Romboid Əzələ Ağrısının Müəyyən edilməsi, Müalicəsi və qarşısının alınması

MəZmun

• Romboid əzələ haradadır?
• Romboid əzələ ağrısına səbəb olan nədir?
• Romboid əzələ ağrısı necə müalicə olunur
• Ağrıları aradan qaldırmaq üçün 7 məşq və uzanır
• 1. Çiyin bıçağını sıxın
• 2. Romboid uzanır
• 3. Yan qol uzanır
• 4. Yuxarı arxa və boyun uzanır
• 5. Boyun fırlanmaları
• 6. İnək Üz Pozu
• 7. Çəyirtkə yaradır
• Romboid əzələ ağrısından qurtarmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
• Romboid əzələ ağrısının qarşısını necə almaq olar
• Paket

Romboid əzələ ağrısını necə təyin etmək olar

Romboid əzələ yuxarı arxada yerləşir. Çiyin bıçaqlarını qabırğa qəfəsinə və onurğa bağlamağa kömək edir. Həm də yaxşı duruşunuzu saxlamağınıza kömək edir.

Romboid ağrı, boyun altında çiyin bıçaqları ilə bel arasında hiss olunur. Bəzən çiyin bıçağı ağrısı və ya yuxarı bel ağrısı olaraq da adlandırılır. Bu bölgədə bir gərginlik, bir atış ağrısı və ya bir növ spazm kimi ağrı hiss edə bilərsiniz. Romboid əzələ ağrısının digər simptomlarına aşağıdakılar daxil ola bilər:

• yuxarı arxa bölgədə həssaslıq
• çiyin bıçağını hərəkət etdirdiyiniz zaman haşiyələnmə və ya daşlama səsi
• əzələ ətrafında sıxılma, şişlik və əzələ düyünləri
• hərəkət itkisi və ya əzələ hərəkət edərkən çətinlik və ya ağrı
• nəfəs alarkən ağrı

Romboid əzələ ağrısı, eyni zamanda orta yuxarı sırtda, çiyinlərin arxasında və ya bel ilə çiyin bıçağı arasında ağrıya səbəb ola bilər. Çiyin bıçağının üstündəki bölgədə də hiss oluna bilər.

Romboid əzələ haradadır?

Romboid əzələ ağrısına səbəb olan nədir?

Nəticədə romboid əzələ ağrısı inkişaf edə bilər:

• zəif və ya səhv duruş
• uzun müddət oturmaq
• əzələlərin gərilməsindən, gərilməsindən və ya cırılmasından yaralanmalar
• yanınızda yatmaq

Romboid əzələlərin həddindən artıq istifadəsi çiyinlərdə və qollarda ağrıya səbəb ola bilər. Tennis, golf və avarçəkmə kimi idman növləri bu sahədə ağrılara səbəb ola bilər. Qollarınızı uzun müddət başınıza uzatmağınızı, ağır çantaları və sırt çantalarınızı daşımağınızı və ağır əşyalarınızı qaldırmağınızı tələb edən fəaliyyət və işlər də bu tip ağrılara səbəb ola bilər.

Romboid əzələ ağrısı necə müalicə olunur

Romboid əzələ ağrısına səbəb olan hər hansı bir fəaliyyətdən dincəlmək və imtina etmək, tez bir zamanda sağalmanıza kömək edəcəkdir. İlk müalicə xətti RICE metodudur:

• İstirahət. Əllərinizi və çiyinlərinizi mümkün qədər rahatlayın. Bu əzələləri istifadə edən hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinin.
• Buz. Çiyninizi gündə bir neçə dəfə bir dəfəyə 20 dəqiqə buzlayın. Gərginlik və ya zədələnmədən dərhal sonra təsirlənmiş bölgəni buzlamaq xüsusilə vacibdir.
• Sıxılma. Şişkinliyi azaltmaq üçün bölgəni sıxılma sarğı ilə sarın.
• Yüksəklik. Yatarkən və ya yatarkən yastıqlardan istifadə edərək çiyin və sinənizi qaldırın və ya dəstəkləyin.

Narahatlığı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün reseptsiz satılan ağrı kəsicilərini qəbul edə bilərsiniz. Bunlara ibuprofen (Advil və Motrin IB) və asetaminofen (Tylenol) daxildir.

Təsirə məruz qalan əraziyə kremlər, jellər və spreylər kimi yerli ağrı kəsicilərini də tətbiq edə bilərsiniz. Diklofenak (Voltaren, Solaraze) və salisilatlar (Bengay, Icy Hot) kimi yerli ağrı kəsicilərinin yan təsirlərin daha az riskə malik olduğu düşünülür. Çünki dərmanın az hissəsi qana əmilir və dərman mədə-bağırsaq traktını atlayır.

Ağrı və iltihabı azaltmaq üçün bir daşıyıcı yağında seyreltilmiş efir yağlarını tətbiq etməyi düşünə bilərsiniz. Budur, əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək 18 əsas yağ.

Bir neçə gün çiyninizi buzladıqdan sonra istilik tətbiq etmək istəyə bilərsiniz. Bir istilik yastığı və ya isti bir kompres istifadə edə bilərsiniz. İstilik mənbəyini gündə bir neçə dəfə bir dəfəyə 20 dəqiqə tətbiq edin. İsti və soyuq terapiya ilə alternativ ola bilərsiniz.

Romboid əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün addımlar atmış olsanız və yaxşılaşma görmürsənsə, fiziki terapevt və ya fizioterapevt görmək faydalana bilər. Çiyin ağrınızı yaxşılaşdırmaq və təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün məşqlər öyrədə bilərlər.

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün 7 məşq və uzanır

Romboid əzələ ağrısını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə məşq və uzanma var. Bu məşqlər sağalmanı yaxşılaşdırmağa və ağrının geri qayıtmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Məşqləri ağrısız və gərginləşdirmədən edə bildiyinizə əmin olun.Bu məşqlərə başlamazdan əvvəl bir müddət istirahət etməlisiniz. Özünüzü çox sərt və ya çox tez itələməyin.

1. Çiyin bıçağını sıxın

Gif krediti: Aktiv Bədən. Yaradıcı Mind.

1. Bədəninizin yanında qollarınızla oturun və ya durun.
2. Çiyin bıçaqlarınızı geri çəkin və birlikdə sıxın.
3. Bu mövqeyi ən az 5 saniyə saxlayın.
4. Rahatlayın və təkrarlayın.
5. Ən azı 1 dəqiqə davam edin.

2. Romboid uzanır

Gif krediti: Aktiv Bədən. Yaradıcı Mind.

1. Əllərinizi sol əlinizlə sağ əlinizlə yığın.
2. Çiyin bıçaqlarınız arasında zərif bir uzanma hiss etmək üçün yavaş-yavaş irəli uzandığınızda qollarınızı önünüzə uzatın.
3. Bu pozanı 30 saniyə saxlayın.
4. Qarşı tərəfi edin.
5. Bunu hər tərəfdən 2 dəfə uzatın.

3. Yan qol uzanır

Gif krediti: Aktiv Bədən. Yaradıcı Mind.

1. Sol qolunuzu çiyin hündürlüyündə bədəninizin ön tərəfinə gətirin.
2. Sağ qolunuzu ovucunuzu yuxarıya doğru bükün və sol qolunuzun dirsək büzüşməyinizdə dayanmasına icazə verin və ya sol əlinizi tutmaq üçün sağ qolunuzdan istifadə edin.
3. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
4. Qarşı tərəfi edin.
5. Bunu hər tərəfdən 3 ilə 5 dəfə edin.

4. Yuxarı arxa və boyun uzanır

Gif krediti: Aktiv Bədən. Yaradıcı Mind.

1. Barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın və ovucunuzu irəli baxaraq sinə səviyyəsində qollarınızı qarşınızda uzatın.
2. Boynunuzu yavaşca bükün və çənənizi sinənizə çəkin.
3. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
4. Sonra nəfəs aldıqda başınızı qaldırın və yuxarıya baxın.
5. Bir nəfəs alanda boynunuzu bükün və çənənizi yenidən sinənizə çəkin.
6. Bu hərəkəti 30 saniyə davam etdirmək üçün nəfəsinizi izləyin.
7. Pozu buraxın, 1 dəqiqə rahatlayın və bir-iki dəfə təkrarlayın.

5. Boyun fırlanmaları

Gif krediti: Aktiv Bədən. Yaradıcı Mind.

1. Onurğa, boyun və başınızı bir sıraya qoyaraq oturmuş və ya ayağa qalxın.
2. Bir nəfəs verərkən yavaş-yavaş başınızı sağ tərəfə çevirin.
3. Gərginləşdirmədən bacardığınız qədər gedin.
4. Dərindən nəfəs alın və bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
5. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün nəfəs alın.
6. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.
7. Bunu hər tərəfdən 3 dəfə edin.

6. İnək Üz Pozu

Gif krediti: Aktiv Bədən. Yaradıcı Mind.

1. Oturmuş vəziyyətdə alın və sol qolunuzu tavana tərəf uzatın.
2. Sol dirsəyinizi bükün və əlinizi arxaya gətirin.
3. Sol dirsəyinizi sağa yavaşca çəkmək üçün sağ əlinizi istifadə edin.
4. Pozu dərinləşdirmək üçün sağ dirsəyinizi bükün və sol barmaqlarınızı bağlamaq üçün sağ barmaqlarınızın uclarını gətirin.
5. Çata bilmirsinizsə ipdən və ya dəsmaldan istifadə edə bilərsiniz.
6. Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın.
7. Sonra qarşı tərəfi edin.

7. Çəyirtkə yaradır

Gif krediti: Aktiv Bədən. Yaradıcı Mind.

1. Qollarınızı bədəninizin yanında mədədə uzanın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın.
2. Dabanlarınızın kənara çıxmasına icazə verin.
3. Alnınızı zərifcə yerə qoyun.
4. Yavaşca başınızı, sinənizi və qollarınızı rahat olduğu qədər yuxarı qaldırın.
5. Pozu dərinləşdirmək üçün ayaqlarınızı qaldırın.
6. Döşəməni daha da dərinləşdirmək üçün alt qabırğa, mədə və çanağınızı yerə basın.
7. Düz qabağa və ya bir az yuxarıya baxın.
8. Bu pozanı təxminən 30 saniyə saxlayın.
9. Pozu buraxın və pozu bir-iki dəfə təkrarlamadan əvvəl bir az istirahət edin.

Romboid əzələ ağrısından qurtarmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Romboid əzələ ağrısından qurtarmaq üçün lazım olan müddət, gərginliyin nə qədər ağır olduğundan asılı olacaqdır. Ən çox yumşaq suşlar üç həftə ərzində sağalacaqdır. Daha ciddi suşların yaxşılaşması bir neçə ay çəkə bilər.

Qurtarma zamanı ağır idman və ağır qaldırmadan çəkinmək vacibdir. Tamamilə yaxşılaşdığınızı hiss etdikdən sonra yavaş-yavaş fəaliyyətinizə qayıdın. Bədəninizin bir müddət istirahət etdikdən sonra fəaliyyətlərə necə cavab verdiyinə diqqət yetirin. Narahatlıq və ya ağrı olub olmadığına diqqət yetirin və buna görə cavab verin.

Əgər yaxşılaşma görmürsənsə həkiminizə müraciət edin. Xroniki suşlar üçün fiziki müalicə tövsiyə edilə bilər.

Romboid əzələ ağrısının qarşısını necə almaq olar

Gələcəkdə romboid əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün atacağınız addımlar var. Budur bir neçə tövsiyə və təlimat:

• Bir məşqdən əvvəl hər zaman istilənin və sonra sərinləyin.
• İdman oynayarkən uyğun texnika tətbiq edin.
• Ağrılı və ya yorğun olduğunuz zaman idman və məşqlərə ara verin.
• Ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin və qaldırdığınız zaman düzgün formadan istifadə edin.
• Ağır sırt çantalarını bir deyil, hər iki çiyində gəzdirin.
• Sağlam bir çəki saxlayın.
• Formada qalmaq üçün idman edin və mütəmadi olaraq uzanın.
• Oturarkən, ayaq üstə gəzərkən yaxşı duruş edin.
• Uzun oturmaq müddətində gəzmək, gəzmək və uzanmaq üçün tez-tez fasilələr verin.
• İdman və iş üçün qoruyucu vasitələrdən istifadə edin.

Paket

Romboid əzələ ağrısı yaşamağa başlayan kimi özünüzə diqqət yetirin ki, pisləşməsin. Dincəlməyə vaxt ayırın və bu ağrıya səbəb olan fəaliyyətlərdən çəkinin.

Romboid əzələ ağrısı ilə mütəmadi olaraq qarşılaşırsınızsa, bədəninizdəki balanssızlığı düzəltməyə kömək edəcək hərəkətləri öyrənmək üçün şəxsi bir məşqçi ilə işləmək istəyə bilərsiniz. Mütəmadi masajlar etmək və ya bir yoga studiyasına qoşulmaq da müsbət nəticələr verməyə kömək edə bilər.

Şiddətlənən, kəskinləşən və ya müalicəyə cavab verməyən güclü bir ağrı hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin. Sizin üçün uyğun bir müalicə planı tapmanıza kömək edə bilərlər.