Phubinqi necə müəyyənləşdirmək və idarə etmək olar

MəZmun

• Fubing nədir?
• Fubinq münasibətlərə necə təsir edir?
• Fubinq psixi sağlamlığa necə təsir edir?
• Bir püskürənsən?
• Fubinqi dayandırmağın 3 yolu
• 1. Yeməkləri telefonsuz bir bölgə halına gətirin
• 2. Telefonunuzu geridə qoyun
• 3. Özünüzü sınayın
• Başqasının köklənməməsini dayandırmağın 3 yolu
• 1. Daha yaxşı davranış nümunəsi verin
• 2. Onları çağırın
• 3. Rəğbətlə baxın
• Fubinq üçün nə vaxt kömək istəməlisiniz
• Qaçaq

Fubing nədir?

Phubing - şəxsən telefonunuzun lehinə danışdığınız bir adamı qarışdırmaqdır. Sadəcə, telefonu qarışdırır.

Phubing ilk dəfə 2012-ci ilin may ayında bir termin olaraq təyin edildi. Avstraliya reklam agentliyi, insanların qarşısında olan dostlarını və ailələrini görməməzlikdən gələn insanların böyüyən fenomenini təsvir etmək üçün bu sözü yaratdı. Tezliklə Stop Phubbing kampaniyasına start verildi.

Söz gündəlik lüğətinizdə olmaya da, hərəkət ehtimalı var. Bir araşdırmada insanların 17 faizdən çoxunun gündə ən azı dörd dəfə başqalarını itələməsi aşkar edilmişdir. İnsanların demək olar ki, 32 faizi gündə iki-üç dəfə yumruqlandığını bildirirlər.

Davranış çox böyük bir şey kimi görünə bilməsə də, tədqiqat, fubinqin münasibətlərinizə və öz ruhi sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini təklif edir. Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Fubinq münasibətlərə necə təsir edir?

Fubinq, ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyətdə olmağınıza mane olur. Bu gün Amerikalıların dörddə üçdən çoxu bir smartfona sahibdir, buna görə də fubinq problemi daha da ağırlaşa bilər.

Bir araşdırma, üz-üzə söhbət əsnasında mətn yazmağın, təcrübədə iştirak edənlərin hamısını, hətta günahkar püskürəni də az məmnun etdiyini tapdı.

Fubinq və smartfon istifadəsi də evliliklərə təsir edə bilər. Bir araşdırmada fubinqin ailə məmnuniyyətinin azaldığı təsbit edildi. Telefon istifadəsi ilə bağlı münaqişələr bu məsələlərin hərəkətverici qüvvəsi idi. Digər bir araşdırmada, bir-birinə xəsislik edən həyat yoldaşlarının daha çox depressiya dərəcələri yaşadıqları məlum oldu.

Fubinq psixi sağlamlığa necə təsir edir?

Yumurtlamanın təsiri, qəbulun sonunda özünü tapan insanlara daha pis ola bilər. Tətbiqi Sosial Psixologiya Jurnalında yayımlanan bir araşdırma, simulyasiya edilmiş qarışıqlığı görən insanların soruşulmadığı vaxtdan daha çox insanı xəyal etdiyini söylədikdə qarşılıqlı əlaqəni daha mənfi hiss etdiklərini tapdı.

Bu hisslərin hərəkətverici qüvvəsi nədir? Fubbing dörd "əsas ehtiyaclar" üçün təhdiddir. Bu əsas ehtiyaclar:

• mənsubiyyət
• özünə hörmət
• mənalı varlıq
• nəzarət

Kimsə səni incitdikdə, rədd edildiyini, kənarda qaldığını və vacib olmadığını hiss edə bilərsən. Bu zehni sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, tüklənmiş insanlar daha çox telefonlarına çatır və bu boşluğu doldurmaq üçün sosial media şəbəkəsi ilə əlaqə qurmağa çalışırlar. Bu acınacaqlı dövrün başlanğıcıdır.

Üstəlik, sosial mediaya dalış problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Kompüterlər və İnsan davranışları dərc edilən araşdırmaya görə, sosial media zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Tədqiqat müəyyən etdi ki, sosial media depressiya hisslərini daha da pisləşdirə bilər və sosial mediadan nə qədər çox istifadə etsəniz, depressiya və ya narahatlıq hiss etməyiniz bir o qədər çox olar.

Bir püskürənsən?

Fubinqdə günahkar olduğunuz bir nömrəli əlamət əlinizdədir - telefonunuz. Zəng, tweet və ya status yeniləməsini qaçıracağınızdan qorxduğunuz üçün telefonunuz hər zaman sizin yanınızdadırsa, ehtimal ki, fubinq etməkdə günahkarsınız.

Budur, bir ovuc ola biləcəyiniz üç əlamət:

1. Telefonunuzda və şəxsən bir anda iki söhbət aparırsınız. Çox güman ki, nə də uğurlu iş görmürsünüz və ən yaxşı şəkildə fubing edirsiniz.
2. Dərhal naharda və ya digər sosial parametrlərdə telefonunuzu çıxarırsınız. Telefonunuzu "yalnız halda" boşqabınızın yanına qoymağınız, tezliklə qaynayacağınıza dair xəbərdarlıq əlamətidir. Üstəlik, münasibətlərinizə mənfi təsir göstərməsi üçün bir söhbət əsnasında telefonunuza toxunmaq lazım deyil. Bir araşdırma telefonun yalnız mövcudluğunu insanların daha az bağlı olduqlarını hiss etdi.
3. Telefonunuzu yoxlamadan yemək yeyə bilməzsiniz. Kaybolmaq qorxusu gerçəkdir - fırlandığınız real bir işarədir.

Fubinqi dayandırmağın 3 yolu

Sosial mediadan imtina etmək fikri sizi əsəbləşdirir və mədənizi bir az xəstə edirsə, tək deyilsiniz. Əslində, bir araşdırma, sosial medianı yoxlamaq istəyi cinsi istəkdən daha güclü olduğunu tapdı. Bu, sonsuz sürükləmədən sosial mediada qeydiyyatdan keçməyin başqa yollarını öyrənə biləcəyiniz demək deyil.

1. Yeməkləri telefonsuz bir bölgə halına gətirin

Yemək vaxtı, harada olmağınızdan asılı olmayaraq, telefonu kənara qoyun. Uzaqdan bildiriş səsləri çox yayındırarsa, telefonunuzu da "Narahat olmayın" rejiminə çevirin.

Qarşınızdakı insanlarla ünsiyyət qurmaq və səmimi söhbət etmək üçün özünüzə hər yeməyi verin. Əvvəlcə zorlandığını hiss edə bilər, ancaq tezliklə üz-üzə söhbət etməkdən daha rahat hiss edəcəksən.

2. Telefonunuzu geridə qoyun

Bir ayağını itirmiş kimi hiss edə bilərsən, ancaq telefonunuzu maşına, masanın çarxına və ya çantaya qoymaqdan qorxma - orada burax. Hər hansı bir xəbərdarlıq və ya yeniləmə baş verərsə, sonra sizi gözləyəcəklər.

3. Özünüzü sınayın

Hər kəs indi və sonra bir az mükafat alır. Telefonunuzu görməməzliyə vurun. Əlinizdə telefon olmadan getdiyiniz yeməkləri və ya saatları izləyin. Bir məqsədi bitirdiyiniz zaman özünüzü müalicə edin və yenidən özünüzə meydan oxuyun.

Başqasının köklənməməsini dayandırmağın 3 yolu

Sevdiyiniz insanın fırlanmasını dayandırmasına kömək etməyə çalışırsınızsa, başlamaq üçün üç addım var:

1. Daha yaxşı davranış nümunəsi verin

Xroniki öd kisəsinin dayandırılmasına səssizcə təşviq etmək istəyirsinizsə, yaxşı bir nümunə olun. Divanda yatarkən telefonunuzu kənara qoyun. Bir tarixdə telefonlarında sizə bir şey göstərməyə təşviq etməyin. Masadakı digər insanlara diqqət yetirin. Yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, işarə tapacaqlar.

2. Onları çağırın

Sərt sevgi kimi bir şey yoxdur. Mütəmadi olaraq ünsiyyət qurduğunuz bir insanın ovsunlama vərdişi varsa, bunları söyləyin. Üzbəüz söhbət sizin üçün çox çətin və ya narahat olarsa, Stop Phubbing kampaniyası sevdiyiniz insana onların davranışları barədə qeyd göndərəcəkdir.

Hər iki halda, bəyənmədiyinizi söyləyin və daha yaxşı vərdişlərin inkişafına kömək edin.

3. Rəğbətlə baxın

Fubinq real bir bağımlılık deyil, ancaq bir impuls problemidir. İmpulslar və öyrənilmiş davranışlar pozmaq üçün bir az vaxt tələb edir, buna görə səbrli və dərkli olun, amma da möhkəm olun. Bu 13 kitab vərdişləri dəyişdirməyin daha çox yolunu öyrənməyə kömək edə bilər.

Fubinq üçün nə vaxt kömək istəməlisiniz

Telefonunuzu təkrar-təkrar yoxlamaq, idarə edə bilmədiyiniz bir impuls ola bilər. Dövri dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt və ya psixoloqla danışmaq istəyə bilərsiniz. Onlar enerjinizi yönləndirməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

Bunlar ilk növbədə niyə bu impulsu inkişaf etdirdiyinizi aşkar etməyə kömək edə bilər. Bir çox insan üçün sosial media, qaçış və ya günün sonunda yola çıxmaq üçün başlayır. Tezliklə problemə çevrilə bilər.

Sosial media depressiya simptomlarının pisləşməsinə və özünəinamın aşağı olmasına səbəb ola bilər. Terapevt sizə bu məsələləri başa düşməyə kömək edə bilər və onlara cavablarınızı yaxşılaşdırmaq üçün çalışa bilərsiniz ki, öz telefonunuzdan və sosial media tətbiqlərinizdəki dünyadan asılı deyilsiniz.

Qaçaq

Fubinqin qarşısını almaq üçün telefonunuzdan istifadəni dayandırmaq lazım deyil. Sadəcə daha çox məlumatlı olmaq lazımdır. Başqalarının yanında olduğunuz zaman hərəkətlərinizi nəzərə alaraq başlamaq üçün əla yerdir.

Həm də dostlardan hesabat istəyə bilərsiniz. Telefonunuzda zonaya girdiyinizi hiss edirlərsə, diqqətinizi ona səsləndirməkdən çəkinməlidirlər.

Püskürtmə öyrənilmiş bir davranışdır - bütün bunlardan yalnız son zamanlarda problemə çevrilir və bunu aradan qaldıra bilərsiniz. Bunun üçün vaxt və bəzi işlər lazım olacaq, ancaq ruhi sağlamlığınız və münasibətləriniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.