Aşağı geri əzələlərin müalicəsi haqqında bilməli olduğunuz şey

MəZmun

• Arxa beldəki çəkilmiş əzələlərin simptomları
• Sıxılmış bir sinirmi və ya bel hissəsində çəkilmiş bir əzələdir?
• Sol tərəfdəki bel ağrısı
• Sağ tərəfdəki bel ağrısı
• Arxa kürəkdə çəkilmiş bir əzələ müalicəsi
• Buz və ya istilik tətbiq edin
• İltihab əleyhinə dərmanlar
• Masaj
• Sıxılma
• İstirahət
• Aşağı bel hərəkətlərində çəkilən əzələ
• Bükülmə
• Diz çəkir
• Düyün / süstlük (və ya pişik inək pozası)
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Belin sağalma müddətində çəkilən əzələ
• Aşağı bel əzələlərinin gərginləşməsinin qarşısının alınması
• Paket

Əgər belinizdə ağrı varsa, çox şirkətiniz var. Təxminən 5 böyükdən 4-ü həyatlarının bir nöqtəsində bel ağrısı yaşayır. Bunlardan 5-də 1-də ağrıları bir ildən çox davam edən uzun müddətli bir problemə çevrilən simptomlar var.

Əlbəttə, yaş vacib bir amildir, 30 yaş və yuxarı yaşlılarda bel ağrısı ən çox görülür, ancaq bunun digər ümumi səbəbləri də var. Ən çox bunun səbəbi:

• yaşlanma ilə əlaqəli təbii sümük itkisi
• fiziki hazırlığın olmaması
• kilolu olmaq
• qaldırmaq da daxil olmaqla iş yerindəki yaralanmalar
• pis duruş və ya çox oturmaq

Formadan çıxmağınız problemə kömək edə bilər, yaxşı vəziyyətdə olan idmançılar və kiçik uşaqlar belə bel ağrısı yaşayırlar.

Arxa beldəki çəkilmiş əzələlərin simptomları

Belinizdə gərgin bir əzələ olduqca ağrılı ola bilər. Bunlar qarşılaşa biləcəyiniz tipik simptomlardır:

• hərəkət edərkən beliniz daha çox, hərəkətsiz qaldıqda daha az ağrıyır
• belinizdə ağrı, budunuza yayılır, ancaq ümumiyyətlə ayaqlarınıza uzanmır.
• belinizdəki əzələ krampları və ya spazmlar
• gəzinti və ya əyilmə problemi
• düz durmaqda çətinlik çəkir

Sıxılmış bir sinirmi və ya bel hissəsində çəkilmiş bir əzələdir?

Dartılmış bir əzələ, bəzi əzələ liflərini qopardığınızda və ya uzatdığınızda meydana gəlir. Bu, əzələni həddindən artıq işləsəniz və ya çox sərt büksəniz baş verə bilər. Yəqin ki, ağrı və şişkinlik hiss edəcəksiniz və bölgə toxunuşa həssas olacaq. Hətta qızartı və ya göyərmələri də görə bilərsiniz.

Sıxılmış bir sinir və ya sinir sıxılma, bir bölgədəki təzyiq sinir impulslarının qismən bloklanmasına səbəb olduqda olur. Təsirə məruz qalan ərazidə parlaq, yanan bir ağrı hiss edə bilərsiniz.

Belinizdə çəkilmiş bir əzələ potensial olaraq sıxılmış sinirə səbəb ola bilər, buna da onurğanızdakı yırtıqlı disk səbəb ola bilər. Ayaqlarınıza uzanan parlaq bir ağrı hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.

Sol tərəfdəki bel ağrısı

Bir çox insan belinin yalnız bir tərəfində əzələ ağrısı yaşayır. Bu, bir kalça və ya diz kimi bir ağrılı eklemin kompensasiyası ilə əlaqəli ola bilər. Məsələn, bud oynaqlarınızdan biri zəifdirsə, bunun əvəzini almaq üçün belinizin əks tərəfinə gərginlik verə bilərsiniz.

Bununla birlikdə, sol tərəfdəki bel ağrısı aşağıdakılara görə də ola bilər:

• ülseratif kolit
• pankreatit
• yoluxmuş böyrək və ya böyrək daşları
• mioma kimi qadın xəstəlikləri

Sağ tərəfdəki bel ağrısı

Belinizin yalnız bir tərəfindəki ağrı, əzələlərinizi müəyyən bir şəkildə həddindən artıq istifadə etməyinizə səbəb ola bilər. Məsələn, işiniz dəfələrlə bir tərəfə bükməyinizi tələb edirsə, əzələlərinizi belinizin yalnız bir tərəfində çəkə bilərsiniz.

Ancaq ağrınız sağ alt belinizdə cəmlənmişsə, bunun səbəbi də ola bilər:

• qadınlarda endometrioz və ya mioma
• kişilərdə testis bükülməsi, burada testislərə qan damarının bükülməsi
• böyrək infeksiyası və ya böyrək daşları
• apandisit

Arxa kürəkdə çəkilmiş bir əzələ müalicəsi

Bir aşağı bel əzələsini çəkirsinizsə, şişlik və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Buz və ya istilik tətbiq edin

Şişkinliyi azaltmaq üçün dərhal kürəyinizi buzlamaq yaxşıdır. Bununla birlikdə birbaşa buz qabığını dərinizə tətbiq etməyin. Dəsmalla bükün və hər dəfə 10 ilə 20 dəqiqə arasında yaralı yerə qoyun.

Bir neçə gündən sonra istilik tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Hər dəfə təxminən 20 dəqiqədən çox bir istilik yastığı qoymadığınızdan əmin olun və onunla yatmayın.

İltihab əleyhinə dərmanlar

Ibuprofen (Advil) və ya naproksen (Aleve) kimi reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Bu dərmanlar çox təsirli ola bilsə də, bir çox mümkün yan təsirləri var və uzun müddət istifadə edilməməlidir.

Ayrıca, mövcud dərmanlarınızın iltihab əleyhinə təsirlərlə qarşılıqlı əlaqədə olmadığından əmin olun. Aptekdə uşaqlarda iltihab əleyhinə preparatların versiyonlarına baxın.

Masaj

Masaj ağrınızı azaltmağa və gərgin əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər. Dərinizdə işlənə bilən ağrı kəsici OTC kremləri mövcuddur.

Sıxılma

Əzələləri sıxmaq şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər və bu da ağrınızı nəzarət altında saxlamağa kömək edir.

Aşağı beliniz üçün təsirli bir sıxılma, ehtimal ki, arxa dayaq tələb edəcəkdir. Onu çox möhkəm qoymayın və hər zaman buraxmayın. Əzələlərinizin yaxşılaşması üçün qan axını lazımdır.

İstirahət

Yataq istirahəti ağrınızı sakitləşdirsə də, qısa müddətlər istisna olmaqla tövsiyə edilmir. Dizlərinizin altına yastıq qoyaraq və ya dizlərinizi bükərək yerdə uzanmağa çalışın.

Arxa əzələnizi çəkdikdən sonra bir neçə gün ərzində fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmağın faydalı olmasına baxmayaraq, bundan daha uzun müddət istirahət etmək, əzələlərinizin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Ən yaxşısı gücünüzü bir an əvvəl mümkün qədər möhkəmləndirməkdir.

Aşağı bel hərəkətlərində çəkilən əzələ

Belinizin yaxşılaşmasına kömək edə biləcəyiniz bir neçə məşq var. Yalnız əzələ spazmlarınıza kömək etmir, belinizi daha da gücləndirirlər, belə ki yenidən yaralanma ehtimalı yoxdur.

Budur bir neçə asan uzanan məşq. Onları yavaşca götürün və hər mövqeyə tədricən keçin. Bunlardan hər hansı biri bel ağrınızı daha da ağırlaşdırarsa, dayanın və həkimə müraciət edin.

Bükülmə

• Qarşınızda uzanan ayaqlarınızla arxada uzanın.
• Sağ dizinizi azca bükün və sağ ayağınızı bədəninizin sol tərəfindən keçin.
• Belinizi elə tutun ki, belinizdə incə uzanan kimi hiss edin.
• 20 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfdən edin.
• 3 dəfə təkrarlayın.

Diz çəkir

• Ayaqlarınız yuxarıya doğru uzanıb arxada uzanın.
• Əllərinizi baldırlarınızdan birinin ətrafına bükün və çənənizi sinənizə uzadaraq yavaşca dizinizi sinənizə çəkin.
• 20 saniyə saxlayın və ya əzələlərinizin boşaldığını hiss edənə qədər saxlayın, sonra digər ayağınızda edin.
• 3 dəfə təkrarlayın.

Düyün / süstlük (və ya pişik inək pozası)

• Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altından yerə, dizlərinizin altından isə düz bir səthə diz çökün.
• Nəfəs alın və yumşaq bir şəkildə kürəyinizi aşağıya doğru əyin.
• Nəfəs alın və kürəyinizi yuxarıya doğru tağlayın.
• Hər mövqeyi təxminən 10 saniyə saxlayın.
• 10 dəfə təkrarlayın.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bel ağrısı tez-tez görülür və ümumiyyətlə təcili deyil, bu simptomlardan hər hansı birinə rast gəlsəniz dərhal tibbi yardım alın:

• qarın çırpınması
• tarazlığı qorumaq və ya yeriməkdə çətinlik
• bir neçə gündən çox davam edən şiddətli ağrı
• tutmamaq
• bulantı və ya qusma
• üşütmə və qızdırma
• çəki itirmək
• ümumi zəiflik
• keylik
• xüsusilə dizlərinizdən keçmiş bacaklarınıza yayılan ağrı

Belin sağalma müddətində çəkilən əzələ

Yaralanma sonrası ilk bir neçə gün ərzində normal fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmalısınız, ancaq bu müddətdən sonra mümkün qədər tez bərpa etməlisiniz. Bir məşq rejiminə və ya idmana qayıtmazdan əvvəl bir neçə həftə gözləyin.

Çox insan zədələnmədən sonra iki həftə ərzində tam sağalacaq, ancaq bir həftədən sonra ağrı yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət edin.

Aşağı bel əzələlərinin gərginləşməsinin qarşısının alınması

Aşağı belinizi gərginləşdirməmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var, bunlardan bəziləri gücləndirməyə kömək edir, digərləri isə ehtiyatlıdır. Bunlara daxildir:

• gərmə və gücləndirmə hərəkətləri
• gəzinti, üzgüçülük və ya digər yüngül ürək-damar təhsili
• Çəki itirmək
• oturanda və ayaqda duruşunuzun yaxşılaşdırılması
• yıxılmamaq üçün diqqətli olun
• dəstəkləyici, aşağı topuqlu ayaqqabılar geyinir
• dizlərinizi düzəldilmiş yaxşı bir döşəkdə yanınızda yatmaq

Paket

İnsanların çoxu bir anda bellərində ağrılar olsa da, bu zədələr ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində sağalır. Yumşaq bir şəkildə uzanaraq, buz bağlamaları tətbiq edərək və xarici dərmanla istifadə olunan kremlər və oral dərmanlardan istifadə edərək şəfa prosesini sürətləndirməyə kömək edə bilərsiniz.

Arxa əzələlərin güclənməsinə kömək etmək üçün mütəmadi olaraq idman etmək təkrarlanan bel zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, belinizdən bir əzələ çəkirsinizsə və bir neçə gündən sonra ağrınız keçmirsə, bacaklarınızda və ayaqlarınızda sinir qarışıqlığı yaşanarsa və ya hərarət və halsızlıq kimi digər simptomlarınız varsa, həkimə müraciət edin.