Daha çox Elm Keto Diyetinin Uzun Vadədə Həqiqətən Sağlam olmadığını Təklif Edir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ketojenik pəhriz hər populyarlıq yarışmasında qalib gələ bilər, amma hər kəs bunun çatdığını düşünmür. (Jillian Michaels, bir azarkeş deyil.)

Yenə də pəhrizin çox faydası var: boşqabınızın çox hissəsini yüksək yağlı qidalarla doldurmanızı tələb edir (yaxşı yağ növlərinə diqqət yetirməklə). Və bir çox hallarda böyük kilo itkisinə səbəb olur. Keto qida piramidasının pastırma və yağ kimi ləzzətli yeməkləri aşağıya doğru böyük bir miqdarda verməsi əlbəttə zərər vermir. (Əlaqəli: Yeni başlayanlar üçün Keto Yemək Planı)

Digər tərəfdən, əhəmiyyətli sağlamlıq riskləri də var. Mədə ağrısı və ishal, əzələ kütləsinin azalması, ürək xəstəliyi və diabet riskinin artması bütün bu qidalanma tərzi ilə əlaqələndirilir. Diyetisyenler, bədənləri uyğunlaşdıqca diyetdə ilk bir neçə həftə ərzində keto qripi simptomları yaşayırlar. Və son araşdırmalar nəşr olundu Lancet çox aşağı karbohidratlı qidaların uzun müddətli sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərir. Tədqiqatçılar, az karbohidratlı qidaları yeyənlərin orta miqdarda karbohidrat yeyənlərə nisbətən daha yüksək ölüm nisbətinə sahib olduqlarını təsbit etdilər. (Əlaqəli: Sağlam Qadınların Karbohidrat Yemək Kılavuzu

Tədqiqatçılar, pəhrizlərini izləyən 15.000 ABŞ yetkininin hesabatlarına və əvvəlki yeddi araşdırmanın məlumatlarına baxdılar. Yedikləri karbohidratların sayı ilə ölüm nisbəti arasında U formalı bir əlaqə tapdılar, yəni həqiqətən yüksək karbohidratlı və ya həqiqətən aşağı karbohidrat yeyən insanlar ən çox ölümə məruz qaldılar. Karbohidratlardan alınan ümumi kalorinin yüzdə 50 -dən 55 -ə qədəri ən aşağı ölüm nisbətinə sahib idi. ~ Balans. ~ Araşdırmanın nəticələri, bitki mənşəli aşağı karbohidratlı bir pəhrizin keto kimi bir çox heyvan zülalı ehtiva edən diyetləri məğlub etdiyini də irəli sürdü. Karbohidratları kəsən və daha çox heyvan mənşəli məhsullar yeyən subyektlər, diyetlərində yer fıstığı yağı və tam taxıl çörəyi kimi keto olmayan qidalar da daxil olmaqla daha çox bitki mənşəli yemək yeyən insanlara nisbətən daha yüksək ölüm nisbətinə malik idi.

Keto pəhrizinin və digər az karbohidratlı qidalanma planlarının populyarlığını nəzərə alsaq da, nəticələr ümumi qidalanma mənasını verir. Karbohidratlar bədəninizin düzgün işləməsinə kömək edir və enerji səviyyənizi yüksəltməyə kömək edir. Və ümumiyyətlə, qidalanma mütəxəssisləri məhdudiyyətsiz bitki mənşəli diyetlərə üstünlük verirlər. Keto diyetinə keçmək qərarına gəlsəniz, daha çox bitki daxil etmək üçün tədbirlər görə bilərsiniz. (Bu keto dostu vegetarian reseptləri ilə başlayın.) Ancaq bu araşdırma sağlamlıq baxımından mülayim miqdarda karbohidrat yemək ən yaxşı bahis olduğunu göstərir. Keto getdi və özünüzü süddən ayırmaq istəyirsiniz? Keto pəhrizindən necə təhlükəsiz və effektiv şəkildə çıxılacağını öyrənin.

Üçün nəzərdən keçirin