Oturaq həyat tərzindən necə çıxmaq olar

MəZmun

• Hərəkətsiz olmağı dayandırmaq üçün nə etmək lazımdır
• 1. Oturmaqdan daha az vaxt qalın
• 2. Maşını dəyişdirin və ya tərk edin
• 3. Eskalatorları və liftləri dəyişdirin
• 4. Ayaqda və ya hərəkətdə olarkən televizora baxın
• 5. Gündəlik 30 dəqiqə fiziki məşq edin
• Uzun müddət oturanda bədəndə nə olur

Oturaq həyat tərzi, fiziki məşqlərin mütəmadi olaraq həyata keçirilmədiyi və uzun müddət oturduğu, obezlik, diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb olan bir həyat tərzinin qəbul edilməsi ilə xarakterizə olunur.Fiziki hərəkətsizliyin digər sağlamlıq nəticələrinə baxın.

Hərəkətsiz həyat tərzindən çıxmaq üçün, hətta iş saatları ərzində bəzi həyat tərzi vərdişlərini dəyişdirmək və mümkünsə bir müddət fiziki idmana ayırmaq lazımdır.

Hərəkətsiz olmağı dayandırmaq üçün nə etmək lazımdır

1. Oturmaqdan daha az vaxt qalın

Bütün günü oturaraq işləyən insanlar üçün ideal olanı gün boyu fasilələr vermək və ofisə qısa bir müddət gəzmək, e-poçt mübadiləsi etmək əvəzinə həmkarlarınızla danışmaq, günün ortasında uzanmaq və ya nə vaxt getməyinizdir. tualet və ya məsələn ayaq üstə duran telefon zənglərini cavablandırın.

2. Maşını dəyişdirin və ya tərk edin

Hərəkətsiz həyat tərzini azaltmaq üçün yaxşı və qənaətli bir seçim, avtomobili velosipedlə əvəzləmək və ya işə və ya alış-verişə getmək üçün getməkdir. Bu mümkün deyilsə, mümkün qədər maşını saxlaya və qalan hissəsini piyada edə bilərsiniz.

İctimai nəqliyyatdan istifadə edənlər üçün yaxşı bir həll yolu piyada səyahət etmək və həmişəkindən bir neçə dayanacaqdan erkən düşmək, qalanını piyada etməkdir.

3. Eskalatorları və liftləri dəyişdirin

Mümkün olduqda pilləkənləri seçməli, eskalator və liftlərdən çəkinməlidir. Çox hündür bir mərtəbəyə getmək istəyirsinizsə, yarım lift və başqa bir yarım pilləkən edə bilərsiniz.

4. Ayaqda və ya hərəkətdə olarkən televizora baxın

Günümüzdə bir çox insan bütün günü işdə oturduqdan sonra saatlarla oturmuş televiziya seyr etməyə sərf edir. Hərəkətsiz bir həyat tərzi ilə mübarizə aparmaq üçün bir göstəriş ayaq üstə duraraq televizor izləməkdir, bu da oturduğunuzdan dəqiqədə təxminən 1 Kcal itkisinə səbəb olur və ya oturaraq və ya yalançı şəkildə həyata keçirilə bilən ayaqlarınız və qollarınızla məşq edin.

5. Gündəlik 30 dəqiqə fiziki məşq edin

Hərəkətsiz bir həyat tərzindən çıxmaq üçün ideal idman salonunda və ya açıq havada gündə təxminən yarım saat fiziki məşq etmək, qaçış və ya gəzintiyə çıxmaqdır.

30 dəqiqəlik fiziki məşqləri izləməyə ehtiyac yoxdur, məsələn 10 dəqiqəlik hissələrlə edilə bilər. Buna ev işləri, köpək gəzmək, rəqs etmək və daha çox zövq verən və ya məsələn uşaqlarla oynamaq kimi daha məhsuldar fəaliyyət göstərməklə nail olmaq olar.

Uzun müddət oturanda bədəndə nə olur

Uzun müddət oturmaq sağlamlığa zərərlidir və əzələlərin zəifləməsinə, maddələr mübadiləsinin azalmasına, ürək-damar xəstəliklərinin və diabet inkişaf riskinin artmasına və pis xolesterolu artırmasına səbəb ola bilər. Bunun niyə baş verdiyini anlayın.

Beləliklə, uzun müddət oturan insanların bədəni bir az hərəkət etdirmək və qan dövranını stimullaşdırmaq üçün ən azı 2 saatda bir duracaqları tövsiyə olunur.