Serotonin çatışmazlığı: Nə etdiyimiz və bilmirik

MəZmun

• Serotonin nədir?
• Semptomlar hansılardır?
• Psixoloji simptomlar
• Fiziki simptomlar
• Buna səbəb nədir?
• Diaqnoz necə qoyulur?
• Buna necə münasibət var?
• Seçici serotonin inhibitorlarını geri götürür
• Təbii vasitələr
• Əhval induksiyası
• Məşq edin
• Pəhriz
• Parlaq işıq
• Alt xətt

Serotonin nədir?

Serotonin, vücudunuzun bəzi vacib funksiyalarından məsul olan güclü bir nörotransmitterdir. Yəqin ki, əhvalın tənzimlənməsindəki rolu ilə tanış olsanız, serotonin digər fiziki proseslər arasında yuxu dövrünüzə, iştahınıza və həzminizə də təsir göstərir.

Vücudunuzdakı serotoninin təxminən 95 faizi bağırsağınızın hərəkətini tənzimlədiyi mədə-bağırsaq (GI) traktınızın astarında istehsal olunur. Qalan 5 faiz beyninizdəki sinir hüceyrələri arasında siqnal ötürdüyü beyninizdə istehsal olunur.

Serotonin çatışmazlığı bədəninizdə kifayət qədər serotonin aktivliyi olmadıqda meydana gəlir. Bu bir neçə səbəbə görə baş verə bilər. Bu bir sıra fiziki və psixoloji simptomlarla əlaqələndirilir.

Bununla yanaşı, serotoninin bu simptomlarda, xüsusən psixoloji simptomlarda rolunun tam başa düşülməməsini unutmayın.

Məsələn, serotonin və depressiya arasındakı əlaqə hələ də tibb ictimaiyyəti arasında tez-tez müzakirə olunur. Hamının razılaşdığı bir şey, serotoninin funksiyası əvvəllər düşündüyündən daha mürəkkəbdir.

Serotonin çatışmazlığı ilə əlaqəli simptomlar və serotonin səviyyənizi artırmağın yolları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Semptomlar hansılardır?

Serotonin çatışmazlığı bir sıra psixoloji və fiziki simptomlara səbəb ola bilər.

Psixoloji simptomlar

Serotonin çatışmazlığının bir neçə psixoloji əlamətlə əlaqəli olduğu düşünülür, məsələn:

• narahatlıq
• məzlum əhval
• təcavüz
• dürtüsel davranış
• yuxusuzluq
• qıcıqlanma
• Özünə inanmayan
• zəif iştaha
• zəif yaddaş

Bundan əlavə, aşağı serotonin səviyyəsinin də bir sıra psixoloji şərtlərlə əlaqəli olduğu düşünülür, bunlar:

• yemək pozğunluğu
• obsesif-kompulsif pozğunluq
• çaxnaşma pozğunluğu
• travma sonrası sinir pozğunluğu
• sosial narahatlıq pozğunluğu

Unutmayın ki, həkimlər bu simptomlarda və şərtlərdə serotoninin tam rolunu başa düşmürlər. Serotonin çatışmazlığı da kişilərə və qadınlara fərqli təsir göstərir.

Məsələn, 2007-ci ildə edilən bir araşdırma beyindəki serotoninin səviyyəsinin aşağı düşməsində qadınlarda depresiyaya və digər əhval dəyişikliyinə səbəb oldu. Kişi iştirakçıları isə daha dəhşətli hala gəldi və əhval dəyişikliyi barədə məlumat vermədilər.

Son bir araşdırma, serotonin çatışmazlığının əvvəllər heç vaxt olmayanlarla müqayisədə əvvəllər depressiya yaşayan insanlarda əhval-ruhiyyəyə fərqli təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Depressiya keçirməmiş insanlar serotonin çatışmazlığı olduqda əhəmiyyətli dərəcədə depresiyaya düşə bilməzlər.

Fiziki simptomlar

Vücudunuzun bir çox həyati işində rolunu nəzərə alaraq, serotonin çatışmazlığı bir sıra fiziki simptomlara da səbəb ola bilər, bunlar:

• karbohidrat əyriləri
• kökəlmək
• yorğunluq
• ürək bulanması
• qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və qəbizlik kimi həzm və ya mədə-bağırsaq hərəkətləri problemləri

Buna səbəb nədir?

Tədqiqatçılar serotonin çatışmazlığının dəqiq səbəbləri barədə əmin deyillər. Bəzi insanlar sadəcə başqalarından az istehsal edə bilərlər.

Digər potensial səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• daha az serotonin reseptorlarına sahibdir
• serotonin effektiv qəbul etməyən serotonin reseptorlarına sahib olmaq
• serotonin parçalanır və ya tezliklə udulur
• Serotonin çıxarmaq üçün vücudunuzun ehtiyacı olduğu L-triptofan, D vitamini, B-6 vitamini və ya omeqa-3 yağ turşuları

Bundan əlavə, həyat təcrübəniz də rol oynaya bilər.

Məsələn, 2009-cu ildə edilən bir araşdırma, uşaqlıqda zorakılıq keçirən iştirakçıların, beyin serotonin daşıyıcılarının sui-istifadə edilməyənlərə nisbətən daha aşağı bağlayıcı potensiala sahib olduğunu tapdı. Bu o deməkdir ki, sui-istifadə edənlər daha az serotonin fəaliyyət göstərmişlər.

Diaqnoz necə qoyulur?

Bir serotonin çatışmazlığını diaqnoz etmək çətindir, çünki beyninizdəki miqdarı dəqiq bir şəkildə sınamaq mümkün deyil və xüsusi diaqnostik meyarlar yoxdur.

Qan içində serotonini ölçən bir test olsa da, ümumiyyətlə yalnız beyindən kənarda serotonin istehsal edən şişlərin olub olmadığını yoxlamaq üçün istifadə olunur. Ayrıca, qan serotonin səviyyəsi mütləq beyninizdəki səviyyələri əks etdirmir.

İnternetdə mövcud olan nörotransmitter sidik testlərindən təmizləyin. 2010-cu ildə aparılan bir analiz bu testlərin beyində serotonin çatışmazlığının diaqnozuna kömək edə biləcəyini iddia edir.

Beyniniz qan-beyin maneəsi (BBB) ​​adlanan bir membranla əhatə olunmuşdur. Bu membran yarı keçiricidir, yəni bəzi şeyləri başqalarından keçməməyə imkan verir. Serotonin BBB-dən keçə bilməyən bir maddədir.

Bu o deməkdir ki, beyninizdəki serotonin ümumiyyətlə beyninizdə istehsal olunmalı, qanınızdakı və sidikdəki səviyyəniz beyninizdəki miqdarı etibarsız bir ölçü halına gətirmişdir.

Bir serotonin çatışmazlığının əlamətləri olduğunu düşünürsənsə, bir neçə həftə simptomlarınızı izləmək və diaqnozu azaltmaq üçün həkiminizlə işləmək yaxşıdır.

Buna necə münasibət var?

Bir serotonin çatışmazlığına səbəb olan şeylərdən asılı olmayaraq, həm beyninizdə, həm də bədəninizdə serotonin fəaliyyətini artırmağın bir neçə sübut olunmuş yolu var.

Seçici serotonin inhibitorlarını geri götürür

Selektiv serotonin alma inhibitorları (SSRIs) vücudunuzun serotonini daha səmərəli istifadəsinə kömək edən antidepressant dərmanlardır.

Bunu serotoninin postynaptik reseptorlara bağlanması üçün daha çox mövcud olması üçün presinaptik reseptorların serotoninin yığılmasını maneə törətməklə edirlər. Bu, nöronların ucları arasındakı sinapslarda daha çox serotonin meydana gəlməsinə səbəb olur və istifadəsi mümkün olan miqdar artır.

Başqa sözlə, SSRİlər daha çox serotonin yaratmır, əksinə vücudunuzdan daha təsirli olanı istifadə etməyə kömək edir.

Bəzi ümumi SSRI-lərə aşağıdakılar daxildir:

• citalopram (Celexa)
• eskitalopram (Lexapro)
• floksetin (Prozac, Sarafem)
• sertralin (Zoloft)
• paroksetin (Paxil)

Təbii vasitələr

Hər hansı bir dərman növü kimi, SSRI hamı üçün işləmir. Bəzi hallarda, onlar da bir sıra xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.

SSRI-lər sizin üçün seçim deyilsə, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə təsirli təbii müalicə üsulu var:

Əhval induksiyası

Bu, sevdiyiniz bir şeyi etməklə və ya xoşbəxt edəcəyinizi bildiyiniz şeylər barədə düşünərək qəsdən xoşbəxt bir əhval-ruhiyyə yaratmağa aiddir.

Bu deyiləndən daha asan görünsə də, 2007-ci ildə edilən bir araşdırma bunun beyində serotonin səviyyəsinin artdığını tapdı.

Məşq edin

Çoxsaylı tədqiqatlar fiziki fəaliyyətin beyində serotoninin həm istehsalını, həm də sərbəst buraxılmasını artıraraq beyin serotonin səviyyəsini yaxşılaşdırdığını irəli sürdü.

Ən təsirli məşqlər, gəzinti, qaçış və ya üzmə kimi aerobik məşqlər kimi görünür.

Pəhriz

Bədəninizdə serotonin istehsal etməsi lazım olan qidaları ehtiva edən daha çox yemək istehlak edin.

Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• triptofan
• vitamin D
• B vitaminləri
• omega-3 yağ turşuları

Başlamaq üçün bu yeddi serotonin artırıcı qidaları sınayın.

Parlaq işıq

Bir neçə araşdırma göstərdi ki, özünüzü parlaq işığa - istər günəşdən, istərsə də bir işıq qutusuna məruz qoymağınız beyninizdə serotonin səviyyəsini artıra bilər.

Alt xətt

Serotoninin kifayət qədər olmaması ümumi zehni və fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər. Tədqiqatçılar hələ də serotoninin həm beyində, həm də bədənin qalan hissəsində necə işlədiyinə dair bir çox suallara sahibdirlər.

Bir serotonin çatışmazlığının olduğunu düşünürsənsə, simptomlarınıza səbəb ola biləcək şeylər haqqında daha yaxşı bir fikir əldə etmək üçün həkiminizlə danışmaq yaxşıdır.

Simptomlarınızın yaxşılaşdığını görmək üçün açıq havada müntəzəm gəzintilərə getmək və pəhrizinizə müəyyən qidalar əlavə etmək kimi bəzi sadə, lakin effektiv təbii müalicə vasitələrindən istifadə edə bilərsiniz.