Bədəndəki urik turşusunu azaltmağın təbii yolları

MəZmun

• Baxış
• Purinlə zəngin qidaları məhdudlaşdırın
• Şəkərdən çəkinin
• Şəkərli qidalar
• Şəkərli içkilər
• Daha çox su içmək
• Alkoqoldan çəkinin
• Arıqlamaq
• İnsulinin səviyyəsini tarazlaşdırın
• Diyetinizə daha çox lif əlavə edin
• Stresi azaldın
• Dərman və əlavələrinizi yoxlayın
• Çəkmə

Baxış

Urik turşusu tərkibində purinlər olan qidaların həzmindən yaranan təbii tullantı məhsuludur. Purinlər bəzi qidalarda yüksək səviyyədə olur:

• müəyyən ətlər
• sardina
• qurudulmuş lobya
• pivə

Purinlər bədəninizdə də yaranır və parçalanır.

Normalda bədəniniz sidik turşusunu böyrəklərinizdən və sidikdən süzür. Pəhrizdə çox miqdarda purin istehlak etsəniz və ya vücudunuz bu məhsuldan kifayət qədər tez qurtula bilmirsinizsə, sidik turşusu qanınızda qala bilər.

Yüksək bir sidik turşusu səviyyəsi hiperurikemiya kimi tanınır. Bu, urate kristallarını yığan ağrılı oynaqlara səbəb olan gut adlı bir xəstəliyə səbəb ola bilər. Qanınızı və sidiyinizi də turşu halına gətirə bilər.

Urik turşusu bədəninizdə bir çox səbəbə görə toplana bilər. Bunlardan bəziləri:

• pəhriz
• genetika
• piylənmə və ya kilolu olmaq
• stres

Bəzi sağlamlıq pozğunluqları da ürik turşusunun yüksək səviyyəsinə səbəb ola bilər:

• böyrək xəstəliyi
• şəkərli diabet
• hipotiroidizm
• bəzi xərçəng növləri və ya kemoterapi
• sedef

Vücudunuzda sidik turşusu səviyyəsini təbii olaraq necə endirə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Purinlə zəngin qidaları məhdudlaşdırın

Pəhrizdə sidik turşusu mənbəyini məhdudlaşdıra bilərsiniz. Purinlə zəngin qidalara bəzi növ ət, dəniz məhsulları və tərəvəzlər daxildir. Bu qidaların hamısı sindirildikdə sidik turşusu verir.

Kimi qidaları qəbul etməyin qarşısını alın və ya azaldın:

• orqan ətləri
• donuz əti
• hinduşka
• balıq və qabıqlı balıq
• qaşıqlar
• qoyun əti
• dana
• gül kələm
• yaşıl noxud
• qurudulmuş lobya
• göbələklər

Aşağı purinli pəhriz izləmək üçün məsləhətləri burada tapa bilərsiniz.

Şəkərdən çəkinin

Şəkərli qidalar

Sidik turşusu ümumiyyətlə proteinlə zəngin qidalarla əlaqəli olsa da, son araşdırmalar şəkərin də potensial səbəb ola biləcəyini göstərir. Yeməklərə əlavə olunan şəkərlər arasında başqalarının arasında süfrə şəkəri, qarğıdalı siropu və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu da var.

Şəkər fruktozası emal edilmiş və zərif qidalarda əsas şəkər növüdür. Tədqiqatçılar müəyyən şəkər növünün yüksək miqdarda sidik turşusuna səbəb ola biləcəyini müəyyən etdilər.

Əlavə şəkər üçün ərzaq etiketlərini yoxlayın. Daha dolğun qidaları və daha az təmizlənmiş qablaşdırılan qidaları yemək daha faydalı bir pəhriz qəbul etməyə imkan verərkən şəkərin kəsilməsinə də kömək edə bilər.

Şəkərli içkilər

Şəkərli içkilər, soda və hətta təzə meyvə şirələri fruktoza və qlükoza tərkibli şəkərlə cəmlənir.

Yüksək fruktoza qarğıdalı siropunun tərkibində fruktoza və qlükoza, adətən 55 faiz fruktoza və 42 faiz qlükoza olan qarışıq olduğunu da unutmamalısınız. Bu, masa şəkərindəki 50 faiz fruktoza və 50 faiz qlükoza nisbətinə bənzəyir.

Şirəli və ya digər qidalarda təmizlənmiş şəkərdən olan fruktoza bədəninizdə parçalanması lazım olan təbii bir makiyajı olan qidalardan şəkərdən daha sürətli əmilir. Rafine şəkərinin daha sürətli udulması, qan şəkərinizin səviyyəsini qaldırır və daha çox miqdarda sidik turşusuna səbəb olur.

Şəkərli içkiləri süzülmüş su və liflə zəngin hamarlıqla əvəz edin.

Daha çox su içmək

Bol maye içmək böyrəklərinizin sidik turşusundan daha sürətli çıxmasına kömək edir. Su şüşəsini hər zaman sizinlə saxlayın. Hər saatda bir neçə qurtum götürməyinizi xatırlatmaq üçün həyəcan verin.

Alkoqoldan çəkinin

Alkoqol içmək sizi daha çox susuzlaşdıra bilər. Sidik turşusu səviyyəsinin yüksək olmasına səbəb ola bilər. Bu, böyrəklərinizin əvvəlcə sidik turşusu və digər tullantılar əvəzinə alkoqol səbəbiylə meydana gələn məhsulları süzməlidir.

Pivə kimi bəzi spirtli içkilərin tərkibində purinlər də çoxdur.

Arıqlamaq

Diyetinizlə yanaşı əlavə funtlar sidik turşusu səviyyəsini qaldıra bilər. Yağ hüceyrələri əzələ hüceyrələrindən daha çox sidik turşusu əmələ gətirir. Bundan əlavə, əlavə funt aparmaq böyrəklərinizdə sidik turşusunu süzməyi çətinləşdirir. Çox tez kilo vermək də səviyyələrə təsir edə bilər.

Əgər çox kilolu olsanız, solğun pəhrizlərdən və pəhriz qəzalarından qaçınmaq yaxşıdır. Bir qidalanma mütəxəssisi ilə təqib edə biləcəyiniz sağlam bir pəhriz və kilo vermə planı haqqında danışın. Həkiminiz bədən növü üçün sağlam bir çəki hədəfini tövsiyə edə bilər.

İnsulinin səviyyəsini tarazlaşdırın

Doktoru ziyarət edərkən qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın. Diabetes mellitusunuz olmasa belə bu vacibdir.

Tip 2 diabetli yetkinlərdə qan dövranında çox insulin ola bilər. Bu hormon, qandan şəkərin hər bədən funksiyasını gücləndirə biləcəyi hüceyrələrə köçürülməsi üçün lazımdır. Bununla birlikdə, çox insulin bədəndə artıq sidik turşusuna, həmçinin kilo almağa səbəb olur.

Bir prediabet adlanan bir vəziyyətdə olan insanlar da yüksək insulin səviyyəsinə və tip 2 diabet üçün daha yüksək riskə sahib ola bilərlər.

Həkimin insulin müqavimətindən şübhələnildiyi təqdirdə qan qlükoza səviyyəsinə əlavə olaraq serum insulin səviyyənizi yoxlamaq istəyə bilər.

Diyetinizə daha çox lif əlavə edin

Daha çox lif yemək vücudunuzun sidik turşusundan xilas olmasına kömək edəcəkdir. Lif qan şəkərinizi və insulin səviyyənizi tarazlaşdırmağa da kömək edə bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq qidalanma riskini azaltmağa kömək edən doyma artır.

Gündə ən az 5 - 10 qram həll olunan lif əlavə edin, məsələn:

• təzə, dondurulmuş və ya qurudulmuş meyvə
• təzə və ya dondurulmuş tərəvəzlər
• yulaf
• qoz-fındıq
• arpa

Stresi azaldın

Stress, zəif yuxu vərdişləri və çox az məşq iltihabı artıra bilər. İltihab yüksək bir sidik turşusu səviyyəsini təyin edə bilər.

Stress səviyyənizin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün nəfəs alma məşqləri və yoga kimi diqqətli üsullardan istifadə edin. Sinifə qoşulun və ya gündə bir neçə dəfə nəfəs almağı və uzanmağı xatırladan bir tətbiqdən istifadə edin.

Yaxşı yuxu gigiyenası ilə məşğul olun:

• yatmadan əvvəl iki-üç saat ərzində rəqəmsal ekranlardan qaçınmaq
• hər gün ardıcıl vaxtlarda yatmaq və oyanmaq
• nahar vaxtından sonra kofein qəbul etməmək

Yuxusuzluq və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın.

Dərman və əlavələrinizi yoxlayın

Bəzi dərmanlar və əlavələr qan içində sidik turşusunun əmələ gəlməsinə də səbəb ola bilər. Bunlara daxildir:

• aspirin
• vitamin B-3 (niacin)
• diuretiklər
• immuniteti pozan dərmanlar
• kemoterapi dərmanları

Bu dərmanlardan hər hansı birini qəbul etməlisinizsə və hiperurikemiyamız varsa, həkiminiz yaxşı bir alternativ tapmaq üçün sizinlə işləyə bilər.

Çəkmə

Pəhriz, idman və digər sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri, sidik turşusu səviyyəsinin yüksək olması səbəbiylə gut və digər xəstəlikləri yaxşılaşdıra bilər. Lakin, onlar həmişə lazımi tibbi müalicəni əvəz edə bilməzlər.

Bütün təyin olunan dərmanları həkiminizin göstərişi ilə alın. Diyet, məşq və dərmanların düzgün birləşməsi simptomları körfəzdə saxlamağa kömək edə bilər.

Sidik turşusu səviyyəsinin aşağı olmasına kömək etməmək üçün çox miqdarda yemək olduğu kimi görünə bilər. Bu qidaları məhdudlaşdırmağın ən yaxşı yolu həftəlik yemək planı hazırlamaqdır. Sizin üçün ən yaxşı pəhriz planının hazırlanmasında kömək üçün qidalanma mütəxəssisi ilə danışın.

Alışveriş siyahısında, yeyə bilmədiyiniz şeylərdən daha çox, yeməli olduğunuz məhsulların siyahısını saxlayın. Baqqal dükanında olduğunuz siyahıdan yapışın. Ürək turşusu ilə əlaqəli xəstəlikləri olan insanlar üçün ən yaxşı yemək hazırlamaq barədə daha çox fikir almaq üçün onlayn dəstək qrupuna qoşula bilərsiniz.