzü yoxlamaq, 2 tip diabetin idarə olunması üçün vacibdir.

Karb sayma, plaka üsulu və hissələrini əlinizlə ölçmək kimi strategiyalar çox miqdarda karbohidrat və kalori yeməkdən çəkinməyə kömək edə bilər. Bu, çəki və qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.

2 tip diabeti idarə etmək üçün gündəlik olaraq nə və nə qədər yemək lazım olduğunu həkiminizlə danışın.