Bu Viktorinaya Gəlin: Sən bir ibadətkeşsən?

MəZmun

• Cortney’in iş bağımlılığı hekayəsi
• Bir işçi olduğunuzu necə bilmək olar
• Niyə qadınlarda işgüzarlıq riski daha çoxdur?
• Bu viktorinada iştirak edin: Siz işgüzarsınız?
• Geri addım atmağa kömək edəcək tövsiyələr

Cortney’in iş bağımlılığı hekayəsi

Cortney Edmondson izah edir: "70-80 saatlıq iş həftələrinin sözün əsl mənasında işdən kənar bir həyat yaşamadığımı başa düşməyincə problem olduğunu düşünmürdüm". "Dostlarımla keçirdiyim vaxtlar əsasən müvəqqəti rahatlaşma / ayrılma qazanmaq üçün alkoqollu içki içməyə sərf olundu" deyə əlavə edir.

Super rəqabət karyerasında işləyən ilk üç il ərzində Edmondson ağır yuxusuzluq inkişaf etdirdi. Həftədə yalnız səkkiz saat yatırdı - bu saatların çoxu cümə günləri işdən çıxan kimi.

Özünü yetərli olmadığını sübut etməyə çalışdığına görə özünü tamamlanmamış və yandırılmış tapdığına inanır.

Nəticədə, Edmondson özünü qeyri-real hədəfləri təqib etdiyini, daha sonra hədəfə və ya son tarixə çatdıqda bunun müvəqqəti bir düzəliş olduğunu kəşf etdi.

Edmondsonun hekayəsi tanış səslənirsə, iş vərdişlərinizi və onların həyatınıza necə təsir etdiyini siyahıya alma zamanı gəlmiş ola bilər.

Bir işçi olduğunuzu necə bilmək olar

“İşçi” ifadəsi susdurulsa da, iş bağımlılığı və ya işgüzarlıq real şərtdir. Bu zehni sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar lazımsız yerə uzun saatlar iş yerində qalmağı və ya iş performansları ilə maraqlanmağa davam edə bilmirlər.

Workoholics həddindən artıq işdən şəxsi problemlərdən xilas olmaq üçün istifadə edərkən, işgüzar münasibətlər və fiziki və zehni sağlamlığa zərər verə bilər. İş bağımlılığı daha çox qadınlarda və özlərini mükəmməlçi kimi qələmə verən insanlarda olur.

Klinik psixoloq Carla Marie Manly, PhD-yə görə, siz və ya yaxınlarınız işin həyatınızı yeyəcəyini düşünürsünüzsə, çox güman ki, işsizlik spektrindəsiniz.

Dəyişikliklər etmək üçün ilk addımları atmaq istəyirsinizsə, iş asılılığının əlamətlərini müəyyənləşdirə bilmək vacibdir.

İşgüzarlığın inkişafının bir çox yolu olsa da, bilmək üçün bir neçə açıq əlamət var:

• Rutin olaraq özünüzlə işi evə aparırsınız.
• Ofisdə tez-tez gecikirsiniz.
• Evdə olanda daima elektron poçtu və ya mətnləri yoxlayırsınız.

Əlavə olaraq, Manly deyir ki, ailə, idman, sağlam qidalanma və ya ictimai həyatınızla bağlı vaxt, iş qrafiki nəticəsində əziyyət çəkməyə başlayırsa, çox güman ki, bəzi işgüzar meylləriniz var. Əlavə simptomları burada tapa bilərsiniz.

İş bağımlılığı haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyən tədqiqatçılar işgüzarlığın dərəcəsini ölçən bir alət hazırladılar: Bergen İş Bağımlılığı Ölçeği. İş bağımlılığını müəyyənləşdirmək üçün yeddi əsas meyara baxılır:

1. İşləmək üçün daha çox vaxt necə azad edə biləcəyinizi düşünürsünüz.
2. Əvvəlcə nəzərdə tutulduğundan daha çox vaxt sərf edirsiniz.
3. Günahkarlıq, narahatlıq, köməksizlik və depressiya hisslərini azaltmaq üçün çalışırsınız.
4. Başqaları sizə dedilər ki, onları dinləmədən işinizi azaldın.
5. İşləmək qadağan olunarsa, stresə qapılırsınız.
6. İşinizə görə hobbilərinizi, boş istirahətlərinizi və idmanla məşğul olmağınızı azaldırsınız.
7. Sağlamlığınıza zərər vurduğu qədər işləyirsiniz.

Bu yeddi ifadədən ən azı dördünə “tez-tez” və ya “hər zaman” cavab vermək, işinizdə asılılığın olduğunu düşünə bilər.

Niyə qadınlarda işgüzarlıq riski daha çoxdur?

Həm kişilər, həm də qadınlar iş bağımlılığı və iş stresi yaşayır. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, qadınlar işgüzarlığı daha çox yaşamağa meylli və sağlamlıqları daha çox risk altında görünür.

Bir araşdırma nəticəsində həftədə 45 saatdan çox işləyən qadınların şəkərli diabet xəstəliyinə tutulma riski olduğu ortaya çıxdı. Ancaq 40 saatdan az işləyən qadınlar üçün diabet riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Bu tapıntılarla bağlı o qədər maraqlı olan odur ki, kişilər daha çox saat işləyərək diabet riski ilə üzləşmirlər.

Psixoloq Tony Tan, "Qadınlar, iş yerində cinsiyyətçilik və ailənin məsuliyyəti ilə əlavə karyera təzyiqləri göstərərək, işlə əlaqəli stres, narahatlıq və depressiya səviyyələrini kişilərə nisbətən daha yüksək dərəcədə çəkməyə meyllidirlər" deyir.

Qadınlar da tez-tez özlərini hiss etmək kimi əlavə iş yeri təzyiqləri ilə qarşılaşırlar:

• kişi həmkarları qədər yaxşı olduqlarını sübut etmək üçün iki dəfə çox və uzun müddət çalışmalıdırlar
• qiymətləndirilmir (və ya irəli çəkilmir)
• qeyri-bərabər maaşla üzləşirlər
• idarəetmə dəstəyinin olmaması
• iş və ailə həyatını tarazlaşdırması gözlənilir
• hər şeyi “düzgün” etmək lazımdır

Bütün bu əlavə təzyiqlərlə mübarizə qadınları tamamilə tükənmiş hiss edir.

"Bir çox qadın kişi həmkarları ilə eyni səviyyədə olmaq və ya irəliləmək üçün iki qat daha çox və iki dəfə çox çalışmalı olduqlarını düşünürlər" deyə lisenziyalı klinik peşəkar məsləhətçi, MA, LCPC izah edir.

"Təxminən sanki biz [qadınlar] bərabər və ya düşünülməyə layiq görülmək üçün özümüzü qırılmaz kimi sübut etməliyik" deyə əlavə edir.

Bu viktorinada iştirak edin: Siz işgüzarsınız?

Sizə və ya sevdiyiniz bir insana işgüzarlıq miqyasında düşə biləcəyinizə kömək etmək üçün, tibb elmləri doktoru, Nashville Preventive Cardiology-nin prezidenti və yaxın zamanda iş yerində sağlamlıq mövzusunda çıxacaq bir kitabın müəllifi Yasmine S. Ali bu testi hazırladı.

Qələm götürün və iş asılılığı ilə bağlı bu sualları cavablandırmaq üçün dərin qazmağa hazır olun.

Geri addım atmağa kömək edəcək tövsiyələr

İşdən geri addım atmağın vaxtının gəldiyini bilmək çətindir. Ancaq düzgün rəhbərlik və dəstəklə iş stresinin mənfi təsirini minimuma endirə və işgüzar naxışlarınızı dəyişdirə bilərsiniz.

Manliyə görə ilk addımlardan biri, həyat ehtiyaclarınıza və hədəflərinizə obyektiv baxmaqdır. Daha yaxşı bir tarazlıq yaratmaq üçün nəyi və harada işə sala biləcəyinizə baxın.

Özünüzə bir reallıq yoxlaması da verə bilərsiniz. "Əgər iş ev həyatınıza, dostluğunuza və ya sağlamlığınıza mənfi təsir edirsə, unutmayın ki, heç bir pul və ya karyera qazancının əsas əlaqələrinizi və gələcək sağlamlığınızı qurban verməyinizə dəyməz" Manly deyir.

Özünüzə vaxt ayırmaq da vacibdir. Hər gecə oturmaq, düşünmək, düşünmək və ya oxumaq üçün 15-30 dəqiqə ayırmağa çalışın.

Sonda bir Workaholics Anonymous iclasına qatılmağı düşünün. Ətrafınızda olacaq və iş bağımlılığı və streslə də məşğul olan başqaları ilə paylaşacaqsınız. Liderlərindən biri olan JC, bir iclasa qatılaraq qazanacağınız bir neçə şey olduğunu söylədi. Ən faydalı olduğuna inandığı üç nəfər bunlardır:

1. Workaholism bir xəstəlikdir, mənəvi cəhətdən uğursuz deyil.
2. Sən tək deyilsən.
3. 12 addım işlədiyiniz zaman özünüzü bərpa edirsiniz.

İş bağımlılığından qurtarmaq mümkündür. İşgüzarlığı yaşadığınızı düşünürsən, amma bərpa yolunda ilk addımı necə atacağına əmin deyilsənsə, terapevtlə görüş təyin et. Aşırı işə meyllərinizi qiymətləndirməyinizə və müalicə planı hazırlamağınıza kömək edəcəklər.

Sara Lindberg, BS, MEd, sərbəst bir sağlamlıq və fitness yazarıdır. Məşq elmi üzrə bakalavr və məsləhətləşmə üzrə magistr dərəcəsinə malikdir. Ömrünü insanlara sağlamlıq, sağlamlıq, düşüncə tərzi və zehni sağlamlığın vacibliyi mövzusunda maarifləndirməyə sərf etmişdir. Zehni və emosional rifahımızın fiziki hazırlığımıza və sağlamlığımıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirərək, zehin-bədən əlaqələrində ixtisaslaşır.