Yarış Gəzinti Bələdçisi

MəZmun

• Yarış gəzintisi nədir? Cavabı kəşf edin - və idman xəsarətləri riski az olan aerobik fitnesinizi necə yaxşılaşdıracağınızı və kalori yandıracağınızı öyrənin.
• Niyə yarış yürüşü? Aerobik fitness səviyyənizi artıracaqsınız.
• İdman zədələrinin qarşısını almaq üçün tempinizi artırmadan əvvəl məşq edin.
• Aerobik fitnesinizə hazır olun!
• Üçün nəzərdən keçirin

Yarış gəzintisi nədir? Cavabı kəşf edin - və idman xəsarətləri riski az olan aerobik fitnesinizi necə yaxşılaşdıracağınızı və kalori yandıracağınızı öyrənin.

1992 -ci ildə qadın olimpiya idmanı olaraq adlandırılan yarış yürüşü, iki çətin texnika qaydası ilə qaçmaqdan və güc yürüşündən fərqlənir. Birincisi: Hər zaman yerlə təmasda olmalısınız. Bu o deməkdir ki, yalnız ön ayağın dabanı aşağı toxunduqda arxa ayağın barmağı qalxa bilər.

İkincisi, dəstəkləyici ayağın dizi yerə düşdüyü andan torsonun altından keçənə qədər düz qalmalıdır. Birincisi, qaçarkən olduğu kimi bədəninizin yerdən qalxmasına mane olur; sonuncu bədəni əyilmiş diz qaçış vəziyyətinə salmaqdan qoruyur.

Niyə yarış yürüşü? Aerobik fitness səviyyənizi artıracaqsınız.

1. Yarış yerişi ilə standart gəzintidən daha çox aerobik məşq alacaqsınız, çünki siz kiçik, sürətli addımlar atarkən qollarınızı aşağı və fırlanan ombalarınıza yaxın güclü şəkildə itələyirsiniz.

2. Ən azı 5 mil / saat sürətlə gedən cəmi 30 dəqiqəlik yarışda, 145 kiloluq bir qadın təxminən 220 kalori yandıra bilər - eyni sürətlə gəzməkdən və hətta qaçmaqdan daha çox İdman Tibb və Fiziki Fitnes Jurnalı öyrənmək. Üstəlik, qaçışa xas olan səki vuruşu olmadan, yarış yürüşü dizlərinizə və kalça eklemlerinize daha az təzyiq edir.

İdman zədələrinin qarşısını almaq üçün tempinizi artırmadan əvvəl məşq edin.

Yaralanmalardan qaçmaq üçün sürəti artırmadan əvvəl texnikanı mismarlamağa diqqət yetirin. Hamstringləri və digər ayaq əzələlərini çəkməmək üçün sürəti çox tez itələməyə tələsməyin. Çox məsafə qət etdikdən və əzələ qurduqdan sonra sonra daha sürətli gedə bilərsiniz.

Bir kluba qoşulmaq təcrübənizi öyrənmək və təcrübəli şəxslərin rəhbərliyi altında hərəkətlərinizi tənzimləməkdə kömək edə bilər. Yaxınlıqda gəzinti klubu tapmaq üçün Racewalk.com saytına gedin.

Aerobik fitnesinizə hazır olun!

Doğru ayaqqabı tapmaq idman zədələnmələrinin qarşısını almaq və sürəti artırmaq üçün vacib bir hissədir. Yarış gəzintisi üçün ayaqqabı almadan əvvəl, hansı növ bir arxa sahib olduğunuzu bilin - yüksək, neytral və ya düz. Bu, nə qədər yastığa ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirir. Yarış yürüşü irəli hərəkət etməyi nəzərdə tutduğundan, ayaqqabı ayağın içərisindən ayaq barmaqlarından dabana qədər uzanan uzununa tağını dəstəkləməlidir.

Yarış düzü, yarış üçün nəzərdə tutulmuş daha nazik dabanlı qaçış ayaqqabısı və ya qaçış ayaqqabısı axtarın. Ayaqqabı da yüngül olmalıdır, buna görə ayağınızın hər addımda maneəsiz yuvarlanmasına imkan verən çevik altlıqlarla sizi ağırlaşdırmaz.

Üçün nəzərdən keçirin