Tez və Sağlam Səhər yeməyi Fikirləri

MəZmun

• Biz qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və həmmüəllif Mitzi Dulandan soruşduq All-Pro Diet, bütün iş həftəsi üçün sürətli, sağlam səhər yeməyi fikirləri üçün.
• Sağlam qidaların siyahısı:
• Sağlam qidaların siyahısı:
• Çərşənbə günündən Cümə gününə qədər hansı dadlı sağlam qidalardan zövq alacağınızı kəşf edin.
• Qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və həmmüəllif All-Pro Diet, Mitzi Dulan, çərşənbə günündən cümə gününə qədər tez və sağlam səhər yeməyi ideyalarını paylaşır.
• Sağlam qidaların siyahısı:
• Sağlam qidaların siyahısı:
• Sağlam qidaların siyahısı:
• Üçün nəzərdən keçirin

Biz qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və həmmüəllif Mitzi Dulandan soruşduq All-Pro Diet, bütün iş həftəsi üçün sürətli, sağlam səhər yeməyi fikirləri üçün.

Səhər saat 10-a qədər dənli barlar sizi ruhdan salır və yorulur? Mitsinin problemi budur: Hər bir sağlam səhər yeməyi ideyasının hazırlanması yalnız 10 dəqiqə (və ya daha az) çəkə bilər və səhəri yaxşı keçirtmək üçün kifayət qədər qida maddələri ilə dolu olmalıdır. İşdə sağlam qidalarla dolu olan yeməklər (qarışdırıcı daxil deyil).

Bazar ertəsi

İmmuniteti gücləndirən smoothie ilə bazar ertəsi işinizi müalicə edin və həmkarınızın soyuqluğundan qaçın. Sadəcə bütün maddələri bir qarışdırıcıya atın, düyməni vurun və sonra sağlam bir həftəyə gedin. Qeyd: Əgər adi süd sizə aid deyilsə, soya südü ilə əvəz edin.

Sağlam qidaların siyahısı:

1/2 banan

1 stəkan dondurulmuş meyvə

1 çömçə zərdab zülalı tozu

2 yerkökü

Bir ovuc təzə körpə ispanaq

1 stəkan 1% üzvi süd

Kalori sayı: 300

Çərşənbə axşamı

Səhər lif dozası ilə ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa və xolesterolunuzu sağlam bir səviyyədə saxlamağa erkən başlayın. Kiçik bir yulaf ezmesi qabına böyük bir antioksidan mənbəyi olan bir ovuc yaban mersini əlavə edin. Bir tərəfi zülal üçün yumurta qaynadın (sarısını kəsməkdən çəkinməyin).

Sağlam qidaların siyahısı:

1 stəkan yulaf ezmesi

½ fincan qaragilə

1 yumurta

Kalori sayı: 225

Çərşənbə günündən Cümə gününə qədər hansı dadlı sağlam qidalardan zövq alacağınızı kəşf edin.

[başlıq = Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və müəllif Mitzi Dulan'dan daha sağlam səhər yeməyi fikirləri.]

Qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və həmmüəllif All-Pro Diet, Mitzi Dulan, çərşənbə günündən cümə gününə qədər tez və sağlam səhər yeməyi ideyalarını paylaşır.

ÇƏRŞƏNBƏ

Qurtuluş günüdür! Enerji artıran tərəvəz skramble ilə həftə ortası maneəni aş. Bu tez yemək bir qutu taxıl tökmək qədər asandır: Sadəcə yumurta və südü bir qabda qarışdırın, qoz yağı ilə örtülmüş tavaya tökün, digər inqrediyentləri əlavə edin və hamısını çəngəl ilə qarışdırın. tüklü yumurta və tərəvəz yığını.

Sağlam qidaların siyahısı:

1 çay qaşığı qoz yağı

3 yumurta (2 ağ və 1 sarısı ilə)

3 xörək qaşığı 1% üzvi süd

1 stəkan təzə körpə ispanaq

1 stəkan doğranmış bolqar bibəri (istənilən rəngdə)

Kalori sayı: 270

Cümə axşamı

Bağırsaqları qoruyan və mədə/bağırsaq problemlərinin müalicəsinə kömək edən "yaxşı" bakteriyalar-probiyotiklərlə həzm sisteminizi sağlam saxlayın. Başqa bir bonus: Bu canlı orqanizmlər də maya infeksiyalarının qarşısını ala bilər və bu da onları pəhriz sıranızda yaxşı bir yerə qoyur. İpucu: Adi markalardan daha az şəkər və iki dəfə çox protein üçün yunan qatığından istifadə edin. A, C və E vitaminləri üçün bir kivi dilimləyin-əlavə ləzzətdən danışmayın.

Sağlam qidaların siyahısı:

5.3 oz Oikos Yunan Qatığı

1 kivi

Kalori sayı: 180

CUMA

Səhər yeməyi? Yaxşı, bu, əlbəttə ki, tipik bir səhər yeməyiniz deyil. Həftəni incə dilimlənmiş alma ilə doldurulmuş yağsız ham sandviç ilə yağsız protein, meyvə və lif qarışığı ilə başa vurun. Səhər yeməyində vetçina yemək sizə qəribə gəlirsə, bunu nəzərə alın: az yağlı bir neçə dilim donuz ətindən çox daha sağlamdır. Bu da yolda əla bir yeməkdir, buna görə də gecikirsinizsə çantanıza yığın.

Sağlam qidaların siyahısı:

Oroweat tam buğdalı sendviç çörəyi (nazik)

3 dilim minimal işlənmiş vetçina

2 çay qaşığı yüngül mayonez

1 alma

Kalori sayı: 250

Üçün nəzərdən keçirin