Probiyotiklərin beyin üçün necə yaxşı ola biləcəyi

MəZmun

• Probiyotiklər nədir?
• Bağırsaq və beyin necə bağlıdır?
• Dəyişən bağırsaq mikrobiota və xəstəlik
• Probiyotiklər zehni sağlamlığı inkişaf etdirə bilər
• Probiyotiklər IBS-i rahatlaşdıra bilər
• Probiyotiklər əhval-ruhiyyəni artıra bilər
• Travmatik beyin zədələnməsindən sonra probiotiklər kömək edə bilər
• Probiyotiklərin beyin üçün digər faydaları
• Beyniniz üçün probiyotik qəbul etməlisiniz?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bədəninizdə təxminən 40 trilyon bakteriya var, əksəriyyəti bağırsağınızdadır və heç bir sağlamlıq problemi yaratmır.

Əslində, elm adamları bu bakteriyaların bəzilərinin fiziki sağlamlıq üçün vacib olduğunu anlamağa başladılar.

Üstəlik, son araşdırmalar bu bakteriyaların beyin və zehni sağlamlığınıza faydaları ola biləcəyini aşkar etdi.

Bu yazı beyninizin bağırsaq bakteriyalarından necə təsirləndiyini və probiyotiklərin oynaya biləcəyi rolu izah edir.

Probiyotiklər nədir?

Probiyotiklər canlı mikroorqanizmlərdir, ümumiyyətlə bakteriyalardır. Onlardan kifayət qədər istehlak etdiyiniz zaman, müəyyən bir sağlamlıq faydası təmin edirlər ().

Probiyotiklər “həyatı təşviq edən” orqanizmlərdir - “probiotik” sözü Latınca “pro”, təşviq etmək mənasını verən və “biotik”, həyat deməkdir.

Vacibdir ki, bir növ bakteriyanın “probiotik” adlandırılması üçün bunun arxasında spesifik bir sağlamlıq faydası göstərən bir çox elmi dəlil olmalıdır.

Qida və dərman şirkətləri bəzi bakteriyaların elmi cəhətdən sübut edilmiş sağlamlıq faydaları olmasa belə “probiyotik” adlandırmağa başladılar. Bu, Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatının (EFSA) Avropa Birliyindəki bütün qidalara “probiotik” sözünü qadağan etməsinə səbəb oldu.

Ancaq bir çox yeni elmi dəlil bəzi bakteriya növlərinin sağlamlıq üçün həqiqi faydalarına sahib olduğunu göstərir.

Tədqiqatlar, probiyotiklərin qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İKS), ekzema, dermatit, yüksək xolesterol səviyyəsi və qaraciyər xəstəliyi (,,,,) daxil olmaqla müəyyən tibbi vəziyyəti olanlara fayda verə biləcəyini göstərir.

Əksər probiotiklər iki növ bakteriyadan birinə aiddir -Laktobasillus və Bifidobakteriyalar.

Bu qruplar içərisində bir çox fərqli növ və suş var və bədənə fərqli təsirləri ola bilər.

Probiyotiklər sağlamlığa faydaları sübut edilmiş canlı mikroorqanizmlərdir.

Bağırsaq və beyin necə bağlıdır?

Bağırsaqlar və beyin fiziki və kimyəvi cəhətdən bağlıdır. Bağırsaqdakı dəyişikliklər beyinə təsir göstərə bilər.

Mərkəzi sinir sistemindəki böyük bir sinir olan vagus siniri bağırsaqlar və beyin arasında siqnallar göndərir.

Beyin və bağırsaqlar beyinə məlumat daşıyan molekullar istehsal edən bağırsaq mikroblarınızla da əlaqə qurur ().

Hesablamalar təxminən 30 trilyon insan hüceyrəsi və 40 trilyon bakteriya olduğunuzu göstərir. Bu, hüceyrələrin sayına görə insandan daha çox bakteriya olduğunuz deməkdir (,).

Bu bakteriyaların əksəriyyəti bağırsağınızdadır. Bu, bağırsaqlarınızı əhatə edən hüceyrələrlə və bədəninizə daxil olan hər şeylə birbaşa təmasda olduqları deməkdir. Buraya qida, dərman və mikroblar daxildir.

Mayalar və göbələklər də daxil olmaqla bir çox digər mikrob bağırsaq bakteriyalarınızla yanaşı yaşayır. Toplu olaraq bu mikroblar bağırsaq mikrobiota və ya bağırsaq mikrobioması () adlanır.

Bu bakteriyaların hər biri beyinə təsir edə biləcək fərqli maddələr istehsal edə bilər. Bunlara qısa zəncirli yağ turşuları, nörotransmitterlər və amin turşuları daxildir (11).

Bağırsaq bakteriyaları iltihabı və hormon istehsalını idarə edərək beyinə və mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərə bilər (12,).

Minlərlə bakteriya növü insan vücudunda, ilk növbədə bağırsaqlarda yaşayır. Ümumiyyətlə, bu bakteriyalar sağlamlığınıza faydalıdır və hətta beyin sağlamlığına təsir göstərə bilər.

Dəyişən bağırsaq mikrobiota və xəstəlik

"Bağırsaq disbiyozu" termini bağırsaqların və bağırsaq bakteriyalarının xəstə vəziyyətdə olduqlarını ifadə edir. Bunun səbəbi xəstəlik yaradan bakteriyaların olmasıdır və bu da xroniki iltihaba səbəb ola bilər.

Tədqiqatçılar (, 15,, 17) olan insanlarda bağırsaq disbiyozunu təsbit etdilər:

• piylənmə
• ürək xəstəliyi
• tip 2 diabet
• digər şərtlər

Bəzi tədqiqatlar bəzi probiyotiklərin mikrobiyotanı sağlam bir vəziyyətə gətirə biləcəyini və müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərinin simptomlarını azalda biləcəyini göstərir (18, 19, 20,).

Maraqlıdır ki, bəzi tədqiqatlar müəyyən zehni sağlamlıq vəziyyəti olan insanların da dəyişmiş bir mikrobiota sahib olduğunu göstərdi. Bunun şərtlərə səbəb olub olmadığı və ya pəhriz və həyat tərzi faktorlarının nəticəsi olub olmadığı aydın deyil (22, 23).

Bağırsaq və beyin bir-birinə bağlı olduğundan və bağırsaq bakteriyaları beyinə təsir edə biləcək maddələr istehsal etdiyindən, probiyotiklər beyinə və zehni sağlamlığa fayda verə bilər. Zehni sağlamlığa fayda gətirən probiyotiklərə psixobiyotik deyilir ().

Bir sıra son tədqiqatlar bunu araşdırdı, lakin əksəriyyəti heyvanlarda aparıldı. Ancaq bir neçəsi insanlarda maraqlı nəticələr göstərdi.

Zehni sağlamlıq şərtləri daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin bağırsaqlarda daha çox xəstəlik yaradan bakteriya olması ilə əlaqələndirilir. Bəzi probiyotiklər sağlam bakteriyaların bərpasına və simptomların azalmasına kömək edə bilər.

Probiyotiklər zehni sağlamlığı inkişaf etdirə bilər

Stress və narahatlıq getdikcə daha çox yayılmışdır və depressiya dünya miqyasında əsas psixi sağlamlıq problemlərindən biridir ().

Bu narahatlıqlar, xüsusən də stress və narahatlıq, insanın stress hormonu olan yüksək qan kortizol ilə əlaqələndirilir (, 27,).

Bir neçə tədqiqat, probiotiklərin klinik diaqnoz qoyulmuş depressiyası olan insanları necə təsir etdiyini araşdırdı.

Bir iş üç qarışıq alaraq göstərdi Laktobasillus və Bifidobakteriyalar 8 həftə ərzində suşlar depresiya əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. Ayrıca iltihab səviyyələrini azaltdılar ().

Bir neçə digər tədqiqat (,,,, 34,) daxil olmaqla, probiotiklərin klinik diaqnoz qoyulmuş depressiya olmayan insanlarda depresif simptomları necə təsir etdiyini araşdırdı:

• narahatlıq əlamətləri
• depresif simptomlar
• psixoloji sıxıntı
• akademik stres

Bəzi probiyotiklər ümumi populyasiyada narahatlığı, stresi və depresif simptomları azalda bilər. Bununla birlikdə, klinik diaqnoz qoyulmuş zehni sağlamlıq şərtləri olanlar üçün potensial faydalarını anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Probiyotiklər IBS-i rahatlaşdıra bilər

Qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İKS) birbaşa kolon funksiyası ilə əlaqəlidir, lakin bəzi tədqiqatçılar bunun psixoloji bir xəstəlik olduğunu düşünürlər (,).

Anksiyete və depressiya İKS xəstələrində tez-tez olur. Maraqlıdır ki, İKS olan insanlar da dəyişmiş bir mikrobiota sahib olurlar (38, 39,).

Bir çox tədqiqat göstərir ki, müəyyən probiyotiklər ağrı və şişkinlik (,,) daxil olmaqla İKS simptomlarını azalda bilər.

Ümumiyyətlə, tədqiqatlar probiyotiklərin həzm sağlamlığı ilə əlaqəli olduğunu göstərir.

IBS olan bir çox insan narahatlıq və depressiya yaşayır. Probiyotiklərin IBS simptomlarını azaltmağa kömək etdiyi görünür.

Probiyotiklər əhval-ruhiyyəni artıra bilər

Zehni sağlamlıq vəziyyəti olan və ya olmayan insanlarda bəzi probiyotiklər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bir iş insanlara səkkiz fərqli tərkibli probiyotik qarışıq verdi Laktobasillus və Bifidobakteriyalar 4 həftə ərzində hər gün suşlar.

Tədqiqatçılar əlavələrin qəbulu iştirakçıların kədərli bir əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli mənfi düşüncələrini azaldıb ().

Başqa bir araşdırmada, probiotik ehtiva edən südlü bir içki istehlak edildiyi bildirildi Lactobacillus casei 3 həftə ərzində müalicədən əvvəl ən aşağı əhval-ruhiyyəsi olan insanlarda əhval-ruhiyyə yaxşılaşdı ().

Maraqlıdır ki, bu tədqiqat eyni zamanda insanların probiotik qəbul etdikdən sonra yaddaş testində bir az aşağı bal topladığını aşkar etdi. Bu nəticələri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bir neçə tədqiqat bir neçə həftə müəyyən probiyotiklərin qəbul edilməsinin əhval-ruhiyyəni bir az da yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Travmatik beyin zədələnməsindən sonra probiotiklər kömək edə bilər

Birinin travmatik beyin zədəsi olduqda, reanimasiya şöbəsində qalması lazım ola bilər. Burada həkimlər borularla qidalandırmağa və nəfəs almağa kömək edə bilər.

Bu infeksiya riskini artıra bilər və travmatik beyin xəsarətləri olan insanlarda infeksiyalar daha da ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Bir neçə tədqiqat, borudan ötürülən qidaya müəyyən probiyotiklərin əlavə edilməsinin, insanın reanimasiya şöbəsində keçirdiyi infeksiya sayını və müddətini azalda biləcəyini tapdı (,,).

Probiyotiklərin immunitet sistemi üçün faydaları səbəbindən bu təsirlər ola bilər.

Travmatik beyin zədələnməsindən sonra probiotiklərin verilməsi infeksiya dərəcəsini və insanın reanimasiyada qalması üçün lazım olan vaxtı azalda bilər.

Probiyotiklərin beyin üçün digər faydaları

Bir ovuc araşdırma probiotiklərin beyin üçün başqa maraqlı faydaları ola biləcəyini göstərdi.

Bir maraqlı araşdırma bir qarışıq alaraq tapdı Bifidobakteriyalar, Streptokok, Laktobasillus, və Laktokok duyğu və hissi idarə edən beyin bölgələrini təsir etdi. Bu araşdırmada sağlam qadınlar 4 həftə ərzində gündə iki dəfə qarışıq qəbul etdilər ().

Digər tədqiqatlar spesifik probiyotiklərin çox skleroz və şizofreniya əlamətlərini azalda biləcəyini göstərdi, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var (,).

Bəzi probiyotiklər beyin fəaliyyətini və çoxlu skleroz və şizofreniya əlamətlərini təsir edə bilər. Bununla birlikdə, bu araşdırma hələ çox yeni olduğundan nəticələr aydın deyil.

Beyniniz üçün probiyotik qəbul etməlisiniz?

Bu anda probiyotiklərin beyinə mütləq fayda verdiyini göstərən kifayət qədər dəlil yoxdur. Bu o deməkdir ki, həkimlər probiotikləri beyinlə əlaqəli hər hansı bir xəstəlik üçün müalicə hesab edə bilmirlər.

Bu cür xəstəlikləri müalicə etmək istəyirsinizsə, bir həkimlə danışın.

Yəni, probiyotiklərin ürək sağlamlığı, həzm xəstəlikləri, ekzema və dermatit (,,,) daxil olmaqla digər sahələrdə sağlamlığa faydaları olduğuna dair yaxşı bir dəlil var.

Elmi dəlillər bağırsaq və beyin arasında açıq bir əlaqə olduğunu göstərmişdir. Bu sürətlə böyüyən maraqlı bir araşdırma sahəsidir.

İnsanlar ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz və həyat tərzinə riayət edərək sağlam bir bağırsaq mikrobiota ala bilərlər. Bir sıra qidalarda aşağıdakılar daxil olmaqla faydalı bakteriyalar ola bilər.

• probiotik qatıq
• pasterizə olunmamış duzlu kələm
• kefir
• kimchi

Lazım gələrsə, probiotik əlavələr qəbul etmək bağırsaqlarınızdakı faydalı bakteriya növlərini artırmağa kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, probiotik qəbul etmək təhlükəsizdir və az yan təsirlərə səbəb olur.

Bir probiyotik alırsınızsa, elmi dəlillərlə dəstəklənən birini seçin. Laktobasillus GG (LGG) və VSL # 3, hər ikisi də geniş öyrənilmiş və bir sıra sağlamlığa faydaları olduğu göstərilmişdir.

Probiyotiklərin sağlamlığın digər cəhətlərinə faydası olduğu göstərilmişdir, lakin probiyotiklərin beyində müsbət təsirlərinin olub olmadığını qəti şəkildə göstərmək üçün kifayət qədər araşdırma aparılmamışdır.

Alt xətt

Tədqiqat ümidverici olsa da, beyin sağlamlığını artırmaq üçün xüsusi bir probiotik tövsiyə etmək çox tezdir.

Hələ də mövcud dəlillər, probiyotiklərin gələcəkdə beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə ediləcəyi barədə düşünmək üçün bir az qida verir.

Probiyotiklərdən istifadə etmək istəyirsinizsə, onları dərman mağazalarında və onlayn tapa bilərsiniz.