Rosemary Efir Yağının 14 faydası və istifadəsi

MəZmun

• 1. Beyin işini yaxşılaşdıra bilər
• 2. Saçların böyüməsini stimullaşdırır
• 3. Ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər
• 4. Müəyyən səhvləri dəf edir
• 5. Stressi azalda bilər
• 6. Tirajı artıra bilər
• 7. Perk sizə kömək edə bilər
• 8. Birgə iltihabı azalda bilər
• 9–13. Digər İstifadələr
• 14. İstifadəsi asandır
• Nəfəs alma
• Topikal istifadə
• Alt xətt

Rozmarin (Rosmarinus officinalis) iynəyə bənzər yarpaqları və odunlu bir ətri olan həmişəyaşıl bir koldur (1).

Ən yaxşı bir yemək ədvalı kimi tanınsa da, dünyanın ən məşhur aromatik və dərman bitkilərindən biridir (2).

Rozmarinin efir yağı - bitkinin əsas tərkib hissələrini və ya mahiyyətini özündə saxlayır - kiçik şüşələrdə çıxarılır və satılır. Adına baxmayaraq, tərkibində yağ olmadığı üçün əsl yağ deyil (1, 3).

Bibariya yağının xalq təbabətində istifadəsi səbəbi ilə bir çox elm adamı indi onun sağlamlıq üçün faydalarını sınaqdan keçirir (4).

Bu tədqiqatın əksəriyyəti yeni başlayan olsa da, bəzi ənənəvi yağların istifadəsini dəstəkləyir və mümkün yeni istifadələri göstərir.

Rozmarin əsas yağının 14 potensial faydası və istifadəsi.

1. Beyin işini yaxşılaşdıra bilər

Qədim Yunanıstanda və Romada rozmarin yaddaşın gücləndirilməsi düşünülmüşdü (5).

Tədqiqatlar göstərir ki, rozmarin yağı ilə nəfəs alma, düşüncə, konsentrasiya və yaddaş üçün vacib olan beyin kimyəvi asetilkolinin parçalanmasının qarşısını alır (6, 7).

Kiçik bir otaqda rozmarin yağı ilə yayılmış 20 gəncdən riyaziyyat sualları verildikdə, onların sürəti və dəqiqliyi yağın yayıldığı müddətə nisbətdə artdı.

Bundan əlavə, müəyyən rozmarin birləşmələrinin qan səviyyələri də artdı - rozmarin tək nəfəs alaraq bədəninizə girə biləcəyini göstərir (6).

Eynilə, imtahan verərkən rozmarin yağı ilə nəfəs alan tibb bacıları, lavanda yağı ilə və ya ümumiyyətlə heç bir efir yağı ilə müqayisədə konsentrasiyanın və məlumatın artdığını bildirdi (8).

Digər tədqiqatlar, Alzheimer xəstəliyi olanlar da daxil olmaqla, tənəffüs ilə rozmarin və digər efir yağlarının tənəffüslü yaşlı yetkinlərdə beyin işini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir (9).

Unutmayın ki, daha çox araşdırma lazımdır.

Xülasə Rozmarin yağı ilə nəfəs alma, diqqəti yönəltməyə və yadda saxlamağa kömək edə bilər. Yaşlandıqca yaddaşınıza da kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırma tələb olunur.

2. Saçların böyüməsini stimullaşdırır

Saç tökülməsinin ən çox yayılmış növlərindən biri də kişi cəldliyi kimi daha yaxşı tanınan androgenetik alopesiya, qadınlara da təsir edə bilər (10).

Rosemary yağı, bu vəziyyətin səbəbi olan testosteronun bir əlavə məhsulunun saç foliküllərinizə hücumunun qarşısını alaraq androgenetik alopesiyanı müalicə edir (11).

Androgenetik alopesi olan kişilər altı ay ərzində gündə iki dəfə seyreltilmiş rozmarin yağını baş dərisinə masaj etdikdə, saç tökülməsinin ümumi müalicəsi olan minoksidil (Rogaine) istifadə edənlər ilə eyni saç artımını yaşadılar.

Bundan əlavə, rozmarin yağı istifadə edənlər, minoksidillə müqayisədə baş dərisindəki qaşınmanın az olduğunu, bu da rozmarinin daha dözümlü ola biləcəyini göstərir (12).

Digər araşdırmalar, rozmarin yağının yamaqlı saç tökülməsi və ya 21 yaşdan aşağı əhalinin yarısına qədər və 40 (13) yaşdan yuxarı insanların təxminən 20% -nə təsir edən alopesiya areatası ilə mübarizə apara biləcəyini göstərir.

Alopecia areata olan insanlar yeddi ay ərzində hər gün bir rozmarin efir yağı qarışığını baş dərisinə sürtdükdə, 44% neytral yağ jojoba və üzüm yağı istifadə edən nəzarət qrupundakı yalnız 15% ilə müqayisədə saç tökülməsində yaxşılaşma göstərmişdir (14).

Xülasə Rosemary yağı, kişi naxışlılığı və yamaqlı saç tökülməsi də daxil olmaqla saç tökülməsinin bəzi növləri ilə mübarizə apara bilər.

3. Ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Xalq təbabətində rozmarin yüngül bir ağrı kəsici kimi istifadə olunur (15).

İki həftəlik bir araşdırmada, gündə iki dəfə 20 dəqiqə acupressure ilə rozmarin yağı qarışığı alan çiyin ağrısı ilə vuruşdan əziyyət çəkənlər ağrıların 30% azalmasını yaşayır. Yalnız acupressure alanlarda ağrı 15% azaldı (16).

Bundan əlavə, bir heyvan araşdırması, rozmarin yağı, adi bir ağrı dərmanı olan asetaminofendən daha az ağrı üçün təsirli olduğunu təyin etdi (15).

Xülasə Rosemary yağı xalq təbabətində ağrı kəsici olaraq bilinir. İlkin araşdırmalar onun ağrı kəsici faydalarını dəstəkləyir və bunun asetaminofendən daha təsirli ola biləcəyini düşünür.

4. Müəyyən səhvləri dəf edir

Bağınıza zərər verə biləcək və ya zərər verə biləcək zərərli həşəratların qarşısını almaq üçün, rozmarin yağını kimyəvi məhsullara təbii alternativ olaraq nəzərdən keçirin.

Bitki mənşəli pomidor bitkilərinə rozmarin yağı əsaslı bir pestisid, EkoTrol dərmanlandıqda, bitkilərə zərər vermədən iki nöqtəli hörümçək ağalarının sayını 52% azaldıb (17).

Rosemary ayrıca zərərli virus və bakteriya yaya biləcək müəyyən qan əmən həşəratların qarşısını almağa kömək edir.

Bibariya yağı 11 digər efir yağına qarşı ölçüldükdə, ən uzun kövrək təsir göstərdi Aedes aegypti Zika virusunu yayan ağcaqanadlar. 12,5% rozmarin yağı ilə seyreltilmiş ağcaqanadların 90% -i 90 dəqiqə ərzində təkrarladı (18, 19).

Bundan əlavə, 10% rozmarin yağı olan bir sprey, ABŞ-ın şimal-şərqindəki gənə ilə yoluxmuş ərazilərdə qara ayaqlı gənələrin - Lyme xəstəliyini əngəlləyən kimyəvi insektisid bifentrin kimi təsirli idi (20).

Xülasə Rosemary yağı, müəyyən həşəratları öldürmək üçün təbii pestisidlərdə istifadə olunur. Bundan əlavə, yağ bəzi ağcaqanad və gənələr kimi bəzi qan əmən həşəratları dəf etməyə kömək edir.

5. Stressi azalda bilər

Bir çox amillər stresə səbəb ola bilər - məktəb testləri də daxil olmaqla. Rozmarin yağı ilə inhalyasiya test narahatlığını azaltmağa kömək edə bilər.

Tibb bacıları, imtahan vaxtından əvvəl və bir inhalerdən rozmarin yağı ilə nəfəs aldıqda nəbzləri təxminən 9% azaldı - rozmarin yağı olmadan heç bir ciddi dəyişiklik baş vermədi (8).

Artan nəbz dərəcələri qısamüddətli stres və narahatlığı əks etdirdiyinə görə, rozmarin yağı təbii olaraq stresi azalda bilər (21).

Bundan əlavə, 22 gənc yetkin rozmarin yağı 5 dəqiqə ərzində yedikdə, tüpürcəklərində aromatik olmayan bir qoxu olanlara nisbətən stres hormonu kortizolun miqdarı 23% aşağı idi (22).

Artan kortizol səviyyələri, digər potensial problemlər arasında immunitet sisteminizi sıxışdıra bilər, yuxusuzluğa səbəb olur və əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər (23).

Xülasə Sadəcə kokulu rozmarin yağı imtahan vermə kimi vəziyyətlərdə stress səviyyənizi yüngülləşdirə bilər. Rosemary, bədəninizə zərərli təsir göstərə biləcək bir hormon olan kortizol səviyyəsini azalda bilər.

6. Tirajı artıra bilər

Zəif dövriyyə adi bir şikayətdir. Bunu ən çox əlinizdə və ayağınızda hiss edə bilərsiniz.

Soyuq barmaqlarınız və ayaq barmaqlarınızla qarşılaşsanız - nisbətən isti temperaturda olsa da - rozmarin yağı da nəzərə alın.

Bir araşdırmada Raynaud xəstəliyi olan bir qadın - dövranı pozan - əllərini rozmarin yağı qarışığı ilə masaj edərək, barmaqlarını neytral bir yağdan daha çox istiləşməsinə köməkçi olduğunu söylədi. Bu təsirlər termal görüntü ilə təsdiqləndi (24).

Raynaud xəstəliyiniz varsa, barmaqlarınızda və ayaq barmaqlarınızdakı qan damarları soyuq və ya stresli olduqda daralır və rənglərini itirir və soyuq olur.

Rozmarin yağı, damarlarınızı genişləndirərək kömək edə bilər və bununla da qanın barmaqlarınıza və ayaq barmaqlarınıza daha asan çatması üçün istilənir (25).

Bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur - lakin rozmarin dəyərli, ucuz başa gələn bir təcrübəni sübut edə bilər.

Xülasə Soyuq barmaqlarınız və ya ayaq barmaqlarınız varsa, rozmarin yağı ilə masaj etmək istiləşməyə kömək edə bilər. Raynaud xəstəliyi kimi şərtlərə kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırma tələb olunur.

7. Perk sizə kömək edə bilər

Rosemary yağı, ümumiyyətlə, xalq təbabətində zehni gərginlik və yorğunluq üçün istifadə olunur (26).

20 sağlam gənc yetkin rozmarin yağı ilə nəfəs aldıqda, bir platsebo yağı ilə müqayisədə 30% daha zehni təravət və təxminən 25% daha az yuxu hiss etdiklərini bildirdilər (1).

Bu həssaslığın artması beyin dalğalarındakı dəyişikliklərə uyğundur və ürək dərəcəsi, nəfəs və qan təzyiqi artır (1).

Seyreltilmiş rozmarin yağını dərinizə tətbiq etmək oxşar fayda verə bilər, çünki bu yolla beyninizə çata bilər (26).

Bir araşdırmada, seyreltilmiş rozmarin yağının dəriyə tətbiq edilməsi, 35 sağlam insanın plasebo yağı (26) istifadə etdikdən 20 dəqiqə sonra daha diqqətli, həssas, enerjili və şən hiss etməsinə səbəb oldu.

Hələ bu nəticələrin təsdiqlənməsi üçün bu sahədə daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Bir neçə kiçik araşdırma, rozmarin yağının diqqəti, həyəcan, enerji və əhval-ruhiyyəni artıra biləcəyini göstərir. Yenə də daha çox araşdırma zəmanətlidir.

8. Birgə iltihabı azalda bilər

İlkin sübutlar, rozmarin yağının şişməyə, ağrıya və sərtliyə səbəb olan toxuma iltihabının azaldılmasına kömək edə biləcəyini göstərir (4, 27).

Bunu ağ qan hüceyrələrinin iltihablı kimyəvi maddələri buraxması üçün yaralı toxumalara köçməsini dayandırmaqla edə bilər (28).

Romatoid artritli insanlara həftədə üç dəfə rozmarin yağı qarışığı istifadə edərək 15 dəqiqəlik diz masajı verildikdə, yağ verilməyənlərdə 12% azalma ilə müqayisədə iki həftə ərzində iltihablı diz ağrısında 50% azalma müşahidə edildi (29) .

Romatoid artrit, vücudunuzun öz immunitet sistemi diz və digər oynaqlar kimi toxumalara hücum etdiyi, oynaq astarını yaralayan və iltihaba səbəb olan otoimmün bir vəziyyətdir.

Bibərinin iltihaba təsiri ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Seyreltilmiş rozmarin yağını topikal olaraq tətbiq etmək, xəsarət və romatoid artritdə iltihabın aşağı olmasına kömək edə bilər. Ancaq bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

9–13. Digər İstifadələr

Elm adamları rozmarin yağının bir neçə başqa istifadəsini araşdırır, lakin insan araşdırmaları çatışmır.

Test borusu araşdırmaları, efir yağlarını inhalyasiya və ya aktual tətbiqetmə yolu ilə sınaqdan keçirən, insanlar üçün istifadə edilən insan tədqiqatlarına bərabər deyildir.

Bundan əlavə, bəzi heyvan araşdırmaları rozmarin yağı ilə şifahi olaraq tətbiq edilmişdir, lakin bu tövsiyə edilmir. Efir yağları udulmamalıdır.

Yenə də rozmarin yağı bunun üçün faydalı ola bilər:

• Xərçəng: Rosemary yağı antioksidan və iltihab əleyhinə təsir göstərir, test borusu tədqiqatları xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə edə biləcəyini göstərir (30, 31, 32).
• Qaraciyər və həzm sağlamlığı: Heyvan araşdırmaları, rozmarin yağı, yağ həzmində vacib olan safra ifrazını stimullaşdıra biləcəyini və qaraciyərinizi qorumaq üçün öz antioksidan müdafiə mexanizmlərini aktivləşdirə biləcəyini göstərir (33, 34, 35).
• Qida zəhərlənməsi: Rosemary yağı, qida zəhərlənməsinə səbəb olan bakteriyaların müəyyən suşlarının artmasına mane ola bilər. Bunun üçün dəqiq, çox az miqdarda qida dərəcəli yağ istifadə etmək lazımdır. Evdə bu təcrübə etməyin (36, 37, 38).
• Antibiotik yan təsirləri: Rosemary və digər efir yağları müəyyən antibiotiklərin təsirini artıra bilər. Bu, yan təsirləri azalda bilən bu dərmanların daha az dozasını qəbul etməyə imkan verə bilər (3, 39, 40).
• Antibiotiklərə qarşı müqavimət: Rosemary və digər efir yağları antibiotikə davamlı bakteriyaların hüceyrə divarlarını zəiflədə bilər - nəinki zərər verir, həm də antibiotiklərin daxil olmasına imkan yaradır (3, 41, 42).

Xülasə Rozmarin yağının potensial gələcək istifadəsi xərçəng və qida zəhərlənməsinin qarşısını almaqla yanaşı qaraciyər və həzm sağlamlığına dəstək olmaqdır. Hələ də bu təsirlərlə bağlı insan araşdırması aparılmamışdır.

14. İstifadəsi asandır

Rosemary yağı inhalyasiya edilə bilər və ya topik olaraq tətbiq edilə bilər. Çox cəmlənmişdir, buna görə bir anda bir neçə damcı istifadə etməlisiniz. Satışa çıxarılan kiçik butulkalarda tək damlacıq çıxartmağı asanlaşdıran plastik damcılar var.

Bəzi istehsalçılar efir yağlarını udmaq və ya istehlak etmək üçün təhlükəsiz olduqlarını iddia etsələr də, bunu təsdiqləyən elmi dəlil yoxdur - xüsusilə uzunmüddətli dövrdə. Efir yağları heç vaxt udulmamalıdır.

İnfeksiya və ya rozmarin yağının topik istifadəsi üçün bir neçə asan təlimat.

Nəfəs alma

Rozmarin yağı ilə nəfəs almağın ən sadə yolu, şüşəni açıb nəfəs almaqdır. Alternativ olaraq bir neçə damla bir bezə və ya toxuma qoyub üzünüzə yaxın tuta bilərsiniz.

Bir çox insan efir yağını ətraf havaya yayan aromaterapiya diffuzorlarından istifadə edir.

Ümumiyyətlə, diffuzoru körpələrə və ya gənc uşaqlara yaxın qoymaqdan çəkinin, çünki nəfəs aldıqlarını bilmək çətindir.

Topikal istifadə

Rosemary və digər efir yağları dərinizə tətbiq etdikdə asanlıqla qan axınınıza daxil olur.

Ümumiyyətlə efir yağlarını jojoba yağı kimi neytral daşıyıcı yağı ilə seyreltmək tövsiyə olunur. Bu, dərinizin potensial qıcıqlanmasının və yağın vaxtından əvvəl buxarlanmasının qarşısını alır.

Topikal istifadə üçün yağların seyreltilməsinin bəzi ümumi qaydaları.

	Seyreltmə	Bunu necə hazırlamaq olar
Körpələr	0.3%	1 xörək qaşığı daşıyıcı yağa 1 damcı efir yağından istifadə edin
Uşaqlar	1.0%	1 çay qaşığı daşıyıcı yağa 1 damcı efir yağından istifadə edin
Böyüklər	2.0–4.0%	1 çay qaşığı daşıyıcı yağı üçün 3-6 damcı efir yağından istifadə edin

Bir dəfə seyreltildikdən sonra, yağı ayaqlarınızın altına və ya hədəf aldığınız bədən hissəsinə, məsələn, yara əzələlərinə çəkin. Sonra, yağı dərinizə sürtün. Bu qan tökülməsini və yağın udulmasını yaxşılaşdırır (29).

Bibəriya və digər efir yağlarını zədələnmiş dərilərə və ya gözləriniz kimi həssas bölgələrə yaxın çəkməyin.

Ümumiyyətlə hamilə olduğunuz və ya epilepsiya və ya yüksək təzyiqiniz varsa rozmarin yağından çəkinməyiniz tövsiyə olunur. Rosemary yağı son iki vəziyyəti pisləşdirə bilər (44, 45, 46).

Xülasə Rozmarin yağı ilə nəfəs ala bilərsiniz və ya dərinizə tətbiq edə bilərsiniz. Bir diffuzor, efir yağını bir otaqda paylamağa kömək edə bilər. Üstəlik rozmarin yağı istifadə edirsinizsə, dərinin qıcıqlanmaması üçün onu jojoba yağı kimi daşıyıcı yağı ilə seyreltin.

Alt xətt

Ümumi bişirmə otundan əldə edilən rozmarin efir yağı, xalq təbabətində çoxdan məşhurdur və indi elmi tədqiqatlarda faydalı olduğunu sübut edir.

Bu tədqiqatın əksəriyyəti ilkin olsa da, tədqiqatlar bu efir yağının zehni diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırmaq, saç tökülməsinə qarşı mübarizə, ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq, müəyyən böcəkləri aradan qaldırmaq və stressi azaltmaqla sağlamlığınızı artıra biləcəyini qeyd edir.

Bibariya yağı sınamaq istəyirsinizsə, sadəcə nəfəs alın və ya seyreltilmiş bir versiyanı topikal olaraq tətbiq edin. Unutmayın ki, yağ çox cəmlənmişdir, buna görə bir anda bir neçə damcı lazımdır.