Ronda Rousey, həyatının ən böyük mübarizəsi üçün necə məşq edir

MəZmun

• Rousey'nin məşq proqramı
• Ronda Rousey pəhrizi
• Rousey'in Zehni Təlimi
• Üçün nəzərdən keçirin

Hər hansı bir peşəkar idmançı kimi, Ronda Rousey də öz idmanını həyatının işi kimi görür və o, bu işdə olduqca yaxşıdır. (Bu onu cəhənnəm ilhamlandırır.) Rousey 2008-ci ildə Pekində keçirilən Olimpiadada cüdo üzrə bürünc medal qazanan ilk ABŞ qadını oldu. Sonra o, MMA və UFC dünyasında tez çəki dərəcəsində zirvəyə yüksəldi. 2015 -ci ilin noyabrında Holly Holm -a ilk və yeganə məğlubiyyətini yaşamadan 18 ardıcıl döyüşdə qalib gəldi.

Bundan sonra, Rousey qaranlıqlaşdı-məğlubiyyətsiz bir çempion, Holm döyüşünün ikinci raundunda onu vuran baş vuruşu qədər tez durdu. O, qeyri-idman davranışı və məğlubiyyətdən sonra yoxa çıxması ilə bağlı bir az tənqid olundu, lakin ictimaiyyət Rousey haqqında unutmadı - o, hələ də UFC prezidenti Dana White tərəfindən "planetin ən böyük, ən pis qadın döyüşçüsü" hesab olunur. Reebokun hər gün qurtuluş və hər gün daha yaxşı olmaq üçün mübarizə apardığı #PerfectNever kampaniyasının siması olaraq öldürür. Rousey mükəmməl olmağa çalışmasa da, titulunu geri almağa çalışır.

Dekabrın 30-da Las-Veqasda Rousey Holm-a dağıdıcı məğlubiyyətindən sonra debüt döyüşündə UFC Çəki çəkidə çempion titulunu qaytarmaq üçün Amanda Nuneslə mübarizə aparır. Hədə-qorxu matçları qazansaydı, Rousey bunu kiliddə saxlayardı-İnstagramı #FearTheReturn yazıları ilə doludur, onurğanızı aşağı salır.

Deməyə ehtiyac yoxdur, karyerasının ən böyük mübarizəsi üçün həmişəkindən daha çox məşq etdi necə çətin tam olaraq belədir? Biz biznesdə ən yaxşı qadın döyüşçü olmaq üçün nə etməli olduğunu bilmək istədik, ona görə də onun Kaliforniyadakı Glendale Döyüş Klubundan məşqçisi Edmond Tarverdyanla görüşdük və ondan Rousey-ni “həyatının ən yaxşı formasına” necə gətirdiyini soruşduq.

Rousey'nin məşq proqramı

Döyüşdən əvvəl, Ronda Edmondla birlikdə məşqdən qidalanmasına, istirahət günlərinə qədər hər şeyi performansını optimallaşdırmaq üçün yığdığı iki aylıq bir təlim düşərgəsinə gedir.

Bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri: Rousey günə rəqiblə iki və ya üç saatlıq sparrinqlə başlayır (o, təkcə özünü qorumaq üçün deyil, həm də Rondanın əllərini zədədən qorumaq üçün baş geyimləri də daxil olmaqla qoruyucu vasitələr geyinməlidir. Bəli, bu düşmənin nə qədər ağır olduğunu.) Düşərgənin əvvəlində üç turla məşqə başlayırlar, sonra altı raunda qədər hərəkət edirlər (əsl döyüşdən bir daha çox). Bu yolla, Tarverdyan idmançılarının əsl matçın beş turunda çalışmaq üçün kifayət qədər dözümlülüyə malik olduğuna şübhə etmir. Sonra onlar daha qısa raundlar üçün məşq edərək, partlayıcılığı və sürəti təyin edərək geri işləyirlər. Axşam, Rousey, bir neçə saatlıq iş üçün yenidən idman salonuna qayıdır (müdafiə hərəkətlərini və məşqləri dəqiq tənzimləmək üçün) və ya üzgüçülük üçün hovuza. (Mübarizəni Rouseyə buraxmayın-burada MMA-nı özünüz sınamalısınız.)

Çərşənbə axşamı, cümə axşamı, şənbə: Rousey günə cüdo, mübarizə, yumruq torbası işi, güləş və aşağı atışlarla başlayır və UCLA-da pilləkən məşqi və ya qaçış kimi başqa bir kardio seansını əzər. Döyüşə daha yaxın olanda, o, ayağından qüvvə götürmək və partlayıcı və tez ayaq üstə qalmaq üçün ip atlama üçün ticarət edir. Şənbə günləri əlavə bir güc qazanır: Taverdyan, istirahət günündən əvvəl uzun qaçışlar və ya dağ qaçışları kimi ağır fiziki məşqlər etməyi sevdiyini söyləyir.

Bazar günləri: Bazar günləri #özünə qulluq üçündür, xüsusən də idmançı dünyasında. Rousey, bazar günlərini mütəmadi olaraq buz banyosunda keçirir, fiziki müalicə alır və bir şiroterapist görür.

Ronda Rousey pəhrizi

Vücudunuz işiniz üçün lazım olan yeganə alətdirsə, ona daxildən xaricdən qayğı göstərmək çox vacibdir. Taverdyan deyir ki, Rousey bədəni üçün ən yaxşı və ən pis qidaları tapmaq üçün qan testləri və saç testləri etdi və sonra Mayk Dolce "çəki kəsmənin himayədarı" adlandırılan və MMA-da çəki idarə edən məşqçinin olduğu yerdir. -ulduzlar.

Səhər yeməyi: Rouseyin ən çox sevdiyi meyvə və bir az qəhvə olan sadə chia qabdır. Məşqdən sonra böyürtkən ilə hindistan cevizi suyu içir.

Nahar: Yumurta nahar üçün əsasdır və o, qəlyanaltı kimi qoz-fındıq, badam yağı, alma və ya zülal kokteylini alacaq.

Nahar: Sparrinq sessiyasından və ya həddindən artıq çətin məşqdən bir gün əvvəl Taverdyan Rousey karbohidratına malikdir, buna görə də raundlarda davam edən enerjiyə malikdir. Əks halda, o, çox sağlam, hərtərəfli yemək yeyir, lakin döyüşdən aylar əvvəl çəkisini (145 funt) vurduğu üçün Taverdyan deyir ki, pəhrizinə o qədər də ciddi yanaşmalı deyildi.

Rousey'in Zehni Təlimi

İntiqam gündəmdə olduqda, döyüşə hazırlıqla gələn çoxlu zehni və emosional təzyiq var. Buna görə də Rousey döyüşü bir az ictimailəşdirsə də, Nuneslə matçdan əvvəl məşqinə daha çox, mediaya isə daha az diqqət yetirib. Taverdyan deyir: "Mediya sizə çatır və həmişə ən vacib şeyin mübarizədə qalibiyyət olduğunu söyləyir, buna görə də hazırda diqqətini çəkdiyi budur." (Bir istisna: onun heyrətamiz görünüşü Canlı Şənbə Gecəsi.)

Ancaq zehni təhsilə gəldikdə, Taverdyan Rouseyə gedən zehni təzyiqdən narahat deyil. Taverdyan deyir: “Rondanın böyük təcrübəsi var. "O, ikiqat olimpiyaçıdır. O, həmişə əqli cəhətdən hazırdır, çünki təcrübə rəqabətdə çox böyük amildir."

Hər hansı bir vəziyyət üçün strategiya qurmaq üçün rəqiblərinin filminə baxdıqlarını söyləyir. Üstəlik, dünyaya bənzər Olimpiya boksçusu Mikaela Mayer-in ən yaxşı sparring partnyorlarını gətirdi, buna görə də Rousey idman zalında çətinlikləri necə dəf edəcəyini bilir və döyüş zamanı qarşına çıxan hər şeyə tam hazır olduğunu hiss edir. Ancaq ən böyük silah özünə inamdır.

"İdmançılara dünyanın ən yaxşısı olduqlarını xatırlatmaq həmişə yaxşıdır və əgər sən dünyanın ən yaxşısı olduğunu düşünmürsənsə, bu işin sahibi olduğunu düşünmürəm." Xoşbəxtlikdən, Rousey -in bu aşağı səviyyəsi var. Görək o, Veqasdakı rinqdə bunu bir daha sübut edə biləcəkmi?

Üçün nəzərdən keçirin