Niyə yaxşı yatmalıyıq?
MəZmun
Yatmaq çox vacibdir, çünki yuxu zamanı bədən enerjisini bərpa edir, maddələr mübadiləsini optimallaşdırır və böyümə hormonu kimi bədənin işləməsi üçün vacib olan hormonların işini tənzimləyir.
Biz yatarkən, məktəbdə və işdə daha yaxşı öyrənmə və performans əldə etməyə imkan verən yaddaş konsolidasiyası meydana gəlir. Bundan əlavə, əsasən yuxu zamanı bədən toxumalarının düzəldilməsi, yaraların sağalmasını, əzələlərin bərpasını və immunitet sistemini gücləndirməyi asanlaşdırır.
Beləliklə, narahatlıq, depressiya, Alzheimer və erkən yaşlanma kimi ciddi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün yaxşı bir yuxu tövsiyə olunur. Ancaq nizamlı bir yuxu almaq üçün, həmişə eyni vaxtda yatmaq, televizoru buraxmamaq və qaranlıq bir mühit saxlamaq kimi bəzi vərdişlərə yiyələnməyiniz tövsiyə olunur. Yaxşı yatmaq üçün nə etməli olduğumuza dair tövsiyələrimizə baxın.
Yaxşı yatmırsan nə olar
Xüsusilə də bir neçə gecə yuxu itirildikdə və ya az yatmaq müntəzəm olduqda kifayət qədər istirahətin olmaması aşağıdakı kimi problemlərə səbəb olur:
- Yaddaşın azalması və öyrənmə;
- Əhval dəyişir;
- Depressiya və narahatlıq kimi psixiatrik xəstəliklərin inkişaf riski;
- Bədəndə artan iltihab;
- Sürətli reaksiya qabiliyyətinin azalması səbəbindən qəza riskinin artması;
- Bədənin böyüməsini və inkişafını təxirə salın;
- İmmunitet sisteminin zəifləməsi;
- Qlükoza emalındakı dəyişikliklər və nəticədə kilo alma və diabet;
- Mədə-bağırsaq xəstəlikləri.
Bundan əlavə, zəif yuxu, piylənmə, diabet, yüksək qan təzyiqi və xərçəng inkişaf riskinin artması ilə də əlaqəlidir. Gündə 6 saatdan az yatan insanlarda insult riski demək olar ki, 5 dəfə çoxdur.
Yuxu nə qədər davam etməlidir
Gündə 6 saatdan az yatmaq tövsiyə edilmir. Bununla birlikdə, gündə cədvəldə göstərildiyi kimi biri yaş olan bir neçə faktora görə gündə kifayət qədər yuxu miqdarı insandan insana dəyişir:
| Yaş | Yuxu vaxtı |
| 0 - 3 ay | 14 ilə 17 saat |
| 4 aydan 11 aya qədər | 12 ilə 15 saat |
| 1 ildən 2 ilə qədər | 11 ilə 14 saat |
| 3 ildən 5 ilə qədər | 10 ilə 13 saat |
| 6 ildən 13 ilədək | 9 ilə 11 saat |
| 14 ilə 17 il arasında | 8 ilə 10 saat |
| 18 ilə 64 yaş arası | 7 ilə 9 saat |
| 65 və yuxarı | 7 ilə 8 saat |
Bu yuxu saatları fiziki və zehni sağlamlığı qorumaq üçün lazımdır və xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların beyin çatışmazlığı ilə əlaqəli, demans və yaddaş itkisi kimi xəstəliklər riskinin artdığını unutmamaq vacibdir. Yaddaşı zəhmətlə yaxşılaşdırmaq üçün 7 fəndə baxın.
Aşağıdakı kalkulyatordan istifadə edərək gecə yuxusunu almaq üçün yuxudan nə vaxt oyanmalı və ya yuxuya getməli olduğuna bax:
Daha yaxşı yuxu üçün strategiyalar
Daha yaxşı yatmaq üçün kofein yuxu vaxtının gəldiyini göstərən yorğunluq siqnallarının beyinə çatmasına mane olduğu üçün saat 17-dən sonra qəhvə içməkdən və yaşıl çay, kola və şokolad qazlı içkilər kimi məhsullardan istifadə etməməlisiniz.
Əlavə olaraq iş və istirahət vaxtlarına hörmət edərək yatmaq və qalxmaq, yatarkən sakit və qaranlıq bir mühit yaratmağınız lazımdır, çünki bu, yuxunun gəlməsindən məsul olan melatonin hormonunun istehsalını stimullaşdırır. Bəzi yuxu pozğunluqlarında, daha yaxşı yatmağınız üçün melatonin kapsulları qəbul etmək lazım ola bilər.
Daha yaxşı yuxu üçün bəzi elmi təsdiqlənmiş fəndlərə baxın:
Ən Çox Oxu
Ürək səs-küyünə səbəb olan nədir və necə müalicə olunur
