Öz-özünə qarşı təxribat səni necə saxlayır

MəZmun

• Nə kimi görünür?
• Başqalarının işləri pisləşəndə ​​günahlandırmaq
• İşlər yaxşı getməyəndə uzaqlaşmağı seçmək
• Süründürməçilik
• Dostlar və ya tərəfdaşlarla döyüşmək
• Sizin üçün uyğun olmayan insanlarla tanış olun
• Ehtiyaclarınızı ifadə edən çətinlik
• Özünü yerə qoymaq
• Buna səbəb nədir?
• Uşaq yaşlarında nümunələri öyrəndim
• Keçmiş münasibətlərin dinamikası
• Uğursuzluq qorxusu
• Nəzarətə ehtiyac
• Bunun öhdəsindən gəlmək üçün göstərişlər
• Davranışları müəyyənləşdirin
• Sizi nə yola verdiyini öyrənin
• Uğursuzluqla rahatlaşmağa çalışın
• Bu barədə danışın
• Həqiqətən istədiyinizi müəyyənləşdirin
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm
• Alt xətt

"Niyə bunu edirəm?"

"Mənə bu necə davam edir?"

Həyatınızda problemlər yaradan və hədəflərinizə çatmağınıza mane olan naxışlar hiss etdiyiniz zaman özünüzə bu sualları verə bilərsiniz. Dəyişikliklər etməyə və bu naxışları pozmağa çalışsan da, nəyəsə eyni yerdə, təkrar-təkrar.

Bu tanış səslənirsə, özünüzü təxribata sala bilərsiniz. Öz-özünə təxribat sizə mane olan və etmək istədiyiniz işi görməyə mane olan davranış və ya düşüncə tərzinə aiddir.

Nə kimi görünür?

Özünüzü bir sıra yollarla təxribat edə bilərsiniz. Bəziləri açıqdır, amma digərlərini tanımaq bir az çətindir.

Başqalarının işləri pisləşəndə ​​günahlandırmaq

Bəzən pis şeylər yalnız heç kimin günahı olmadan olur. Əlbətdə ki, bəzi bədbəxtliklər yalnız başqasının günahı ola bilər, amma həmişə belə deyil.

Çətinliklərlə üzləşdiyiniz zaman başqa bir nöqsan tapmağa meyl etsəniz, baş verənlərdə oynadığınız hissəyə daha yaxından nəzər salmağa dəyər ola bilər.

Tərəfdaşınızın ikinizə də təsir edən bəzi münasibət davranışlarına sahib olduğunu söylə. Onların dəyişməyəcəyinə və onlarla ayrılmayacağına qərar verirsən. Boşanmanı yaxşı hiss edirsən, çünki dəyişmək istəməmələri səni birlikdə irəliləməyə mane olur. Dostlarınız düzgün bir şey etdiyinizə razıdırlar.

Ancaq bu münasibətlərdəki bəzi məsələlərə necə töhfə verdiyinizi araşdırmağa vaxt ayırmasanız, PsyD Maury Joseph deyir ki, təcrübədən öyrənmək və böyümək şansınızı təxirə salırsınız.

İşlər yaxşı getməyəndə uzaqlaşmağı seçmək

Ehtiyaclarınıza cavab verməyən vəziyyətlərdən keçməkdə heç bir problem yoxdur. Bu bəzən ən yaxşı seçim ola bilər. Ancaq adətən geri addım atmaq və həqiqətən səy göstərdiyinizi əvvəlcə özünüzdən soruşmaq ağıllıdır.

Bəlkə heç bir işdə çox uzun qalmaq kimi görünə bilməzsən. Rəhbəriniz sizə haqsızlıqla rəftar etdiyinə görə bir iş buraxdınız. Aşırı həddini aşdığınıza görə bir saniyədən sonra buraxıldınız. Növbəti işinizi zəhərli iş yoldaşları səbəbindən tərk etdiniz və s.

Bunlar etibarlı səbəblərdir, lakin bu qədər yayılmış bir nümunə daha çox şeyə sahib ola bilər. Müvəffəqiyyət qazanmaq və ya davamlı bir iş tutma qabiliyyətinizə dair şübhələr, performansınızı pozan və ya işinizdə inkişafa mane olan işlər görməyə səbəb ola bilər.Bəlkə münaqişə və ya tənqiddən qorxursunuz.

Çətin, ancaq çətinliklər və problemlər üzərində işləmək böyüməyinizə kömək edir. Çox səy göstərmədən əvvəl imtina etdiyiniz zaman gələcəkdə fərqli seçimlər etməyi öyrənə bilməyəcəksiniz.

Süründürməçilik

Mühüm bir işlə qarşılaşdığınız zaman özünüzü ləkələmisiniz və ya dayanmısınız? Sən bu işdə tək qalmısan.

Bütün araşdırmalarınızı hazırlamısınız və hazırlamısınız və başlamaq üçün oturdunuz, yalnız başlaya bilməyəcəyinizi tapmaq üçün. Sizin motivasiya tamamilə yox oldu. Beləliklə, soyuducunu təmizləmək, cib çekmecənizi təşkil etmək və ya bir film marafonuna başlamaqla vəzifədən qaçınırsınız.

Süründürməçilik heç bir aydın səbəbə görə baş verə bilməz, ancaq ümumiyyətlə əsas səbəbi var, məsələn:

• etməli olduğunuz şeydən duyğusuz qalmaq
• vaxt idarə etməkdə problem
• qabiliyyətinizə və bacarıqlarınıza şübhə edir

Dostlar və ya tərəfdaşlarla döyüşmək

Özünüzü bir sıra yollarla alt-üst edə bilərsiniz (və münasibətlərinizə zərər verə bilərsiniz).

Bəlkə həmişə vacib olmayan şeylər üçün, məsələn, getdiyiniz son restoranı seçənlər kimi mübahisə etməyə hazırsınız. Yoxsa mətbəxdə bir qarışıqlıq buraxmaq və ya vacib tarixləri məqsədyönlü şəkildə "unutmaq" kimi reaksiyalara səbəb olan şeylər edirsiniz.

Çevrilmə tərəfində, sizə yönəldilib-göstərilməməsindən asılı olmayaraq asanlıqla inciyəcəksiniz və ya şəxsən götürə bilərsiniz.

Və ya bəlkə hissləriniz barədə danışmaqda çətinlik çəkirsiniz, xüsusən kədərlənəndə. Beləliklə, daha təsirli ünsiyyət üsulları əvəzinə hiylə və passiv təcavüzə müraciət edirsiniz.

Sizin üçün uyğun olmayan insanlarla tanış olun

Öz-özünə təxribat davranışları tez-tez münasibətlərdə görünür. Bütün qutularınızı yoxlamayan insanlarla tanışlıq münasibətlərin ümumi yayılmış növlərindən biridir.

Siz edə bilərsiniz:

• Bənzər bir insanla tanış olmağa davam etsəniz də, münasibətləriniz pis sona çatır
• Gələcək üçün çox fərqli hədəfləri olan bir tərəfdaşla işləməyə çalışın
• heç bir yerə getməyən münasibətlərdə qalın

Bəlkə monoqamlısınız, ancaq monoqam olmayan insanlar üçün cazibədarlığı inkişaf etdirməkdə davam edin. Monoqamiya etməməyi bir dəfədən çox cəhd göstərirsən, hər dəfə əsəbiləşirsən və inciyirsən.

Yoxsa uşaq istəyirsiniz, amma ortağınız yoxdur. Qalan hər şey işləyir, buna görə münasibətlərini gizli saxlayaraq fikirlərini dəyişəcəklərini ümid edirsən.

Bu nümunələrə düşməklə özünüzü daha uzun müddətə daha yaxşı uyğun birini tapmağınıza mane olur.

Ehtiyaclarınızı ifadə edən çətinlik

Özünüz üçün danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bütün ehtiyaclarınızı qarşılamaq çətin ola bilər.

Bu baş verə bilər:

• ailə vəziyyətləri
• dostlar arasında
• iş yerində
• romantik münasibətlərdə
• gündəlik qarşılıqlı əlaqələrdə

Bir supermarketdə bir sendviç ilə növbəyə durduğunuzu təsəvvür edin, bir dolu arabası olan bir nəfər qarşınızda kəsir. Yenidən işə qayıtmağa tələsirsiniz, ancaq özünüzə heç nə deyə bilməyəcəksiniz. Onlara irəliləməyə və həqiqətən darıxmağa imkan vermədiyiniz görüşə gec gəlməyinizə icazə verin.

Özünü yerə qoymaq

İnsanlar çox vaxt özləri üçün başqalarına nisbətən daha yüksək standartlar təyin edirlər. Bu standartlara cavab vermədiyiniz zaman özünüzə olduqca sərt rəylər verə bilərsiniz:

• "Düzgün bir şey edə bilmirəm."
• "Mən bunu etməyəcəyəm, niyə narahat olmalıyam?"
• “Vay, mən həqiqətən qarışıq oldum. Mən bundan qorxuram. ”

Başqalarının qarşısında özünüzü tənqid etsəniz və ya mənfi öz-özünə danışmaq vərdişiniz varsa, eyni şey baş verə bilər: Sözləriniz sonda həqiqət kimi qəbul edilə bilər. Bu tənqidlərə inanmaq özünüzü məğlubiyyətə apara bilər və sizi yenidən sınamaq istəməyinizdən çəkindirə bilər. Nəhayət, başlamazdan əvvəl imtina edə bilərsiniz.

Buna səbəb nədir?

Jozefin sözlərinə görə, özünə təxribat bir kontekstdə uyğunlaşan, lakin artıq lazım olmayan bəzi işləri etdikdə olur.

Başqa sözlə, bu davranışlar travmatik bir uşaqlıq və ya zəhərli münasibətlər kimi bir əvvəlki vəziyyətə uyğunlaşmağınıza və orada qarşılaşdığınız çətinliklərdən sağ çıxmağınıza kömək etdi. Onlar sizi sakitləşdirə və ya müdafiə edə bilər. Ancaq bu mübarizə metodları vəziyyətiniz dəyişdikdə çətinliklərə səbəb ola bilər.

Burada bəzi böyük töhfə amillərinə daha yaxından nəzər yetirin.

Uşaq yaşlarında nümunələri öyrəndim

Ən erkən münasibətlərimizdə qurulmuş nümunələr, Yusifin fikrincə, həyat boyu münasibətlərdə tez-tez təkrarlanır. “Biz bu nümunələrə bağlıyıq. Bunlar bizim üçün bir şey deməkdir və imtina etmək çətindir "dedi.

Sənə heç vaxt əhəmiyyət verməyən bir valideynin olduğunu söyləqəzəblənməsələr.

"Bilirsən ki, insanları dəli etmək yaxşı bir şey deyil" deyən Cozef deyir: "Ancaq bu tərbiyə səbəbiylə bunlar çox məcburedici bir şeydir. İnsanları qəzəbləndirmək, marağı qazanmağın yeganə yolu idi, buna görə də insanları səndən dəli etmək üçün bu cazibədar, cazibədar yerlərdə hiss edirsən. "

Bu, məsələn, işinizdə, vaxtında göstərə bilmədiyiniz yerlərdə görünə bilər. Əvvəlcə rəhbəriniz bağışlayıcı və təşviq edir, ancaq vaxt keçdikcə və vaxtında olmağa müvəffəq olmadıqda, rəhbəriniz qəzəblənir və nəticədə sizi atəşə tutur.

Keçmiş münasibətlərin dinamikası

Əvvəlki münasibətlərdə, romantik və ya başqa münasibətlərdə ehtiyac duyduğunuzu istəyərkən dəstəklənmədiyini və eşitmədiyini hiss etməmisinizsə, cari münasibətlərinizdə səmərəli ünsiyyət qurmaq üçün mübarizə apara bilərsiniz.

Təhqiramiz bir tərəfdaşınız və ya sadəcə düşüncələrinizi və hisslərinizi maraqlandırmayan biriniz olsanız, özünüz üçün danışa bilməyəcəksiniz. Özünüzü qəzəb, rədd və digər mənfi təcrübələrdən qorumaq üçün səssiz qaldınız. Ancaq nəticədə ehtiyaclarınızı müdafiə etməyi öyrənmədiniz.

Mövcud vəziyyətiniz keçmişdən fərqlənir, ancaq eyni dağıdıcı nümunələrdən çıxmaq çətin ola bilər.

Uğursuzluq qorxusu

Xəyal işinizdə, münasibətlərinizdə və ya hətta yaxşı bir valideyn olmaqda uğursuz olmaq istəmədiyiniz zaman, istər-istəməz yaxşı olmaq üçün öz səylərinizi təxirə sala bilərsiniz.

Uğursuzluqdan çəkinmək istəməməyinizə səbəb ola bilər. Əgər cəhd etməsən, uğursuz ola bilməzsən, elə deyilmi? Beləliklə, şüursuz zehininiz sizə bəhanələr və özünüzü təxribat yolları ilə təqdim edə bilər.

Məsələn, yeni münasibətlər qurduğunuzu təsəvvür edin. Beləliklə, əslində, bir şeyin sona çatması üçün yalnız vaxt məsələsinə inanırsınız. Özünüzə "bu çox yaxşıdır" deyirsiniz. "Bu davam edə bilməz."

Sonu ilə qarşılaşmaq istəmirsiniz, buna görə partnyorunuzdan geri çəkilməyə, emosional olaraq özünüzü bağlamağa və mübahisələrə başlamağa başlayırsınız. Ümumiyyətlə, uğursuzluğunuzu ortaya qoymağınıza səbəb olur, buna görə təəccüblənməyəcəksiniz.

Nəzarətə ehtiyac

Öz-özünə təxribatçı davranışlar da bir vəziyyətə nəzarət etmək ehtiyacınızdan inkişaf edə bilər. Nəzarət aldığınız zaman özünüzü etibarlı, güclü hiss edə və yolunuza gələn hər şeylə qarşılaşmağa hazır ola bilərsiniz.

Öz-özünə təxribatın bəzi növləri bu idarəetmə hissini təmin edir. Etdiyiniz işlər emosional sağlamlığınız və münasibətləriniz üçün yaxşı olmaya bilər, ancaq həssas olduğunuz zaman nəzarətdə olmağınıza kömək edir.

Süründürməçilik nümunəsini götürün. Bəlkə bu tədqiqat sənədini kənara qoyursunuz, çünki dərin bir şəkildə yazdığınızdan və ümid etdiyinizdən qorxursunuz. Bilirsiniz ki, son anda yazmağınız keyfiyyətə kömək etmir, amma kömək edir edəcək son anda yazmağı seçdiyiniz üçün bu nəticəni nəzarətdə saxlayırsınız.

Bu münasibətlərdə də baş verə bilər. Birinə emosional olaraq açılmaq, inanılmaz bir zəif hiss edə bilər. Hər şeyi içəridə saxlayaraq yuxarı tərəfdən hiss olunan şeyləri qoruyursunuz. Ancaq günün sonunda, zəiflikləri bölüşməklə yaxınlıq qurmağın faydasını əldə etmirsiniz.

Bunun öhdəsindən gəlmək üçün göstərişlər

Keçmişdə sizin üçün işləyən davranışlar ümumiyyətlə vəziyyətiniz dəyişdikdə bir o qədər də kömək etmir. Əslində, onlar tez-tez bir zərər verirlər. Ancaq bunları birdəfəlik sizin üçün yaxşı işlədikləri üçün edirsiniz.

Yaxşı xəbər? Bir az səylə öz-özünə təxribat nümunələrini pozmaq mümkündür.

Davranışları müəyyənləşdirin

Öz-özünə təxribat nümunələrini qeyd etmək üçün hərəkətlərinizi dərindən araşdırmaq həmişə asan deyil. "Özümüzü təxribat etdiyimizi etiraf etmək ağrılıdır" deyir. "Heç kim bu nəticəyə tələsmir. Qarşılaşmaqdan başqa çarəmiz qalmayana qədər mümkün qədər uzun müddət bundan qaçmağa meyl edirik. "

Nümunələr tapmaq üçün davranışlarınızı araşdırmağı rahat hiss edirsinizsə, həyatın müntəzəm olaraq səhv olduğu görünən yerlərə baxmağa kömək edir.

Hər hansı ümumi amillər fərqlənirmi? Məsələn, bəlkə münasibətlərdən ayrılırsınız və ortağınız "səni sevirəm" deyəndə vuruşmağa başlayırsan. Və ya bəlkə illik araşdırmadan əvvəl işdən ayrılma nümunəniz var.

Sizi nə yola verdiyini öyrənin

Özünüzü necə təxribat etdiyinizi başa düşdükdən sonra bunları etdiyiniz zaman diqqət edin. Özünüzü hərəkətə gətirməyiniz kimi hiss edən nədir?

Bəlkə partnyorunuzun səsindəki qəzəbli bir ton, uşaqlıqda qışqırıqlandığınızı xatırladır. Qəzəb sizə yönəlməsə belə, həmişə bağlanırsınız.

Tez-tez öz-özünə təxribat davranışlarını hərəkətə gətirən digər tetikleyicilərə daxildir:

• cansıxıcılıq
• qorxu
• işlər yaxşı gedir
• özünə şübhə

Bir jurnalda tetiklerinizi izləyin. Zehnlilik və ya indiki anda düşüncələrinizi və davranışlarınızı bilinmədən öyrətmək də kömək edə bilər.

Hər dəfə bir tətiyi açanda, özünü təxribatçı davranış əvəz etmək üçün bir və ya iki məhsuldar reaksiya ortaya qoymağa çalışın.

Uğursuzluqla rahatlaşmağa çalışın

Rədd olma, uğursuzluq və digər emosional ağrılardan qorxmaq normaldır. Bu işlər ümumiyyətlə əyləncəli deyil, buna görə də bunların qarşısını almaq üçün addımlar atırsınız.

Atdığınız addımlar özünü təxribata çəkəndə problemli olur. İstenmeyen təcrübələrin qarşısını ala bilərsiniz, ancaq eyni zamanda, şeylərinizi əldən verməyinizə məcbur olacaqsınız etmək güclü əlaqələr, yaxın dostlar və ya karyera imkanları kimi istəklər.

Bu qorxunu idarə etmək üçün uğursuzluq və ağrı həqiqətlərini qəbul etməyə çalışın. Bu çətin məsələdir və bir gecədə olmur. Növbəti uğursuzluğunuzu, münasibətlərin turşulduğunu və ya işdə əldən verilmiş bir fürsəti bir imkan olaraq nəzərdən keçirməyə cəhd edərək kiçik başlayın.

Bəlkə bu əlaqənin sonu nəhayət o sevimli baristaya vura biləcəyiniz deməkdir. Və ya buraxılmış iş fürsəti, hobbinizə qayıtmaq üçün bir az daha boş vaxtınız olacaq deməkdir.

Bu barədə danışın

Münasibətlərinizdə müəyyən naxışların görünməyə davam etdiyini görsəniz, yaxınlıqdakı insanlarla danışmağa çalışın.

Bunu ortağınıza deməyə çalışa bilərsiniz: “Münasibətlərimizin işləməsini istəyirəm, amma bunun pozulacağından qorxuram. Bağlanmağım və ya çəkilməyim görünürsə, mən sizi itirməkdən qorxuram. Çalışıram bu işlə məşğul olacağımı düşünməyinizi istəmirəm. "

Cozefin sözlərinə görə, sadəcə öz-özünə təxribat nümunəsi ilə yüksək səslə danışmaq onu həyata keçirməyə mane ola bilər. Əlavə olaraq, vəziyyət fərqli bir yol boyunca - özünü təxribat yolu ilə deyil zaman güclü bir öyrənmə təcrübəsi ola bilər.

Həqiqətən istədiyinizi müəyyənləşdirin

Çıxış yolu axtararkən özünüzü təxribat baş verə bilər. Bu davranışlar vəziyyətinizin sizin üçün işləmədiyini bildirməyə kömək edir.

Gündəlik tapşırıqlarınız xüsusi ixtisaslarınızdan istifadə etmədiyi üçün işdə bacarıqsız hiss edirsinizsə, cansıxdığınız zaman Netflix-i izləməyə başlaya bilərsiniz.

Yoxsa subay olduğunuzda ən xoşbəxt olsanız da özünüzə münasibət istədiyinizi söyləyə bilərsiniz. Buna cavab olaraq, təsadüfi tanışlıq mərhələsindən keçəndə hər dəfə münaqişə yaratmağa başlayırsan.

Özünüzü daha yaxşı tanımaq və həyatdan həqiqətən istədiyinizi araşdırmaq bu cür təxribatın qarşısını almağa kömək edə bilər. Nə istədiyinizi bilmək kifayət deyil. Bunun üçün çalışmaq üçün kifayət qədər özünüzü hörmət və dəstəkləməlisiniz.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Bəzi öz-özünə təxribatçı davranışları, xüsusən də illər boyu izlədiyiniz nümunələri tanımaq və dayandırmaq həmişə asan deyil. Fərqli davranışları və cavabları sınamaq səyləriniz nəticə verməyibsə və ya yalnız bir müddət işləsə terapiya yaxşı bir seçim ola bilər.

Peşəkar dəstəyə ehtiyacınız yoxdur.

"Görmədiyiniz bir şey ola bilər" deyə Yusif deyir. "Bəzən bütün əsas amilləri özünüzdə aşkar etmək mümkün deyil."

Terapiya, özünü təxribat üçün xüsusilə faydalı ola bilər, çünki bir anda istəmədən terapiya prosesini sabotaj etməyə başlaya bilərsiniz. Yaxşı bir terapevt bunu götürəcək və yəqin ki, tanımadığınız problemi üzə çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Hər büdcə üçün terapiya rəhbərimiz ilk addımı atmağa kömək edə bilər.

Alt xətt

Öz-özünə təxribatçı davranışlar çox vaxt dərin mənimsənilir və tanımaq çətindir. Onları tanıdıqdan sonra özünüzü necə tutduğunuzu görməyinizlə barışmaq çətin ola bilər.

Ancaq unutmayın ki, bu davranışları tanımaqla onları dəyişdirmək üçün ilk addım atdınız. Bunu tək başına etmək lazım deyil. Dostlar, yaxınlarınız və təlim keçmiş terapevtlər hamısı dəstək təklif edə bilərlər.

Bəlkə o sənət yarışmasında qalib gəlmək üçün nə lazım olduğuna şübhə edirsən. Ancaq "Niyə narahat olursan?" Demək əvəzinə və həmin giriş formasını yıxıb doldurun və ən yaxşı işinizi təqdim edin. Özünüz haqqında öyrəndikləriniz qazanmaq qədər dəyər qazana bilər.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.