Titrəmə platforması: nədir, faydaları və necə işləyir

MəZmun

• Titrəmə platformasının faydaları
• Titrəmə platforması işləyir?
• Necə istifadə etməli
• Arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır

Titrəmə platforması bəzi idman salonlarında tapıla bilən bir avadanlıqdır və əsas məqsədi sağlamlığı və sümüklərin möhkəmlənməsini təmin etməklə yanaşı əzələ gücünün və dözümlülüyünün, elastikliyinin və yağ yandırılmasının artmasına üstünlük verən yerinə yetirilən məşqlərin nəticələrini artırmaqdır. .

Cihazın yanlarında, irəli və arxada elə sürətli bir sürətlə hərəkət edən mühərriklər var ki, hiss olunan şey sadəcə titrəyişdir, cihazın işlədiyi müddət ərzində balanssız qalmamaq üçün əzələ gücünü artırmaq və möhkəm tutmaq lazımdır. əlaqədar.

Titrəmə platformasının faydaları

Titrəmə platformasının üstünlükləri balanssızlığı qarşısını almaq üçün yerinə yetirilməli olan güc və əzələ büzülməsi ilə əlaqədardır. Beləliklə, titrəmə platformasının bəzi üstünlükləri bunlardır:

• Daha çox əzələ gücü və dözümlülük;
• Yağlar, əsasən orqanların arasında olan yağ olan visseral yağın yandırılması və bu səbəblə aradan qaldırılması daha çətindir;
• Artan əzələ elastikliyi;
• Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında təsiri olan qan dövranına üstünlük verir;
• Sümük sağlamlığını təşviq edir;
• Ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir;
• Derzləri gücləndirir.

Bununla birlikdə, titrəmə platformasının üstünlüklərinin təmin edilməsi üçün, daha çox əzələ aktivliyi olduğundan platformadan kənarda həyata keçirilən məşqlərə əlavə olaraq digər məşqlərin də edilməsi tövsiyə olunur.

Beləliklə, platformanın istifadəsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün dumbbell, top və ya kauçuk bantlarla əzələ daralma məşqləri yerinə yetirilməlidir ki, güc artışı və əzələ həcmində artım həqiqətən əldə olunsun. Arxa bud əzələlərini sürüşdürmək üçün platformanın üstündə köpük silindiri kimi avadanlıqların istifadəsi də bu bölgədə rahatlıq qazancını artıra bilər.

Platformanın üstündə bir yerdə dayanmaq bütün üstünlüklərə sahib olmaq üçün kifayət deyil, lakin fizioterapiyada istifadə olunan zədələnmə reabilitasiya prosesində faydalı ola bilər.

Titrəmə platforması işləyir?

Titrəmə platforması, istifadəsi bir fizyoterapist və ya bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən izlənildikdə işləyir, beləliklə platformanın və əvvəllər həyata keçirilmiş məşqlərin təsirlərini artırmaq üçün hərəkətlər göstərilə bilər. Buna görə də, titrəmə platforması ilə əldə edilən nəticələr, şəxsin təlim səviyyəsinə görə dəyişir:

• Platformada dayanan oturaq bir şəxs: ən çox xəsarətlərin müalicəsində həyata keçirilərkən bir çox nəticə olmaya bilər;
• Artıq fiziki fəaliyyətlə məşğul olan sağlam insanlar: bu avadanlıqda məşq edərkən güc və əzələ həcmində kiçik bir artım ola bilər, bununla birlikdə platformaya ehtiyac olmadan məşqlərindəki ağırlığı artıraraq daha böyük nəticələr əldə ediləcək;
• Platformada əzələ büzülmə hərəkətləri ilə məşqə başlayan hərəkətsiz bir şəxs: güc və əzələ həcmində daha çox qazanc əldə edən və yağ yandıranlardır.

Titrəmə platforması cihazları əksər insanlar üçün baha başa gəlir və ən qənaətcil cihazlar ümumiyyətlə daha az güclüdür və bu səbəbdən daha az fayda var. Sağlam bir insansınızsa və titrəmə platforması ilə güc təhsili almaq istəyirsinizsə, ən yaxşısı bu tip avadanlıqlara sahib bir idman salonunda dərs keçməkdir.

Necə istifadə etməli

Titrəmə platformasının istifadəsi idman salonundakı qrup dərsləri zamanı göstərilir, çünki təlimatçı şəxsin mümkün qədər çox fayda əldə etməsi üçün hansı məşqlərin edilməli olduğunu göstərir. Titrəmə platformasının üstündə çəkilərlə əzələ daralma hərəkətləri etmək tövsiyə olunur, ancaq çömbəlmə, ön və yan taxtalar kimi izometrik hərəkətlər də edilə bilər.

Məşq müddəti heç vaxt 30 dəqiqədən az olmamalıdır, ancaq hər bir əzələ qrupunu yorğunluqdan qaçmaq üçün yalnız 6 dəqiqə stimullaşdırmaq olar, nəticədə nəticələr güzəştlidir. Bir neçə faydası olmasına və risklərlə əlaqəli olmamasına baxmayaraq, ürək pilləkəninin istifadəsi, epilepsiya, hamiləlik zamanı, yaxınlarda qoyulmuş spiral, şiddətli disk yırtığı, kalça və ya diz protezi halında titrəmə platformasının istifadəsi göstərilmir. .

Arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır

Əzələləri gücləndirmək və yağ yandırmaq üçün ən yaxşı strategiya məşqləri anaerobik hərəkətlərlə tamamlayaraq, qaçış, velosiped sürmə və ya əyirmə kimi aerobik hərəkətlər sayəsində maksimum ürək dərəcəsi 70% -dən (HR maksimum) yuxarı olan orta və yüksək intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır. , normal olaraq çəki məşqində olduğu kimi ağırlıq və az təkrarla.

Arıqlama məşqləri həftədə 3-4 dəfə həyata keçirilə bilər, lakin hər zaman eyni əzələ qrupunu ardıcıl günlərdə məşq etməməyə diqqət yetirin, çünki əzələlərin istirahət etməsi və böyüməsi üçün vaxt vermək lazımdır. Pilates kimi məşqlər yağları yandırmağa və əzələlərin böyüməsinə kömək edir, xüsusən də yaylar səbəbindən yaxşı bir müqavimət göstərə biləcək böyük avadanlıq istifadə edildiyi zaman kadillak və ya islahatçı, misal üçün.

Bundan əlavə, sağlam, işlənməmiş qidalar yeməyə diqqətli olmaq və az karbohidratlı pəhrizə üstünlük vermək çox vacibdir. Daha sürətli nəticələr əldə etmək üçün aşağı karbohidrat pəhrizini necə edəcəyinizi izah edirik.