İşdəki Stressi Azaldın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İşə icazə verməyin, iqtisadiyyat və yaxınlaşan tətillər sizi gərginləşdirir. Stress bədəninizdə kortizol və adrenalin hormonlarının istehsalını artırır ki, bu da immun reaksiyanızı azaldır və sizi xəstəliklərə daha həssas edir. Soyuqdəymə və qrip mövsümünün tam təsiri altında-və H1N1 qripi peyvəndi hazır deyil-stresinizi idarə etmək vacibdir. İş yerindəki narahatlıqları nəzarətdə saxlamağın sadə yolları.

Hərəkət əldə edin

Güclü fiziki fəaliyyətin qısa müddətli partlayışları stress hormonlarını yandırır, endorfinləri ifraz edir və tarazlığı bərpa edir. Qəhvə fasiləsi vermək əvəzinə binanın ətrafında gəzintiyə çıxın və ya iş yerində pilləkənlərə qalxın. Ofisdən uzaqlaşa bilmirsinizsə, masanızda bir neçə məşq etməyə çalışın. Fikirlər lazımdır? Axtar Forma'nin məşq tapan və ya çekmecenizde PowerHouse Hit The Deck kimi fitness kartlarını yığın.

Səhər yeməyi

Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyini atmaq gün ərzində daha çox yeməyinizə səbəb ola bilər. Əgər nahar vaxtı acsınızsa, çox güman ki, həddən artıq yemək yeyəcəksiniz, bu, təkcə pəhrizinizə deyil, həm də stress səviyyəniz üçün zərərlidir. Sisteminizə bir anda çox miqdarda qlükoza (qan şəkəri) qoymaq bədəninizə stress əlavə edir. Üstəlik, istifadə olunmayan hər hansı bir qlükoza yağ kimi saxlanılır və əlavə funtların daşınması bir gərginlikdir.

Qəlyanaltı götürün

Aclıq hissini və qan şəkərinizi nəzarətdə saxlamağın başqa bir yolu gün ərzində qəlyanaltı yeməkdir. Qan şəkəriniz çox aşağı düşəndə ​​bədəniniz sağ qalma rejiminə keçir. Ticarət otağına aldanmamaq üçün masanıza sağlam qəlyanaltılar yığın. Unutmayın ki, qəlyanaltı 200 kaloridən çox olmamalıdır; bir ovuc qoz -fındıq, bir parça meyvə və ya yağsız qatıq yaxşı seçimdir. Özünüzü qida ilə gücləndirərək, günün streslərinin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olacaqsınız.

Kofein və Alkoqoldan imtina edin

Bir çox insan iş yerində ayıq qalmaq və ya sıx bir günün ardından kokteyllə dincəlmək üçün latteyə əlini uzadır. Bu maddələr stress hormonlarını buraxaraq narahatlığınızı daha da artırır. Ən yaxşı seçiminiz, kofein düzəltməyinizi bir gəzinti ilə əvəz etmək və xoşbəxt saat yerinə idman salonuna getməkdir.

Uzatın

Epik bir görüşdə ilişib qalsanız və ya daimi konfrans zəngləri ilə telefona bağlı olsanız belə, bədəninizi hərəkət etdirə bilərsiniz. Bütün gün kompüter üzərində gəzmək əziyyət çəkə bilər, buna görə də əzələ gərginliyini azad etmək üçün bəzi uzanmalar edin. Üst kürəyinizi və çiyninizi uzatmaq üçün irəli uzanın. Boynunuzdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün hər bir qulağı çiyinlərdən uzağa qaldırın. Bir ayağınızı qarşı dizdən keçirin və kalça və kalça əzələlərinizi uzatmaq üçün bir az irəli əyilmək.

Üçün nəzərdən keçirin