Plantar əyilmə nədir və nə üçün vacibdir?

MəZmun

• Bu hərəkəti hansı fəaliyyətlər əhatə edir?
• Hansı əzələlərdən istifadə olunur?
• Bu əzələlər yaralanarsa nə olur?
• Hansı müalicə variantları mövcuddur?
• Yaralanmanın qarşısını necə almaq olar

Plantar fleksiyon nədir?

Plantar fleksiyon, ayağınızın üst hissəsinin ayağınızdan uzaqlaşdığı bir hərəkətdir. Ayaq barmaqlarınızın ucunda dayandığınızda və ya barmaqlarınızı göstərdiyiniz zaman plantar fleksiyadan istifadə edirsiniz.

Hər bir insanın bu mövqedəki təbii hərəkət dairəsi fərqlidir. Bir neçə əzələ plantar fleksiyanı idarə edir. Bu əzələlərin hər hansı bir zədələnməsi hərəkət dairənizi məhdudlaşdıra bilər və plantar fleksiya tələb edən fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinizi təsir edə bilər.

Bu hərəkəti hansı fəaliyyətlər əhatə edir?

Plantar fleksiyanı ən çox istifadə etdiyiniz zaman:

• Uzanırsan və ayağını səndən uzaqlaşdırırsan.
• Hündür bir rəfdə bir şey əldə etməyə çalışarkən olduğu kimi, ayaq uclarında durursan.
• Avtomobilinizin qaz pedalına basırsınız.
• Ayaq barmaqlarınızın uclarında balet rəqsi edirsiniz (pointe üzərində).

Daha az dərəcədə, gəzinti, qaçış, üzgüçülük, rəqs və velosiped sürərkən də plantar fleksiyadan istifadə edirsiniz.

Hansı əzələlərdən istifadə olunur?

Plantar fleksiyasında ayaq biləyinizdə, ayağınızda və ayağınızdakı bir neçə əzələ arasında koordinasiyalı bir səy göstərilməlidir. Bunlara daxildir:

Gastrocnemius: Bu əzələ dana əzələnizin yarısını təşkil edir. Alt ayağınızın arxasından, dizinizin arxasından dabanınızdakı Aşil tendonuna qədər uzanır. Plantar fleksiyasında iştirak edən əsas əzələlərdən biridir.

Soleus: Taban əzələsi də plantar fleksiyada böyük rol oynayır. Gastroknemius kimi, ayağın arxasındakı dana əzələlərindən biridir. Dabandakı Aşil tendonuna qoşulur. Ayağınızı yerdən uzaqlaşdırmaq üçün bu əzələ lazımdır.

Plantaris: Bu uzun, nazik əzələ bud sümüyünün ucundan aşil tendonuna qədər ayağın arxası boyunca uzanır. Plantaris əzələsi ayaq biləyinizi və dizinizi əymək üçün Aşil tendonu ilə birlikdə işləyir. Bu əzələdən hər dəfə ayaq ucunda duranda istifadə edirsən.

Flexor hallucis longus: Bu əzələ ayağınızın dərinliyində uzanır. Aşağı ayaqdan baş barmağınıza qədər uzanır. Ayağınızın ucunda gəzib özünüzü dik tuta bilmək üçün baş barmağınızı əyməyinizə kömək edir.

Flexor digitorum longus: Bu alt ayaqdakı dərin əzələlərdən biridir. İncə başlayır, ancaq ayağından aşağıya doğru irəlilədikcə tədricən genişlənir. Baş barmaq xaricində bütün barmaqların əyilməsinə kömək edir.

Tibialis arxa: Tibialis posterior, aşağı ayağın dərinliyində yatan daha kiçik bir əzələdir. Həm plantar bükülmə, həm də ters çevrilmə ilə əlaqədardır - ayağın altını içəri digər ayağa doğru çevirdikdə.

Peroneus longus: Fibularis longus adlanan bu əzələ alt ayağın yan tərəfindən baş barmağına qədər uzanır. Ayaq ucunda durarkən ayaq biləyinizi sabit tutmaq üçün tibialis posterior əzələ ilə işləyir. Həm plantar fleksiyonda, həm də eversiyada iştirak edir - ayağın dabanını digər ayağınızdan kənara, xarici tərəfə çevirdikdə.

Peroneus brevis: Fibularis brevis əzələsi də deyilən peroneus brevis, peroneus longusun altındadır. “Brevis” Latınca “qısa” deməkdir. Peroneus brevis, peroneus longus'dan daha qısadır. Plantar fleksiyasında ayağınızı sabit saxlamağa kömək edir.

Bu əzələlər yaralanarsa nə olur?

Plantar fleksiyanı dəstəkləyən əzələlərin hər hansı birinin zədələnməsi ayağınızı əymək və ya ayaq ucunda durma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Buruqlar və qırıqlar daxil olmaqla ayaq biləyi zədələnmələri plantar fleksiya problemlərinin ən ümumi səbəblərindən biridir.

Bunlar istiqaməti çox tez dəyişdirməli olduğunuz idman növlərində (basketbol kimi) və ya tullanma ilə əlaqəli fəaliyyətlərdə baş verə bilər.

Ayaq biləyinizin əzələlərini və ya sümüklərini zədələdiyiniz zaman bölgə şişir və iltihablanır. Şişkinlik hərəkəti məhdudlaşdırır. Yaralanmanın nə qədər ağır olduğuna görə, sağalıncaya qədər barmağınızı göstərə və ya ayaq uclarınızda dayana bilməyəcəksiniz.

Hansı müalicə variantları mövcuddur?

Yüngül ayaq biləyi burkulmaları ümumiyyətlə RICE metodu ilə müalicə olunur:

• Rayaq biləyin. Zədələnmiş ayaq biləyinizə ağırlıq verməyin. Yaralanma sağalana qədər gəzməyə kömək etmək üçün qoltuqağacı və ya bir dayaq istifadə edin.
• Mənce. Bir buz qabını bir parça ilə örtün və gündə bir neçə dəfə hər dəfə təxminən 20 dəqiqə yaralı bölgədə saxlayın. Soyuq şişkinliyi azaldır. Yaralanmadan sonra ilk 48 saat ərzində buzdan istifadə edin.
• Ctəsir. Zədələnmiş topuq ətrafına elastik bir sarğı qoyun. Bu da şişkinliyi nəzarət etməyə kömək edəcəkdir.
• Elevate. Yaralanmış topuğunuzu ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırmaq üçün yastığa qaldırın. Yaralanmanın artırılması şişkinliyi minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.

Burkulmalar ümumiyyətlə bir neçə gün və ya həftə ərzində sağalır. Ayaq biləyi sınıbsa, gips taxmanız lazım ola bilər. Daha ciddi qırıqlar sınıq sümüyün yerini dəyişdirmək üçün əməliyyat tələb edə bilər. Cərrahlar bəzən sümüyü sağaldıqda yerində saxlamaq üçün lövhə və ya vintlərdən istifadə edirlər.

Yaralanmanın qarşısını necə almaq olar

Plantar fleksiyanı dəstəkləyən ayaq biləyinizdəki, ayağınızdakı və ayağınızdakı əzələlərin gücləndirilməsi ayağınızı çevik tutacaq, ayaq biləyinizi qoruyacaq və gələcəkdə yaralanmaların qarşısını alır. Fiziki terapevt sizə bu məşqləri necə düzgün aparmağı öyrədə bilər.

Müvafiq ayaqqabı geymək də zədələnməməyə kömək edə bilər. Hər dəfə yeni bir ayaqqabı alarkən təchiz olun. Hündürdaban ayaqqabılardan çəkinin - xüsusilə də ayaq biləyinizi düzgün şəkildə dəstəkləməyən hündür, dar topuqlardan.

Ayaqlarınızın və ayaq biləklərinizin sağlam qalması və plantar fleksiyon problemlərinin başlamazdan əvvəl qarşısını almaq üçün məsləhət almaq üçün bir podiatrist və ya ortopedik cərrahına müraciət edin.