Pərakəndə terapiya: pis vərdiş və ya əhval gücləndirici?

MəZmun

• Əslində işləyirmi?
• Niyə alış-veriş özünü yaxşı hiss edir
• Doğrudanmı pisdir?
• Məcburi alış-verişlə eyni şey varmı?
• Unutmamalı şeylər
• Büdcənizə yapış
• Əslində ehtiyac duyduğunuz şeyləri satın alın
• Pro ucu
• Əvvəlcə pəncərə alış-verişinə cəhd edin
• Əvvəlcə satın alma haqqında düşünün
• Ciddi narahatlıqlar üçün kömək alın
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm
• Alt xətt

Sevin və ya nifrət edin, alış-veriş müasir həyatın olduqca standart bir hissəsidir.

Bəlkə asanlıqla mağazalarda saatlar keçirə bilən, gündəlik əşyaların qiymətlərini müqayisə edən və ya mükəmməl hədiyyə üçün alış-veriş edə bilən bir insansınız. Yoxsa baqqallar, yeni geyimlər və aralarındakı hər şeyə onlayn baxmağı üstün tutursan.

Heç vaxt hiss etmədiyiniz və ya stress keçirdiyiniz təqdirdə alış-veriş etmək və ya sadəcə bir ticarət mərkəzində və pəncərə alış-verişində baş verə biləcək əhval-ruhiyyənin artması ilə tanışsınız. Bu fəaliyyət pərakəndə terapiya anlayışı.

Əslində işləyirmi?

Alqı-Satqı, ruhları qaldırmağa meyllidir. Bunu üç fərqli təcrübədə 407 yetkinə baxan 2011-ci il tədqiqatı dəstəkləyir.

Tədqiqat müəllifləri bir neçə nəticə çıxardı:

• Planlaşdırılmamış alış-veriş pis əhval-ruhiyyəni azad etməyə kömək edir.
• Bir şey almaq istəyinə qarşı çıxmaq, impulsiv xərcləmədən çəkinməyə çalışan insanlar üçün bənzər bir əhval-ruhiyyə artıran fayda var.
• Pərakəndə terapiya adətən alıcının peşmanlığı, günahkarlığı, narahatlıq və ya digər narahatlıq kimi mənfi təsirləri əhatə etmir.
• Pərakəndə terapiya ilə əlaqəli əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması, satınalmadan yaxşı keçmiş kimi görünür.

İnsanlar tez-tez pərakəndə terapiya ilə məşğul olmağın həddən artıq çox olan bir sürüşmə olduğunu düşünürlər, lakin tədqiqatçılar bu hala rast gəlmədilər. Əslində iştirakçıların əksəriyyəti büdcələri daxilində yaxşı qaldılar.

2013-cü ildə edilən ikinci bir araşdırma, pərakəndə terapiyanın aşağı əhval-ruhiyyəni dəyişdirməyin təsirli bir yol olduğunu tapdı. Maraqlıdır ki, hirsli olmayanlar üçün kədərli əhval-ruhiyyələr üçün daha faydalıdır.

Niyə alış-veriş özünü yaxşı hiss edir

Kədər, stres və ya narahatlıq hissləri çox vaxt gücsüzlük hisslərindən qaynaqlanır. 2013-cü ilin araşdırmasının müəllifləri pərakəndə terapiyanın insanlara bu duyğulara qarşı duran bir idarəetmə hissi təqdim etdiyini düşünürlər.

Bir satın alma seçimi (və ya.) deyil bir alış etmək) insanlara daha güclənmiş hiss etməyə kömək edir.

Doğrudanmı pisdir?

İnsanların pərakəndə terapiya haqqında bir növ günahkar bir ləzzət və ya pis bir vərdiş kimi danışması qeyri-adi deyil. Ancaq bu sizi daha yaxşı hiss edirsə və təəssüf hissi keçirmirsə, həqiqətən pis ola bilərmi?

Yaxşı hiss edən əksər şeylərdə olduğu kimi, moderasiya da vacibdir.

Əgər sən ardıcıl sıxıntıların öhdəsindən gəlmək üçün alış-verişdən istifadə edin, bu, işdəki böyük bir tapşırıq və ya münasibətlərinizdəki ciddi problemlərdən asılı olmayaraq sizi narahat edən məsələlərdən daha az ideal bir yol ola bilər.

Alış-verişlə əlaqəli müvəqqəti əhval-ruhiyyənin artması, daha əhəmiyyətli, uzunmüddətli fayda verəcək kömək istəməyinizə mane ola bilər.

Maddi vəziyyətiniz pərakəndə terapiyanın zərərli olub olmamasına da təsir edə bilər. Satınalmalar büdcənizdə olsanız, heç bir mənfi təsiri görməyəcəksiniz.

Ancaq özünüzdən daha çox pul xərcləsəniz, zamanla borcunuzun xeyli artması ilə nəticələnə bilər və bu da daha çox əziyyətə səbəb ola bilər.

Hətta həddən artıq pəncərə alış-verişi də problemə çevrilə bilər. Pulla əlaqəli olmaya bilər, ancaq məsuliyyətləri öz üzərinə götürməyi, yaxınlarınızla vaxt keçirməyi və ya digər hobbi və ya fəaliyyətlərdə iştirak etməyi çətinləşdirə bilər.

Məcburi alış-verişlə eyni şey varmı?

Məcburi alış-veriş və ya məcburi alış pozğunluğu və pərakəndə terapiya da alış-verişi əhatə edir. Ancaq bundan başqa, onlar tamamilə fərqlidirlər.

Mütəxəssislər, asılılıqda rol oynayan dopamin mükafat sisteminin alış-veriş kimi məcburi davranışlara da kömək etdiyinə inanırlar.

Pərakəndə terapiyadan fərqli olaraq, məcburi alış-verişlə əlaqəli zövq ümumiyyətlə alış anından keçmir.

Bir şey satın aldıqdan sonra, xüsusilə istəmədiyiniz təqdirdə özünüzü günahkar və ya peşman hiss edə bilərsiniz. Özünüzə pul xərcləməyi dayandıracağını söyləyə bilərsiniz, yalnız bunu etdiyinizi tapmaq üçün.

Məcburi alış-verişdə də:

• ehtiyacınız olmayan şeyləri satın alın
• alış-verişə nəzarət edə bilməyəcəyinizi hiss edirəm
• alışları gizlətməyə ehtiyac hiss edir
• xərclənən pulun miqdarı barədə yalan danışın
• zamanla daha çox alış-veriş etmək lazımdır

Bununla belə, məcburi bir alverçi olmadan çox şey ala və ya istədiyinizdən daha çox pul xərcləyə bilərsiniz. Borc içinə girmədən məcburi alış-veriş nümunələri ilə də rastlaşa bilərsiniz.

Alışverişinizin daha çox məcburi və ya terapevtik olub-olmadığını müəyyənləşdirməyin açarı sonradan hiss etdiyiniz və aldığınız alış-verişə nəzarət edə bilməyinizlə bağlıdır.

Pərakəndə terapiya adətən istədiyiniz alışları əhatə edir. Xərclərinizi idarə edə bilmədiyinizi hiss etmək əvəzinə, nəzarət hissini bərpa edir.

Unutmamalı şeylər

Vaxtaşırı stres və ya kədərlə mübarizə aparmaq üçün pərakəndə terapiyadan istifadə etməkdən utanmaz.

Ancaq kobud bir gün keçirdiyiniz zaman alış-veriş etməyinizi bilsəniz, bu tövsiyələri nəzərə alaraq pərakəndə terapiyanın faydalarını görməyə davam edə bilərsiniz - olmadan zərər.

Büdcənizə yapış

Əksər insanlar həddən artıq xərclənmə və pərakəndə terapiyanın ilkin mənfi nəticələrini borc hesab edəcəklər.

Bu təhlükənin qarşısını almaq üçün xərcləməyiniz üçün büdcə tərtib edin. Hər ay pərakəndə terapiya üçün istifadə etmək üçün bir az pul ayırın, sonra bu həddə qalın.

Artıq xərcləmə həddinə çatdıqda alış-veriş etmək istəyirsinizsə, istədiyiniz bir şey üçün qənaət etmək üçün bir plan yaradın. İstədiyiniz bir əşyaya qənaət etmək də yaxşı nəticə verə bilər və alış-veriş etmək istəyinizdə təmkindən istifadə edə bilərsiniz.

Əslində ehtiyac duyduğunuz şeyləri satın alın

Alış-verişin özünüzü daha yaxşı hiss etdiyini bilirsinizsə, alış-veriş səfərlərinizdən məişət baqqalları və ya tualet əşyaları kimi ehtiyacınız olan alış-veriş etmək üçün istifadə edin.

Şübhəsiz ki, baqqal alış-verişi həmişə ən maraqlı məsələ deyil, amma bəlkə yeni bir mağazanı sınamaq onu daha cəlbedici edəcəkdir.

Sadəcə mağazada olmaq və əşyalara baxmaq (onları almaq niyətinizdə olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq) digər alış-veriş növləri ilə eyni üstünlükləri təqdim edə bilər. Hətta sınamaq üçün həyəcan verdiyiniz yeni bir məhsul tapa bilərsiniz.

Pro ucu

Daha yaxşı sövdələşmələr tapmaq üçün ərzaq reklamlarını müqayisə etməyə çalışın, bu da özlərini alış-veriş kimi bir az hiss edə bilər. Üstəlik, pula qənaət edərək "büdcənizə" əlavə etmək üçün bir az əlavə xərclə başa vura bilərsiniz.

Əvvəlcə pəncərə alış-verişinə cəhd edin

Dükanlara baxmaq və ya "sifariş" vurmadan onlayn bir alış-veriş səbətinə əşyalar əlavə etmək bənzər üstünlüklər təklif edir.

Növbəti dəfə kədər və ya stress hisslərini alış-veriş etmək istəsən, bir şey almadan əvvəl pəncərə alış-verişi et. Sadəcə orada olanları görməklə əhval-ruhiyyənizi yüksəldə bilərsiniz.

Daha da böyük əhval-ruhiyyə artırmaq üçün bir az məşq etmək üçün ticarət mərkəzinə və ya açıq alış-veriş prospektinə baş vurun.

Əvvəlcə satın alma haqqında düşünün

Hisssiz olduğunuz zaman çox şey almaqdan narahat olsanız, alış-veriş etməzdən əvvəl özünüzə qısa bir gözləmə müddəti verməyiniz faydalı ola bilər. Bu, həqiqətən bu əşyanı istədiyinizə əmin olmağınıza kömək edə bilər.

İstədiyiniz əşyanı, istilənilən yorğan, video oyun və ya yeni telefon olsun, alış-veriş etmək və tapmaq, günün qalan hissəsində əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Ertəsi gün daha yaxşı əhval-ruhiyyədə olanda əşyanı istədiyiniz kimi hiss edirsinizsə (və lazımi vəsaitiniz varsa), geri qayıdın və alın.

Ciddi narahatlıqlar üçün kömək alın

Bəlkə yeni bir işə başlamağınıza görə özünüzə yeni bir paltar alırsınız. Və ya bəlkə də müddətli tədqiqat layihəsi təqdimatınızın sona çatmadığı kimi getmədiniz, buna görə özünüzü xoş bir şam yeməyinə hazırlayırsınız.

Bu problemlər müvəqqəti, situasiya məsələləridir. Özləri, əsas çətinliklərin olduğunu bildirmirlər.

Ancaq iş yoldaşınızla mübarizə apardıqdan sonra alış-verişə getmək istəsəniz (tez-tez belə olur) və ya iş günü ərzində narahatlıq hiss etdiyiniz zaman (bu vaxt vacib vəzifələrə məhəl qoymadan) onlayn mağazalara mütəmadi baxdığınız təqdirdə bu narahatlıqları araşdırmağı düşünə bilərsiniz. bir terapevt ilə.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Alış-veriş özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər, ancaq birbaşa dərin problemləri həll edə bilməz. Davamlı sıxıntıların qarşısını almaq üçün alış-verişdən və ya hər hansı digər mübarizə metodundan istifadə ümumiyyətlə uzun müddət ərzində işləri daha da pisləşdirir.

Mübarizə üsulları çətin vəziyyətlərdən çıxmağınıza kömək edir. Ancaq zehni sağlamlıq problemlərindən davamlı bir rahatlama təmin etmirlər. Həqiqətən sıxıntıları aradan qaldırmaq üçün səbəblərini müəyyənləşdirmək və işləmək lazımdır. Bununla bir terapevt kömək edə bilər.

Depressiya, narahatlıq, iş narazılığı, kədər və ya bir sıra başqa narahatlıqlar ilə qarşılaşırsınızsa, peşəkarlıqla danışmaq vacibdir.

Tapa bilərsiniz faktiki terapiya faydalı olarsa:

• alış-verişə ehtiyac və ya məcburiyyət hiss edir
• mütəmadi olaraq xərcləmək istədiyinizdən (və ya olduğundan) daha çox pul xərcləyin
• alış-veriş etdikdən sonra əsəbi, narahat və ya utanc hissi keçirir
• alış-veriş etmək üçün məsuliyyətləri laqeyd etmək
• çətinlikləri idarə etmək üçün mübarizə aparır olmadan alış-veriş
• davamlı emosional çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün alış-verişdən istifadə edin

Alt xətt

Özünüzü müalicə etmək üçün qaşınma? Əksər hallarda özünüzü inkar etməyə ehtiyac yoxdur. Pərakəndə terapiya həqiqətən bacarmaq Özünüzü həddindən artıq itirməyincə, daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edin.

Ancaq unutmayın, pərakəndə terapiya əslində terapiya deyil.

Psixi sağlamlıq simptomları yaşayırsınızsa və ya ciddi bir problemlə mübarizə edirsinizsə, bir terapevtlə danışmaq cüzdanınızı çıxartmaqdan daha çox fayda verə bilər.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.