Ranch geyimləri neçə kalori var?

MəZmun

• Fermer paltarında nədir?
• Bəzi məşhur markaların kalori miqdarı
• Bütün kalorilər bərabər deyil
• Evdə ranch sarğı necə etmək olar
• Alt xətt

Sevimli salat sarğılarına gəldikdə, bir çox insan siyahılarının başında ranch qoyur.

Üstəlik, bir çox insanlar bu dadlı, qaymaqlı sarğıları bir ləzzət kimi qəbul edir, onu sendviçdən tutmuş fransız kartofuna qədər hər şeyə əlavə edirlər.

Ancaq tez-tez ranch paltarı yeyirsinizsə, çoxlu kalori yığdığınız barədə düşünə bilərsiniz.

Bu məqalədə ranch geyimlərinin bəzi məşhur markalarının kalorili məzmununa nəzər salın və bu zövqün bəzi sağlamlığa təsiri nəzərdən keçirilir.

Fermer paltarında nədir?

Ənənəvi ranch salatı sarğı, sarımsaq, xardal və göyərti, cəfəri və şüyüd də daxil olmaqla kremli ayran bazasına malikdir.

Bəzi markalı şişelenmiş ranch sarğıları ayran yerinə qatıqla hazırlanır. Digərləri qaymaqlı toxumalarını yağdan və yumurtadan alırlar.

Ayrıca, qaymaqlı bazanı düzəldmək üçün öz süd, mayonez, xama, qatıq və ya ayran əlavə edərək toz qarışığı kimi ranch sarğı ala bilərsiniz.

Salat sarğısının bazası onun ümumi kalori sayına ən böyük təsir göstərir. Yağ - və buna görə də kalori miqdarının çoxu - budur.

Ranch sarğı, bəzi insanların hiss etdiyi hər şeyin ləzzətini artıran çox populyar, qaymaqlı, ot bitkisidir. Kalori miqdarı tərkibindəki yağ və miqdarından asılı olaraq dəyişir.

Bəzi məşhur markaların kalori miqdarı

Mağazalarda və onlayn satışa çıxarılan çox sayda markalı şüşə qablaşdırma salatı sarğısı mövcuddur. Əslində, Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Departamenti (USDA) bəslənmə məlumat bazasında ranch geyimləri üçün təxminən 5000-ə yaxın müxtəlif siyahıları sadalayır.

Ranch sarğısına orta hesabla 2 yemək qaşığı (30 ml) 129 kalori, 13 qram yağ, 1 qramdan az protein və təxminən 2 qram karbon (2) daxildir.

Burada bir neçə məşhur markanın (1) xidmət etdiyi 2 xörək qaşığı (30 ml) üçün bir neçə kalori və tərkib hissəsi haqqında məlumatlar var.

• Orijinal Gizli Vadisi Ranch Geyinmə. Bir xidmət paketi 140 kalori və 14 qram yağ. Bu sarğıdakı yağların çoxu soya və ya kanola yağı və yumurta sarısından gəlir.

• Kraft Klassik Ranch Geyinmə. Bir porsiyanın tərkibində əsasən soya yağı olan 110 kalori və 12 qram yağ var.

• Annie nin Cowgirl Ranch Geyinmə. Bu sarğı, əsasən canola yağı və ayran yağından hazırlanan 110 kalori və 10 qram yağdan ibarətdir.

• Primal Mətbəx Ranch Geyinmə. Bu markada hər kalori və 13 qram yağ var, əksər hissəsi avokado yağından gəlir.

• Newman'ın Öz Ranch Geyinməsi. Bu marka soya yağı və ayrandan gələn 150 kalori və 16 qram yağ ehtiva edir.

• Gizli Vadisi Yunan Qatıq Ranch. Yağda daha az olduğu üçün bunun hər xidmətdə 60 kalori və 5 qram yağ var. İki əsas tərkib hissəsi yağsız, rektrated Yunan qatıq və su.

• Bolthouse Farms Classic Ranch. Bu məhsul dəstənin ən az kalorili sarğıdır, 45 kalori və yalnız 3 qram yağdır. Kərə yağı əsas tərkib hissəsidir və eyni zamanda qatıqdan, süddən və kremdən kremliliyini əldə edir.

Ən çox şişelenmiş ferma markalarının tərkibində soya yağı əsas tərkib hissəsidir və 2 yemək qaşığı (30 ml) üçün təxminən 110-150 kalori əlavə olunur. Ən çox siyahıda olan tərkib hissəsi olan qatıq və ya ayran südü olanlar kaloridə daha az olurlar.

Bütün kalorilər bərabər deyil

Şişelenmiş salat sarğılarına gəldikdə, bu, yalnız kalorilərə aid deyil. Yağın növünü və onun tərkibindəki digər maddələri də nəzərə almaq vacibdir.

Bir çox marka paltarında olan soya yağı, bir çox insanın diyetində omega-6 yağının aparıcı mənbəyidir.

Çox miqdarda omega-6 yağları iltihabı artıra bilər və ürək xəstəliyi, romatoid artrit və Alzheimer xəstəliyi kimi iltihabi xəstəliklərin riskini artırır (3, 4).

Digər tərəfdən, zeytun, kanola və avokado yağı kimi yağlar daha az sağlam yağlar qədər qramda eyni miqdarda kalori qatsa da, sağlam seçimdir və xroniki xəstəlik riski ilə əlaqədardır (5, 6).

Mütləq kalori saymasına əlavə etməmələrinə baxmayaraq, bəzi mal markalarının süni maddələri kilo almağınıza səbəb ola bilər.

Tədqiqatçılar müəyyənləşdiriblər ki, laboratoriyada hazırlanan tərkibli maddələrdən daha çox ultrasəs emal edilmiş qidalar yemək, xüsusilə qadınlarda daha çox kilo qazanmağa və qarın yağının toplanmasına kömək edir (7).

Ranch geyimlərinin markalarını müqayisə edərkən, tərkibini nəzərə aldığınızdan əmin olun - nəinki kalori. Bəzi markalar çox işlənmiş maddələr və sağlam olmayan yağlar ilə hazırlanır.

Evdə ranch sarğı necə etmək olar

Öz ranch geyimlərinizi bir neçə sadə maddədən hazırlamaq çox asandır.

Sağlam bir baza seçə bilərsiniz və tərkibini və toxumasını zövqünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Evdə hazırlanan geyinməyin digər böyük bir faydası əlavələrdən, qoruyucu maddələrdən və digər süni maddələrdən qaçınmaqdır.

Ənənəvi sarğı hazırlamaq üçün hər 1 kərə yağı, düz yunan qatıq və zeytun, kanola və ya avokado yağı ilə hazırlanmış keyfiyyətli mayonez qarışdıraraq başlayın.

Sonra, təxminən 2 yemək qaşığı təzə, doğranmış şüyüd qarışdırın; 2 xörək qaşığı təzə, doğranmış çib; və 4 xörək qaşığı təzə, doğranmış cəfəri. Təzə otlar yoxdursa, qurudulmuş otları əvəz edə bilərsiniz, ancaq hər biri üçün təxminən yarısından istifadə edin.

Sonda hər birinə 1/2 çay qaşığı sarımsaq tozu, soğan tozu, qurudulmuş xardal və duz, həmçinin səxavətli bir çimdik təzə yer bibəri əlavə edin. Hər şeyi birlikdə çırpın və çox qalın olduqda bir az su əlavə edin.

Bu evdə hazırlanan ranch sarğı, soyuducuda 1 həftəyə qədər bir bankada saxlanacaq.

Sağlam olmayan yağ və ya əlavə maddələrdən təmiz olmayan sağlam bir ranch istəyirsinizsə, özünüzü etməyə çalışın. Bunu etmək asandır və əlinizdə qurudulmuş otlar və ədviyyatlar varsa, istədiyi zaman hit olan paltarda dadlı bir ranch qamçılaya bilərsiniz.

Alt xətt

Ranch sarğı bir çox mətbəxdə bir zımbadır.

Daha çox salat və ya tərəvəz yeməyi təşviq edərsə, sağlam yeməyi təşviq edə bilər. Ancaq bəzi markaların sağlam qidalanma məqsədlərinizi poza biləcək yağlar və digər maddələrlə dolu olduğunu bilməlisiniz.

Ranch geyimindəki kalorilərin nəzərə alınması vacib olsa da, tərkib hissəsi daha kritik ola bilər. Tanıdığınız maddələr ilə bir çeşid seçin.

Alternativ olaraq, çırağınızdan çıxın və öz ranch geyimlərinizi sınayın.