Özünümüdafiə: Hər qadının bilməli olduğu şeylər

MəZmun

• Ağıllı olun: Xəbərdar olun və hazır olun
• Ağıllı olun: Təhlükəsizliklə dost olun
• Ağıllı olun: Dost sistemi
• Qaçış: Qətiyyətli və nəzarətdə olun
• Qaç: Qaç
• Mübarizə: Cəbhə hücumundan müdafiə olun
• Döyüş: Arxadan hücumu müdafiə edin
• Döyüş: Yuxarıdan hücumu müdafiə edin
• Mübarizə: Buruna Palm Strike
• Nəzarət qorxusu: Nəfəs alma ilə mübarizə
• Güc qurma: duruş
• Quraşdırma Gücü: Əsas Gücü
• Güc qurma: balans
• Üçün nəzərdən keçirin

Minnesotadakı Kodokan-Seiler Dojo-nun sahibi və müəllifi Don Seiler deyir: "Şəxsi təhlükəsizlik seçimlər və şəraitlə bağlıdır" Karate Do: Bütün üslublar üçün ənənəvi təlim. "Həmişə ikincisini idarə edə bilməsəniz də, əlbəttə ki, birincisini idarə edə bilərsiniz. Tam şəxsi qorunma strategiyanız olmalı və bunu həyat tərzinizə daxil etməlisiniz ki, bu da vərdiş halına gəlsin."

Digər özünümüdafiə mütəxəssisləri də bu fikirdədir. MMA gücü və kondisioner məşqçisi və Amerikanın növbəti möhtəşəm məşqçisinin qurucusu Robert Fletcher, "Bilik gücdür. Özünüzü müdafiə etməyiniz lazım olduğu təqdirdə hara və necə vuracağınızı bilsəniz, daha çox güvənə sahib olacaqsınız" deyir.

Şəxsi müdafiə strategiyanızı hazırlamağınıza kömək etmək üçün mütəxəssislərimiz hər hansı bir təhlükəli vəziyyətdən çıxmaq üçün bilməli olduğu hərəkətlərlə tamamlanmış ən yaxşı məsləhətlərini verirlər.

Ağıllı olun: Xəbərdar olun və hazır olun

"Ətrafınıza hər zaman diqqət yetirin" deyir Fletcher. "Paranoid qorxusu deyil, sağlam bir şüur." Seiler də "cinayətkarlar qurbanlarını seçirlər. Diqqəti yayınan, gözlə təmas qurmayan, zəif bir duruşu olan və qiymətli əşyaları olan birini axtarırlar."

Şiddətli bir cinayətin qurbanı olmağınız heç vaxt günahınız olmasa da, nişanlı və sayıq qalmaqla riskinizi azalda bilərsiniz, Seiler deyir. O, “nə olarsa” ssenarilərini tətbiq etməyi tövsiyə edir.

"Ətrafınıza baxın və düşünün 'Kimsə məni izləsəydi, indi nə edərdim?' və sonra planlarınızı həyata keçirmək üçün təchiz olunduğunuzdan əmin olun."

Daha çox mütəxəssis məsləhətləri: Cib telefonunuzu hazır saxlayın (amma mesaj yazmayın və ya danışmayın), əllərinizi boş saxlamaq üçün bədən kəmərli bir pul kisəsi götürün, avtomobilinizə girməzdən əvvəl açarlarınızın harada olduğunu bilin və çantanızda bir cüt mənzil topuqda qaçmağa ehtiyac yoxdur.

Ağıllı olun: Təhlükəsizliklə dost olun

Seilerin fikrincə, ən yaxşı və ən çox diqqətdən kənarda qalan özünümüdafiə strategiyalarından biri "mühafizəçilər, polis məmurları və hücumçular kimi sizi qorumaq üçün pul ödəyən insanlara yaxın olmaqdır. Bir yerə çatdığınız zaman qısa müddət ərzində onlarla sadə bir vasitə ilə əlaqə saxlayın. əlaqə qurmaq üçün salam və gülüş. "

15 yaşlı veteran bouncer Dan Blustin də eyni fikirdədir. "Hətta kiçik bir qarşılıqlı əlaqə sizi xatırlamağa kömək edir və mən sizə daha çox diqqət yetirəcəyəm." Qadınların gördüyü ən ümumi səhv? İçdikləri içkini baxımsız qoyub ya da tanımadıqları adamdan içki qəbul etdiyini deyir.

Ağıllı olun: Dost sistemi

Qız yoldaşları, ətəyinizə tualet kağızı yapışdırıldığını və ya sevimli bir oğlanın sizi yoxladığını söyləməkdən daha yaxşıdır.

"Dostlarınız sizi təhlükəsiz saxlamaq üçün əla mənbə ola bilər" deyən Seiler, danışarkən bir-birinizlə üz-üzə olmağı təklif edir ki, görmə sahənizi ikiqat artırasınız. Həmçinin, çölə çıxmazdan əvvəl dostlarınızla cədvəlinizi qurduğunuzdan əmin olun ki, sizi nə vaxt gözləyəcəklərini və göstərməsəniz nə vaxt narahat olacağını bilsinlər.

Qaçış: Qətiyyətli və nəzarətdə olun

"Layihə etibarı, gücü və enerjisi" Fletcher deyir. "Bu, yalnız potensial özünü müdafiə vəziyyətində deyil, həyatda da çox vacibdir."

"Bir şey olarsa, nə edəcəyinizə əvvəlcədən qərar verməlisiniz" dedi Seiler. "Əgər planınıza qayıdın və tez və qətiyyətlə hərəkət edin." Unutmayın: Cinayətkarlar ümumiyyətlə asan qurbanlar axtarırlar və inamlı duruşu, sakit davranışı və birbaşa baxışı olanlardan çəkinirlər.

Qaç: Qaç

"Mümkünsə qarşıdurmadan qaçmaq həmişə daha yaxşıdır" deyir Seiler. "Mübarizəyə çevrilməzdən əvvəl pis vəziyyətdən çıxmaq üçün nə lazımdırsa edin."

Fletcher qadınlara bağırsaqlarına diqqət yetirməyi məsləhət görür. "İçgüdülərinizə güvənin. Bir şey doğru görünmürsə və ya özünü doğru hiss etmirsə, bu hissə etibar edin!" Xəbərdarlıq əlamətlərinə məhəl qoymayın, Seiler əlavə edir. "Kobud" və ya "kobud" və ya "lal" görünməkdən qorxma-oradan çıx. "

Fiziki bir qarşıdurma qaçılmazdırsa, imtina etməyin! Daha sonra mütəxəssislərimiz ən çox yayılmış fiziki hücum növləri ilə mübarizə aparmaq üçün bilməli olduğu beş hərəkəti bölüşürlər.

Mübarizə: Cəbhə hücumundan müdafiə olun

Kimsə səni ön tərəfdən tutarsa, geri çəkməkdənsə, belini onlardan uzaqlaşdıraraq başla. Bu, onları bir az tarazlıqdan çıxaracaq və növbəti hərəkət üçün sizi daha yaxşı vəziyyətdə qoyacaq.

Sonra, çənələrinin altından tutun və bacardığınız qədər sıxın. Seiler deyir: "Hətta uşaq da kiminsə nəfəs borusunu yerindən çıxaracaq qədər sıxa bilər". O, qasıqdakı populyar təpik üzərində bu müdafiəni tövsiyə edir, çünki bu üsul ağrı gətirsə də, həmişə təcavüzkarı aciz qoymur. "Ancaq nəfəs ala bilmirsə, əlbəttə buraxacaq" deyir.

Döyüş: Arxadan hücumu müdafiə edin

Seiler deyir ki, kimsə səni arxadan tutarsa, ehtimal ki, çəkilmək üçün mübarizə aparacaqsan, amma qadınların çoxu təcavüzkardan bu cür uzaqlaşmaq üçün nə boyuna, nə də gücünə malik olacaq. Bunun əvəzində təcavüzkarın əlinin bir və ya iki barmağından tutub kəskin şəkildə aşağı və aşağı çəkməyi məsləhət görür. "Bu, inanılmaz dərəcədə ağrılıdır və onlar tutuşlarını boşaltacaqlar."

Başqa bir seçim onların qolunu dişləmək və sonra təcavüzkarın tərəfinə çevirməkdir. Bu yolla, onlar qollarını hərəkət etdirəndə siz sürüşə bilərsiniz.

Əgər kimsə sizi qolunuzdan tutursa, baş barmağınızı bədəninizə doğru çevirin, dirsəyinizi bükün və tutuşunu qırmaq üçün tez ondan üz çevirin. Təcrübə etmək üçün yaxşı bir seçimdir, buna görə böhran içində düşünməyinizə ehtiyac yoxdur.

Döyüş: Yuxarıdan hücumu müdafiə edin

Seiler deyir ki, bir çoxumuz üçün ən pis vəziyyət ssenarisindən qaçmaq daha çətindir, amma yenə də mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. "Əgər bir və ya iki əliniz boşdursa, onların boğazını sıxın və ya gözlərini qazın. Amma bunu istədiyiniz kimi etdiyinizə əmin olun. Əgər döyüşəcəksinizsə, 100 faiz getməlisiniz."

Qollarınız bağlanırsa, Seiler deyir ki, uyğunluq nümayiş etdirmək və ya yayındırmaq qabiliyyətiniz var-"təpik, qışqırıq, ısırma, tüpürmək, nə edə bilərsənsə" və sonra əllərinizi sərbəst buraxmaq üçün bir fürsət gözləyin.

Mübarizə: Buruna Palm Strike

Bir çox vəziyyətdə yaxşı işləyən başqa bir döyüş hərəkəti, Fletcherə söykənir ki, ya ovcunu burnuna vurur (burun son dərəcə həssasdır və göz yaşlarını görmə qabiliyyətini bulandıracaq) və ya gözlərini oydurur.

Nəzarət qorxusu: Nəfəs alma ilə mübarizə

Seiler deyir ki, hər hansı bir mübarizədə ən vacib vasitə ən çox gözdən qaçan bir vasitədir. "Qorxunuzu idarə etmək və vücudunuzu sakitləşdirmək qabiliyyəti aydın düşünməyə imkan verəcək."

Gündəlik həyatlarında döyüşlə qarşılaşa biləcək əsgərlərə, polislərə, itfaiyecilərə və digərlərinə çaxnaşma instinktini aşmağa kömək etmək üçün "döyüş nəfəsi" adlı bir texnika öyrədilir. "Bunu etmək çox asandır" deyir Seiler. "Burnunuzla qısa bir nəfəs alın, ardınca uzun bir nəfəs alın. Bu, ürək döyüntüsünüzü yavaşlatacaq və parasimpatik sinir sisteminizi işə salacaq, qorxu ilə işləməyinizə kömək edəcək."

O əlavə edir ki, bu, stress altında olmadığınızda ən yaxşı şəkildə tətbiq edilir ki, ehtiyacınız olduqda avtomatik olacaq.

Güc qurma: duruş

"Yaxşı, güclü duruş tətbiq etməyi vərdiş edin" deyir Fletcher. "Başınızı yuxarı qaldırın, çiyinlərinizi geri çəkin və" möhkəm "gedin. Bu, potensial hücumçuya bir mesaj göndərəcək ki, siz o qədər də asan hədəf olmayasınız və müqavimət göstərmək şansınız daha çoxdur - və onların istəmədiyi də budur!"

Seiler, sadə bir yoga duruşu dağ pozası tətbiq etməyi təklif edir. Əllərinizi yanlara və ovuclarınızı irəli uzadaraq rahat bir kalça genişliyi mövqeyində durun. Gözlərinizi yumun, dərindən nəfəs alın və nəfəs alarkən çiyinlərinizi yuxarı, arxaya və sonra aşağıya yuvarlayın.

Quraşdırma Gücü: Əsas Gücü

"Güclü bir nüvə hər bir özünü müdafiə hərəkəti üçün vacibdir" deyir Seiler. Yalnız bir neçə əzələni cəlb edən və funksional hərəkətlər olmayan oturaq hərəkətlərdən və ya əyilmələrdən fərqli olaraq, bütün nüvənizi işlədən sadə plank məşqləri ilə orta hissənizi gücləndirin.

Ən çox sevdiyimiz taxta varyasyonlarını görmək üçün bura vurun. Mövcud iş rejiminizə bir neçə əlavə edə və ya yeddisini də bir qatil abs məşqinə birləşdirə bilərsiniz.

Güc qurma: balans

Balansınızı qurmaq, təəccüblənsəniz də, itələdikdə və ya çəkildikdə ayaq üstə qalmağınıza kömək edə bilər. Ağac pozası tətbiq edərək özünüzü inkişaf etdirin: çəkinizi sol ayağınıza köçürün.Sağ dizinizi göğsünüzə çəkin, ayaq biləyinizi tutun və sağ ayağınızın alt hissəsini sol budunuza basın. Əgər tərpəndiyinizi hiss edirsinizsə, əlinizi budunuza basarkən topuğunuzda saxlayın.

Əgər tarazlığınızı həqiqətən asanlıqla tapırsınızsa, qollarınızı düz yuxarı qaldırın və ya ovuclarınızı sinənizin qarşısında bir-birinə sıxın. Bu çox çətin bir işdirsə, barmaqlarınızı yerə qoyun və ayağınızı ayaq biləyinizə söykəyin. Avuçlarınızı sinənizin qarşısında bir -birinə sıxın. On uzun, dərin nəfəs üçün burada qalın. On uzun, dərin nəfəs alaraq ayağa qalxın və eyni şeyi digər tərəfdən sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin