Armud Formalı Bədən Tipi? Bu Proqram Rutinlərini sınayın

MəZmun

• S: Armud formalı bədən tipim var. Çömbəlmə və ağciyərlər etmək mənim omba və budlarımı daha böyük edəcəkmi?
• Şəxsi məşqçi bu narahatlıqları onlayn formada həll etmək üçün fitness məşqlərini paylaşır.
• Forma bütün bədən tipli qadınlara fitnes və arıqlamaq məqsədlərinə çatmaq üçün fitnes məşqləri və sağlam pəhriz planları tapmağa kömək edir.
• Üçün nəzərdən keçirin

S: Armud formalı bədən tipim var. Çömbəlmə və ağciyərlər etmək mənim omba və budlarımı daha böyük edəcəkmi?

A: Bu, həqiqətən etdiyiniz məşq proqramlarının növündən asılıdır. Gündəlik çömbəlmə və ağciyərlər saatlarla yüksək intensivlikli aşağı bədən kardiyosunun (velosiped sürmə təpələri kimi) müşayiət edilməsi daha böyük əzələlər əmələ gətirəcəkdir. Kalçalarınızı və budlarınızı kiçiltmək üçün daha əhatəli bir strategiya alın.

Şəxsi məşqçi bu narahatlıqları onlayn formada həll etmək üçün fitness məşqlərini paylaşır.

Squats və ağciyərlər edərkən həddindən artıq çəki istifadə etməyin-bədən çəkisi və ya yüngül əl çəkiləri-və təkrarlamaları yüksək tutun. Ənənəvi bir çömçə üçün yaxşı bir alternativ, ikinci mövqe rəqsi olan geniş duruş və ya plia squatdır. Bacaklarınızı açaraq və budun daxili hissəsinə diqqət yetirərək fərqli bir əzələ qrupunu hədəf alırsınız.

“Yüngül çəkilərlə və ya bədən çəkinizlə həftədə iki və ya üç dəfə çömbəlmək və ağciyər hərəkətləri etmək omba və ayaqlarınızı bərkitməyə kömək edə bilər, lakin bu, əhəmiyyətli əzələ qurmaq üçün kifayət qədər intensiv olmayacaq”, - Edmondda şəxsi məşqçi Jay Dawes deyir. , Oklahoma. "Aerobik məşq bütün bədəninizi, o cümlədən alt bədəninizi daha arıqlamağa kömək edəcək." Həftənin əksər günlərində 30-60 dəqiqə ürək məşqləri edin və bütün bədəninizi işlədən, avarçəkmə və ya üzgüçülük kimi fəaliyyətləri seçin.

Forma bütün bədən tipli qadınlara fitnes və arıqlamaq məqsədlərinə çatmaq üçün fitnes məşqləri və sağlam pəhriz planları tapmağa kömək edir.

Üçün nəzərdən keçirin