Şişmiş ayaqları müalicə etməyin 10 təbii yolu

MəZmun

• 1. Evdə müalicə
• Zəncəfil çayı
• Cəfəri infuziyası
• Ananas şirəsi
• 2. Duz istehlakını azaltın
• 3. Maye içmək
• 4. Ayaqlarınızı qaldırın
• 5. Ayaqlarınızı hərəkət etdirin
• 6. Epsom duzları ilə batırma banyosu
• 7. Kontrastlı hamam
• 8. Masaj
• 9. Arıqlamaq
• 10. Sıxış corablarını geyin

Şişkin ayaqları üçün təbii müalicələrin bəzi növləri zəncəfil, gün ərzində daha çox maye içmək və ya duz istehlakını azaltmaq kimi diuretik çayın istifadəsidir. Bundan əlavə, bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yollardan biri, günün sonunda ayaqlarınızı qaldırmaq və ya aşağıdan yuxarı masaj etmək, qan dövranını asanlaşdırmaq və ayaqlarınıza maye yığılmasının qarşısını almaqdır.

Şişkin bacaklar yaşlanma ilə və ya hamiləlik dövründə təbii olaraq görünə bilər, ancaq venoz, böyrək və ya ürək çatışmazlığı, tromboz və ya kortikosteroidlər və ya kontraseptivlər kimi dərmanların istifadəsi kimi xəstəliklər səbəbindən də baş verə bilər. Bu hallarda, ən uyğun müalicəni etmək üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.

1. Evdə müalicə

Evdə müalicənin bəzi variantları, mayelərin aradan qaldırılmasına və şişmiş bacaklarda narahatlığı azaltmağa kömək edən, sidikqovucu və ya antiinflamatuar xüsusiyyətləri olan çaylar, infuziyalar və ya şirələrdir. Bəzi nümunələr bunlardır:

Zəncəfil çayı

Zəncəfil çayı, qan dövranı sistemindəki maye yükünü azaldaraq gün ərzində xaric edilən sidik miqdarını artırmağa imkan verən əla təbii bir diüretikdir. Bundan əlavə, bu çay bacaklarda və ayaqlarda şişkinliyin əsas səbəbi olan bədəndəki sodyum konsentrasiyasını seyreltməyə də kömək edir.

Tərkibi

• 4 ilə 6 0,5 sm dilim zəncəfil;
• 1 stəkan su;
• 1 limon.

Hazırlıq rejimi

Zəncəfil dilimlərini soyun və daha kiçik parçalara ayırın. Tencereye zəncəfil əlavə edin, suyu əlavə edin və 10 dəqiqə qaynatın. Soyumağa və süzülməyə icazə verin. 1 limonu sıxın və suyu zəncəfil çayına əlavə edin.

Bu çay gün ərzində 2 - 3 dəfə, xüsusən də səhər və günortadan əvvəl içilməlidir ki, sidiyin artan xaric olması yuxu vaxtını təsir etməsin.

Cəfəri infuziyası

Cəfəri güclü bir təbii sidikqovucu olmaqla yanaşı böyrək sağlamlığına da kömək edir, bədəndən artıq maye və toksinləri daha tez xaric etməyə imkan verir. Bundan əlavə, bədəndəki duz konsentrasiyasını da azaldır, bu da mayelərin bu qədər tez yığılmasına mane olur və bacaklarda şişkinliyi azaltmağa kömək edir.

Tərkibi

• 1 ovuc cəfəri;
• 1 stəkan qaynar su.

Hazırlıq rejimi

Cəfəri kiçik parçalara ayırın və bir stəkan qaynar suya əlavə edin. 5-7 dəqiqə dayanaq. Cəfəri yarpaqlarını süzün və sərinləyin.

Daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün bu infuziya gündə 3 dəfəyə qədər isti alınmalıdır.

Ananas şirəsi

Zəncəfil suyu, bədənin nəmlənməsini təşviq edən su ilə zəngin bir meyvə olmaqla yanaşı, bromelain kimi iltihab əleyhinə maddələrlə zəngindir. Bundan əlavə, ananas sidikqovucu vasitədir və bacaklarda şişkinliyi azaltmağa kömək edir.

Tərkibi

• ¼ ananas;
• 1 stəkan su.

Hazırlıq rejimi

Ananasın qabığını soyun və daha kiçik parçalara ayırın. Ananas və suyu qarışdırıcıya əlavə edib qarışdırın. Hazırlandıqdan dərhal sonra içmək.

Bu suyu gündə bir dəfə, xüsusən səhər və ya günortadan əvvəl içmək olar.

Süzülmək üçün digər ananas şirəsi reseptlərinə baxın.

2. Duz istehlakını azaltın

Pəhrizdə çox miqdarda duz qəbul edilməsi bacaklarda şişməyə səbəb ola bilər və bunun səbəbi duzda su saxlayan bir çox sodyum ehtiva etməsidir və buna görə də bədəndə çox miqdarda olarsa, mayenin tutulmasını artırır. Bacaklarda maye yığılmaması üçün yaxşı bir seçim, az sodyum duzu istifadə etmək və ya duz istehlakını azaltmaq və ya yeməklərə duz qatmamaq üçün aromatik otlardan istifadə etməkdir.

Bitki mənşəli duzun necə hazırlanacağına baxın.

3. Maye içmək

Gün ərzində maye içmək, ayaqlarınızı boşaltmağa kömək edə bilər, çünki bədəniniz kifayət qədər nəmlənmədikdə, maye saxlamaq istəyi olur. Buna görə gündə ən azı 8 ilə 10 stəkan su içmək vacibdir.

4. Ayaqlarınızı qaldırın

Gündə ən azı 20 dəqiqə ayaqlarınızı qaldırmaq, qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edir, lenfatik sisteminizi yaxşılaşdırır, rahatlama təmin edir, ayaqların şişkinliyini azaldır.

Ayaqlarınızı qaldırmağın asan bir yolu yataqda uzanmaq və ayaqlarınızı başlığın üstünə qoymaq və ya məsələn, yastıqlarda və ya yastıqlarda ayaqlarınızı dəstəkləməkdir.

5. Ayaqlarınızı hərəkət etdirin

Məsələn, gəzinti və ya su aerobikası kimi yüngül fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, qan və limfa dövranını yaxşılaşdırdığından bacaklarda şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.

Uzun müddət oturub işləsəniz, ayaqlarınızı hərəkət etdirməyin başqa bir yolu, məsələn, şirkət daxilində hər saat bir az gəzmək və ya naharda bir blok gəzməkdir. Lakin iş uzun müddət dayanmağı tələb edirsə, buzovlarınızı ayaqlarınızdan ürəyinizə pompalamaq üçün ayaqlarınızdakı şişkinliyi azaldaraq dizlərinizi və ayaq biləklərinizi hər saatda əymək və ya barmaqlarınızla ayaq üstə durmaq vacibdir.

6. Epsom duzları ilə batırma banyosu

Epsom duzları dəri tərəfindən asanlıqla əmilən maqnezium sulfatla zəngindir, bacaklarda və ayaqlarda qan dövranını asanlaşdırır, şişlik və iltihabı azaldır.

Bu batırma hamamının hazırlanması çox asandır və günün sonunda şişkinliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verir, rahatlamağa əlavə olaraq və ayaq masajından əvvəl də edilə bilər.

Tərkibi

• 1 fincan Epsom duzları;
• 1 litr su.

Hazırlıq rejimi

Epsom duzlarını isti su ilə bir qaba qoyun, duzları yaxşıca seyreltilənə qədər qarışdırın. Bu məhlulu hamam suyuna əlavə edin və təxminən 15-20 dəqiqə batırın.

Epsom duzlarını istifadə etməyin başqa bir yolu da qızartma ayaqlarıdır. Bu vəziyyətdə to fincan Epsom duzlarını 2 - 3 litr isti suda və ya bir miqdarda suyun içində istifadə etmək, ayaqları örtmək və dana ən azı ortasına çatmaq üçün kifayət olmalıdır. Duzları yaxşıca seyreltin, suyu əllə qarışdırın və ayaqlarınızı suya təxminən 15 dəqiqə qoyun. Bu proses həftədə 3 dəfəyə qədər edilə bilər.

7. Kontrastlı hamam

Kontrastlı hamam, qan damarlarının genişlənməsini təşviq edən isti su və bu damarların daralmasına kömək edən soyuq suyun istifadəsi ilə növbə ilə edilir. Fizioterapiyada istifadə edilən bu texnika, mayenin boşalmasına və ayaqların və ayaqların sızmasına kömək edir.

Kontrastlı hamamın necə ediləcəyini videoya baxın.

8. Masaj

Masaj, qan dövranını stimullaşdıraraq və rahatlamağa əlavə olaraq ayaqdakı mayelərin hərəkətini və xaric edilməsini yaxşılaşdıraraq bacaklarda şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Masaj etmək üçün texnika ayaqlardan ürəyə yumşaq hərəkətlər etməkdir.

Şişkin ayaqları azaltmaq üçün başqa bir seçim, bir mütəxəssis ya da evdə edilə bilən lenfatik drenajdır. Evdə lenfatik drenajın necə ediləcəyinə baxın.

9. Arıqlamaq

Artıq çəki və ya piylənmə qan dövranını azaldır və bu səbəbdən bacaklarda və ayaqlarda şişməyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, oturaq bir həyat tərzi, şişməyə səbəb olan bacaklarda sıxışan mayelərin hərəkətini də çətinləşdirir.

Kilo itkisi və bədən hərəkəti daha yaxşı qan və lenfatik qan dövranını təşviq edir və şişmiş ayaqların görünüşünü azaldır.

Kilo vermək və bacakların şişməməsi üçün sağlam bir pəhriz, qarpız, ananas və ya qovun kimi meyvələr, aşağı kalorili olması ilə yanaşı, su ilə zəngin, bədənin nəmlənməsini və sidiyin artmasını təşviq edən və ya tünd yaşıl tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. maye tutmağı və bacaklarda şişməyi azaldan kalium və maqneziumla zəngin olan kələm, rokula və ya brokoli kimi.

Bundan əlavə, salam, hams və ya bologna kimi gömülü məhsulların və noxud, qarğıdalı və ya ton balığı kimi konservləşdirilmiş məhsulların istehlakını dayandırmaq vacibdir, məsələn, tərkibində qoruyucu kimi istifadə olunan çox miqdarda natrium olduğu üçün mayenin artmasına səbəb olur. tutma və bacaklarda şişməyə səbəb ola bilər.

Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir endokrinoloq və ya diyetoloqa müraciət etmək vacibdir ki, bu da fərdi ehtiyaclara uyğun şəkildə aparılsın.

10. Sıxış corablarını geyin

Sıxılma çorapları, yerin cazibə qüvvəsinə qarşı təsir göstərən, qanın ayaqdan ürəyə qayıtmasına kömək edən bir növ nasos rolunu oynayır. Beləliklə, qan və lenfatik qan dövranını yaxşılaşdıraraq bacaklarda şişkinliyin qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edirlər.

İdeal, kompressor corabları və fərqli ölçüləri olduğu üçün həkim tərəfindən təyin olunan sıxılma çorabından istifadə etməkdir. Bu corablar əks təsir göstərə və qan axmasına mane ola biləcəyi üçün yatmaq üçün istifadə edilməməlidir. Sıxılma çorabının necə taxılacağını öyrənin.