Ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması

MəZmun

• Həyat tərzi seçimləri və ürək sağlamlığı
• Siqareti buraxmaq
• Qidalanma və pəhriz
• Məşq və kilo vermək
• Şəkər xəstəliyini idarə etmək
• Qan təzyiqinizi aşağı salmaq
• Stressi idarə etmək

Həyat tərzi seçimləri və ürək sağlamlığı

Ürək xəstəliyi bir çox amerikalı üçün çətinləşən bir vəziyyətdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə ABŞ-da ölümün əsas səbəbidir. Müəyyən risk faktorları bəzi insanların ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalını artırır. Risk amilləri ya dəyişdirilə bilər, ya da dəyişdirilə bilməz. Dəyişdirilə bilən risk faktorları bədən çəkisi kimi idarə edə biləcəyiniz amillərdir. Dəyişdirilə bilməyən risk faktorları, genetik kimi nəzarət edə bilmədiyiniz amillərdir.

Seçimləriniz ürəyinizin sağlamlığına təsir edə bilər. Həyat tərzi dəyişiklikləri ürək xəstəliyi şansınızı xeyli azalda bilər. Müsbət həyat tərzi dəyişikliklərinə aşağıdakılar daxildir:

• siqaret çəksən siqaretdən çıxmaq
• sağlam yemək
• məşq
• şəkər xəstəliyiniz varsa şəkərli diabeti idarə etmək
• qan təzyiqini idarə etmək
• stres idarəetmə

Siqareti buraxmaq

Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün atacağınız ən vacib addım siqareti buraxmaqdır. Siqaret koroner ürək xəstəliyi, infarkt və insult üçün aparıcı risk faktorlarından biridir. Siqaret arteriyalarda yağlı bir maddənin və ya lövhənin meydana gəlməsinə səbəb olur və nəticədə damarların sərtləşməsinə və ya aterosklerozun yaranmasına səbəb olur. Siqaret orqanlarınızı zədələyir, vücudunuzun daha az optimal işləməsinə səbəb olur və ürək xəstəliyi riskini artırır. Yaxşı bir xolesterol və ya yüksək sıxlıqlı lipoprotein miqdarını azaldır və arteriyalarınızda artan stresə səbəb ola biləcək qan təzyiqi yüksəldir.

Siqaret çəkməyin ürək xəstəliklərini azaltdığı sübut edilmişdir. Bir çox ştatlar ümumi əhalidə siqaret çəkməyi məhdudlaşdırmaq və ya azaltmaq üçün proqramlara başlamışdır.

Siqareti buraxmağın təsiri olduqca ani olur. Qan təzyiqiniz azalacaq, dövriyyəniz yaxşılaşacaq və oksigen tədarükünüz artacaq. Bu dəyişikliklər enerji səviyyənizi artıracaq və məşqləri asanlaşdıracaq. Zaman keçdikcə bədəniniz sağalmağa başlayacaq. İşdən çıxdıqdan sonra ürək xəstəliyi riskiniz azalır və zaman keçdikcə xeyli azalda bilər. Siqaret çəkən insanlardan çəkinin. Çünki siqaret çəkənlər sağlamlığınıza mənfi təsir edə bilər.

Qidalanma və pəhriz

Qidalanma və pəhriz ürək xəstəliklərinin qarşısını almaqda böyük rol oynayır. Yaxşı bir pəhriz saxlamaq ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Bir ailə tarixi və ya ürək xəstəliyi üçün genetik meyliniz olsa belə bu doğrudur. Balıqda tez-tez mövcud olan xam meyvə və tərəvəzlərdə, dənli bitkilərdə və omeqa-3 yağ turşularında yüksək bir pəhriz ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. Aralıq dənizi pəhrizinin ürək xəstəliklərinin meydana gəlməsini azaltdığı bilinir. Bu pəhriz:

• sağlam bir yağ olan otlar, qoz-fındıq və zeytun yağı yemək
• qırmızı ət istehlakını ayda bir və ya iki dəfə məhdudlaşdırmaq
• meyvə, tərəvəz və bütün dənli bitkilərin porsiyalarını artırmaq
• həftədə iki dəfə balıq yemək

Ürək xəstəliklərini pisləşdirən bəzi qidalardan qaçınmaq və ya məhdudlaşdırmaq lazımdır. Buraya çox miqdarda şəkər və duz olan qidalar, spirtli içkilər və qismən hidrogenləşdirilmiş bitki yağı olan qidalar daxildir. Kalori izləmək də vacibdir. Gündə neçə kalori almalı olduğunuzu bilin və çox miqdarda qidalı və kalori az olan müxtəlif qidaları yeməyə diqqət edin.

Məşq və kilo vermək

Sağlam bir çəki ilə məşğul olmaq və saxlamaq, qan təzyiqinizi aşağı salmaq və ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün də çox vacibdir. Mayo Klinikasına görə, mütəxəssislər gündə ən az 30 dəqiqə və ya həftənin ən çox günlərində 30-60 dəqiqə məşq etməyi məsləhət görürlər. Məşq intensiv olmalı deyil. Əsas, aktiv qalmaqdır.

Məşqin əsas məqsədlərindən biri sağlam çəki saxlamaqdır. Kaloriya alışını qazandığınız məşq miqdarı ilə tarazlaşdırmalısınız. Bədən kütləsi indeksinizin nə olduğunu öyrənin və arıqlamaq məqsədlərini təyin etmək üçün istifadə edin. Sağlam bir çəki saxlamaqla qan təzyiqinizi aşağı salacaq və digər ağırlaşmalar üçün riskinizi azaldacaqsınız.

Şəkər xəstəliyini idarə etmək

Diabet ürək xəstəliyi üçün ciddi bir risk faktorudur. Müalicə edilmədikdə bədənin çoxsaylı orqanlarına zərərli təsir göstərir və bu, periferik arteriya xəstəliyinə, vuruşa və digər ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Diabet varsa, ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün vəziyyətinizi idarə edin.

Diabetli insanlar üçün ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması tədbirlərinə aşağıdakılar daxildir:

• mütəmadi olaraq həkimdən müayinədən keçmək
• sağlam bir pəhriz yemək
• həyata keçirir

Şəkər xəstəliyini dərmanlarla idarə etmək lazım ola bilər. Sağlam həyat tərzi seçərək diabetin təsirini məhdudlaşdıra və ürək xəstəliyiniz riskini azalda bilərsiniz.

Qan təzyiqinizi aşağı salmaq

Yüksək qan təzyiqi və ya hipertansiyon, ürək-damar sisteminizdəki stressi artıra bilər və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Qan təzyiqinizi aşağıdakı vasitələrlə endirə bilərsiniz:

• pəhriz
• məşq
• çəki idarəetmə
• stresdən qaçınmaq
• siqaret çəksən siqaretdən çıxmaq
• siqaret çəkməmək
• duz qəbulunu məhdudlaşdırır
• spirt istehlakını məhdudlaşdırır

Doktorunuzla yaxından işləyin və yüksək təzyiqinizi bildiyiniz təqdirdə qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq izləyin. Provayderinizin qan təzyiqi üçün təyin etdiyi bütün dərmanları götürün və yönləndirildiyi kimi qəbul edin. Yüksək qan təzyiqi aşkar etmək çətindir. Əgər sizdə olub olmadığından əmin deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Stressi idarə etmək

Stress hər kəsə müxtəlif yollarla təsir edir. Uzun müddət və ürək xəstəliyi zamanı çox miqdarda stress yaşayan insanlar arasında əlaqə mövcuddur. Bağlantı yaxşı başa düşülmür.

Stress yuxu, ağrı və baş ağrısına səbəb ola bilər və bədəni tükəndirə bilər. Xroniki stress ürəyin daha çox işləməsinə səbəb ola bilər. Bu, ola biləcəyiniz ürək xəstəliyi üçün hər hansı digər risk faktorlarını daha da pisləşdirəcəkdir.

Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir çox stressi azaltma vərdişləri qəbul edə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət və ya məşq stressi azaltmağın bir yoludur. Yoga yavaşında istifadə olunanlar kimi yavaşlatmaq və istirahət məşqləri və ya nəfəs alma texnikaları da faydalıdır. Narahatlıqdan qurtulmaq və ailə və dostlarınızla daha çox vaxt keçirmək daha sağlam və rahat bir həyat tərzinə kömək edə bilər. Kifayət qədər yatmaq da vacibdir.