Dövrdə şişkinliyi idarə etmək üçün 5 göstəriş

MəZmun

• Period şişkinliyini necə müalicə edə və qarşısını ala bilərsiniz?
• 1. Düzgün qidaları yeyin
• 2. Çox su içmək
• 3. Alkoqol və kofeini atın
• 4. Mütəmadi olaraq idman edin
• 5. Dərman qəbul etməyi düşünün
• Dövrdə şişkinlik nə vaxt baş verir?
• Niyə dövrlər şişkinliyə səbəb olur?
• Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
• Dünyagörüşünüz necədir?
• Yemək Dəyişdirmə: Qan Döyün

Baxış

Şişkinlik, bir çox qadının yaşadığı aybaşının tez-tez görülən ilk simptomudur. Kilo aldığınız və ya qarnınızın və ya bədənin digər hissələrinin sıx və ya hətta şişmiş olduğu kimi hiss edə bilərsiniz.

Şişkinlik ümumiyyətlə menstruasiya başlamazdan xeyli əvvəl baş verir və bir neçə gündür menstruasiya keçirəndən sonra yox olur. Şişkinliyin qarşısını tamamilə ala bilməyəcəksiniz, ancaq onu azaltmağa çalışa biləcəyiniz bəzi evdə müalicə üsulları var. Budur, dövrdə şişkinliyi azaltmaq üçün bəzi yollar:

• meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və yağsız protein daxil olmaqla az natriumlu bir pəhriz edin
• çox su içmək
• kofein və alkoqoldan imtina edin
• işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın
• mütəmadi olaraq idman edin
• sidikqovucu qəbul etmək
• doğuşa nəzarət həblərinin kömək edə biləcəyi mövzusunda həkiminizlə danışın

Şişkinliyiniz həddən artıqdırsa və ya gündəlik fəaliyyətinizə təsir edirsə, həkiminizlə danışmalısınız.

Period şişkinliyini necə müalicə edə və qarşısını ala bilərsiniz?

Hər kəs üçün uyğun bir müalicə olmadığına baxmayaraq, həyat tərzində bir neçə dəyişiklik onu dövründən əvvəl və dövründə azalda bilər.

1. Düzgün qidaları yeyin

Çox duz yeməkdən çəkinməlisiniz. Pəhrizinizin duzda çox olduğunu necə bilmək olar? Amerika Ürək Dərnəyi gündəlik duz qəbulunuzu 2300 mq-dən çox olmamaq tövsiyə edir.

İşlənmiş qidalarda çoxlu duz olduğu kimi sizin üçün ən sağlam olmaya biləcək digər maddələr var. Bunun əvəzinə, meyvə və tərəvəzlərin yanı sıra tam taxıl, yağsız zülal, qoz-fındıq və toxum kimi digər sağlam qidaları yeməyə diqqət yetirin.

2. Çox su içmək

Adətinizdən əvvəlki günlərdə bol su içdiyinizə əmin olun. Su şüşəsini özünüzlə gəzdirməyə çalışın və gündə bir neçə dəfə doldurmağı hədəfləyin. Hər gün içməli su miqdarı üçün tək bir tövsiyə yoxdur. Məbləğ adama görə dəyişir və ətraf mühitə, şəxsi sağlamlığa və digər amillərə bağlıdır. Yaxşı bir qayda, gündə ən azı səkkiz 8 ons stəkan su istəməkdir. Yenidən istifadə edilə bilən bir çox su şüşəsində 32 və ya 24 unsiya var. Beləliklə, istifadə etdiyiniz ölçüyə görə, 64 unsiya qazanmaq üçün gündə yalnız 2-3 şüşə içməli ola bilərsiniz.

3. Alkoqol və kofeini atın

Mütəxəssislər həm alkoqol, həm də kofeinin şişkinlik və digər premenstrüel sindromun (PMS) simptomlarına kömək etdiyinə inanırlar. Bu içkilərin yerinə daha çox su için.

Səhər fincan qəhvənizi atlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, çay kimi daha az kofein olan bir içki ilə əvəz edin və ya kofeinli qəhvənin bir hissəsini kafeinsiz bir növə əvəz edin.

4. Mütəmadi olaraq idman edin

Mütəmadi məşqlər PMS simptomlarınızı azaltmaq üçün açardır. Aşağıdakılardan birini hədəflədiyiniz mütəxəssislər:

• həftədə bir neçə saat orta fiziki fəaliyyət
• həftədə bir saat və ya daha çox güclü fəaliyyət
• bu fəaliyyət səviyyələrinin birləşməsi

Optimal bir fitness planı üçün həftədə bir neçə dəfə əzələlərinizi qurmaq üçün bəzi məşqlər əlavə edin.

5. Dərman qəbul etməyi düşünün

Evdə müalicə, menstruasiya başlamazdan əvvəl və dövründə şişkinliyinizi azaltmazsa, həkiminizlə digər müalicələr barədə danışmaq istəyə bilərsiniz. Bunlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• Doğuşa nəzarət. Doğuşa nəzarət həbləri qəbul etmək PMS simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Doktorunuzla sizin üçün ən yaxşı doğuşa nəzarət üsulu barədə danışmalısınız.
• Diuretiklər. Bu həblər bədəninizdə saxladığı mayeni azaltmağa kömək edir. Şiddətli şişkinliyi azaltmaq üçün həkiminiz bunları təyin edə bilər.

Dövrdə şişkinlik nə vaxt baş verir?

Çox güman ki, menstruasiya başlamazdan əvvəl şişkinliklə qarşılaşacaqsınız. Şişkinlik PMS-in çox yayılmış bir simptomu hesab olunur. PMS simptomları, menstruasiya başlamazdan bir-iki həftə əvvəl başlaya bilər. Hər ay, bəzən bir dəfə şişə bilər və ya heç olmaz. Şişkinlikdən qurtarmaq menstruasiya başladıqdan və ya bir neçə gün sonra dərhal baş verə bilər.

Digər PMS simptomlarınız ola bilər. Amerika Mama və Ginekoloq Konqresi, qadınların yüzdə 85-ə qədərinin dövrləri ilə əlaqəli fiziki simptomlar olduğunu bildirdi. Şişkinlikdən əlavə digər ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• kramp
• qida istəkləri
• əhval-ruhiyyə
• sızanaq
• yorğunluq

Əldə etdiyiniz simptomlar aydan aya və ya yaşlandıqca dəyişə bilər.

Niyə dövrlər şişkinliyə səbəb olur?

Qısa cavab hormonlardır. PMS, menstruasiya dövrünün luteal mərhələsində baş verir.Bu zaman estrogen və progesteron hormonları dalğalana bilər. Bu da uşaqlıq yolunuzun qalınlaşmasıdır. Hamilə qalırsınızsa, mayalanmış yumurta qalınlaşmış uşaqlıq astarınıza yapışır. Hamilə deyilsinizsə, qalınlaşmış astar bədəninizi tərk edir və bir müddət var.

Adətinizə qədər gedən fiziki simptomlarınızın tək səbəbi hormonlar olmaya bilər. Semptomlarınızın digər səbəbləri aşağıdakılarla əlaqəli ola bilər:

• genləriniz
• qəbul etdiyiniz vitamin və mineral növü və miqdarı
• pəhriziniz, xüsusən duzda çox olduqda
• kofein və ya alkoqollu içkilər və qidaların sayı

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Şişkinliyiniz varsa həkiminizlə danışmalısınız:

• menstruasiya sonrası keçmir
• gündəlik fəaliyyətinizi təsir edəcək dərəcədə şiddətlidir

Şiddətli şişkinlik tibbi vəziyyətin bir əlaməti ola bilər və ya fərqli müalicə edilməli ola bilər.

Dünyagörüşünüz necədir?

Adətinizdən əvvəl başlayan və menstruasiya başladıqdan dərhal sonra gedən yüngül və orta dərəcədə şişkinlik ümumiyyətlə narahat olmayacaq bir şey deyil. Normal fəaliyyət göstərə bildiyiniz və simptomlarınız dövründə meydana gəldiyiniz müddətdə, əlbəttə simptomları azaltmaq üçün etməlisiniz ki, bəzi həyat tərzində dəyişikliklər edin. Ancaq gündəlik fəaliyyətinizə mane olan daha güclü bir şişkinlik varsa, həkiminizlə danışın.

Yemək Dəyişdirmə: Qan Döyün