Telefonunuzun Siqnalının Sağlamlığınız Haqqında Dediyi 4 Şey

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

(Çoxları üçün), əsl, yuvarlaq üzlü bir zəngli saatın komodunuzda oturduğu, kiçik çəkicini titrəyən zənglər arasında irəli və irəli çırparaq sizi mümkün qədər ən qorxunc şəkildə oyandırdığı günlərdir.

İndi, daha çox ehtimal ki, telefonunuzdakı zəngli saata oyanırsınız, o, çarpayının yanında qoşula və ya hətta yanınızda ola bilər. Saat tətbiqinizin funksionallığı hamardır, interfeys daha asan ola bilməz və səs proqramlaşdırıla bilər ki, ona xor baxmayın və qəzəbli oyanmayın (salam, ripples zəng melodiyası). Daha faydalı ola bilməz, elə deyilmi?

Yaxşı, telefonunuzun zəngli saat parametrləri nizamlı yuxu vərdişlərinizə də aydınlıq gətirə bilər. New York-Presbiterian Xəstəxanasının Weill Cornell Yuxu Tibb Mərkəzinin yuxu mütəxəssisi Daniel A. Barone, bu ayarların sağlamlığınız üçün nə demək olduğunu izah edir. (Və yuxu cədvəlinizin kilo almağınıza və xəstəlik riskinizə necə təsir etdiyini öyrənin.)

1. Oyanmaqda çətinlik çəkirsiniz. Səhər saat 7: 00 -da, 07: 04 -də, 7: 20 -də və 7: 45 -də həyəcan siqnalları qurursunuz, ancaq bir siqnalın sizi ayağa qaldırmaq üçün kifayət etməyəcəyini bilirsinizmi? Sonra mürgüləmə düyməsinə basmaqla yaxşı tanışsınız və yəqin ki, bunun sizin üçün çox yaxşı olmadığını bilirsiniz.

"Beyninizin nörotransmitterləri baxımından yavaş -yavaş oyanmaq təxminən bir saat çəkir" deyir Barone. "Bu prosesi kəssəniz, nörotransmitterlər sıfırlanır. Nəhayət, səhər 7: 30 -da yuxudan oyandığınızda özünüzü çox pis hiss edirsiniz." Siz əlavə otuz dəqiqə yuxu almırsınız - çünki bu, çətin ki, keyfiyyətli yuxudur - və siz başladığınız vaxtdan daha cəld oyanırsınız. (Bu qeyddə, yatmaq daha yaxşıdır, yoxsa işləmək?

Əgər mürgüləməyi sevirsinizsə, bu, əlbəttə ki, sizin günahınız deyil. Barone ən çox xoşbəxtliklə əlaqələndirilən nörotransmitter haqqında "Mürgülə vurmaq özünü yaxşı hiss edir! Geri yatanda serotonini buraxır" deyir. Odur ki, təsəlli tapın, mürgüləyənlər: Siz tənbəl deyilsiniz, sadəcə bədəninizin sizdən istədiyini edirsiniz.

2. Cədvəliniz hər yerdədir. Bəlkə də telefonunuz hər iş günü səhər 6: 00 -a, sonra şənbə günü yoga üçün 9: 00 -a və bazar günü 11: 00 -a təyin olunur, çünki bu sizin tənbəl gününüzdür. Barone ən yaxşı işləməsi üçün "Ardıcıl yuxu və oyanma vaxtlarını tövsiyə edirik" deyir. Yəni, "əgər probleminiz yoxdursa, fərqli vaxtlar problem deyil.

Nə cür problemlər var? Barone izah edir: "Yuxuya getməyə böyük ehtiyac olmadan işləyə bilməmək və ya gününüzü keçirə bilməmək". "Əgər [xəstə] iş yerində öz masasında oturursa, yaxşı istirahət etmirlər. Yaşamaq üçün on fincan qəhvəyə ehtiyacları varsa, yaxşı istirahət etmirlər." Sizi ora aparmaq üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün özünüzü və ən yüksək performansınızın nə olduğunu bilin. (Əyləncəli fakt: elm çoxumuzun kifayət qədər yuxu aldığımızı söyləyir.)

3. Siz çox səyahət edirsiniz. Əksər telefonlar, dünyanın hər yerində saat dilimlərini yoxlamağa imkan verən kiçik bir sistemə malikdir. Təbii ki, onların arasında sıçrayıb oyanma vaxtınızı çılğın saatlara təyin etsəniz, bunun əvəzini bədəniniz ödəyəcək. "Jet lag böyük bir şeydir" deyir Barone. "Bir zaman dilimindəki dəyişikliklərə yenidən alışmaq üçün ümumiyyətlə bir gün və ya bir gecə lazımdır." Beləliklə, Nyu-Yorkdan Banqkoka tətilə getsəniz (şanslısınız!), özünüzü yenidən insan kimi hiss etməyə başlamazdan 12 gün keçə bilər.

4. Günün sonunda elektrik enerjisini söndürməkdə çətinlik çəkirsiniz. Telefonunuz əlinizdə milyonlarla əyləncə növü təklif edir: məqalələr, musiqi, dostlarınızdan gələn mesajlar, oyunlar, fotoşəkillər və s. Beləliklə, yuxudan oyanışınızı təyin etdikdən sonra, yəni artıq yatmalı olduğunuz vaxtdan sonra oturub skripka edə bilərsiniz.

Barone izah edir: "Telefonunuz mavi işıq tezliyi yayır. Günəşin çıxdığını düşünməklə beyni aldadır". "Beyniniz yatmağı çətinləşdirən melatonini [hormonu] bağlayır." Bu işığın gözlərinizə sızması yalnız telefonunuz deyil, həm də TV və ya e-oxucu kimi arxa işıqlı hər hansı bir cihazdır.

Checky kimi bir tətbiq, telefonunuzu neçə dəfə yoxladığınızı xəbərdar edir, belə ki, sizinki gecə sizi qoruyub saxlamadığını görə bilərsiniz. Təəccüblü parlaq tərəfi? Səhər yuvarlanıb İnstaqramı və ya e -poçtlarınızı gəzərək özünüzü oyandırsanız, həkimin təsdiqini almış olursunuz.

Barone etiraf edir: "Oyananda ilk növbədə telefonunu istifadə edirsənsə, bu problem deyil. Əslində mənim də etdiyim budur". "Nə qədər ki, üç saat çarpayıda oturmasan, fırladıb getməsən və işə getməsən." Bu bir bütövdür digər ASAP ilə də məşğul olmalı olduğunuz bir məsələ. (Bu arada, Texnikanı Gecədə İstifadə Etmək və Sağlam Yatmaq üçün Bu 3 Yolu sınayın.)

Üçün nəzərdən keçirin