Qəhvəyinizə zülal tozu əlavə etməlisiniz?

MəZmun

• Qəhvəyə protein əlavə etməyin faydaları
• Proqram fəaliyyətinizi inkişaf etdirə bilər
• Gündəlik protein ehtiyacınızı ödəməyinizə kömək edə bilər
• Arıqlamağınıza kömək edə bilər
• Mümkün olan geriləmələr
• Protein tozunu qəhvəyə necə əlavə etmək olar
• Alt xətt

Qəhvəyə protein əlavə etmək son sağlamlıq meyllərindən biridir.

Bu tək kombinasiya kimi görünsə də, bir çox insan bunun arıqlamağı artırdığını və məşqləri yaxşılaşdırdığını iddia edir.

Bu yazı qəhvəyə zülal tozu əlavə edib-etməməyinizi izah etmək üçün elmi araşdırır.

Qəhvəyə protein əlavə etməyin faydaları

Tədqiqatlar göstərir ki, meraklıların iddia etdiyi kimi qəhvəyinizə zülal əlavə etmək bir neçə fayda verə bilər.

Proqram fəaliyyətinizi inkişaf etdirə bilər

Protein tozunu qəhvə ilə birləşdirmək məşqlərinizi artıra bilər.

Qəhvə, məşqdən 60 dəqiqə əvvəl istehlak etdiyiniz zaman əzələlərin daralmasını və yorğunluğa qarşı müqavimətini yaxşılaşdıra bilən təbii bir stimullaşdırıcı olan kofeinlə zəngindir (1, 2).

Eyni şəkildə zülal tozu, əzələlərinizi məşqdən bərpa etməsi, böyüməsi və daha da güclənmələri üçün lazım olan tikinti blokları ilə təmin edir (3, 4).

Tədqiqatlar göstərir ki, mütəmadi olaraq müqavimət məşqi edən insanlar bədən çəkisindən 0,7-1 qram protein (hər kq üçün 1,6-2,2 qram) qəbul etməkdən daha çox fayda əldə edirlər (4, 5, 6).

Dedi ki, bir məşqdən dərhal əvvəl zülal qəbul etmək, düşündüyümüzdən daha az vacib görünür. Əksər insanlar gündəlik protein ehtiyaclarını əlavələrdən istifadə etmədən qarşılaya bilər (5, 7).

Bununla birlikdə, qəhvəyə protein əlavə etmək həm kafein, həm də zülal yükləmək üçün əlverişli bir yol olaraq qalır.

Gündəlik protein ehtiyacınızı ödəməyinizə kömək edə bilər

Qəhvəyə zülal əlavə etməkdən ən çox bəhs edilən bir fayda, səhər yeməyini mütəmadi olaraq atlayan insanların gündəlik protein ehtiyaclarını təmin etmələrinə kömək etməsidir.

Protein gün ərzində bir neçə müddət ərzində ən yaxşı şəkildə yeyilir, xüsusən də fiziki cəhətdən aktivsinizsə və əzələ qurmağı və ya gücünüzü artırmağı düşünürsünüzsə (8).

Bu, bədəninizin bir anda yalnız bir funt (təxminən hər kiloqram üçün 0,5 qram) bədən çəkisi üçün təxminən 0,2 qram protein istifadə edə biləcəyidir (8).

154 funt (70 kq) ağırlığında olan bir adamın yeməyində bu təxminən 35 qram protein təşkil edir. Bu miqdardan yuxarı bir şey ya enerji vermək üçün istifadə olunur və ya sidiklə xaric olur (8).

Beləliklə, qəhvəyə zülal əlavə etmək zülal alışını daha təsirli şəkildə yaymağa kömək edə bilər.

Eyni zamanda, tam və balanslı bir səhər yeməyi, daha yaxşı bir strategiyadır, çünki proteinə əlavə olaraq vitaminlər, minerallar və digər vacib qida maddələrinə olan gündəlik tələblərinizi yerinə yetirməyə kömək edir.

Arıqlamağınıza kömək edə bilər

Qəhvəyə zülal tozu əlavə etmək kilo verməyə kömək edə bilər.

Zülalın aclığı azaldır və dolğunluq hissini təşviq etdiyini nəzərə alsaq, qəhvəyə əlavə etmək daha uzun müddət dolğun qalmağınıza kömək edə bilər və gündə yediyiniz kalorilərin sayını azaltmaq olar (9).

Protein də yüngül bir maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər, çünki vücudunuzun karbohidrogenlərdən və ya yağlardan daha çox kalori yandırmasını tələb edir (10).

Nəhayət, düzgün protein qəbulu bədən yağını itirərkən əzələ kütləsini qorumağa kömək edə bilər (11, 12).

Kafein öz potensial kilo faydalarına malikdir. Məsələn, tədqiqat maddələr mübadilənizi gücləndirdiyini, aclıq hormonlarının səviyyəsini aşağı saldığını və dolğunluq hormonlarının səviyyəsini yüksəltdiyini göstərir (13).

Dedi ki, proteinlə zəngin bir səhər yeməyi ilə müntəzəm qəhvə içmək eyni fayda verəcəkdir.

Zülal tozunu qəhvəyə qarışdırmaq, arıqlamaq və məşq performansını artırmaq kimi bir neçə fayda təmin edə bilər. Gündəlik protein ehtiyacınızı ödəməyinizə kömək edə bilər.

Mümkün olan geriləmələr

Protein tozu olan qəhvə, ümumiyyətlə, səhər heç bir şey yeyən və içməyənlərə fayda verə bilsə də, normal qəhvə ilə bərabər balanslı və zülalla zəngin bir səhər yeməyini yeyənlərə kömək etmir.

Protein tozları bütün qidalardan daha aşağı səviyyədə qalır, çünki bütün protein mənbələrində əlavə olaraq vitamin tozları, minerallar və faydalı birləşmələr var.

Üstəlik, zülal tozları bəzən şəkər, doldurucular, süni tatlandırıcılar və digər əlavələrlə yüklənir. Ayrıca, etiketdə göstərilməyən ağır metalların, pestisidlərin və digər maddələrin çirklənmə riski də var (14).

Buna görə, mümkün olduğu təqdirdə, protein tərkibli qidaları protein tozlarından üstün tutmaq yaxşıdır.

Qəhvəyə zülal əlavə etmək, qəhvə ilə birlikdə proteinlə zəngin bir səhər yeməyini yeməkdən daha pisdir. Protein tozları nəinki şəkər, süni tatlandırıcılar və əlavələr içərisində yüksək ola bilər, həm də zərərli birləşmələrlə çirklənmə riskini də daşıyır.

Protein tozunu qəhvəyə necə əlavə etmək olar

Qəhvəyinizə zülal əlavə etmək, bir neçə nöqtəni yadda saxladığınız müddətcə sadə bir prosesdir.

Protein tozları, xüsusilə də qəhvə kimi isti içkilərə əlavə olunduqda tökülə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün davamlı qarışdıraraq bir anda az miqdarda protein tozu əlavə etməyə çalışın.

Bir qarışdırıcıdan da istifadə edə bilərsiniz, ancaq çatlamaması üçün, buxarın qaçmasına icazə vermək üçün qapaqdakı plastik hissəni çıxartdığınızdan əmin olun. Bir immersion qarışdırıcı da işləyir, amma buxarın qaçmasına imkan verməyən qarışdırıcılardan çəkinmək yaxşıdır.

Alternativ olaraq əvvəlcədən krem, süd və ya buz ilə qəhvənizi soyudun və ya sadəcə soyudulmuş qəhvəyə zülal tozu əlavə edin.

Zülal tozu ən asanlıqla soyuq qəhvəyə əlavə olunur. İsti qəhvəyə əlavə etmək istəsəniz, bir qarışdırıcıdan istifadə edin və ya da yığılmaların yaranmaması üçün davamlı qarışdırın.

Alt xətt

Bir çox sağlamlıq həvəskarı səhər qəhvəsinə protein tozu əlavə etməyi təşviq edir.

Bunu etmək, müntəzəm olaraq səhər yeməyini kifayət qədər protein əldə etmək üçün atlayan insanlar üçün əlverişli bir yol ola bilər. Bundan əlavə, zülal və kofein birləşməsi sizə kilo verməyə və məşqlərinizi artırmağa kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, kubokunuzla birlikdə balanslı bir səhər yeməyi yemək, eyni mənfəət əldə etmək üçün daha üstün, daha qidalı bir yol olaraq qalır - və daha az azalma ilə.