Plantar Fasiit haqqında bilmək istədiyiniz hər şey

MəZmun

• Plantar fasiit nədir?
• Plantar fasiit əlamətləri
• Plantar fasiitin səbəbləri
• Plantar fasiitin müayinəsi və diaqnozu
• Plantar fasiit müalicəsi
• Plantar fasiit əməliyyatı
• Plantar fasiit məşqləri
• Plantar fasiit üçün ev müalicəsi
• Evdə müalicə
• Döngələr və dayaqlar
• Plantar fasiit üçün efir yağları
• Plantar fasiitin qarşısının alınması
• Plantar fasiitdən qurtarmaq
• Plantar fasiit vs daban dalğaları
• Uşaqlarda plantar fasiit
• Plantar fasiit diyeti
• Plantar fasiitin ağırlaşması
• Outlook

Plantar fasiit nədir?

Plantar fasiit, daban altındakı ağrıya səbəb olur. Plantar fasya, topuqunuzu ayağınızın ön hissəsinə bağlayan qalın, vebə bənzər bir ligamentdir. Amortizator kimi fəaliyyət göstərir və ayağınızın arxasını dəstəkləyir, gəzməyə kömək edir.

Plantar fasiit, ən çox görülən ortopedik şikayətlərdən biridir. Gündəlik həyatınızda plantar fasia ligamentləriniz bir çox aşınma və yırtılma yaşayır. Ayaqlarınıza çox təzyiq ligamentləri zədələyə bilər və ya yırtabilir. Plantar fasya iltihablanır və iltihab topuq ağrısı və sərtliyə səbəb olur.

Plantar fasiit narahatlığının səbəbi hələ də bəlli deyil. 2003-cü ildə edilən bir araşdırma vəziyyətin plantar fasiyasının iltihabından daha çox degenerasiyanın ola biləcəyini təklif etdi. Fasiit, "bir fasiyanın iltihabı" deməkdir, daha yaxşı bir ad plantar fasyoz ola bilər.

Plantar fasiit əlamətləri

Plantar fasiiti olanların əsas şikayəti daban altındakı və ya bəzən alt orta ayaq sahəsindəki ağrıdır. Adətən yalnız bir ayağa təsir göstərir, ancaq hər iki ayağa da təsir göstərə bilər.

Plantar fasiitdən ağrı zamanla tədricən inkişaf edir. Ağrı darıxdırıcı və ya kəskin ola bilər. Bəzi insanlar dabandan kənarda uzanan ayağın altındakı yanma və ya ağrı hiss edirlər.

İlk addımlarını yataqdan atdığınız zaman və ya bir müddət oturub yatmısınızsa, ağrılar ümumiyyətlə səhər tez-tez olur. Daban sərtliyi səbəbiylə pilləkənlərə dırmaşmaq çox çətin ola bilər.

Uzunmüddətli fəaliyyətdən sonra artan qıcıqlanma və ya iltihab səbəbiylə ağrı alovlana bilər. Plantar fasiiti olan insanlar fəaliyyət zamanı ümumiyyətlə ağrı hiss etmirlər, əksinə dayandırdıqdan sonra.

Plantar fasiitin səbəbləri

40 ilə 70 yaş arasındakı aktiv kişi və qadınlar, plantar fasiitin inkişaf riski yüksəkdir. Kişilərə nisbətən qadınlarda biraz daha çox rast gəlinir. Hamilə olan qadınlar tez-tez xüsusilə hamiləlik dövründə plantar fasiitin əziyyətini çəkirlər.

Kilolu və ya piylənmişsinizsə, plantar fasiit inkişaf riski daha yüksəkdir. Bu, xüsusilə qəfil kilo aldığınız təqdirdə, plantar fasiyan bağlarınızdakı təzyiqin artması ilə əlaqədardır.

Uzun məsafəli qaçışçısınızsa, plantar fasiyanın problemlərini inkişaf etdirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Bir fabrikdə işləmək və ya restoran serveri olmaq kimi tez-tez ayaq üstə olmağı özündə ehtiva edən çox aktiv bir işiniz varsa risk altındadır.

Çox yüksək qövslər və ya çox düz ayaqlar kimi struktur ayaq probleminiz varsa, plantar fasiiti inkişaf etdirə bilərsiniz. Dana əzələlərinizi dabanlarınıza bağlayan tendonlar olan dar Achilles tendonları da plantar fasiyanın ağrısı ilə nəticələnə bilər. Sadəcə yumşaq ayaqları və zəif arxa dəstəyi ilə ayaqqabı geyinmək də plantar fasiitlə nəticələnə bilər.

Plantar fasiit, ümumiyyətlə, topuq dalğalarının nəticəsi deyildir. Doktorlar daban dalğalarının plantar fasiiti olan insanlarda ağrı yaratdığına inanırdılar, amma bu belə deyil.

Plantar fasiitin müayinəsi və diaqnozu

Doktorunuz, ayağındakı incəlik və ağrının dəqiq yerini yoxlamaq üçün fiziki imtahan keçirəcəkdir. Bu ağrının fərqli bir ayaq probleminin nəticəsi olmadığından əmin olmaqdır.

Qiymətləndirmə zamanı, plantar fasiyasına basarkən ayağınızı bükməyinizi xahiş edə bilər, barmağınıza işarə etdikcə ağrının daha da pisləşdiyini və daha yaxşı olduğunu görürsünüz. Yüngül qızartı və ya şişkinliyiniz varsa qeyd edəcəklər.

Həkiminiz əzələlərinizin gücünü və əsəblərinizin sağlamlığını yoxlayaraq qiymətləndirir:

• reflekslər
• əzələ tonu
• toxunma və görmə hissi
• koordinasiya
• balans

Daban ağrınıza başqa bir şeyin, məsələn, bir sümük sınığı olmadığını yoxlamaq üçün bir rentgen və ya MR müayinəsi lazım ola bilər.

Plantar fasiit müalicəsi

İstirahət, buzlanma və aşırma və iltihab əleyhinə dərmanlardan istifadə kimi ev müalicələri, tez-tez plantar fasiiti müalicə etməyin ilk yollarıdır. Ağrıları asanlaşdırmırlarsa, birbaşa ligamentin zədələnmiş hissəsinə bir kortikosteroid inyeksiyası kömək edə bilər. Bunu həkiminiz öz ofisində edə bilər.

Enjeksiyonun ən yaxşı yerini təyin etmək üçün həkiminiz bir ultrasəs cihazından istifadə edə bilər. Onlar həmçinin kortikosteroidləri dabanınızın dərisinə və ya ayağınızın arxasına tətbiq edə bilər və sonra steroidin dərinizə və əzələ daxilinə keçməsi üçün ağrısız bir elektrik cərəyanı tətbiq edə bilərlər.

Fiziki terapiya plantar fasiit üçün müalicənin əsas hissəsidir. Bu, plantar fasiyanızı və Axilles tendonlarını uzatmağa kömək edə bilər. Fiziki terapevt, aşağı ayaq əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlər göstərə bilər, gəzişinizi sabitləşdirməyə və plantar fasiyənizdə iş yükünü azaltmağa kömək edir.

Ağrı davam edərsə və digər üsullar işləmirsə, həkiminiz ekstrakorporal şok dalğa terapiyasını tövsiyə edə bilər. Bu terapiyada səs dalğaları ligament içərisində şəfa stimullaşdırmaq üçün dabanınızı bombalayır. Bu müalicənin yan təsirləri aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• çürüklər
• şişlik
• ağrı
• uyuşma

Ekstrakorporeal şok dalğa terapiyası simptomları aradan qaldırmaqda ardıcıl effektiv olduğu sübut olunmur. Ev və tibbi müalicə planar fasiitinizə əhəmiyyət vermirsə, nəzərdən keçirmək üçün növbəti seçim əməliyyatdır.

Plantar fasiit əməliyyatı

Əməliyyat ən dramatik müalicədir. Bu yalnız ağrının şiddətli olduğu və ya 6 aydan 12 aya qədər davam etdiyi hallarda edilir.

Bir plantar fasiyanın sərbəst buraxılması zamanı cərrahınız daban sümüyündən plantar fasiyasını qismən ayırır. Bu gərginliyi azaldır, ancaq ayağın arxasını zəiflədir və tam funksiya itirə bilər.

Ardıcıl uzanandan sonra da ayaqlarınızı əyməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminiz gastrocnemius resessiyasını tövsiyə edə bilər. Bu əməliyyat, ayaq biləyi hərəkətini artırmaq və plantar fasiyada stresdən azad etmək üçün dana əzələlərini uzatmağı əhatə edir.

Əməliyyat xroniki ağrı və sinirin zədələnməsi ilə nəticələnə bilər, buna görə yalnız digər müalicə variantlarını sınadıqdan sonra nəzərə alınmalıdır.

Plantar fasiit məşqləri

Zərif uzanmalar plantar fasiiti yüngülləşdirməyə və hətta qarşısını almağa kömək edə bilər. Danalarınızı və plantar fasiyanı uzatmaq əzələlərinizi boşaltmağa və daban ağrısını azaltmağa kömək edir.

Qaçış kimi müəyyən məşqlərdən vaxt ayırmaq vacibdir, plantar fasiyasına şəfa vermək üçün vaxt vermək lazımdır. Üzgüçülük və digər aşağı təsirli fəaliyyətlər daban ağrısınızı pisləşdirmədən məşq etməyə imkan verir. Yenidən işə başladığınız zaman, yavaş-yavaş başlamağınızdan əmin olun.

Ağrının geri dönməməsi üçün məşq edərkən dayanın və uzan. Məşqlərə başlamazdan əvvəl də uzanmağı unutmayın.

Plantar fasiit üçün uzanmalar etmək asandır. Yalnız bir stul və köpük rulonu və ya hətta dondurulmuş su şüşəsi kimi bir neçə ümumi rekvizit lazımdır. Plantar fasiitin sağalmasına və qarşısını almağa kömək edən düzgün uzanmaları öyrənin.

Plantar fasiit üçün ev müalicəsi

Plantar fasial ligamentdə ağrı və qıcıqlanmanı və ya iltihabı azaltmaq müalicənin vacib hissəsidir, lakin bu ligamentin əsas zərərini həll etmir.

Evdə müalicə

İlkin ev müalicəsi, şişkinliyi azaltmaq üçün gündə üç və ya dörd dəfə ayaqlarda qalmaq və 15-20 dəqiqə buz tətbiq etməkdir.

İdman fəaliyyətinizi azaltmaq və ya dəyişdirmək üçün də cəhd edə bilərsiniz. Ayaqqabılardakı arx dayaqlarından istifadə, köhnəlmiş idman ayaqqabılarını əvəz etmək və uzanan məşqlər etmək də ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Ibuprofen (Motrin və ya Advil) və naproksen (Aleve) kimi nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ligamentdəki ağrıları sakitləşdirə bilər.

Döngələr və dayaqlar

Gecə yarıqları dana və ayağın arxasına uzanmağa kömək edən başqa bir müalicədir. Gecə yarıqları ayağını çevik bir vəziyyətdə tutan və bir gecədə plantar fasya və Axilles tendonunu uzatan bir növdür. Bu, səhər ağrısı və sərtliyin qarşısını ala bilər.

Burada bir gecə parçasını satın alın.

Ayaqqabınız üçün xüsusi ortotika və ya arxa dayaq, təzyiq paylamaqla ağrıların bir hissəsini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər və bunlar plantar fasiyanın daha da zədələnməsinin qarşısını ala bilər.

Çəkmə tökmə, ayağınızın hərəkətsizləşməsinə və plantar fasiyanın sağalması zamanı gərginliyin azalmasına səbəb ola bilər. Üzgüçülük üçün xizək çəkmə kimi görünən çəkmə dəstini silə bilərsiniz.

Arka dayaqları və ya bir açılış tökmə tapın.

Evdə müalicə üçün tövsiyələrə diqqətlə riayət etmək, tez-tez həkim köməyi olmadan plantar fasiiti sağaltmaq üçün kifayətdir.Evdə plantar fasiitə qulluq üçün daha çox məsləhət tapın.

Plantar fasiit üçün efir yağları

Plantar fasiitin efir yağları ilə müalicəsi barədə az araşdırma var. Yenə də bəzi tədqiqatlar əsas yağların istifadəsinin müəyyən şərtlər üçün ağrı və iltihabı azalda biləcəyini göstərir. Bu yağlara aşağıdakılar daxildir:

• lavanda efir yağı
• limon efir yağı
• evkalipt yağı
• gül əsas yağ

Masaj üçün istifadə etmədən əvvəl efir yağını hindistan cevizi yağı kimi bir daşıyıcı yağı ilə seyreltdiyinizdən əmin olun. Buxarı isti su ilə qarışdırılmış efir yağından da nəfəs ala bilərsiniz.

Plantar fasiitin qıcıqlanma və ya iltihaba səbəb olub-olmadığı bəlli olmadığından, bu efir yağlarını istifadə etmək çox kömək edə bilməz. Bununla birlikdə, efir yağlarını düzgün istifadə etsəniz, nəticə çıxartmadığınızı görməyin ümumiyyətlə zərərləri yoxdur.

Plantar fasiitin qarşısının alınması

Bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi etmək, plantar fasiitdən qaçınmanıza kömək edə bilər.

Dəstəkli ayaqqabıları yaxşı arx dəstəyi ilə geyin və idman ayaqqabılarını mütəmadi olaraq dəyişdir. Bir idmançısınızsa, 400-500 mil aralığında, hər yenisini almazdan əvvəl hər cüt ayaqqabı üçün məhdudiyyət var.

Üzmə və ya velosiped sürmək kimi aşağı təsirli məşqləri gündəlik işinizə daxil edin. Çox tez-tez işlətməklə plantar fasiyanızı çox işləməkdən çəkinin. Məşq etmədən əvvəl buzovlarınızı, Axilles tendonunu və plantar fasiyanı uzatdığınızdan əmin olun.

Sağlam bir çəkidə qalmaq üçün əlinizdən gələni edin. Kilolu olsanız, plantar fasiyanıza təzyiqi azaltmaq üçün arıqlamağa çalışın.

Plantar fasiitdən qurtarmaq

Əksər insanlar üçün, plantar fasiit, ev müalicəsindən bir neçə ay sonra yaxşılaşır. Bunlara istirahət, buzlanma və uzanma daxildir.

Ayrıca ayağını bantla sabitləşdirərək plantar fasiyanınızın bərpasına kömək edə bilərsiniz. Bu ligamentin hərəkət edə biləcəyi miqdarı məhdudlaşdırır. 2015-ci ildə bir neçə araşdırmanın araşdırılması ayağınızın vurulmasının müvəqqəti ağrı kəsici olduğunu təklif etdi.

Sink oksid lentini və ya kinesiologiya lentini istifadə edə bilərsiniz. Bəzi təcrübə tələb oluna bilər, ancaq ayağınızı özünüz lentə gətirə və bərpa prosesinə kömək edə bilərsiniz. Plantar fasiiti aradan qaldırmaq üçün ayağınıza necə bant vurmağı öyrənin.

Plantar fasiit vs daban dalğaları

Daban kürəyi ayağın daban sümüyündə və ya kalsaneydə əmələ gələ bilən bir sümük çəngəsidir. Plantar fasiit kimi, ayaqlarındakı uzun müddətli stressdən inkişaf edə bilər. Bir ortopedik cərrah və ya bir podiatrist bir topuq dalğasını rentgen ilə diaqnoz edə bilər.

İnsanlar tez-tez ayaq ağrısının daban qıvrımından qaynaqlandığını güman edirlər, lakin bu ümumiyyətlə doğru deyil. Daban dalğaları çox vaxt simptomlara səbəb olmaz.

Amerika Ortopedik Cərrahlar Assosiasiyasının (AAOS) məlumatına görə, 10 nəfərdən 1-də daban qıvrısı var, ancaq daban qolları olan 20 nəfərdən yalnız 1-i ağrı keçirir.

Əksinə Klivlend Klinikası bildirir ki, daban qıvrısı olan insanların 50 faizi daban qıvrısı səbəbindən ağrı hiss edir.

Daban spursları oxşar səbəbləri plantar fasiit ilə bölüşür. Bunlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• yararsız və ya köhnəlmiş ayaqqabı
• çox kilolu olmaq
• artrit
• səhv və ya qeyri-təbii yeriş ilə gəzmək

Plantar fasiitin olması daban kürəklərinin yaranma ehtimalınızı da artırır. Daban qolları əməliyyatsız sağalmasa da, ümumiyyətlə heç bir ağrı və digər simptom gətirmir. Nəticədə ümumiyyətlə əməliyyat tələb olunmur.

Daban dalğalarını plantar fasiiti müalicə etdiyiniz şəkildə yaxınlaşdıra bilərsiniz. Hər hansı bir simptomu azaltmaq üçün buz, ağrıkəsici dərmanlar və ayaqqabılar əlavə edin. Daban dallarını evdə müalicə etmək barədə daha çox məlumat əldə edin.

Uşaqlarda plantar fasiit

Uşaqlar, böyüklər kimi, ligamentin həddindən artıq istifadəsindən və ya köhnə və ya köməksiz ayaqqabı geyinməsindən plantar fasiit inkişaf edə bilər. Vəziyyət zaman keçdikcə daha da pisləşə biləcəyi üçün düzgün diaqnoz və müalicə üçün bir həkim görmək vacibdir.

Hər hansı bir qıcıqlanmanı və ya iltihabı azaltmaq üçün uşağınızın dabanını buzlayın. Bölgəni masaj etmək də onun yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Uşağınızın dincəldiyinə və ayaqlarının yaxşılaşmasına kömək etmək üçün uzun müddət dayanmadan, atlamadan və dayanmadan əmin olun.

Uşağınız normal fəaliyyətlərinə qayıtdıqda, istiləşmə məşqləri etmələrini və problemin geri dönməməsi üçün uzanmasını xatırlat. Düzgün uyğun, dəstəkləyən ayaqqabı geyindiklərini də yoxlamalısınız.

Çocuğunuzun daban ağrısı başqa bir vəziyyət ola bilər, achilles tendinitis və ya qırıq kimi. Uşaqlarda topuq ağrısı haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Plantar fasiit diyeti

Plantar fasiiti yaxşılaşdırmaq və ya qarşısını almaq üçün bəslənmədən istifadə ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur. Bununla birlikdə, bu əlavələrin alınması toxuma düzəldilməsinə və yaxşılaşmasına kömək edə bilər:

• C vitamini
• sink
• qlükozamin
• bromelain
• balıq yağı

Əlavələrdən fərqli olaraq balanslı bir pəhriz yeməkdən qida almaq daha yaxşıdır. Əlavələr qəbul etmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcə həkiminizlə yoxlayın.

Kilo artımı plantar fasiitinizə səbəb olarsa, sağlam bir pəhriz yemək arıqlamağa və daban ağrınızdan azad olmağa kömək edə bilər. Burada arıqlamağa kömək edə biləcək 20 qidadır.

Plantar fasiitin ağırlaşması

Vəziyyətə məhəl qoymursanız, xroniki topuq ağrısı inkişaf edə bilər. Bu, getdiyiniz yolu dəyişdirə və zədələnə bilər:

• ayaqları
• dizlər
• itburnu
• geri

Steroid enjeksiyonları və digər müalicələr, plantar fasiyanın bağlanmasını zəiflədə bilər və ligamentin yırtılmasına səbəb ola bilər.

Cərrahiyyə qanaxma, infeksiya və anesteziyaya reaksiya risklərini daşıyır. Plantar fasya dəstəsi ayağınızda və sinirinizdə dəyişikliklərə də səbəb ola bilər. Gastrocnemius tənəzzül əməliyyatı da sinirə zərər verə bilər.

Outlook

Əksər insanların ağrılarını plantar fasiitdən azad etmək üçün əməliyyata ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə fiziki terapiya, ev müalicələri və tibbi müalicə vasitəsi ilə onların vəziyyəti yaxşılaşır. Bununla birlikdə, simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün müalicə bir neçə aydan 2 ilə qədər davam edə bilər.