Plyometrik Güc Planı
MəZmun
İndi bilirsiniz ki, pliometrik - partlayıcı atlama məşqləri, məsələn, qutu atlamaları - olduqca faydalıdır. Yalnız ürək dərəcənizi artırmazlar (beləliklə daha çox yağ və kalori yandırırsınız isə əzələləri gücləndirmək və tonlandırmaq), plyonlarınızı müntəzəm olaraq çəkmək, daha sürətli qaçmağınıza və digər uyğun işlərdə daha güclü olmağınıza kömək edə bilər. (Bu Plyometric Proqramına baxın: Jiggle -dən uzaqlaşın.)
Ancaq 21 Gün Fix və yeni 21 Günlük Fix EXTREME -in yaradıcısı Autumn Calabrese tərəfindən yaradılan bu proqram onları əhatə edir. başqa çentik. Bu partlayıcı hərəkətlərə çəkilər əlavə etməklə siz bərabərləşirsiniz daha çox zəhmətkeş pulunuz üçün bang. Bunun səbəbi budur: "Müqavimət əlavə etdikdə, əzələlər və ürək -damar sistemi eyni hərəkəti yerinə yetirmək üçün daha çox çalışmalı olurlar" Calabrese deyir. "Bu, daha çox əzələ qurduğunuz deməkdir və daha çox kalori yandır. "Yaxşı, nə gözləyirsən? Buna keç.
Bu necə işləyir: Hərəkətləri bir dövrədə edin, digərinə keçməzdən əvvəl hər bir hərəkəti bir dəqiqə yerinə yetirin. Cəmi üç dəfə dövrəni təkrarlayın.
Sizə lazım olacaq: Dumbbells
Squat Jump A Ayaqları omba genişliyindən ayrı və paralel olaraq ayaq üstə durmağa başlayın, hər əlinizdə bir dumbbell tutun. B Hamstrings yerə paralel olana qədər hər iki dizinizi bükün və sonra dumbbellləri yanlarınızda tutaraq havaya tullanın. Dizləriniz əyilmiş, çömbəlmiş vəziyyətdə yerə enin və təkrarlayın. 1 dəqiqə ərzində mümkün qədər çox təkrar edin. Spat Squat Jump A Güclü bir vəziyyətdə, hər əlinizdə bir dumbbell ilə başlayın və hər iki dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün. B Qarın boşluğunu tutaraq sinənizi yuxarı qaldıraraq, havaya uçun və ayaqlarınızı yan -yana qoyun. Dizləri bükərək eyni vəziyyətdə yerə enin və təkrarlayın. 1 dəqiqə ərzində mümkün qədər çox təkrar edin. Sumo Squat Jump A Dabanlarınızla birlikdə başlayın, ayaq barmaqları, hər iki tərəfində sinə səviyyəsində bir dumbbell tutdu. Dizlərinizi çömbəlmə vəziyyətinə bükün və sonra havaya qalxaraq dumbbellinizi sinə səviyyəsində saxlayın. B Ayaqları ayrı və hamstrings yerə paralel olaraq sumo çömbəlmə mövqeyinə enin və təkrarlayın. 1 dəqiqə ərzində mümkün qədər çox təkrar edin. Squat Hop A Ayaqları omba genişliyindən ayrı və paralel olaraq ayaq üstə durmağa başlayın, hər əlinizdə bir dumbbell tutun. B Hamstrings yerə paralel olana qədər hər iki dizinizi bükün və sonra irəli, sağa, arxaya və sonra sola atlayın, hər dəfə bir çömçəyə düşərək bir kvadratın 4 küncünə vurun. 1 dəqiqə ərzində mümkün qədər çox təkrar edin. Dana tullanmaları A Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı və paralel olaraq ayaq üstə durmağa başlayın, hər əlinizdə bədəninizin yan tərəfində bir dumbbell tutun. B Dizlərinizi bir az bükün və barmaqlarınızdan partlamaq üçün ayağınızın topu ilə yuvarlayın. Dizləri bükülmüş vəziyyətdə saxlayın və təkrarlayın. 1 dəqiqə ərzində mümkün qədər çox təkrar edin. Burpee Tuck tullanır A Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı və paralel olaraq başlayın, hər iki əlinizi önünüzdəki yerə qoyun və başınızı, gövdənizi və topuqlarınızı bir xəttdə saxlayaraq yenidən taxtaya tullanın. B Sonra, ayaqlarınızı əllərinizə geri atın, dizlərinizi əyərək ayağa qalxın və yerdən partlayaraq bir atlama atlayın. Əyilmiş dizlərinizlə yerə enin və təkrarlayın. 1 dəqiqə ərzində mümkün qədər çox təkrar edin.Üçün nəzərdən keçirin
Reklam
TəZə Yazılar
Mərhələ 4 Böyrək hüceyrəli karsinoma: Müalicə və proqnoz
