Kilo verməmək üçün yatmadan əvvəl nə yemək lazımdır

MəZmun

• Yatmadan əvvəl yemək üçün 4 qəlyanaltı
• Hipertrofiya üçün yatmadan əvvəl nə yemək lazımdır
• Yatmadan əvvəl yemək pisdir?

Bir çox insan yataqdan əvvəl qida yeməkdən çəkinməyə çalışsa da, yağ ehtiyatlarını artıra biləcəyinə və bu səbəbdən də kilo almasına səbəb olmasına baxmayaraq, bu həmişə doğru deyil. Bununla birlikdə, yatmadan əvvəl nə yeyəcəyinizi necə seçəcəyinizi bilmək vacibdir, çünki kalori miqdarı çox olarsa, yataqdan əvvəl qəlyanaltı yağ kütləsini artıra bilər və məsələn, əzələ kütləsinin artmasına zərər verə bilər.

Yatmazdan əvvəl, həzmi asan və yuxunu asanlaşdırmaq üçün sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik yüngül qidalar yeməlisiniz, məsələn avokado vitamini, yulaflı qatıq, qoz-fındıqlı banan və ya ballı süd. Yuxunu asanlaşdıran qidaların siyahısına da baxın.

Əlavə olaraq, həm kilo vermə prosesində, həm də əzələlərin bərpasında və böyüməsində vacib olan təbii olaraq sakitləşməyə, rahatlamağa və yaxşı yatmağa kömək edən çobanyastığı çayı və ya ehtiraslı meyvə suyu kimi sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahib içkilər içə bilərsiniz.

Yatmadan əvvəl yemək üçün 4 qəlyanaltı

Arıqlamaq istəyənlər üçün ac yatmamaq vacibdir, çünki bu, ertəsi gün onları daha da aclaşdıracaq və beləliklə daha çox yeməyə meylli olacaqdır. Buna görə də, çəkidən çəkinməmək üçün yatmadan əvvəl nə yeməli, az kalorili yüngül yeməklər olmalıdır:

1. Bir stəkan düyü, soya və ya südlü içki;
2. Bir qatıq;
3. Çiyələk və ya kivi hamarlığı;
4. Bir jelatin.

Bəzən, məsələn, çobanyastığı, cökə və ya limon balzamı kimi isti çay aclıq hissini azaltmağa kömək etmək üçün kifayətdir və yatmadan əvvəl yemək belə lazım deyil. Gecə işləsəniz, bu qəlyanaltılar yetərli deyil, bununla belə həddən artıq ehtiyac yoxdur. Gecə işdə nə yeyəcəyinizə dair bəzi tövsiyələrə də baxın.

Hipertrofiya üçün yatmadan əvvəl nə yemək lazımdır

Əzələ kütləsini bərpa etmək və artırmaq istəyənlər üçün əzələ hipertrofiyasına üstünlük verənlər, süd və süd məhsulları və ya yumurta kimi zülallarla zəngin qidalar və tam taxıl kimi aşağı glisemik indeksli karbohidratlar yemək zamanı sərf olunan enerjinin əvəzinə yemək lazımdır. gecə boyunca ac qalmaq.

Əzələ kütləsini artırmaq istəyənlər üçün yatmadan əvvəl hazırladığı yaxşı qəlyanaltılar, məsələn, sıyıq, avokado və ya banan smoothie və yulaflı qatıq ola bilər.

Yatmadan əvvəl yemək pisdir?

Yemək çox yağlı olduqda və həzmi çətin olduqda yatmazdan əvvəl yemək pis olur. Əlavə olaraq, yalnız yemək vaxtı ilə yatma vaxtı arasındakı fasilə 3 saatdan çox olduqda yatmadan əvvəl yemək lazımdır.

Yatmadan əvvəl qəhvə, guarana, qara çay və ya kofeinli soda kimi içkilər içmək də yaxşı deyil, çünki bu içkilər stimullaşdırır və rahat yuxuya kömək etmir. Kilo itkisi pəhrizləri ilə bağlı digər miflərin və həqiqətlərin cavablarına baxın.

Aşağıdakı videoya baxın və bir gecədə aclıq çəksə nə edəcəyinizi görün: