Kelly Clarksonun dramatik arıqlamasının sirri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hər şey üçün "Daha Güclü" ola bilməz Kelly Clarkson: yeni mahnı, yeni TV şousu, yeni tur, yeni sevgilim, yeni saçlarım, yeni bod! Güclü bir məşq rejimi və hissə nəzarətli bir pəhriz sayəsində iki dəfə Grammy qalibi bu yaxınlarda arıqladı və daha həyəcanlı ola bilmədi.

Onun daha incə siluetinin sirri nədir? Fitneslə bağlı hər şey haqqında danışmaq üçün Clarkson-un möhtəşəm fiquru Nora James arxasında olan güclü şəxsi məşqçi ilə danışdıq.

ŞƏKİL: Sizinlə əlaqə saxlamaq çox gözəldir! Başlamaq üçün, Kelly ilə nə vaxtdan işləyirsiniz və onun fitness məqsədləri nə idi?

Nora James (NJ): Beş aydır Kelli ilə birlikdəyəm. Sadəcə formasına qayıtmaq və özünü yaxşı hiss etmək istəyirdi. Yolda olduğunuz zaman, bəzən o qədər məşğul olursunuz ki, kimsə sizə xatırlatmaq və sizinlə işləmək üçün orada olmadıqca məşqlər sizin diqqətinizdə deyil. Etməli olduğunuz şey Kelliyə baxmaqdır və nəticələrini görürsünüz. Məqsəd ona yemək və məşq etməkdə kömək etmək idi və mən inanıram ki, beş ay ərzində onunla işləmək üçün əla iş gördük! Heç vaxt arıqlamaq üçün xüsusi məqsədlər olmayıb. Daha çox enerji və sağlam olmaq istəyirdi.

ŞƏKİL: Yeri gəlmişkən, heyrətamiz görünür! Bizə onun formaya qayıtması, arıqlaması və uğurla saxlaya bilməsi haqqında bir az fikir verə bilərsinizmi?

NJ: O, çox gözəl görünür! Düşünürəm ki, məşqçi və müştəri uyğunlaşmağın çətin anlarında birlikdə işləməyə hazır olmalıdırlar, çünki ilk vaxtlar ağlınızı və bədəninizi dəyişikliklə əməkdaşlıq etmək istəmək çətin olur. Müştəriniz sizə güvənməli və əsl həyat tərzi dəyişikliyi etməyə hazır olmalıdır! Düzgün yeyin və məşq edin. Çətin işdir, amma buna dəyər. Bunun qarşısını almaq üçün yeganə yoldur.

ŞƏKİL: Beləliklə, hansı növ məşqlər etdiniz?

NJ: Məşqlərimiz hər gün fərqli idi. Mən həmişə eyni köhnə məşqdən sıxılıram, ona görə də məşq edərkən müştərilərimin növbəti nə olduğunu maraqlandırmağı xoşlayıram. Məni boks ətrafında böyütdülər, buna görə də həmişə məşqlərin bir hissəsidir. Çox güclü kardio. Əzələlərin işlədiyini və ürək atışınızın sanki qaçış bandından düşmüş kimi getdiyini hiss etməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur! Düzgün məşq kombinasiyasının görünüşünüzü necə tamamilə dəyişdirə biləcəyi heyrətamizdir.

ŞƏKİL: Kelly'nin çox sıx bir cədvəli var! Nə qədər məşq edə bildi?

NJ: Gündə bir saat etməyə başladıq və sonra gündə iki saata getdik, çünki qrafikinin gərgin olacağını bilirdik. Məşqlə birlikdə qaçar və ya piyada gedərdik. Bu ilki ilk turu zamanı mən onunla yolda idim və o, işləyərkən Kaliforniyada olduq Duetlər. Buna görə də onunla birlikdə səyahət etməyim, bir növ məşq proqramı qurma qabiliyyətinə qədər kömək etdi.

ŞƏKİL: Xüsusi bir pəhriz saxladınızmı? Tipik bir səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi nə idi?

NJ: Pəhrizlərə inanmıram. Sağlam olmağıma inanıram! Həmişə əlimdə çoxlu meyvə, tərəvəz, müxtəlif çiy qoz-fındıq və toxum var idi. Səhər yeməyi (gündən asılı olaraq) ispanaqlı və isti souslu yumurta ağlı bir omlet və ya meyvəli yulaf ezmesi və bir dilim dənli çörək olardı. Nahar yaxşı ölçülü bir salat idi və içərisində həmişə toyuq və ya balıq vardı. Şirin dişi olsaydı, kiçik bir desert edərdi. Yeməklər arasında təxminən 10 çiy qoz-fındıq olan bir parça meyvə alırıq. Şam yeməyi qızardılmış balıq və tərəvəzlərlə qarışdırılmış quinoa idi. Bu sadəcə kiçik bir nümunədir.

ŞƏKİL: Hamımız bu qədər məşğul həyat sürürük və məşqlərimizə riayət etmək həqiqətən çətin ola bilər. Məşq etməyə çox vaxtı olmayan bizlərə məsləhətiniz nədir?

NJ: Sağlamlaşmağa çalışan hər kəsə verə biləcəyim ən yaxşı məsləhətim odur ki, yeməyə emosiyaları və ya cansıxıcılığı qidalandırmaq üçün deyil, bir xəstəliyi müalicə edən dərman kimi baxsınlar. Məşqləri işinizin bir hissəsi kimi qəbul edin ... bir iş olmadan yaşaya bilməzsiniz və sağlamlığınız olmadan nəticədə bir iş tapa bilməzsiniz. Sağlam qidalanma və idmanla uyğun olun. Bu həyat tərzinizə çevrilməlidir. Bu barədə stres etməyin və hər gün ölçüyə girməyin. Hər şeydən əvvəl kimsə üçün arıqlamayın, çünki kimsə həmişə orada olmaya bilər ... bunu sizin üçün edin!

ŞƏKİL: Bu illər ərzində bütün müştərilərinizi öyrətməklə öyrəndiyiniz ən böyük şey nədir?

NJ: Bütün müştərilərimlə öyrəndiyim bir böyük şey odur ki, hər kəsin məşq etməyə vaxtı var. Zamanın idarə edilməsi əsasdır. Bir insan məşğul olmaq üçün daha çox vaxt keçirə bilər, amma əslində məşğul olmur. Bir insan sizə nə qədər məşğul olduğunu və bu müddət ərzində tam bir məşq edə biləcəyini söyləyə bilər. SİZİN çox önəmli olduğunuzu bilməlisiniz! Odur ki, SİZİN üçün vaxt ayırın!

Sizə daha çox vaxt ayıracağınıza söz verdiyiniz üçün, başlamaq üçün növbəti səhifədə Kelly Clarkson -un məşq nümunəsinə baxın! Paylaşdığına görə Nora Ceymsə xüsusi təşəkkürlər. Tərləməyə hazır olun-bu çətin adamdır!

Kelly Clarkson Arıqlama Proqramı

Sizə lazım olacaq: İdman döşəyi, boks çantası, boks əlcəyi, dərman topu, su şüşəsi

Bu necə işləyir: Bu nümunə Kelly Clarkson məşqi, hər hərəkət arasında çox az istirahət olmadan super bir set olaraq edilməlidir. Hər məşqlə özünüzü həddinə çatdırın və bacardığınız qədər çox hərəkət edin. Həmişə yaxşı bir forma istifadə etməyi unutmayın. Forma itirildikdə, kifayət qədər etdiyinizi bilirsiniz.

1. Əl -ələ top itələmə:

Zəmində bir taxta və ya itələyici mövqe alın. Dərman topunu bir əlinizin altına yuvarlayın, digər əli yerə söykənin. Sinənizin hər iki tərəfində gərginlik hiss edənə qədər təkanla aşağı salın. Çiyinlərinizin əyilməməsinə əmin olun. Mərkəzinizdən aşağı düşməmək üçün nüvəni işə salmalısınız.

Pushupun altından başlanğıc mövqeyinə qədər geri basın. Yuxarıda bir saniyə saxlayın, sonra topu digər əlinizə keçirin və yenidən aşağı enin. Təkrarlamaq.

Bacardığınız qədər tamamlayın, ancaq 25 -dən az deyil.

2. Alpinistlər

Ayaq barmaqlarınızı yerə baxaraq yerə uzanaraq əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyun. Əlləriniz çiyinlərinizdən bir qədər irəli olmalıdır. Sol ayağınızı irəli çəkin və sinənizin altına yerə qoyun. Diziniz və kalçanız əyilmiş, budunuz sinənizə doğru uzanmışdır. Sağ dizinizi yerdən qaldırın, sağ ayağınızı düz və güclü edin.

Əllərinizi yerə möhkəm basıb ayaqlarınızı dəyişdirmək üçün tullanın. Sağ dizinizi irəli sürərkən və sol ayağınıza arxaya çatanda hər iki ayaq yerdən ayrılır. İndi sol ayağınız tamamilə arxanızda uzanır və sağ diziniz və kalçanız sağ ayağınızla yerə əyilir.

Bacardığınız qədər tamamlayın, amma 50 -dən az olmamalıdır.

3. Crazy 8 Lunges

Ayaqları ilə çiyin genişliyində ayrı durun. Təxminən 90 dərəcə əyilmiş dirsəklərlə dərman topunu qarşınızda saxlayın. Sol ayağınızla lunge mövqeyində irəli addımlayın. Bədəninizdən yuxarı bədəninizi sola bükün. Sonra, sol tərəfinizdə uzanın, qollarınızı uzadaraq sanki havada "8" izləyirsiniz. Digər tərəfə dönərkən qarşı ayağınızla irəli addımlayın.

25 təkrarı tamamlayın.

4. Squats atlayın

Düz durun və dizlərinizi bir az əyin, ancaq arxanızın düz qaldığından əmin olun. Ombalarınızı geri, arxa düz və başınızı irəli tutaraq çömbəlməyə enin. Dərhal yuxarı tullanın. Ayaqlarınız yerdən çıxarkən əllərinizlə bacardığınız qədər yuxarıya doğru irəliləyin. Başladığınız eyni mövqeyə enin. Qollarınızı geri yelləyin və dərhal ikinci addımı təkrarlayın.

Bacardığınız qədər tamamlayın, ancaq 25 -dən az deyil.

5. Boks Kardio Burst

Boks əlcəklərinizi taxın və hər qolunuzu irəli -geri dəyişərək yumruq çantasına bir sıra qarmaqlar düzəldin. Daha inkişaf etmişlər üçün, hər tərəfdən ikiqat və ya üçlü qarmaqlar ilə əvəz edin. Əgər əlcəkləriniz və ya çantanız yoxdursa, hərəkətləri elə etdiyiniz kimi edin.

3 dəqiqə ərzində bacardığınız qədər sürətli bir şəkildə yığın.

6. Jumping Jacks ilə Squats

Qollarınızı başınızın üstündən düz tutaraq və ayaqlarınızı bir yerdə tutaraq sıçrayış mövqeyinə başlayın. Qollarınızı düz yanlarınıza gətirərkən çömbəlmə vəziyyətinə tullayın. Qollarınız ayaqlarınıza dəyəcək. Ağırlığınızın dabanlarınızda olduğuna və dizlərinizin ayaq barmaqlarınızın üstündən keçmədiyinə əmin olun. Sonra yenidən başlanğıc mövqeyinə qalxın. Dəniz gəminizi onurğanıza çəkməyi unutmayın.

25 təkrar edin.

7. Şuranı silin

Alın, əllərinizdə dərman topu tutaraq oturun. Balans mərkəzinizi tapdığınızdan və ayaqlarınızı yerdən qaldırdığınızdan əmin olun

belə ki, ombalarınızda tarazlıq saxlayırsınız. Dərman topunu düz qollarınızla önünüzdə saxlayın. Gövdəni sola, sonra sağa bükün, hər tərəfə çataraq dərman topunu yerə qoyun.

Formanı pozmadan bacardığınız qədər tamamlayın.

8. Boks Kardio Burst

Daha üç dəqiqə saxlayın, sonra istirahət edin və cəmi 3-5 dəsti tamamlamaq üçün məşqin əvvəlinə qayıdın.

Nora James haqqında daha çox məlumat üçün onun veb saytına baxın və Twitter-də onunla əlaqə saxlayın. Siz onunla [email protected] elektron poçtu vasitəsilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin