Bu Protein Bar Tarifi Sizi * Çox * Pulunuza qənaət edəcək

MəZmun

• Sağlam zülal bar resepti
• Duzlu Şokolad Çipli Badam Yağı Protein Barları
• Üçün nəzərdən keçirin

Protein barları yolda yemək üçün ən populyar qəlyanaltılardandır, ancaq hər zaman bir yemək yeyirsinizsə, mağazadan satın alınan bar almaq vərdişi bahalı ola bilər. (Əlaqədar: Hər gün bir protein çubuğu yemək pisdirmi?)

Üstəlik, mağazada satın alınan bütün zülal çubuqları qidalanma baxımından bərabər yaradılmır və bəzilərinin tərkibində gizlədildiyini belə anlamadığınız inqrediyentlər var – düşünün ki, qan şəkərini artıra bilən qarğıdalı siropu və ya fraksiyalaşdırılmış palma ləpəsi yağı LDL (pis) xolesterolun artması.

Bir neçə dollar qənaət etmək və zülal çubuqlarınıza nə daxil olduğunu nəzarət etmək üçün aşağı? Onları evdə bu sağlam zülal çubuğu resepti ilə hazırlayın, əslində olduqca asandır. (Əlaqədar: Qəlyanaltılarınızı yenidən düşünməyə məcbur edəcək 9 Soyuducu Protein Barları)

Sağlam zülal bar resepti

Bu evdə hazırlanan protein bar reseptində liflə zəngin yulaf və sağlam yağlı badam yağı kimi faydalı maddələr vardır ki, bunların hər ikisi də sizi enerji ilə təmin etmək və daha uzun müddət tox saxlamaq üçün yavaş həzm olunan kompleks karbohidratlardan ibarətdir. Zərif şəkər əvəzinə, bu çubuqlar bal (və ya istəsəniz ağcaqayın siropu) ilə şirinləşdirilir. Proteini artırmaq üçün reseptə bir neçə qaşıq vanil protein tozu (sadəcə sevdiyiniz markanı istifadə edin), chia toxumu (omeqa-3 yağ turşuları yüksəkdir) və badam unu daxildir. (Əlaqədar: Hər gün *Doğru* Protein Miqdarı Yemək əslində nəyə bənzəyir)

Ən yaxşı seçiminiz yumşaq dadı olan bir protein tozundan istifadə etməkdir ki, o, yaxşı qarışsın və digər inqrediyentlərin ləzzətini aşmasın. Mükəmməl şirin və duzlu birləşməni əldə etmək üçün bu resept həmçinin mini şokolad fişləri və gözəl dəniz duzunu tələb edir. (Əlaqəli: Bu Keto Protein Barları Möhtəşəm Dadı və Yalnız İki Qram Şəkər İçərir)

Pişirməyən, südsüz və qlütensiz DIY protein çubuqları haqqında daha bir yaxşı xəbər: Əslində hazırlamaq çox asandır. Lazım olan tək şey bir qida prosessoru, bir kvadrat tava, beş dəqiqəlik boş vaxt (bəli, sizdə var) və ehtimal ki, kilerinizdə olan bəzi maddələrdir.

Duzlu Şokolad Çipli Badam Yağı Protein Barları

Hazırlanır: 10-12 bar

Tərkibi

• 1 1/2 fincan yulaf
• 1/2 fincan badam yağı (tercihen damcı tərəfdə)
• 1/2 fincan badam unu
• 1/2 fincan vanil protein tozu (əksər markalar üçün təxminən 2 qaşıq)
• 1/2 fincan bal və ya ağcaqayın siropu
• 3 xörək qaşığı chia toxumu
• 2 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı, əridilmiş və bir qədər soyudulmuş
• 1/2 çay qaşığı darçın
• 1/4 çay qaşığı incə dəniz duzu, üstə səpmək üçün daha çox
• 1/4 fincan mini şokolad fişləri

İstiqamətlər

1. 9x9 ölçülü bir çörək qabını perqament kağızı və ya ağ kağız ilə düzün.
2. 1 stəkan yulafı yemək prosessoruna qoyun və yulaf unu halına gələnə qədər döyün.
3. Badem yağı, badam unu, protein tozu, bal/ağcaqayın şərbəti, chia toxumu, hindistan cevizi yağı, darçın və 1/2 çay qaşığı incə dəniz duzu əlavə edin. Qarışıq xəmirdən bir neçə top əmələ gələnə qədər işləyin.
4. Şokolad cipsi və qalan 1/2 fincan yulaf əlavə edin və bərabər şəkildə birləşənə qədər nəbz edin.
5. Qarışığı soba qabına köçürün, möhkəm basdırın. Üzərinə yumşaq bir şəkildə itələyərək üstünə dəniz duzu səpin.
6. Çörək qabını soyuducuya köçürün. Çubuqlara kəsmədən əvvəl ən azı 2 saat soyumağa icazə verin. Çubuqlar quru və sərin yerdə saxlanıldıqda daha yaxşı saxlanılır.

Hər bar üçün qidalanma məlumatı (əgər 12 edirsə): 250 kalori, 12 q yağ, 25 q karbohidrat, 4 q lif, 10 q protein

Üçün nəzərdən keçirin