Sitrus meyvələrinin faydaları

MəZmun

• Sitrus meyvələrinin siyahısı
• Hamiləlikdə və ana südündə sitrus meyvələri

Portağal və ya ananas kimi sitrus meyvələri, əsasən bədəndəki hüceyrələrin sağlamlığının formalaşması və qorunması üçün faydaları artırır. Sitrus meyvələri kollagenin əmələ gəlməsində vacib bir komponent olan C vitamini ilə zəngindir, məsələn dəriyə elastiklik və möhkəmlik verən bir protein.

Sitrus meyvələri immunitet sistemini də gücləndirir, dabaq xəstəliyi kimi xəstəliklərin qarşısını almaq və dəmir emilimini artırmaq üçün vacibdir və bu da anemiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Sitrus meyvələrinin digər faydaları aşağıdakılardır:

• Gözəl və sağlam dərini qoruyun;
• Arıqlamağa kömək edin, çünki az kalori var;
• Kabızlığı azaldır, çünki liflərlə zəngindir;
• Bədənin su ilə zəngin olduqları üçün nəmlənməsini yaxşılaşdırın.

Sitrus meyvələrinin bütün faydalarına baxmayaraq, özofagus iltihabı olanlar bu meyvələrdən çəkinməlidirlər, çünki ağrıları daha da artıra bilər. Bu problemi olanlar, avokado, ərik, balqabaq və ya balqabaq kimi az miqdarda C vitamini olan qidaları, yemək borusunun iltihabına zərər vermədən bədənə lazımlı miqdarda C vitamini çatdırmaq üçün seçə bilər.

Sitrus meyvələrinin siyahısı

Sitrus meyvələri, C vitamini olan və bu meyvələrin turş dadından məsul olan çox miqdarda askorbin turşusu olan meyvələrdir. Sitrus meyvələrinin bəzi nümunələri:

• Narıncı,
• Naringi,
• Limon,
• Əhəng,
• Çiyələk,
• Kivi.

Məsələn, gündə 100 qram çiyələk və ya 1 stəkan təbii portağal suyu, bədənin sağlam bir yetkin insan üçün 60 mq olan C vitamini ehtiyacına çatmaq üçün kifayətdir.

C vitamini ilə zəngin qidaların tam siyahısına baxın: C vitamini ilə zəngin qidalar

Sitrus meyvələrini yeməyin ən yaxşı yolu heç bir emal edilmədən təbiidır, çünki C vitamini işıq, hava və istidən xarab olur. Sitrus meyvələri şirələri qaranlıq, örtülü bir qabda soyuducuya qoyulmalıdır, məsələn, C vitamininin xarab olmasının qarşısını almaq üçün. Narıncı tort kimi sitrus meyvələri olan tortlarda artıq C vitamini yoxdur, çünki ocağa girəndə istilik vitamini məhv edir.

Hamiləlikdə və ana südündə sitrus meyvələri

Hamiləlikdə və əmizdirmə zamanı sitrus meyvələri qadınlara hamiləlik və ana südü zamanı daha yüksək olan bədən üçün lazımlı miqdarda C vitamini qəbul etməyə kömək edir.

Hamilə qadının gündə 85 mq C vitamini və laktasiya edən qadının gündəlik 120 mq ehtiyacı var, bunlar, məsələn, portağal və kivi kimi 100 g sitrus meyvələrinin 2 porsiyası ilə asanlıqla əldə edilən miqdardır.

Sitrus meyvələrinin lifləri olduğundan körpədə qarında narahatlıq yarada bilər. Ana sitrus meyvələri yeyəndə körpədə dəyişiklik görürsə, məsələn banan və yerkökü kimi C vitamini mənbəyi olan digər qidaları da seçə bilər.