Fitness Məqsədlərinizi Əzmək üçün Doğru Çapraz Təlim Fəaliyyəti

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Velosiped sürməyi, qaçmağı və ya tennis oynamağı sevməyinizdən asılı olmayaraq, sevimli idman növü ilə məşğul olmaq cazibədardır. hamısı məşqlərinizdən. Təlimçi və məşq elmləri professoru Jessica Matthews deyir ki, gündəlik işinizi dəyişdirməyə dəyər. Yalnız zədə riskini azaltmır, həm də çarpaz məşqlər ümumi fitnesinizi artırmağa kömək edir və hətta ən çox sevdiyiniz fəaliyyətlərdə sizi daha yaxşı edə bilər. Doğru alternativ məşqləri seçərək fitness məqsədlərinizə çatın. (Sonra məşq rutinlərinizi əzmək üçün ən yaxşı idman ayaqqabılarına baxın.)

İstəsəniz: Daha sürətli qaçın

Çalışın: HIIT

Matthews deyir ki, yüksək intensivlikli interval təhsili və ya HIIT məşqləri sürət qazanmanıza kömək edəcək. (30 saniyədə tonlayan HIIT məşqini sınayın!) "Yüksək intensivlikdə işləmək aerob qabiliyyətinizi və metabolik funksiyanızı yaxşılaşdırır" deyir. Velosiped və ya elliptik və ya HIIT sinifində qazanc əldə etmək üçün həmişə qaçmaq məcburiyyətində deyilsiniz.

İstəsəniz: Daha yüksəklərə tullanmaq

Çalışın: Pilates

İstər rəqqas, istərsə də basketbolçu olsanız, daha çox boy qazanmaq istəyirsinizsə, Pilates sinfinə gedin. Tullanmaq üçün güc tələb olunur və Pilates dərsi ayaq əzələlərini gücləndirəcək, həmçinin əzələlərinizi daraltmaq və onları tez uzatmaq qabiliyyətinizi artıracaq - bu, havaya sıçrayış etmək üçün məhz sizə lazım olan şeydir.

İstəyirsinizsə: Daha çox qaldırın

Çalışın: Plyo

İstər müntəzəm olaraq CrossFit idmanı ilə məşğul olursunuz, istərsə də güc qaldırıcılarınızdakı çəkiləri artırmaq istəyirsiniz, pliometrik məşq – çömbəlmə, burpi və boksla tullanma kimi hərəkətlər – sizə oraya çatmağa kömək edəcək. Matthews "Güc üçün sürətli hərəkətlər edərək məşq edirsiniz" deyir. Sürətli, təkrarlanan hərəkətlər (plyometrik güc planında olanlar kimi) heç bir xarici müqavimət göstərməsə də, əzələlərinizin çox çalışaraq böyük qazanclar əldə etməsinə səbəb olacaq.

İstəyirsinizsə: Məsafəni keçin

Çalışın: Aralıq məşq edin

100 mil velosiped sürmək kimi dözümlülük hadisəsi üçün məşq edərkən, artan sabit vəziyyət məsafələri, eləcə də daha qısa vaxtlar üçün intervalların birləşmiş yanaşmasına ehtiyacınız var. Əgər məsafə yarışınız velosiped sürməkdirsə, velosipeddən enin və çox təkrarlanan hərəkətin qarşısını almaq üçün daha qısa qaçış məşqləri edin. Əgər 50 mil qaçış üçün məşq edirsinizsə, bu interval məşqləri üçün velosipedə minin.

İstəsəniz: Daha tez reaksiya verin

Çalışın: İdman kondisioneri

Tennis kimi idman növlərində reaksiya vaxtı və çeviklik çox vacibdir. Matthews deyir: "İdman kondisioner dərsləri əla seçimdir". "Təlimlər bədəninizin tez sürətləndirmək və yavaşlama qabiliyyətini artıracaq, beləliklə bir qəpik aça bilərsiniz." Əgər təkbaşına məşq edirsinizsə, nərdivana əsaslanan məşqlər kimi sürətli iş və çeviklik hərəkətləri edin.

İstəyirsinizsə: Daha səmərəli üzmək

Çalışın: Yoga

Üzgüçülüyün tələb etdiyi dayanıqlı, ritmik nəfəs, başqa cür uyğun insanların hovuzda yaxşı davranmasını çətinləşdirən şeydir. Daha çox nəzarət əldə etmək üçün gündəlik həyatınıza yoga tətbiq etməyə çalışın. Matthews deyir: "Fərqli zehin/bədən fənlərindəki nəfəs vurğuları davamlı aerobik məşqlərə yaxşı təsir edir. "Bu sabit nəfəs alma sürəti həqiqətən hovuzda faydalı ola bilər." Triatalonun öhdəsindən gəlmək üçün tez-tez üzgüçülük əlavə edən qaçışçılar və velosipedçilər, üzgüçülük bütün bədən məşqi olduğundan, güc məşqlərindən də faydalanacaqlar.

Üçün nəzərdən keçirin