Geyinilə bilən Fitness Texnologiyası, Addım Məqsədlərinizə çatmağınıza necə kömək edə bilər

MəZmun

• Niyə, Hər halda, Gündəlik Adımlarımla maraqlanmalıyam?
• Tech ilə addımlarınızı necə izləyə bilərsiniz?
• Pedometrlər
• Ağıllı saatlar və Fəaliyyət İzləyiciləri
• Gününüzə daha çox addım atmaq üçün necə
• Üçün nəzərdən keçirin

İlk dəfə addımlarınızı izlədiyiniz zaman, ibtidai məktəbdə olarkən, aktiv olmağın əhəmiyyətini öyrənmək üçün çılpaq sümüklü pedometrlərdən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq fitness izləmə texnologiyası gəldi uzun Tətil günlərinizdən bəri, addımlarınızı saymağınıza kömək etmək üçün onlarla ağıllı saat, sağlamlıq tətbiqləri və fəaliyyət izləyiciləri yaradılmışdır. Hərəkətinizi izləməklə bağlı bilməli olduğunuz şey budur.

Niyə, Hər halda, Gündəlik Adımlarımla maraqlanmalıyam?

Gündə 10.000 addım getməli olduğunuz fikri yəqin ki, yaddaşınıza həkk olunub, bəs bu tam olaraq haradan yaranıb? DashTrak pedometrinin istehsalçısı WalkStyles, Inc -in baş direktoru Susan Parks "10,000 addım sayı Yaponiyada 40 ildən çox əvvəl kəşf edildi" deyir. Amerikalı sağlamlıq mütəxəssisləri Yapon sağlam həyat modelini mənimsəməyə başladılar. (Əlaqəli: Gündə 10.000 addım gəzmək həqiqətən vacibdirmi?)

ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamentinə görə, bu addım hədəfinə çatmaq mütləq bir bələdçi deyil. Bunun əvəzinə, insanların hər həftə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqəlik güclü intensivlikli aerobik fiziki fəaliyyət göstərməsini əhatə edən əsas fəaliyyət səviyyəsi təlimatlarına cavab verməyi seçə biləcəyi bir yoldur. Təlimatlarla irəliləyişinizi izləmək üçün bir addım sayğacı istifadə edirsinizsə, şöbə əvvəlcə bir vaxt hədəfi (gündə gəzinti dəqiqələri) təyin etməyi, sonra bu məqsədə çatmaq üçün neçə addımın lazım olduğunu hesablamağı məsləhət görür.

Yenə də Amerikalı qadınların yalnız 19 faizi şöbənin fiziki fəaliyyət qaydalarına uyğun gəlir və gündəlik addım sayının artması sağlamlığın əhəmiyyətli faydaları ilə əlaqələndirilir. Təxminən 17.000 yaşlı qadını əhatə edən 2019 -cu ildə edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar gündə orta hesabla 4.400 addım atan iştirakçıların ölüm nisbətlərinin gündə 2700 addım atanlara nisbətən 4 il sonra əhəmiyyətli dərəcədə daha aşağı olduğunu təsbit etdilər (təsir 7500 addımda olsa da). Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, sürətli bir tempdə gəzmək yüksək təzyiq, yüksək xolesterol, ürək xəstəliyi və 2 tip diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Tech ilə addımlarınızı necə izləyə bilərsiniz?

Pedometrlər

Pedometr nədir?

Əsas və ucuzdan tutmuş zəng və fitlərlə dolu olana qədər, addımölçənlərin hamısı hər addım atdığınız zaman elektron impulsları saymaqla oxşar şəkildə işləyir. Təkmilləşdirilmiş modellər, daha sonra gəzdiyiniz və ya qaçdığınız ümumi məsafəni hesablamaq üçün bu nəbzləri əvvəlcədən proqramlaşdırılmış addımınız və ya addım uzunluğunuzla çoxaldır. Pedometrinizlə birlikdə gələn təlimatları çıxartmağın vaxtıdır, çünki bəziləri "addım" və "addım" sözlərini bir -birinə əvəz edir, digərləri isə "addım" ı bir daban ilə bir dəfə vuran məsafə olaraq ayırır, bu texniki cəhətdən iki olacaq. addımlar. Siz sadəcə olaraq ümumi məsafənizi qısa müddətdə dəyişdirmək və ya aldatmaq istəmirsiniz.

Siz addımınızı necə ölçürsüz?

Yeni gadget'ınızdan ən yaxşı nəticələr əldə etməyin açarı dəqiq bir addım (və ya addım) uzunluğudur. Bunu ölçməyin bir neçə yolu var, lakin ən asanlarından biri sağ dabanınızın arxasında bir işarə qoymaq, sonra 10 addım addımlamaq və sağ dabanınızın bitdiyi yeri qeyd etməkdir. Bu məsafəni ölçün və 10 -a bölün. Buradakı tutma, normal tempiniz olmayan bir dayanacaqdan başladığınızdır. Alternativ, səkidə 20 fut kimi müəyyən bir məsafəni ölçməkdir. Ölçülmüş ərazinizdən əvvəl gəzməyə başlayın, beləliklə, addımları saymağa başlayanda adi gediş sürətinizə çatırsınız. "Başlanğıc" xəttinizdən "finiş" xəttinə çatmaq üçün neçə addım lazım olduğunu ölçün. 20 ayağınızı oraya getdiyiniz addımların sayına bölün.

Pedometri harada taxırsınız?

Pedometrinizi bel kəmərinizə, sağ dizinizlə bərabər, üzü yuxarı və aşağı, yan tərəfə əyilmədən yerləşdirin. "Bu, ayağınızın zərbəsini və kalça hərəkətinizi ölçməkdir" deyə Parks izah edir. Pedometrinizin yıxılacağından və ya tualetə düşəcəyindən qorxursunuzsa, bel klipsindən bir lent keçirin və şalvarınıza yapışdırın.

Ağıllı saatlar və Fəaliyyət İzləyiciləri

Ağıllı saatları və fəaliyyət izləyicilərini pedometrin daha yetkin, şık əmisi oğlu kimi düşünün. Bu kiçik geyilə bilən cihazlar, addımlar, intensivlik, yandırılmış kalorilər, ürək döyüntüləri, qalxan yüksəklik və ənənəvi addımölçənlərdən daha ətraflı məlumat daxil olmaqla fiziki fəaliyyəti qiymətləndirmək üçün akselerometrdən - sürətlənmə qüvvələrini ölçən kiçik alətdən istifadə edir. Tədqiqatlar, kalçaya taxılan izləyicilərin (pedometr kimi) biləkdən istifadə edən izləyicilərdən daha çox addım sayının daha dəqiq olduğunu müəyyən etsə də, bu texnologiya hələ də kifayət qədər dəqiqdir. Adımlarınızı izləyən ağıllı telefon tətbiqləri addım saymağı daha əlçatan edir və itburnu geyən izləyicilər kimi dəqiq ola bilər, ancaq dəqiq bir addım sayını təmin etmək üçün bütün gün kalça cibinizdə taxılmalıdır. (Budur, fitnes izləyicinizdən ən yaxşı şəkildə necə yararlana bilərsiniz.)

Gününüzə daha çox addım atmaq üçün necə

Parks deyir ki, bu ağıllı saatdan və ya pedometrdən istifadə edərək daha çox addım atmaq istəyirsənsə, əsas şey onu cəzalandırmaq deyil, sadəcə normal bir işdir. "Biz həqiqətən çalışırıq ki, insanlar bunu həyat tərzinə daxil etsinlər" deyir.

Bir, uzun gəzintidə 10.000 addım atmağa cəhd edə bilərsiniz - bu, təxminən 5 mil olardı - amma şansınız var, ən azı hər gün deyil, belə bir vaxtınız yoxdur. "Mən səhər yarım saat qalxmağa və qonşuluğumda və ya qaçış yolunda gəzməyə və ya uzaqda olsam otel otağımda gəzməyə çalışıram" deyir Parks. Ofisə çatdıqda, o, əvvəlcə dayanacaqda sürətlə gəzir, qarşıdakı günü və nə etməli olduğunu düşünür, buna görə də nəinki daha çox addımlarla işləyir, həm də özünü məhsuldar bir günə zehni olaraq hazırlayır. Yarım saat 15 dəqiqəlik bir sürətlə gedərək təxminən 4000 addım atacaqsınız. Gününüzə daha çox addım əlavə etməyin daha kiçik yolları üçün bu məsləhətləri yadda saxlayın:

• Mümkün olduğunda pilləkənlərə qalxın.
• Bütün çamaşırları bir anda yuxarıya daşımaq əvəzinə (və ya yeməkləri masadan mətbəxə) bir neçə səfər edin.
• Hava limanında uçuş gözləyərkən dəhlizləri aşağı-yuxarı gəzin.
• Baqqal alarkən hər keçiddən keçin.
• İş yoldaşınıza koridorda e-poçt göndərmək əvəzinə onun ofisinə gedin.
• Telefonla danışarkən evinizin ətrafında gəzin.
• Mağazanın girişindən uzaq bir park yeri seçin və ya mağazaya gedin.
• Köpəyi daha uzun gəzintiyə aparın.
• Bir dostunuza zəng etmək əvəzinə onunla gəzintiyə çıxın.

Oturaq vəziyyətdə olan 4000 addımdan bir gündə 10.000-ə tullanmağınız divana qayıtmağınıza səbəb olarsa, onu inkişaf etdirin. 10.000 -ə çatana qədər hər həftə 20 faiz daha çox məqsəd qoyun. Tezliklə heç düşünmədən bu addımları atacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin