Boyun ətrafının ölçülməsi: nə üçündür və necə ölçülür
MəZmun
Boyun ətraf ölçüsü, məsələn, hipertoniya, diabet və ya piylənmə kimi xəstəliklərin inkişaf riskinin artıb-olmadığını qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilər.
Artıq çəki çəkən insanlarda boyun daha genişdir, çünki yağ da o bölgədə yığılır. Boyun ölçülməsi ideal çəkidə olduğunuzu tapmaq üçün yaxşı bir yoldur, çünki sadə və praktikdir, etibarlı bir nəticə ilə, bel dəyişdirilən nəticələr verə bilən bel və kalçanın ölçülməsi ilə əlaqədar üstünlük əldə edir. qarın boşluğu, tənəffüs hərəkətləri və ya insan, məsələn, daha incə görünmək üçün qarnını kiçiltməyə çalışır.
Boyun ölçüsünü qiymətləndirməklə yanaşı, BMI kimi digər parametrləri də qiymətləndirmək, qan testindəki xolesterol və trigliserid dəyərlərini yoxlamaqla yanaşı insanın həqiqətən çox çəki olduğunu təsdiqləmək lazımdır. nəticəni daha etibarlı etmək üçün hər bir insanın həyat tərzi.
Boyun ətrafını necə ölçmək olar
Boyun ölçüsünü ölçmək üçün ayağa durun və ölçmə lentini boyun ortasına tam olaraq yerləşdirin.
Boyun ətrafının ideal ölçüsü kişilər üçün 37 sm-ə, qadınlar üçün 34 sm-ə qədərdir. Kişilər 39,5 sm-dən, qadınlar 36,5 sm-dən az olduqda, ürək xəstəliklərindən və ya qan dövranı pozğunluğundan əziyyət çəkmə riski az olduqları düşünülür, lakin ümumiyyətlə bunlardan daha böyük ölçülər, 30-dan yuxarı BMI olan insanlarda görülür. obezliyi göstərir.
Ölçmə idealdan böyük olduqda nə etməli
Kişinin 37 sm-dən, qadının boynundan 34 sm-dən çox olduğu zaman fiziki aktivliyi artırmaq, gəzinti, qaçış və üzgüçülük kimi ürək-damar hərəkətlərinə bahis qoymaq, həmçinin pəhriz saxlamaq, gündəlik şəkər istehlakını azaltmaq lazımdır, yağlar və nəticədə kalori.
Bir qidalanma mütəxəssisi yeyə biləcəyiniz və ya yeyə bilməyəcəyiniz qidaları göstərə biləcək, lakin bunlardan bəziləri:
| NƏ YEMƏK / İÇə BİLƏRSƏN | Nə yemək / içmək olmaz |
| su, hindistan cevizi suyu, ləzzətli su və şəkərsiz təbii meyvə suyu | sərinləşdirici içkilər, işlənmiş şirələr, şəkərli içkilər |
| xam və ya duzlu suda bişmiş və ya mümkün olan ən az yağla bişmiş tərəvəz və tərəvəz | kartof çipsi və ya digər bişmiş və ya qızardılmış tərəvəz və ya tərəvəz |
| balıq, toyuq döşü, hinduşka döşü, dovşan kimi yağsız ətlər | cod, ton balığı, toyuq ayağı və ya hinduşka, hinduşka və ya toyuq qanadları kimi yağlı ətlər |
| qəhvəyi düyü və ya dənli və ya toxumlu düyü | düz ağ düyü |
| portağal, papaya, çiyələk kimi qabığı və pomace ilə az şəkərli meyvələr | üzüm kimi çox şirin və nazik dəri meyvələri, şərbətdəki şaftalı, puding, quindim, dondurma, queijadinha, şokolad, tortlar, şirniyyat kimi hər cür şirniyyat |
İdmanla əlaqədar olaraq həftədə ən az 3 dəfə yağ yandıra biləcək bəzi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmalısınız. Gündəlik 1 saatlıq gəzintidən başlaya bilərsiniz, ancaq məşqlərin intensivliyi hər ay daha da intensivləşərək irəliləməlidir, beləliklə artıq piyləri yandıra bilərsiniz. Ağırlıq təhsili kimi məşqlər də vacibdir, çünki daha çox enerji istehlak edəcək daha çox əzələ meydana gəlməsinə kömək edir və yağ yanmasını asanlaşdırır.
GörməYinizi MəSləHəT Görürük
Vaginal Fisting üçün yeni başlayan bələdçi
