Səhər yeməyi üçün zülal silkələmək içmək yaxşı bir fikirdirmi?

MəZmun

• Faydaları
• Tez və rahatdır
• Dolğun hiss edir
• Əlavə qida maddələrində sıxmağa kömək edir
• Kilo itkisinə təsiri
• Fitnesdə rol
• Potensial azalma
• Alt xətt

Protein sarsıntısı, səhər qısa müddətdə olanlar üçün asan bir səhər yeməyi seçimi ola bilər.

Tez, daşınan və qidalı olmaqdan əlavə protein sarsıntıları çox yönlüdür və xüsusi zövqlərinizə və seçimlərinizə uyğunlaşdırıla bilər.

Bundan əlavə, zülal sarsıntısı, məşqinizi artırmaq və sürətli kilo vermək üçün istifadə edilə bilər.

Bu yazı səhər yeməyi üçün zülal silkələmək içməyin faydaları və pis tərəflərinə, habelə kilo itkisinə və fitnessə potensial təsirlərinə baxır.

Faydaları

Səhər yeməyi üçün zülal silkələmək içmək bir neçə potensial fayda verə bilər.

Tez və rahatdır

Protein sarsıntısı digər səhər yeməyinə sürətli və rahat alternativ ola bilər.

Hansı maddələrdən istifadə etdiyinizə görə, protein sarsıntıları ümumiyyətlə səhər vaxtınıza və enerjinizə qənaət edə biləcək bir az hazırlıq tələb edir.

Üstəlik, hazırladığınız zaman onları qarışdırıcıya asanlıqla ata biləcəyiniz üçün əvvəlcədən maddələr də paylaya və hazırlaya bilərsiniz.

Protein sarsıntısı da portativdir, səhər vaxtı sıxıldığınız və yolda davam edə biləcəyiniz bir səhər yeməyinə ehtiyacınız varsa, onları yaxşı bir seçim halına gətirir.

Dolğun hiss edir

Yüksək proteinli səhər yeməyindən zövq almaq, əyriləri cilovlamaq və yeməklər arasında dolğunluq hissini təbliğ etmək istəyənlər üçün əla bir strategiyadır.

15 nəfərlik bir araşdırmaya görə, yüksək proteinli bir səhər yeməyini istehlak etmək aclıq hissini stimullaşdırmaq üçün cavabdeh hormon olan Ghrelin səviyyəsini azaltmaqda yüksək karb səhər yeməyi istehlak etməkdən daha təsirli idi (1).

19 nəfərdə edilən digər kiçik bir araşdırma, iki qat protein qəbulunun kaloriya və bədən çəkisinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olduğunu göstərdi.

Zülal, qan şəkəri idarəsini də yaxşılaşdıra bilər ki, bu da ac qan daxil olmaqla aşağı qan şəkərinin əlamətlərinin azalmasına kömək edə bilər (3, 4).

Əlavə qida maddələrində sıxmağa kömək edir

Protein sarsıdılması gündəlik dietinizə bəzi əlavə vitamin və minerallar səpmək üçün sadə bir yol ola bilər.

Ispanaq, kale, balqabaq və çuğundur kimi tərəvəzlər hamısı qida maddələrilə zəngindir və asanlıqla bir zülal silkələmək üçün qarışdırıla bilər.

Çiyələk, yaban mersini, banan və kivi kimi meyvələr də lif, antioksidanlar, vitaminlər və minerallarda yüksəkdir və hamarlığınızı və sarsıntılarınızın ləzzətini artırmağa kömək edə bilər.

Protein sarsıntısına əlavə edə biləcəyiniz digər qidalı maddələrə qoz-fındıq, toxum, qatıq, süd, otlar və ədviyyatlar daxildir.

Protein titrəmələri, pəhrizinizə bəzi əlavə qida maddələrini səpməyə və tam hiss etməyinizə kömək edəcək sürətli və rahat bir səhər yeməyi seçimidir.

Kilo itkisinə təsiri

Tədqiqatlar göstərir ki, zülal qəbul etməyinizin artması bir neçə mexanizm vasitəsilə kilo vermə fayda verə bilər.

Başlanğıclar üçün, maddələr mübadilənizi artıra bilər, bədəninizin gün ərzində yandırdığı kalorilərin sayını artıra bilər (5, 6).

Ayrıca, iştaha nəzarətində iştirak edən müəyyən hormonların, o cümlədən ghrelin və leptin səviyyəsini dəyişdirərək kalorili suqəbuledici və aclığı azalda bilər (1, 2, 7).

27 nəfərdə aparılan bir araşdırma, bir nəzarət qrupu (8) ilə müqayisədə, 12 həftə ərzində daha çox miqdarda protein istehlakının daha çox dolğunluq hissinə səbəb olduğunu, gecə gec oyanmaların azaldığını və qida ilə daha az məşğul olduğunu göstərdi.

Zülal kilo verməyə kömək edə bilsə də, zülal sarsıntısındakı digər maddələri nəzərə almaq lazımdır.

Fındıq, toxum, tünd şokolad və qoz yağı kimi maddələr orta dərəcədə sağlam və qidalı ola bilər, eyni zamanda çox kalorili və çox miqdarda istehlak edilərsə kilo verə bilər.

Bu maddələrdən suqəbuledici tənzimləmək kalorilərin yığılmamasına və sağlam protein zərbənizin yüksək kalorili bir dolğunluğa çevrilməsinə kömək edə bilər.

Zülal qəbulunu artırmaq kilo verməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, protein sarsıntısınızdakı bəzi maddələr çox kalorili ola bilər, bu da kilo almağa səbəb ola bilər.

Fitnesdə rol

Arıqlamağı təşviq etmək və pəhrizinizi yuvarlaqlaşdırmaqdan əlavə, səhər ilk növbədə bir zülal silkələmək içmək, məşqləriniz üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

Protein toxuma düzəldilməsi və əzələ böyüməsi üçün lazımdır və sıx bir məşqdən sonra bədəninizin yaxşılaşmasına kömək edə bilər (9).

Tədqiqatlar göstərir ki, diyetinizdə kifayət qədər protein əldə etmək, müqavimət təlimindən əzələ və güc qazanmağı da artıra bilər, zülal sarsıntılarını bədən qurucuları kimi əzələ kütləsini artırmaq istəyənlər üçün xüsusilə faydalı edir (10).

Maraqlısı budur ki, 21 nəfərdən birində aparılan araşdırmada, yüksək zülal sarsıntısının içilmədən əvvəl və ya işlədilməsindən sonra 10 həftə ərzində əzələ ölçüsü və gücünün oxşar artımına səbəb olduğu aşkar edilmişdir.

Buna görə səhər idman salonuna vurmadan əvvəl və ya sonra bir zülal silkələmək içmək, fitness məqsədlərinizə çatmağınıza köməkçi bir vasitə ola bilər.

Protein toxuma düzəltməsini, əzələlərin böyüməsini və bərpasını dəstəkləyir və müqavimət təlimindən əzələ və güc artımını artırmağa kömək edə bilər.

Potensial azalma

Zülal sarsıntısı orta dərəcədə sağlam ola bilsə də, nəzərə alınmalı olan bəzi aşağı nöqtələr var.

Birincisi, zülalın sarsıntısında nə olduğundan xəbərdar olmaq lazımdır, çünki bir çox hazır qarışıq və toz əlavələr, doldurucular və süni tatlandırıcılarla doludur.

Bəzi insanlar, zərdab zülalı da daxil olmaqla zülal sarsıntılarında rast gəlinən bəzi maddələri həzm etməkdə çətinlik çəkə bilər.

Bundan əlavə, gündə çoxlu yemək üçün yalnız protein sarsıntısı istehlak etmək, pəhrizinizin müxtəlifliyini azalda bilər və qida çatışmazlığı riskini artıra bilər.

Bu səbəbdən, səhər zülal silkələməyinizi gün ərzində müxtəlif sağlam, balanslı yeməklər və qəlyanaltılar ilə cütləşdirmək vacibdir ki, pəhrizinizi yaxşılaşdırın və ehtiyacınız olan qidanı aldığınızdan əmin olun.

Meyvələr və tərəvəzlər kimi qidalı maddələrə qarışdırmaq, sarsıntının qidalandırıcı dəyərini artıra bilər və vacib vitaminlər, minerallar, lif və antioksidantlarla təmin edə bilər.

Zülal silkələməyinizin etiket etiketini diqqətlə yoxlayın və qidalanma ehtiyacınızı təmin etməyiniz üçün səhər zülal silkələmənizi sağlam və yaxşı dairəvi bir diyetlə cütləşdirin.

Alt xətt

Səhər yeməyi üçün bir protein sarsıntısı içmək, diyetinizə daha çox qida maddəsi səpmək və zülal qəbulunu artırmaq üçün sürətli və rahat bir yol ola bilər.

Protein sarsıntıları da kilo vermə və əzələ böyüməsini artırmaq üçün təsirli bir vasitə ola bilər.

Bununla birlikdə meyvələr və tərəvəzlər kimi qida ilə zəngin olan maddələri sarsıntıya əlavə etmək və potensial faydalarını artırmaq üçün sağlam, yaxşı dairəvi bir diyetlə birləşdirmək vacibdir.