A (Realistik) Başlanğıcın Özünü Aktivləşdirmə Bələdçisi

MəZmun

• Hətta nə deməkdir?
• Əvvəlcə Maslow piramidası haqqında bir qeyd
• Nə özünü aktuallaşdırmaq olmur
• Göründüyü kimi
• Buna necə işləmək olar
• Təcrübə qəbulu
• Kortəbii yaşayın
• Öz şirkətinizlə rahat olun
• Həyatda xırda şeyləri qiymətləndirin
• Orijinal şəkildə yaşayın
• Şəfqət inkişaf etdirin
• Bir terapevtlə danışın
• Unutmamalı şeylər
• Alt xətt

Hətta nə deməkdir?

Özünü aktuallaşdırmaq, soruşduğundan asılı olaraq çox şey deməkdir.

Ən çox qəbul edilən təriflərdən biri humanist psixoloq Abraham Maslowdan gəlir. Özünü aktuallaşdırmağı "olmağı bacaran hər şeyin" olma prosesi olaraq xarakterizə etdi.

San Diego terapevti Kim Egel də buna bənzər şəkildə "özünüzün ən yaxşı versiyası olmaq bacarığı" kimi izah edir.

Hamısı əla səslənir - bəs əslində özünüzün bu ən yaxşı versiyasına necə çevrilmisiniz? Buna necə nail olduğunuzu necə biləcəksiniz?

Egel əlavə edir: "Bunun üçün skript yoxdur". "Hər kəs həqiqət həyatı yaşamağa kömək edə biləcək daxili hikməti eşitmək üçün özünəməxsus yollarını tapmalıdır."

Öz-özünə aktuallaşdırmağın sizin üçün nə demək olduğunu yalnız özünüz müəyyən edə bilərsiniz, ancaq topun yuvarlanmasına kömək etmək və prosesi daha az zövqlü etmək üçün məlumatımız var.

Əvvəlcə Maslow piramidası haqqında bir qeyd

Özünü aktuallaşdırmaqla bağlı bir çox müzakirə Maslow-un ehtiyaclar iyerarxiyasına aiddir. İnsanların özünü göstərmək üçün beşinci bir ehtiyacı ödəməzdən əvvəl insanların dörd əsas növ ehtiyacını ödəməsi lazım olduğunu söylədi.

Bu ehtiyacları bir piramida halına gətirdi:

• Ən aşağı mərhələdə yemək, su və sığınacaq kimi ən əsas ehtiyaclar var.
• İkinci mərhələ təhlükəsizlik ehtiyaclarını təmsil edir.
• Üçüncüsü mənsubiyyət və ya münasibət ehtiyaclarını əhatə edir.
• Dördüncü mərhələ həm özündən, həm də başqalarından olan hörmət və ya hörmət ehtiyaclarını əhatə edir.
• Beşinci mərhələ, ya da piramidanın ucu özünü aktuallaşdırmaqdır.

Bu piramida modeli özünü tanıtma yolunda bəzi ümumi rəhbərliyi təmin edə bilsə də, bəzi məhdudiyyətlərə malikdir. Məsələn, bol insanlar hələ də güclü əlaqələr qurmaqdan və hörmət etməkdənsə, kifayət qədər yemək və sığınacaq almazlar.

Maslow-un ehtiyaclar iyerarxiyası, özünü tanıtma məsələsini araşdırarkən bilinməli bir şeydir, ancaq şeylərə yanaşmağın yeganə yolu deyil.

Nə özünü aktuallaşdırmaq olmur

Yenə özünü tanıtma fərqli insanlar üçün çox şey mənasını verə bilər. Bəzi qeyri-müəyyənlikləri kəsmək üçün nə özünü aktuallaşdırmaq barədə düşünmək faydalı ola bilər deyil.

Özünü aktuallaşdırmaq mükəmməlliyi və ya daima hamar bir şəkildə keçməsini nəzərdə tutmur. Özünüzü təsdiq edə bilərsiniz və hələ də çətinliklərlə üzləşə bilərsiniz.

Əslində, özünü tanıtdırmağın böyük bir hissəsi, özünəməxsus güclü tərəflərinizə diqqət yetirməkdən əlavə, məhdudiyyətlərinizi də tanıyır - bunlar praktik bacarıqlar, valideyn yetişdirmə, bədii istedadlar və ya emosional anlayışlara aiddir.

Oradan, istər böyük, istərsə də xəyallarınıza çatmaq üçün addımlar atarkən güclü olduğunuzdan ən yaxşı şəkildə istifadə edən bir şəkildə yaşayacaqsınız.

Məsələn, pop müğənnisi olmağı xəyal etdiyinizi söyləyin. Siz musiqini sevirsiniz, amma həqiqətən bir melodiya edə bilməzsiniz. Nəhayət, gitara çalmağı və musiqini bu şəkildə düzəltməyin olduqca yaxşı olduğunu görürsən.

Təcrübə edirsiniz, bu bacarığı inkişaf etdirir və zamanla yaxşılaşmağa davam edirsiniz. Bəlkə heç pop müğənnisi olmursunuz, amma başqa bir şəkildə musiqi etmək ehtiyacınızı yaşayırsınız.

Göründüyü kimi

İndi özünü təsdiqləməyin nə olduğunu (və olmur) əsas tərifini müəyyənləşdirdik və özünüzün ən yaxşı versiyası olmağın əsl mənasını düşünməyin vaxtı gəldi.

Özünü aktuallaşdırmaqla əlaqəli bir sıra xüsusiyyətlər var.

Unutmayın ki, hər bir xarakteristikaya cavab vermədən buna nail olmaq mümkündür, özünü göstərmək məqamına çatmamışdan əvvəl bu xüsusiyyətlərə sahib olmaq eyni dərəcədə mümkündür.

Ümumiyyətlə, özünü təsdiqləyən insanlar:

• Müstəqil yaşayın. Həyatlarını başqalarının fikirləri ətrafında qurmurlar. Bunlar sosial rəy tərəfindən təsirlənə bilməz. Həm də təklik üçün bir qiymətləndirmə var və həmişə şirkətə ehtiyac duymurlar.
• Gerçəklik və həqiqət üçün bir məna var. Onlar daha əsaslı və faktiki imkanlarla əlaqəli görünə bilər və digər insanlardan uydurma aşkarlamaq üçün daha asan vaxta sahib ola bilərlər.
• Naməlum ilə rahatdır. Gələcəyin nə olacağını bilməməyi düşünmürlər.
• Şəfqət, mərhəmət və qəbul edin. Bu həm özləri, həm də qarşılaşdıqları insanlar üçün də keçərlidir.
• Xasiyyətli yumor hissi keçirin. Səhv etdikləri zaman özlərinə güldülər və başqalarına çətin vəziyyətlərdə yumor görmələrinə kömək edə bilərlər.
• Mənalı dostluqdan zövq alın. Bir çox insanla təsadüfi dostluq əvəzinə bir neçə nəfərlə uzunmüddətli əlaqələr qurmağa meyllidirlər.
• Kobudluq hissi keçirin. Daha sərt bir şəkildə deyil, daha təbii şəkildə yaşayırlar və gündəlikdə qalmaq əvəzinə baş verənləri izləməkdən çəkinmirlər.
• Yaradıcıdırlar. Yaradıcılıq təkcə sənət qabiliyyətlərinə aid deyil. Bəzi özünü təsdiqləyən insanlar problemlərə yeni yollarla baxmaları və ya digər insanlar kimi fərqli cərgələr boyu düşünmələri üçün bir problem ola bilərlər. Sadəcə kortəbii bir təbiətin başqa bir xüsusiyyəti olan inhibisyon ola bilər.
• Pik təcrübələrdən zövq alın. Bir zirvə təcrübəsi, ümumiyyətlə kainatla əlaqəli bir duyğu ilə xarakterizə olunan eyforiya, təəccüb və sevinc anını təsvir edir. Bunlar dərin mənalar birdən aydınlaşdığı göz açan məqamlar kimi görünə bilər. Hərçənd ruhani deyillər.
• Özlərindən daha böyük şeylərə diqqət yetirin. Yalnız öz həyatlarını düşünmək əvəzinə böyük mənzərəni görməyə meyllidirlər və həyatlarını bir missiyaya, səbəbə və ya daha dərin bir məqsədə həsr edə bilərlər.
• Dur və gülləri iyləyin. Hər müsbət və ya sevincli anı - günəşin doğuşunu, tərəfdaşın öpüşünü, uşağın güldürməsini - neçə dəfə yaşamış olsalar da, sanki ilk kimi qiymətləndirirlər.
• Ədalət hissi keçirin. Bütün insanlara qarşı mərhəmət və qayğı var və haqsızlıqların və ya etik olmayan davranışların qarşısını almaq üçün çalışırlar.
• Gemeinschaftsgefühl, ya da "ictimai hiss." Alfred Adler tərəfindən tərtib edilmiş bu söz, digər insanların ümumi rifahına olan maraq və narahatlığı təsvir edir.

Bütün bunlar özünü əlçatmaz hiss edirsə, yadda saxla ki, özünü tanıtma bitmə oyunu deyil, bir prosesdir. Səyahətdə "bitməli" olduğunuz heç bir nöqtə yoxdur.

"Terapevt baxımından özünü təsdiqləmə davamlı bir işdir" dedi Egel. "İnsanlıqda heç vaxt tamamilə eyni vəziyyətdə qalmaq fikrində deyilik."

Buna necə işləmək olar

Özünü aktuallaşdırmaq, işləmək üçün heyranedici bir hədəfdir. Həyatını məqsəd və orijinallıqla yaşayırsansa və başqalarına qayğı göstərirsənsə, doğru yola yönəldin.

Bu göstərişlər yol boyunca əlavə bələdçi kimi xidmət edə bilər.

Təcrübə qəbulu

Nə gəldiyini - necə gəldiyini qəbul etməyi öyrənmək, özünü təsdiqləməyə kömək edə bilər.

Hər şeyin fərqli bir şəkildə baş verməsini istəməyinizdənsə, açıq bir hadisə planlaşdırdığınız zaman yağışlı bir gün kimi - çıxdıqca vəziyyətlərlə işləməyinizi göstərə bilər.

Həyatınızdakı bilinməyənləri qəbul etmək daha rahat olacağınız anlamına gələ bilər. Və ya, ola bilsin ki, arzuolunmaz düşüncədən çəkinməyə və hər şeyə daha real şəkildə baxmağa çalışmağınız deməkdir.

Qəbul insan təcrübəsinə də aiddir. Qeyri-adi və ya problemli davranan insanları sevmək həmişə asan olmur. Bununla birlikdə yenə də hər kəsin öz davranış şərtləri olduğunu dərk edərək mərhəmətini artıra bilərsiniz.

Unutmayın: kimisə qəbul etmək, vaxtınızı onlarla keçirməyiniz demək deyil.

Kortəbii yaşayın

Spontanlıqla yaşamaq üçün, nə etməli olduğunuz barədə düşünməyə çalışmadan, hər an gəldiyi zaman zövq almağa çalışın.

Bildiyinizə sadiq qalmaq asan və təhlükəsiz hiss edə bilər, amma bu çağırışla mübarizə aparın. Fürsət əldə edin (səbəbdən) və yeni şeyləri sınamağa açıq olun.

Gənc yaşlarınızı düşünmək daxili kortəbiiliyinizə kömək edə bilər. Bəlkə ayaq yolu ilə getmək əvəzinə təpələri yuvarlamışdınız. Yoxsa həyətdə həyasız gəzintiyə atdın, axı niyə belə deyil?

Spontanlıq, fərqli bir marşrutu evə aparmaq və ya əvvəllər heç düşünmədiyiniz bir yeməyi sınamaq qədər sadə ola bilər. Ürəyiniz əla bir bələdçi ola bilər, buna görə hiss etdiyiniz hər hansı bir bağırsaq instinktlərinə diqqət yetirin.

Öz şirkətinizlə rahat olun

Dostlar, ailə və romantik tərəfdaşlarla münasibətləriniz həyatınızda mühüm yer tutur. Ancaq özünüzlə münasibətinizi inkişaf etdirmək qədər vacibdir.

Çox vaxt hər kəs "bəzən vaxtımdan" bəhrələnir. Bəzi insanlar digərlərindən daha çox və ya daha az ehtiyac duyurlar. Bu vaxtı necə keçirdiyiniz, əldə etdiyinizdən daha az fərqlənə bilər.

Özünü tanıyan insanlar adətən özlərini sakit və rahat hiss edirlər, buna görə anlarınızı başqalarına sərf etdiyiniz qədər (və ya daha çox) gözləyənə qədər özünüzlə yenidən əlaqə qurmağı hədəfləyin.

Həyatda xırda şeyləri qiymətləndirin

Bu klişe kimi səslənir, lakin bu özünü tanıtmaq üçün əsas addımdır. Gündəlik həyatınızın tez-tez yaşamaqla məşğul olmağa məhəl qoymayan cəhətlərini qiymətləndirməyə vaxt ayırın.

Kimi şeyləri düşünün:

• ləzzətli yemək
• ev heyvanınızdan cuddles
• yaxşı hava
• zövq aldığınız bir iş

Orijinal şəkildə yaşayın

Bu ifadə çox ətrafa atılır, amma həqiqətən nə deməkdir? Həqiqi şəkildə yaşamaq həqiqətlərinizə hörmətlə yanaşmağı və hörmətsizlik, manipulyasiya və ya ehtiyaclarınızı rədd etmək kimi şeylərdən çəkinməyi əhatə edir.

Bu, digər insanların sizin haqqında nə düşündükləri barədə daha az narahat olmaq demək ola bilər.

Başqalarının dediklərinə və etməli olduğuna görə yaşamaq əvəzinə, şəxsi təcrübənizdən əldə olunan fikirləri izləyin və qəlbinizin rəhbərliyinə əsasən yaşayırsınız.

Ayrıca ehtiyaclarınız və istəkləriniz barədə özünüzlə dürüstsiniz. Əlbəttə ki, başqalarının hüquqlarına və ehtiyaclarına hörmət edirsiniz, ancaq məqsədlərinizə çatmaq üçün yalnız bacardığınız qədər çalışırsınız. Maksimuma çatmaq üçün çalışırsınız sənin potensialı, başqasının deyil.

Şəfqət inkişaf etdirin

Özünü tanıdan insanlar digər canlılara qarşı dərin hisslərə sahibdirlər. Onların mərhəməti birbaşa sosial dairələrdən və gündəlik həyatda tanıdıqları insanlığı və bütövlükdə dünyanı əhatə edir.

Şəfqət bəzi insanlara digərlərindən daha asan olur.

Sizdən çox fərqli insanlarla anlaşma və münasibət qurmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, kitab oxumaqla və ya fərqli bir təbəqədən olan insanların istehsal etdiyi digər mediaları istifadə edərək fərqli həyat təcrübəsi olan insanlar haqqında daha çox məlumat əldə etməyə çalışın.

Şəfqət yaratmaq üçün daha çox yol axtarırsınız? Çalışın:

• xeyriyyə təşkilatları və ya insan maraqları layihələri üçün könüllü olmaq
• camaatınızı yaxşılaşdırmağın yollarını araşdırır
• karbon izinizi hesablayır və inkişaf etmək üçün addımlar atır

Bir terapevtlə danışın

Terapiya istənilən hədəfinizə doğru addım atmağa kömək edə bilər və özünü təsdiqləmə istisna deyil. Üstəlik, terapiya axtarmaq üçün psixi sağlamlıq problemi ilə qarşılaşmaq lazım deyil.

Şəfqət, kortəbii və orijinallığı inkişaf etdirmək, terapiya axtarmaq üçün tamamilə məqbul səbəblərdir.

Terapiyada, ümumiyyətlə, özünü tanıtma haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz, çünki konsepsiya anlamaq çətin ola bilər.

Əksər insanların sadəcə "terapiya" adlandırdığı danışıq terapiyası əslində humanist terapiyanın (Maslowun inkişafına kömək etdiyi) bir növüdür.

Mənəviyyat və ya ekzistensial mövzulara bir az daha dərinlik qazmaq istəsəniz, transpersonal terapiya və ya ekzistensial terapiya kimi daha çox ixtisaslaşmış yanaşmalar araşdırmağı düşünün.

Unutmamalı şeylər

Özünü tanıma prosesinə sadiq olmaq özünü həddindən artıq hiss edə bilər. Bütün "düzgün" işləri görməyə və ya özünüzü mümkün olmayan yüksək standartlara uydurmağa çalışmamağa çalışın.

Dəyərli olanı üçün, Maslow həqiqi özünü təsdiqləmənin olduqca nadir olduğuna inanırdı. Egel razılaşaraq soruşur: "Həyatını 100 faiz özlərinə sadiq olan neçə nəfəri tanıyırsınız?"

Üstəlik, keçmiş çətinliklər və ya indiki həyat şəraiti böyümə, özünü əks etdirmə və orijinallıq kimi şeyləri çətinləşdirə bilər.

Nəhayət, bilin ki, ən özünü tanıyan insanların hələ də böyüməsi üçün yerləri var.

Egel deyir: "Həyat yolu tamamlanana qədər böyümə heç vaxt bitmir." "Peak fitness səviyyəsinin ardıcıl sağlam vərdişlər və davranışlarla qorunması lazım olduğu kimi, özünü təsdiqləmə nöqtəsinə çatmaq da qorunmalıdır."

Davamlı böyümək üçün bu ehtiyacı tanımaq da özünüzün olduğunu təxmin etdiniz - özünü təsdiqləmə hissəsidir.

Alt xətt

Özünü aktuallaşdırmaq bir ölçüyə uyğun deyil. Heç iki nəfər eyni deyil, buna görə hər kəs bir az fərqli bir yola sahib olacaq.

Həm də bir həftə sonu edə biləcəyiniz bir şey deyil.

Həqiqi özünü təsdiqləmə, özünü inkişaf etdirmək üçün sürətli bir yoldan daha çox uzunmüddətli bir məqsəd ola bilər. Dediyiniz kimi, potensialınızı artırmaq və ən yaxşı özünüz olmaq üçün çalışmaq, daha dolğun bir həyat sürmək üçün əla bir yoldur.

Beləliklə, özünü tanıtma bir qədər böyük görünə bilərsə də, sizə mane olmağa imkan verməyin. Hər günü gəldiyi kimi qəbul edin və açıq fikirdə olun.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.