Gündə nə qədər kalori sərf edirsiniz

MəZmun

• Kalori Xərcləri Kalkulyatoru
• Gündəlik kalori xərclərini əl ilə necə hesablamaq olar
• Arıqlamaq üçün daha çox kalori sərf etmək

Bazal gündəlik kalori xərcləri, idman etməsəniz də, gündə sərf etdiyiniz kalori sayını əks etdirir. Bu miqdarda kalori, bədənin bütün orqan və sistemlərin işini təmin etməsi üçün lazımdır.

Bu dəyəri bilmək arıqlamaq, çəkini qorumaq və ya kilo vermək üçün vacibdir, çünki arıqlamaq niyyətində olan insanlar bir gün sərf edənlərdən daha az kalori yeməlidirlər, arıqlamaq istəyənlər isə daha çox miqdarda yemək lazımdır. kalori.

Kalori Xərcləri Kalkulyatoru

Bazal gündəlik kalori xərclərinizi bilmək üçün, kalkulyator məlumatlarını doldurun:

Gündəlik kalori xərclərini əl ilə necə hesablamaq olar

Bazal gündəlik kalori xərcini əl ilə hesablamaq üçün aşağıdakı riyazi düsturlara əməl olunmalıdır:

Qadınlar:

• 18 ilə 30 yaş: (14.7 x ağırlıq) + 496 = X
• 31 ilə 60 yaş: (8.7 x ağırlıq) + 829 = X

Hər hansı bir idman növü yerinə yetirilirsə, əvvəlki tənlikdə tapılan dəyəri vuraraq fəaliyyət növü də nəzərə alına bilər:

• 1, 5 - oturaq və ya yüngül fəaliyyətiniz varsa
• 1, 6 - fiziki fəaliyyət və ya orta vəzifələr tətbiq edirsinizsə

Kişilər:

• 18 ilə 30 il arasında: (15.3 x ağırlıq) + 679 = X
• 31 ilə 60 yaş: (11.6 x ağırlıq) + 879 = X

Hər hansı bir idman növü yerinə yetirilirsə, əvvəlki tənlikdə tapılan dəyəri vuraraq fəaliyyət növü də nəzərə alına bilər:

• 1, 6 - hərəkətsiz və ya yüngül bir fəaliyyətiniz varsa
• 1, 7 - fiziki fəaliyyət və ya orta vəzifələr tətbiq edirsinizsə

Heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan, ofislərdə işləyən və uzun müddət oturan insanlar üçün yüngül fiziki fəaliyyət nəzərə alınmalıdır. Orta vəzifələr, məsələn, rəqqasələr, rəssamlar, mal daşıyıcıları və kərpic qıranlar kimi daha çox fiziki səy tələb edən vəzifələrdir.

Arıqlamaq üçün daha çox kalori sərf etmək

1 kq bədən çəkisini itirmək üçün təxminən 7000 kalori yandırmaq lazımdır.

Fiziki fəaliyyət səviyyənizi artıraraq daha çox kalori sərf etmək mümkündür. Bəzi fəaliyyətlər başqalarından daha çox kalori yandırır, eyni zamanda insanın fəaliyyətini mükəmməl yerinə yetirmək səyindən də asılıdır.

Misal üçün: Aerobika sinifində saatda orta hesabla 260 kalori istifadə olunur, 1 saatlıq zumba isə 800 kalori civarındadır. Ən çox kalori istifadə edən 10 məşqə baxın.

Bədənin daha çox kalori istifadə etməsi üçün dəyişdirə biləcəyiniz kiçik vərdişlər var, məsələn, uzaqdan idarəetmə cihazını istifadə etmədən televiziya kanalını dəyişdirməyə üstünlük vermək, avtomobili yuyub təmizləmək və içəri öz əlinizlə təmizləmək və elektrik süpürgəsi kimi ev işləri etmək. xalı, məsələn. Daha az kalori sərf etdikləri görünsə də, bu fəaliyyətlər bədənin daha çox yağ yandırmasına və arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.

Bununla yanaşı, arıqlamağa ehtiyacınız varsa, qida ilə yediyiniz kaloriyi də azaltmalısınız və bu səbəbdən ən kalorili zəngin qidalar olduğu üçün qızardılmış qidalar, şəkər və yağdan çəkinməyiniz tövsiyə olunur.