Qaçan ağrının 6 əsas səbəbi və nə etməli

MəZmun

• 1. "Eşşək ağrısı"
• 2. Canelite
• 3. Dartılma
• 4. Iliotibial zolaq sürtünmə sindromu
• 5. Əzələ gərginliyi
• 6. Kramp

Qaçış zamanı ağrı, ağrının yerləşdiyi yerə görə bir neçə səbəbə sahib ola bilər, çünki ağrı baldırda olursa, bunun qarında hiss olunan ağrı, biləkdə olan tendonların iltihabı olmasıdır. xalq arasında eşşək ağrısı deyilən bu, yarış zamanı səhv nəfəs alması səbəbiylə baş verir.

Əksər hallarda qaçış ağrısından qaçmaqdan əvvəl və sonra uzanmaq, gün ərzində və idman zamanı su içmək və yeməkdən dərhal sonra idmandan qaçmaqla qarşısını almaq olar.

Bununla birlikdə, qaçarkən ağrı hiss etdiyiniz zaman qaçmağı dayandırmaq, istirahət etmək və ağrının yerləşdiyi yerə və səbəbinə görə buz qoymaq, bədəni uzatmaq və ya irəli əymək tövsiyə olunur. Beləliklə, qaçışdakı ağrının əsas səbəbləri nədir və rahatlamaq üçün nə ediləcəyinə baxın:

1. "Eşşək ağrısı"

Xalq arasında "eşşək ağrısı" olaraq bilinən qaçışdakı dalaqdakı ağrı, idman edərkən yaranan yan tərəfdəki qabırğaların dərhal altındakı bir sancı kimi hiss olunur. Bu ağrı ümumiyyətlə diafraqmadakı oksigen çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir, çünki qaçış zamanı səhv nəfəs aldığınız zaman oksigen istehlakı qeyri-kafi olur və bu da diafraqmada spazmlara səbəb olur və ağrıya səbəb olur.

Eşşək ağrısının digər mümkün səbəbləri, idman zamanı və ya yarışdan bir az əvvəl yemək yeyərkən qaraciyərin və ya dalağın daralmasıdır və mədə diafraqma təzyiq göstərir. Qaçış zamanı performansı və nəfəsini yaxşılaşdırmaq üçün bəzi tövsiyələrə baxın.

Nə etməli: Bu vəziyyətdə, məşq ağrısı yox olana qədər intensivliyi azaltmaq və ağrısı olan bölgəni barmaqlarınızla masaj etmək, dərindən nəfəs almaq və yavaş-yavaş nəfəs almaq məsləhət görülür. Eşşək ağrısını azaltmaq üçün başqa bir üsul, diafraqmanı uzatmaq üçün bədəni irəli əyməkdir.

2. Canelite

Qaçış zamanı baldır ağrısına, bilək sümüyünün və ya onu əhatə edən tendon və əzələlərin iltihabı olan kanellit səbəb ola bilər. Tipik olaraq, kanellit ayaqlarınızı həddindən artıq idman etdikdə və ya qaçarkən səhv addım atdığınızda ortaya çıxır və düz ayaqlarınız və ya daha sərt bir tağınız varsa, eyni zamanda kanellit inkişaf etdirmə ehtimalı da yüksəkdir. Kanellit haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Nə etməli: Qaçmağı dayandırın, dincəlin və soyuq kompreslər və ya buz qoyun, iltihabı azaltmaq üçün ağrı yerinə 15 dəqiqə. Lazım gələrsə, ağrıları aradan qaldırmaq və iltihabı azaltmaq üçün həkiminizə müraciət edənə qədər Ibuprofen kimi analjezik və iltihab əleyhinə dərmanlardan istifadə edin.

3. Dartılma

Qaçışda, ayaq biləyində, daban və ya ayaqda ağrı, burkulma səbəbindən baş verə bilər. Burkulmalar travma, ayağın qəfil hərəkətləri, ayağın zəif yerləşdirilməsi və ya tökülmə səbəbi ilə bağların həddindən artıq gərilməsindən qaynaqlanır. Ümumiyyətlə ağrı qəzadan və ya qəfil hərəkətdən dərhal sonra yaranır və çox güclüdür, bu da ayağınızı yerə qoymağınızın qarşısını ala bilər. Bəzən ağrı intensivlikdə azala bilər, ancaq bir neçə saatdan sonra və oynaq iltihablandıqda ağrı yenidən ortaya çıxır.

Nə etməli: Qaçışı dayandırın, təsirlənmiş bölgə ilə hərəkətlərdən qaçınaraq ayağınızı qaldırın və təsirlənən oynağa soyuq kompres və ya buz tətbiq edin. Lazım gələrsə, Diklofenak və ya Parasetamol kimi ağrı və iltihab müalicəsini həkiminizə görünənə qədər istifadə edin. Bəzən təsirlənmiş oynağı hərəkətsizləşdirmək və bərpa olunmasını sürətləndirmək üçün bir atel və ya sıva istifadə etmək lazım ola bilər. Budur ayaq biləyindəki əzələlərin müalicəsi.

4. Iliotibial zolaq sürtünmə sindromu

Qaçan diz ağrısı ümumiyyətlə ilotibial bandın sürtünmə sindromundan qaynaqlanır, bu da tensor fasya lata əzələsinin tendonunun iltihabıdır və güclü bir ağrıya səbəb olur. Adətən diz şişir və insan dizin yan hissəsində ağrı hiss edir və qaçmağa davam etməkdə çətinlik çəkir.

Nə etməli: Qaçış məşqlərinin sürətini azaltın, dizinizə istirahət edin və gündə bir neçə dəfə 15 dəqiqə buz tətbiq edin. Ağrı keçməzsə, həkim rəhbərliyi altında iltihabı və ağrıları azaltmaq üçün İbuprofen və ya Naproksen kimi analjezik və iltihab əleyhinə dərmanlar alın ya da Kataflan kimi iltihab əleyhinə məlhəmlərdən istifadə edin.

Bu ağrını azaltmaq və ayaqların arxa və yan hissələrindəki əzələləri uzatmaq üçün budun yan tərəfindəki glutları və abduktor əzələlərini gücləndirmək də vacibdir. İdeal, təxminən 3-5 həftə çəkə biləcək ağrı aradan qaldırılana qədər bir daha qaçmaq deyil.

5. Əzələ gərginliyi

Əzələ gərginliyi, əzələ çox uzandıqda baş verə bilər, bu da buzovda baş verə biləcək bir əzələ gərginliyinə və ya uzanmasına səbəb olur və daşqalaq sindromu olaraq bilinir. Əzələ gərginliyi ümumiyyətlə əzələ sürətlə büzüləndə və ya məşq zamanı dana çox yükləndikdə, əzələ yorğunluğunda, düzgün olmayan duruşda və ya hərəkət azaldıqda baş verir.

Nə etməli: Qaçmağı dayandırın və həkimə müraciət edənə qədər təxminən 15 dəqiqə soyuq bir kompres və ya buz qoyun. Ümumiyyətlə, həkim fiziki terapiya məşqləri etməyi məsləhət görür.

6. Kramp

Qaçışda ayaq və ya dana ağrısının başqa bir səbəbi, bir əzələnin sürətli və ağrılı bir daralması olduqda ortaya çıxan krampdır. Ümumiyyətlə, kramplar sıx bir fiziki məşqdən sonra, əzələdə su olmaması səbəbindən ortaya çıxır.

Nə etməli: Kramp qaçış zamanı ortaya çıxsa, təsirlənmiş əzələni dayandırmaq və uzatmaq məsləhət görülür. Sonra iltihabı və ağrıları azaltmaq üçün təsirlənmiş əzələ yüngül şəkildə masaj edin.