Salma Hayek-in Total-Body Challenge

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Üzərinə keçin Uma Turman, şəhərdə yeni bir ölümcül qadın var! Çoxdan gözlənilən Oliver Stoun trilleri Vəhşilər heyrətamiz Salma Hayekin baş rolda oynadığı bu yay kinoteatrlara çıxdı və bu, şübhəsiz ki, qəzəbli olduğu qədər də qorxuludur. Oscar mükafatına layiq görülən aktrisa, Meksikalı bir narkokartelin başı olan və həqiqətən də buxarlanan alt paltarları çəkmək üçün mükəmməl bir ana rolunu oynayır. Yalnız Hayek bu qədər amansız, gərgin obrazı bu qədər seksual edə bilərdi!

Ancaq bu seksuallığı gətirmək asan deyil. Meyvə şirəsindən tutmuş Pilatesə qədər arsız senorita əyri fiqurunu möhtəşəm saxlamaq üçün çox çalışır. Ugifit.com-un yaradıcısı Sara Şears keçmişdə Hayekə təlim keçmiş və deyir: "Salma çox ağıllıdır və çox sürücüyə malikdir! O, həmişə bütün səyini məşqlərinə sərf edir və nəticə əldə etməsinin səbəbi budur. Mən bacarmıram. onun haqqında kifayət qədər yaxşı şeylər söylə."

Dinamik ikili birlikdə məşq etdikdə, istər məkanda, istər oteldə, istərsə də evində-həftədə orta hesabla beş-yeddi gün ərzində olduqca geniş işlədilər. Məşqlər qısa olsa da (adətən təxminən 30 dəqiqə), onlar son dərəcə gərgin idi!

"Bir çox kikboksinq, güc məşqləri və top işi ilə rəqs tipli məşqlər etdik" deyir Shears. "Biz ürək döyüntüsünü həqiqətən yüksəldən məşqlərlə kardio və yüksək intensivlikli interval məşqini inkişaf etdirərdik. Salma çox incədir, ona görə də güc məşqlərinə əlavə etmək, həqiqətən də gözəl bədən quruluşunu vurğulamaq üçün ona gözəl əzələ tərifləri və xətlər verdi. ilə doğulub. "

Sears-a görə, nəticələrin açarı müxtəlif, çətin və ardıcıl məşqlər seçməkdir. "Həftədə yalnız iki dəfə məşq edərək nəticə əldə etməyəcəksiniz. Hər gün bir şey etməlisiniz, daha qısa müddətdə, lakin daha yüksək intensivlikdə" deyir.

Daha yaxşı nəticələr verən sürətli məşqləri sevirik (kim etməz!), Buna görə də Shears, Hayek'in məşq proqramlarından birini bizimlə bölüşdükdə bizdə həyəcan yarandı!

Salma Hayekin Ümumi Bədən Məşqləri

Lazım olacaq: bir məşq matı, su şüşəsi, stul və ya dəzgah.

Necə işləyir: Bu qısa müddətli, lakin yüksək intensivlikli "özünüzə meydan oxumaq" məşqlərinə diqqət yetirən sürətli bir işdir. Bu altı hərəkət nüvəni, gücü və kardionu fırladır. Hər məşqi 1 dəqiqə boyunca sonuna qədər edin, sonra proseduru bacardığınız qədər təkrarlayın. Tərləməyə hazır olun!

1. Burpilər

Başlamaq üçün düz ayağa qalxın. Ombalarınızı geri itələyin və çömbəlmək üçün dizlərinizi bükün. Hər iki ovucunuzu çiyin genişliyində yerə qoyun. Ayaqlarınızın və avuçlarınızın ağırlığını dəstəkləyərək ayaqlarınızı arxanıza uzatın (atlayın). Qarın əzələlərini sıxın. Sinənizi zəminin bir santimetrinə qədər aşağı salın (kürəyinizin düz olduğundan əmin olun). Yenidən özünüzü yuxarı qaldırın.

Pushupu tamamladıqdan sonra yenidən çömbəlmə mövqeyini qəbul edin. İndi özünüzü yerdən itələmək və tullanmaq üçün hamstring əzələlərinizdən istifadə edin!

1 dəqiqə ərzində düzgün forma ilə bacardığınız qədər çox edin.

2. Alternativ Pushups

Ayaq barmaqlarınızı və əllərinizi yerə qoyun, arxa və qollarınızın düz olduğundan əmin olun. Əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər geniş tutun və qarın əzələlərinizi sıxın. Yerə enərkən nəfəs alın, dirsəkləriniz 90 dərəcə bir əyilməyə çatdıqda dayanın. Bədəninizin döşəməyə toxunmamasını təmin edin. Nəfəs alın və özünüzü zəmindən uzaqlaşdırın. Dirsəklərinizi kilidləməyin və kürəyinizi əyməyin.

Qabaqcıllar üçün alternativ itələmələri sınayın. Özünüzü yerdən itələyərkən, sağ dizinizi göğsünüzə gətirin, sonra geri enin və sol dizinizlə növbələşin.

1 dəqiqə ərzində düzgün forma ilə bacardığınız qədər çox edin.

3. Plank

Təkan mövqeyinə girməyə başlayın, ancaq dirsəklərinizi bükün və ağırlığınızı əllərinizə deyil, ön kollarınıza alırsınız. Əllərinizi önünüzdə sıxın. Kalçalarınız tavana qaldırılmamalı və beliniz tağlı olmamalıdır. Vücudunuz başınızdan ayaq biləyinizə qədər düz bir xətt təşkil etməlidir.

Vəziyyəti düzgün tutmağınıza kömək etmək üçün qarın əzələlərinizi sıxın və bacardığınız qədər saxlayın. Belinizin yorğunluqdan əyilməyə başladığını hiss etməyə başladığınızda, ara verin, sonra düzgün mövqeyə qayıdın və hərəkəti bir daha saxlayın. Hərəkət boyu bərabər nəfəs alın. Vəziyyəti tutarkən qarın əzələlərinizin işlədiyini və yorulduğunuzu hiss edin.

Arxada bir ayağını qaldıraraq güc qazandıqda və ya ayaqlarınızla tullanan krikolar edərkən hərəkətinizi daha da çətinləşdirin.

1 dəqiqə saxlayın.

4. Squats atlayın

Ayaqları çiyin genişliyində, qollarınızı yanlarda saxlayın. Müntəzəm çömbəlməklə başlayın və sonra qalxdığınız zaman tavana uzanaraq bacardığınız qədər partlayıcı şəkildə sıçrayın. Yerə düşdüyünüzdə, bir repi tamamlamaq üçün bədəninizi çömbəlmə vəziyyətinə endirin.

1 dəqiqə ərzində bacardığınız qədər çox edin.

5. Triceps Dips

Əllərinizi çiyin genişliyində möhkəm bir skamyaya və ya sabit bir kresloya qoyun. Ayaqlarınızı əyilmiş və ayaqlarınızı təxminən omba genişliyində yerə qoyaraq qənimətinizi skamyanın qarşısında hərəkət etdirin. Həmişə tricepsinizdə və dirsək oynaqlarınızda gərginliyi saxlamaq üçün qollarınızı düzəldin və dirsəklərinizdə bir az əyilmək saxlayın.

Yavaş-yavaş dirsəklərinizi bükün və qollarınızı təxminən 90 dərəcə bir açı alana qədər yuxarı bədəninizi yerə endirin. Kürəyinizi skamyaya yaxın tutmağınızdan əmin olun. Hərəkətin dibinə çatdıqdan sonra əllərinizlə yavaş-yavaş sıxın və özünüzü düz başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin.

1 dəqiqə ərzində bacardığınız qədər çox edin.

6. Ümumi Bədən Oturması:

Ayaqları və qolları uzanaraq yerə uzanın. Qarın əzələlərinizi möhkəm tutaraq, yuxarıya doğru oturun, dizlərinizi göğsünüzə çəkərək topa bükün və sonra yenidən düz bir yerə gedin.

1 dəqiqə ərzində bacardığınız qədər çox edin.

Sara Shears haqqında ətraflı məlumat üçün onun veb saytına baxın və Facebook və ya Twitter vasitəsilə onunla əlaqə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin